10 posturas de yoga para hacer si tienes hemorroides

La búsqueda de alivio para las hemorroides bucea por diferentes ejercicios que permitan mejorar la circulación y el tono muscular. El yoga emerge como un poderoso aliado en esta lucha. La práctica de diferentes posturas de yoga para aliviar las hemorroides no solo mejora la flexibilidad y reduce el estrés, sino que también ayuda a promover una mejor circulación sanguínea y a fortalecer los músculos del área anal y pélvica.

A lo largo de este artículo, exploraremos los beneficios del yoga para las hemorroides y explicaremos algunas posturas que pueden ser particularmente beneficiosas para aliviar los síntomas de esta condición. 

¿Por qué el yoga es beneficioso para las hemorroides?

Practicar yoga es beneficioso cuando se trata de gestionar las hemorroides, pues este actúa sobre varios factores que contribuyen a esta molesta condición. En primer lugar, el yoga es una poderosa herramienta para combatir el estrés, un conocido agente agresor cuando hablamos de hemorroides. El estrés puede afectar negativamente a la digestión y promover el estreñimiento, otra causa común de hemorroides. Las posturas y la respiración en yoga fomentan la relajación y ayudan a manejar mejor el estrés.

Además, el yoga ayuda a aliviar la tensión muscular, incluyendo la del área pélvica y anal. Una tensión muscular excesiva puede aumentar la presión en las venas del recto y del ano, facilitando la aparición de hemorroides. Las asanas o posturas de yoga promueven una musculatura más relajada y fortalecida, ayudando, así, a reducir la presión en esta área.

El yoga también mejora la circulación sanguínea y, por eso, promueve una curación más rápida y reduce la inflamación. La práctica regular puede ayudar a prevenir la recurrencia de las hemorroides: fortalece los músculos de la zona pélvica y mejora la función intestinal.

Posturas

Practicar diferentes posturas de yoga para aliviar las hemorroides puede ser una estrategia eficaz. Aquí hay algunas posturas que son particularmente beneficiosas:

1. Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)

   

Este asana ayuda a estirar los músculos pélvicos y las ingles, promoviendo la circulación en la zona pélvica. Al practicar con regularidad esta postura, reducirás la presión en las hemorroides y fomentarás su curación.

2. Postura del Niño (Balasana)

   

Balasana es una postura suave que alivia la tensión en la zona lumbar y pélvica, ayudando a reducir la presión en las venas rectales y anales. Además, favorece la relajación y ayuda a combatir el estrés.

3. Postura de las Piernas en la Pared (Viparita Karani)

   

Esta postura invertida permite a la gravedad ayudar a la circulación sanguínea, reduciendo la inflamación y la congestión en las venas hemorroidales. Es una excelente manera de promover la curación y prevenir futuros episodios.

4. Postura de la Cobra (Bhujangasana)

   

Bhujangasana fortalece los músculos abdominales y promueve la circulación en el área pélvica. Al practicar este asana, también se aliviará el estreñimiento, una de las principales causas y consecuencias de las hemorroides.

5. Postura del Puente (Setu Bandhasana)

   

Este asana fortalece los músculos pélvicos y mejora la circulación sanguínea en la zona rectal y anal. Además, ayuda a relajar la mente y reducir el estrés.

6. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana)

   

Baddha Konasana es eficaz para estirar y relajar los músculos de la pelvis y las ingles, reduciendo la presión en las hemorroides. También mejora la digestión y alivia los síntomas del estreñimiento.

7. Respiración Profunda (Pranayama)

Incorporar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a manejar el estrés y mejorar la oxigenación y la circulación en el cuerpo, facilitando la curación de las hemorroides.

8. Postura de la Silla (Utkatasana)

   

Este asana fortalece los músculos del suelo pélvico y las piernas, mejorando el soporte en la región anal y rectal. Al practicarla, encontrarás alivio en los síntomas de las hemorroides gracias a una mejor circulación y tono muscular en la zona afectada.

9. Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

   

La secuencia del Gato-Vaca es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna y relajar la región pélvica. Ayuda a mejorar la circulación en la zona rectal, reduce la presión en las hemorroides y facilita una sensación de alivio y confort.

10. Postura de la Cabeza a la Rodilla (Janu Sirsasana)

    

Esta postura ayuda a estirar y relajar los músculos de la pelvis y las ingles, favoreciendo la circulación sanguínea y aliviando la presión en las zonas afectadas por las hemorroides. Además, mejora la digestión y combate el estreñimiento.

Qué es el yoga y cuáles son los 16 tipos de yoga relacionados con los 7 chakras

Como muchas otras personas, siempre supuse que el yoga consistía en una secuencia de posturas para estirar y relajar el cuerpo. Pero luego de mucho practicar, estudiar y leer, aprendí que las posturas (asanas, que representan la armonía con el cuerpo) son solo uno de los seis elementos clave del Hatha Yoga y uno de los ocho caminos, ramas o principios del Ashtanga Yoga, mientras que el Hatha y el Ashtanga Yoga son solo dos de los más de dieciocho tipos de yoga. El yoga es mucho más que asanas, como solemos creer en Occidente.

