Posturas de Yoga para bajar la presión alta

La presión arterial alta es una afección que no muestra síntomas, pero ciertamente puede ponerte en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. No se debe ignorar la presión arterial alta o la hipertensión. Los pacientes con presión arterial alta tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Puede haber muchos factores que contribuyen a la presión arterial alta como el sedentarismo, la mala alimentación, la obesidad, el tabaquismo, el estrés, los antecedentes familiares y muchos más. El consumo de una dieta saludable y el ejercicio regular pueden ayudarte a controlar tus números de presión arterial. Otro método natural y seguro para controlar la hipertensión es la práctica de yoga. El yoga es un método antiguo para mantenerse en forma que puede darle una solución a muchos problemas de salud.

Las posturas de yoga implican la respiración de un cierto patrón que puede controlar la presión arterial, así como aliviar el estrés. También mejorará el funcionamiento de su corazón. El yoga deja un impacto positivo en tu mente y cuerpo. Es una manera eficaz de bajar la presión arterial. Estas son algunas asanas de yoga efectivas para la hipertensión.

Postura del niño o Balasana

1. Siéntese en los talones en una estera de yoga o en el suelo.
2. Mantén las rodillas juntas o separadas.
3. Lentamente, doble hacia adelante bajando la frente para tocar el suelo, exhalando mientras lo hace.
4. Mantén los brazos junto a tu cuerpo. Poner las manos en el suelo junto a su torso, las palmas hacia arriba, y liberar los frentes de los hombros hacia el suelo. Siente cómo el peso de los hombros delanteros tira de los omóplatos a lo ancho por la espalda.

Sukhasana o postura fácil

1. Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Doble la pierna derecha y coloque el pie debajo del muslo izquierdo.

2. Doble entonces la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho.

3. Procure que las rodillas queden lo más cerca posible del suelo.

4. La espalda recta

Postura de La Cobra

Estirar la parte trasera del cuerpo.

1. Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en el piso. Las piernas extendidas y unidas. Mantenga las rodillas firmes y los pies en punta. Descanse la palma de las manos hacia la región pélvica.

2. Inhale, presione con las palmas firmes en el suelo y levante y eleve el tronco hacia delante. Haga dos respiraciones.

3. Inhale y levante el cuerpo del suelo desde el tronco y hasta el pubis en contacto con el suelo. Mantenga la postura con el peso en las piernas y palmas. Contraiga perianal, glúteos y muslos.

4. Mantenga la postura por 20 segundos, respirando normalmente luego exhale, doble los codos repose el tronco en el suelo. Repita dos ó tres veces. Luego relájese.

Setu Bandhasana o El medio puente

1.Desde la posición de relajación, doble las piernas y apoye las plantas de los pies cerca de las caderas. Codos y hombros metidos hacia dentro. Los hombros en contacto con el suelo; pies y piernas juntas.

2. Inspirando, presione los pies y las manos en el suelo y eleve las caderas llevando el vientre hacia el techo.

3. Coloque las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de los dedos hacia fuera; descansar el peso del cuerpo en los codos. Las manos sujetan la cintura con todos los dedos hacia fuera.

4. La atención debe estar centrada en la respiración con el abdomen. Para salir de la postura se debe bajar vértebra por vértebra comenzando desde arriba de la columna vertebral, hasta estirar las piernas.

Esta asana se desarrolla a partir de la posición tumbada en el suelo con los pies apoyados junto a las caderas. Se debe intentar estirar las piernas manteniendo los pies juntos en el suelo. Las manos pueden variar su posición colocando los dedos pulgares hacia dentro o, incluso, todos los dedos hacia dentro (en estos casos la postura es menos intensa)

Si usted está experimentando presión arterial alta durante mucho tiempo, no debe ignorar esta condición y consultar a un médico. El yoga es extremadamente beneficioso para su cuerpo y la salud en general. Si estás tomando medicamentos para la presión arterial alta, puedes consultarlo una vez con tu médico antes de añadir yoga a tu rutina.

Este contenido solo proporciona información genérica. No es de ninguna manera un sustituto de la opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o a su propio médico para obtener más información.

Namasté😊

Lucia Rus