Qué es el yoga y cuáles son los 16 tipos de yoga relacionados con los 7 chakras

Como muchas otras personas, siempre supuse que el yoga consistía en una secuencia de posturas para estirar y relajar el cuerpo. Pero luego de mucho practicar, estudiar y leer, aprendí que las posturas (asanas, que representan la armonía con el cuerpo) son solo uno de los seis elementos clave del Hatha Yoga y uno de los ocho caminos, ramas o principios del Ashtanga Yoga, mientras que el Hatha y el Ashtanga Yoga son solo dos de los más de dieciocho tipos de yoga. El yoga es mucho más que asanas, como solemos creer en Occidente.

¿Qué es el yoga y qué son los chakras?

Primero, ¿qué es el yoga?

Yoga proviene de la raíz sánscrita yog/yugoslava, que significa "unión". El yoga es la unión, la armonía, el equilibrio y la conexión del cuerpo, la mente, la energía y el alma.

La misión del yoga se resume en 3H: Salud, Felicidad y Armonía. El objetivo del yoga es la autorrealización, que se alcanza a través de los chakras.

Chakra significa "rueda giratoria" de energía. En nuestro cuerpo, tenemos 6 chakras menores (6ML) y 400.000 chakras menores (72.000 nadis). Los chakras principales son 8: 7 internos y 1 externo.

Profundizaremos en cada chakra en la publicación "El vínculo entre percepción y energía (chakra/respiración)" [próximamente]. Aquí, simplemente presentamos cada chakra y luego nos centramos en el tipo de yoga asociado a cada uno.

16 tipos de Yoga conectados a los 7 Chakras: resumen

[1] 🔴 Muladhara (posición de la fuente) – Raíz – Estabilidad, fuente de toda energía. Alimento y refugio, supervivencia, seguridad.

1. Yoga Karma – Yoga de la acción: forma de vida. Utiliza el cuerpo y tiene seis niveles: Akarma (bueno sin expectativas), Karma (bueno con expectativas), Vikarma (malo); Prarabda (karma de vidas pasadas), Agami (karma que puede surgir en el futuro como resultado de acciones pasadas), Vartman (karma que se manifiesta ahora a partir de acciones pasadas).

[2] 🟠 Swadhistana (dulzura) – Sacro – Búsqueda de placer y seguridad. Reproducción y fuerza creativa, familia, fantasía

2. Yoga tántrico – Yoga de los sentidos – dominio de los sentidos. Este yoga se centra en observar los deseos y dejarlos ir. Se trata de explorar con equilibrio. Existen diferentes niveles/tipos vinculados a los 5 sentidos + 1 (mente) y más allá.

Darshan (vista)

Sharawan (escucha)

Suganda (olfato)

Swadha (gusto)

Sparsha (tacto)

Madhir (mente)

Aghora (sin elección: aceptar todo tal como es)

(Vibhuti – superpoder de la ceniza – permite ver el pasado, el presente y el futuro. Resultado de todas las demás prácticas).

Al escuchar esta definición de Tantra Yoga de nuestro maestro (y la adición de que el Kamasutra solo busca hacer más placentero el acto de la reproducción), me sorprendió que no incluyera ninguno de los elementos que solemos escuchar en Occidente. Por eso, investigué un poco más y descubrí que existen tres tipos de Tantra Yoga:

• Tantra BLANCO: esta es la práctica del camino de la mano derecha que se abstiene de toda práctica sexual y trabaja únicamente con energía y meditación. Este es el único Tantra que los maestros comparten y practican, observando, sorprendentemente (para nosotros), la abstinencia sexual incluso en sus matrimonios, salvo con fines de procreación.
• Tantra ROJO: Este es el camino de la mano izquierda que abarca la actividad sexual, así como otras prácticas. Existía en la India antes de la invasión del Imperio mogol (1736-1747) y la colonización británica a principios del siglo XIX.
• Tantra NEGRO: Este es practicado por aquellos que abrazan las energías oscuras de la vida como parte de su despertar, aunque a menudo las utilizan indebidamente para manipular a otros.

