Postura del Héroe-Virasana

Virasana es un bálsamo para piernas cansadas al final del día, así como una alternativa para la meditación sentada.

Algunas personas pueden encontrar que es un asiento mucho más sostenible para la meditación y el pranayama que una postura de piernas cruzadas. Pero, ¿Qué pasa con aquellos de nosotros para quienes virasana simplemente no se siente cómodo o fácil? ¿Aún hay algún beneficio que se pueda tener con él? Y si es así, ¿Cómo podemos adaptar esta postura para que funcione para nuestros cuerpos?

Yo diría que para la mayoría de nosotros, virasana es una postura que vale la pena practicar. Después de todo, además de las psoas, los cuádriceps y los pies reciben un buen estiramiento cuando se cargan adecuadamente, y la columna vertebral es casi invariablemente más vertical en virasana que en sukhasana (postura fácil), lo que facilita el fortalecimiento lumbar también.

Paso a paso

Paso 1

Arrodíllate en el suelo (usa una manta o refuerzo doblado para cuña entre las pantorrillas y los muslos si es necesario), con los muslos perpendiculares al suelo, y toca las rodillas internas juntas. Deslice los pies separados, ligeramente más anchos que las caderas, con la parte superior de los pies en el suelo. Inclina los dedos grandes de los pies ligeramente hacia el otro y presiona la parte superior de cada pie uniformemente en el suelo.

Paso 2

Exhala y siéntate a mitad de camino, con el torso inclinado ligeramente hacia adelante. Cuña los pulgares en la parte posterior de las rodillas y lleva los músculos de la pantorrilla hacia los talones. Entonces siéntate entre tus pies.

Paso 3

Si tus nalgas no descansan cómodamente en el suelo, usa un bloque o libro grueso colocado entre los pies. Asegúrate de que ambos huesos isquiones estén uniformemente apoyados. . Gire los muslos hacia adentro y presione las cabezas de los huesos del muslo en el suelo con las bases de las palmas de las manos. A continuación, colócate las manos en el regazo, una en la otra, las palmas hacia arriba, o en los muslos, las palmas hacia abajo.

Paso 4

Firme sus omóplatos contra las costillas traseras y levante la parte superior de tu esternón como un guerrero orgulloso. Ensancha las clavículas y suelta los omóplatos lejos de las orejas. Alargar el coxis en el suelo para anclar el torso posterior.

Paso 5

Al principio te quedas en esta pose de 30 segundos a 1 minuto. Amplía gradualmente su estancia hasta 5 minutos. Para salir, presiona las manos contra el suelo y levanta las nalgas hacia arriba, ligeramente más arriba que los talones. Cruza los tobillos debajo de las nalgas, siéntate sobre los pies y sobre el suelo, luego estira las piernas frente a ti. Puede sentirse bien rebotar las rodillas hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces en el suelo.

Contraindicaciones y precauciones

• Problemas cardíacos

• Dolor de cabeza: Practique esta pose recostado sobre un refuerzo.

• Lesión en la rodilla o en el tobillo: Evite esta postura a menos que tenga la ayuda de un instructor experimentado.

• Si tus tobillos son dolorosos en esta pose, enrolla una toalla y colócala debajo de ellas antes de sentarte.