¿Qué es el yoga y qué son los chakras?

Primero, ¿qué es el yoga?

Yoga proviene de la raíz sánscrita yog/yugoslava, que significa "unión". El yoga es la unión, la armonía, el equilibrio y la conexión del cuerpo, la mente, la energía y el alma.

La misión del yoga se resume en 3H: Salud, Felicidad y Armonía. El objetivo del yoga es la autorrealización, que se alcanza a través de los chakras.

Chakra significa "rueda giratoria" de energía. En nuestro cuerpo, tenemos 6 chakras menores (6ML) y 400.000 chakras menores (72.000 nadis). Los chakras principales son 8: 7 internos y 1 externo.

Profundizaremos en cada chakra en la publicación "El vínculo entre percepción y energía (chakra/respiración)" [próximamente]. Aquí, simplemente presentamos cada chakra y luego nos centramos en el tipo de yoga asociado a cada uno.

16 tipos de Yoga conectados a los 7 Chakras: resumen

[1] 🔴 Muladhara (posición de la fuente) – Raíz – Estabilidad, fuente de toda energía. Alimento y refugio, supervivencia, seguridad.

1. Yoga Karma – Yoga de la acción: forma de vida. Utiliza el cuerpo y tiene seis niveles: Akarma (bueno sin expectativas), Karma (bueno con expectativas), Vikarma (malo); Prarabda (karma de vidas pasadas), Agami (karma que puede surgir en el futuro como resultado de acciones pasadas), Vartman (karma que se manifiesta ahora a partir de acciones pasadas).

[2] 🟠 Swadhistana (dulzura) – Sacro – Búsqueda de placer y seguridad. Reproducción y fuerza creativa, familia, fantasía

2. Yoga tántrico – Yoga de los sentidos – dominio de los sentidos. Este yoga se centra en observar los deseos y dejarlos ir. Se trata de explorar con equilibrio. Existen diferentes niveles/tipos vinculados a los 5 sentidos + 1 (mente) y más allá.

Darshan (vista)

Sharawan (escucha)

Suganda (olfato)

Swadha (gusto)

Sparsha (tacto)

Madhir (mente)

Aghora (sin elección: aceptar todo tal como es)

(Vibhuti – superpoder de la ceniza – permite ver el pasado, el presente y el futuro. Resultado de todas las demás prácticas).

Al escuchar esta definición de Tantra Yoga de nuestro maestro (y la adición de que el Kamasutra solo busca hacer más placentero el acto de la reproducción), me sorprendió que no incluyera ninguno de los elementos que solemos escuchar en Occidente. Por eso, investigué un poco más y descubrí que existen tres tipos de Tantra Yoga:

• Tantra BLANCO: esta es la práctica del camino de la mano derecha que se abstiene de toda práctica sexual y trabaja únicamente con energía y meditación. Este es el único Tantra que los maestros comparten y practican, observando, sorprendentemente (para nosotros), la abstinencia sexual incluso en sus matrimonios, salvo con fines de procreación.
• Tantra ROJO: Este es el camino de la mano izquierda que abarca la actividad sexual, así como otras prácticas. Existía en la India antes de la invasión del Imperio mogol (1736-1747) y la colonización británica a principios del siglo XIX.
• Tantra NEGRO: Este es practicado por aquellos que abrazan las energías oscuras de la vida como parte de su despertar, aunque a menudo las utilizan indebidamente para manipular a otros.

4. El Ashtanga Yoga se basa en los ocho caminos o principios éticos. Los primeros cuatro principios son los mismos que en el Hatha Yoga (externos – Bahiranga), el quinto actúa como puente, y los principios 6, 7 y 8 corresponden al Raya Yoga (internos – Antaranga). Tipos de Yoga Ashtanga:

Yamas – Ética Social – respeto a los demás (no violencia, veracidad, no robar, desapego, actitud de respeto hacia uno mismo)

Niyams – Ética del Ser – respeto hacia uno mismo (purificación, contentamiento, tenacidad, autoconocimiento, entrega a Dios)

Asana – Ética Corporal. Postura – Armonía con el cuerpo

Pranayama – Ética de la Respiración. Control de la respiración – Armonía con la energía

Pratyahara – Ética Mental. Retirada de los sentidos. Armonía con las emociones

Dharana – Ética de la Actitud. Concentración. Armonía con los pensamientos

Dhyana – Ética de la Sabiduría. Meditación. Contemplación

Samadhi – Ética de la Conciencia. Liberación. Éxtasis

5. KRIJA YOGA – Utilizamos la energía. Ejercicios de respiración.

[4] 🟢 Anahata (Intacto/Ileso) – Corazón

6. BHAKTI YOGA – Yoga de la devoción y la entrega. Utilizamos las emociones.

Natasha Bhakti (9 pasos): Escucho, canto, recuerdo, sigo cada instrucción que me da, adoro, pido, soy un servidor, soy un amigo, pido desde el corazón y Dios me pide a mí.