4. El Ashtanga Yoga se basa en los ocho caminos o principios éticos. Los primeros cuatro principios son los mismos que en el Hatha Yoga (externos – Bahiranga), el quinto actúa como puente, y los principios 6, 7 y 8 corresponden al Raya Yoga (internos – Antaranga). Tipos de Yoga Ashtanga:

Yamas – Ética Social – respeto a los demás (no violencia, veracidad, no robar, desapego, actitud de respeto hacia uno mismo)

Niyams – Ética del Ser – respeto hacia uno mismo (purificación, contentamiento, tenacidad, autoconocimiento, entrega a Dios)

Asana – Ética Corporal. Postura – Armonía con el cuerpo

Pranayama – Ética de la Respiración. Control de la respiración – Armonía con la energía

Pratyahara – Ética Mental. Retirada de los sentidos. Armonía con las emociones

Dharana – Ética de la Actitud. Concentración. Armonía con los pensamientos

Dhyana – Ética de la Sabiduría. Meditación. Contemplación

Samadhi – Ética de la Conciencia. Liberación. Éxtasis

5. KRIJA YOGA – Utilizamos la energía. Ejercicios de respiración.

[4] 🟢 Anahata (Intacto/Ileso) – Corazón

6. BHAKTI YOGA – Yoga de la devoción y la entrega. Utilizamos las emociones.

Natasha Bhakti (9 pasos): Escucho, canto, recuerdo, sigo cada instrucción que me da, adoro, pido, soy un servidor, soy un amigo, pido desde el corazón y Dios me pide a mí.

Ragatmik Bhakti: surge espontáneamente, con una devoción más profunda.

7. MANTRA YOGA – Vehículo para transportar la mente. Tiene tres tipos diferentes: Pranava (OM – AUM – So ham), Deviya (adoración/oración), Divya (semilla/sonido divino) y cuatro etapas: en voz alta, susurrando, mentalmente y en sonido interno.

8. YOGA DE LA RISA: Este es el tipo de yoga con el que ya estaba familiarizado y sobre el que escribí extensamente en la publicación El poder de la risa. Ahora entiendo perfectamente por qué se llama "Yoga de la Risa", aunque no se realizan asanas. Al tener que asociarlo con un chakra, lo coloqué aquí porque, si bien se trata de expresión, no utiliza la mente, sino el corazón, y está más cerca del Mantra y el Bhakti Yoga.

[5] 💙 Vishuddi (sin necesidad de limpieza) – Garganta – Expresión

9. JNANA/GYANA YOGA – Utilizamos la mente/el conocimiento: autoanálisis para alcanzar el verdadero conocimiento y la realización. Representa las etapas de Sadhana (autopráctica): Externa (discernimiento discriminativo y desapego); Interna (Escuchar, Analizar, Autopráctica: si es bueno, expresarlo; si no, dejarlo ir sin compartirlo ni practicarlo).

10. LAYA YOGA – Yoga del Ritmo: Este yoga surge espontáneamente como ritmo.

[6] 🔵 Ajna (Comandante) – Tercer ojo

11. RAJA YOGA (Real): Incluye todos los yogas y enfatiza los beneficios de la meditación.

12. DHYANA – Yoga de la Meditación.

[7] 🟣 Sahasrara (Más allá de los sentidos/ilimitado) – Chakra Coronario

13. SAMKHYA YOGA. Consiste en despertar y mover el tercer ojo hacia el chakra coronario.

14. SAHAJ YOGA. Ocurre espontáneamente. Representa la Iluminación. Se trata de mover el chakra coronario interno (chakra 7) al externo (chakra 8), el Bindu.

Otros tipos de Yoga

Algunos tipos adicionales de yoga que quizás conozcas (por eso los mencionamos aquí para mayor exhaustividad) se relacionan con todos los chakras y/o con la filosofía más amplia del yoga.

15. KUNDALINI YOGA: esta es la totalidad del yoga. Arte y ciencia de la transformación y expansión de la conciencia, el despertar y la elevación de la energía Kundalini a través de la columna vertebral y todos los centros energéticos/chakras.

16.YOGA DARSHANA de Patanjali. Este tratado de filosofía yóguica, con 2300 años de antigüedad, consta de 195 sutras distribuidos en 4 capítulos:

Samadhi: consciencia

Sadhana: práctica personal

Vibhuti: poder sobrenatural o ceniza como resultado de la práctica personal

Kaivalya: aislamiento e iluminación suprema.

