Como hacer Sarvangasana (la vela)

Esta asana se practica mucho para estirar los músculos de la espalda y del cuello y para propiciar un estado superior de relajación. Es una de las más benéficas, ya que todo el cuerpo se beneficia de ella. Se le considera como la Madre Reina de todas las asanas ya que ayuda a desarrollar cualidades como la paciencia y la estabilidad emocional. 

Cómo entrar en el Pose

Antes de hacer la postura, se recomienda prepararse abriendo los músculos haciendo algunas otras posturas. Tadasana o ejercicios simples de cuello y espalda baja se pueden hacer antes de entrar en la vela. Es esencial aliviar cualquier rigidez espinal antes de realizar Sarvangasana. He aquí cómo entrar en la pose:

- Comenzar en Savasana (postura de cadáver).

- Ahora, junta tus pies y coloca las manos de lado cerca de tu cuerpo.

- Acerca las piernas al pecho.

- Levanta la parte inferior del cuerpo lentamente (similar a Halasana o pose de arado).

- Toma tus manos, colócalas sobre tu espalda y lentamente levanta las piernas hacia arriba.

- Todo el cuerpo debe estar en línea recta con la parte superior de los brazos apoyando la espalda.

- Sostén la pose - comience con 10 segundos - respire normalmente.

No muevas el cuello, no gires hacia los lados, te puedes lesionar 

- Ahora dobla lentamente las piernas 

- Con el apoyo de las manos, baje la parte superior del cuerpo.

- Quédate acostado y descansa.

Recuerda

- La vela debe hacerse siempre bajo supervisión.

- Presta atención a tu cuello. Si se hace incorrectamente, la postura puede causar lesiones graves en el cuello.

- Asegúrate de tomar un amplio apoyo de tus brazos; tu cuello no debe estar bajo presión o dolor.

- La postura no se recomienda para los ancianos, personas con presión arterial alta, problemas cardíacos, disco resbaladizo o cualquier tipo de lesión en el cuello, hombro o espalda.

- Seguir con Savasana. Quédate un rato acostado, el mismo tiempo que estuviste en la vela

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La vela es una postura de flexión hacia adentro; seguirlo con contra postura de flexión hacia atrás como la postura de cobra (Bhujangasana) o la postura  del pez (Matsyasana).