Ragatmik Bhakti: surge espontáneamente, con una devoción más profunda.

7. MANTRA YOGA – Vehículo para transportar la mente. Tiene tres tipos diferentes: Pranava (OM – AUM – So ham), Deviya (adoración/oración), Divya (semilla/sonido divino) y cuatro etapas: en voz alta, susurrando, mentalmente y en sonido interno.

8. YOGA DE LA RISA: Este es el tipo de yoga con el que ya estaba familiarizado y sobre el que escribí extensamente en la publicación El poder de la risa. Ahora entiendo perfectamente por qué se llama "Yoga de la Risa", aunque no se realizan asanas. Al tener que asociarlo con un chakra, lo coloqué aquí porque, si bien se trata de expresión, no utiliza la mente, sino el corazón, y está más cerca del Mantra y el Bhakti Yoga.

[5] 💙 Vishuddi (sin necesidad de limpieza) – Garganta – Expresión

9. JNANA/GYANA YOGA – Utilizamos la mente/el conocimiento: autoanálisis para alcanzar el verdadero conocimiento y la realización. Representa las etapas de Sadhana (autopráctica): Externa (discernimiento discriminativo y desapego); Interna (Escuchar, Analizar, Autopráctica: si es bueno, expresarlo; si no, dejarlo ir sin compartirlo ni practicarlo).

10. LAYA YOGA – Yoga del Ritmo: Este yoga surge espontáneamente como ritmo.

[6] 🔵 Ajna (Comandante) – Tercer ojo

11. RAJA YOGA (Real): Incluye todos los yogas y enfatiza los beneficios de la meditación.

12. DHYANA – Yoga de la Meditación.

[7] 🟣 Sahasrara (Más allá de los sentidos/ilimitado) – Chakra Coronario

13. SAMKHYA YOGA. Consiste en despertar y mover el tercer ojo hacia el chakra coronario.

14. SAHAJ YOGA. Ocurre espontáneamente. Representa la Iluminación. Se trata de mover el chakra coronario interno (chakra 7) al externo (chakra 8), el Bindu.

Otros tipos de Yoga

Algunos tipos adicionales de yoga que quizás conozcas (por eso los mencionamos aquí para mayor exhaustividad) se relacionan con todos los chakras y/o con la filosofía más amplia del yoga.

15. KUNDALINI YOGA: esta es la totalidad del yoga. Arte y ciencia de la transformación y expansión de la conciencia, el despertar y la elevación de la energía Kundalini a través de la columna vertebral y todos los centros energéticos/chakras.

16.YOGA DARSHANA de Patanjali. Este tratado de filosofía yóguica, con 2300 años de antigüedad, consta de 195 sutras distribuidos en 4 capítulos:

Samadhi: consciencia

Sadhana: práctica personal

Vibhuti: poder sobrenatural o ceniza como resultado de la práctica personal

Kaivalya: aislamiento e iluminación suprema.

 

 Yoga, músculos y emociones

El yoga alivia físicamente la tensión muscular y ayuda a liberar el estrés emocional acumulado.

La conexión entre la tensión muscular y las emociones implica que el estrés, el miedo y la ansiedad se manifiestan físicamente en zonas específicas del cuerpo. Aquí te presentamos algunas posturas para trabajar esas zonas:

• Caderas (Postura de la Paloma / Eka Pada Rajakapotasana): A menudo llamadas el "cajón de los trastos" del cuerpo, las caderas acumulan tensión emocional no procesada. Las posturas que abren profundamente el pecho pueden liberar esta rigidez física y mental.
  
  
  
• Corazón y pecho (Postura del Puente / Setu Bandhasana): El estrés nos hace encorvarnos, cerrando físicamente el pecho. Las posturas que abren el pecho liberan la tensión de los hombros y activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma. 
  
  
  
• Espalda y columna (Postura del Gato-Vaca / Marjaryasana): Las emociones suelen acumularse a lo largo de la columna vertebral. Moverse lentamente entre estas dos posturas ayuda a deshacer la tensión muscular mientras se vincula la respiración con la regulación emocional. 
  
  
  
• Enraizamiento (Postura del niño / Balasana): Esta flexión hacia adelante estira suavemente la parte baja de la espalda y los hombros mientras fomenta la entrega física, la introspección y una sensación de seguridad. 
  
  
  
• Sistema nervioso (Piernas contra la pared / Viparita Karani): Una postura restaurativa que reduce la frecuencia cardíaca, calma la mente y es muy beneficiosa para la ansiedad y los problemas de sueño.