 

 Qué comer antes del yoga

A todos nos han aconsejado no comer antes de la clase de yoga, o al menos terminar la última comida dos horas antes de comenzar la práctica. Si alguna vez has cometido el error de comer un sándwich enorme una hora antes de clase, sabes por qué. Lo único peor que llegar lleno a clase es llegar con hambre. Entonces, ¿qué debe hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles adecuados de energía y azúcar en la sangre sin estar completamente lleno o con hambre.

Cuándo comer antes del yoga

Comer ligero antes de la práctica puede alimentar el cuerpo, algo especialmente importante para las clases físicamente exigentes. Si te diriges a una clase físicamente desafiante y no quieres tener hambre durante la clase, intenta comer un refrigerio ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escuche a su cuerpo para descubrir qué funciona mejor para usted.

Si tiene hambre antes de su sesión de yoga, coma un refrigerio previo al yoga que sea rico en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener energía para terminar la clase.

Qué comer antes del yoga

1. Elija alimentos integrales. Cuando sea posible, seleccione alimentos frescos en lugar de refrigerios envasados o procesados. Si bien las barras proteicas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles, es difícil realizar un seguimiento de dónde provienen los ingredientes y, a menudo, el empaque va directamente a la basura. En lugar de comprar esa “barra sustitutiva de comidas”, visite la sección a granel de su supermercado para comprar una mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate amargo (en sí mismo un alimento que aumenta la energía) son excelentes cuando tienes prisa. También puedes guardar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolso para acceder fácilmente a los nutrientes durante todo el día.

2. Haz un batido. Los batidos son infinitamente personalizables, y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como aguacate, leche de coco, leche de almendras, agua de coco, verduras de hojas verdes, semillas de cáñamo y/o frutas y verduras frescas puede darle un impulso sin que usted sentirse lleno. Si no te gustan los batidos, prueba con un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para quienes están en movimiento.

3. Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los plátanos, los aguacates y los dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio) te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y reducir el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen altas cantidades de minerales como calcio, zinc, magnesio y hierro, así como vitaminas E y K. Intente comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.

Qué no comer antes del yoga

Alimentos grasosos o fritos. Estos son alimentos notoriamente difíciles de digerir. Los alimentos fritos grasosos pueden generar gases e hinchazón y tienden a hacerte sentir incómodo y lleno.

Alimentos ricos en carbohidratos. El arroz, la pasta, los pretzels y los bagels son ricos en carbohidratos que aumentan la inflamación y son difíciles de digerir.

Verduras crudas. Si bien las verduras crudas son buenas para la salud, se deben evitar antes del yoga, ya que su alto contenido de fibra puede provocar gases, hinchazón y diarrea.

Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.

Alimentos ácidos. Las frutas cítricas y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal a algunos yoguis.

Practique una alimentación saludable y consciente

Aprenda algunos principios de la alimentación ayurvédica y yóguica. Ayurveda es un sistema médico indio que adopta un enfoque holístico de la salud y la dieta. Ya sea que conozca o no su dosha, la energía predominante en su cuerpo, familiarizarse con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para su práctica de yoga y puede ayudar a desarrollar el equilibrio en el cuerpo.

En última instancia, practicar una alimentación consciente y ser consciente de los tipos de alimentos que consume le ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para usted antes del yoga, y tener en cuenta estas sencillas pautas le ayudará a elegir sabiamente su refrigerio antes de la clase.

Si un día no puedes evitarlo y disfrutar de ese sándwich antes de clase, considera evitar ciertas posturas de yoga, como inversiones y flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez de estómago si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elija asanas en posición supina, como las que se practican en las clases de restauración, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal.

 Una guía para principiantes sobre los 7 chakras y sus significados

Se considera que los siete chakras son los principales puntos de energía del cuerpo, que recorren la columna. Esto es lo que debe saber sobre este antiguo y complejo sistema energético.

Chacras. Posiblemente los hayas oído mencionar en la clase de yoga. Seguramente habrás escuchado al personaje de la “Nueva Era” en la televisión o en una película hablar sobre el bloqueo de los chakras de alguien.

Quizás incluso alguien te haya dado el consejo de que deberías trabajar en un chakra específico. Pero eso no significa que sepas cuáles son. Tenga la seguridad: no está solo.

La historia de los chakras.

Los chakras se han vuelto más conocidos recientemente, con el crecimiento de la popularidad del yoga y las filosofías New Age en general. Son un sistema energético complejo y antiguo que se originó en la India. Fueron mencionados por primera vez en los Vedas, antiguos textos sagrados de conocimiento espiritual que datan del 1500 al 1000 a.C. Hay mucho que uno puede estudiar sobre ellos.

Chakra (cakra en sánscrito) significa "rueda" y se refiere a los puntos de energía de tu cuerpo. Se cree que son discos giratorios de energía que deben permanecer “abiertos” y alineados, ya que corresponden a haces de nervios, órganos principales y áreas de nuestro cuerpo energético que afectan nuestro bienestar físico y emocional.

Algunos dicen que hay 114 chakras diferentes, pero hay siete chakras principales que recorren la columna. Estos son los chakras a los que nos referimos la mayoría de nosotros cuando hablamos de ellos.

Cada uno de estos siete chakras principales tiene un número, nombre, color, área específica de la columna desde el sacro hasta la coronilla y un enfoque de salud correspondiente.

1. Chakra raíz

El chakra raíz, que es el primer chakra, está ubicado en la base de nuestro cuerpo: piense en el área pélvica, los isquiones y la parte inferior de la columna. Gobierna la familia, la abundancia y la seguridad. Podemos pensar en el chakra raíz como todo lo que nos mantiene firmes, desde nuestros instintos de supervivencia hasta nuestras necesidades básicas.

Está asociado con la columna, los riñones, la vejiga y el intestino grueso. Cuando se pierde el equilibrio, no es raro experimentar trastornos intestinales, depresión, problemas del sistema inmunológico, adicciones y alergias, entre otras cosas. Emocionalmente, uno puede sentir inseguridad, escasez, ansiedad y miedo al cambio cuando este chakra está desequilibrado.

2. Chakra sacro

El chakra sacro es nuestro segundo chakra y está asociado con la realización sexual, la integración social y la inteligencia emocional. Nuestro deseo sexual, nuestros límites, nuestra creatividad y nuestro sentido de conexión están íntimamente ligados al chakra sacro.

Está asociado con nuestros órganos sexuales y se encuentra entre el ombligo y el hueso púbico. Cuando está fuera de equilibrio, alguien puede experimentar problemas menstruales, enfermedades testiculares y uterinas, impotencia y dolor lumbar. ¿En cuanto a la experiencia emocional de este chakra cuando está desequilibrado? Puede experimentar celos, mayor sensibilidad y mala comunicación.

3. Chakra del plexo solar

El chakra del plexo solar es nuestro tercer chakra, ubicado en nuestro plexo solar, que se encuentra entre la parte superior del abdomen y el esternón. Está vinculado a nuestro hígado, vesícula biliar, estómago, bazo y páncreas. Gobierna cómo nos presentamos en el mundo, a través de nuestra carrera y capacidades generales, además de nuestra autoestima general.

Cuando está desequilibrado, puede haber disfunción en cada uno de sus órganos asociados, incluido cáncer de hígado, trastornos digestivos e incluso diabetes. La depresión, la falta de energía, la autoestima pésima, la terquedad y la arrogancia pueden entrar en juego cuando el plexo solar no está equilibrado.

4. Chakra del corazón

El chakra del corazón, nuestro cuarto chakra, se encuentra en nuestro pecho. Gobierna el amor y la empatía, impactando nuestro romance y un sentido general de amor por los demás. Este chakra está directamente relacionado con nuestro corazón, la circulación y la función del nervio vago.

Cuando está desequilibrado, existe un mayor riesgo de sufrir crisis nerviosas, problemas cardíacos y circulatorios, cáncer de mama y escoliosis. El llanto, la ansiedad, la depresión y los problemas para dar y recibir amor abundan cuando este chakra se ve afectado.

5. Chakra de la garganta

El chakra de la garganta es nuestro quinto chakra y rige nuestra capacidad de permanecer conscientes de nosotros mismos y decir nuestra verdad. Está asociado con los pulmones, la laringe, la faringe y el nervio vago.

Cuando está desequilibrado, puede haber riesgo de sufrir asma, dolor de garganta y problemas respiratorios. No es raro experimentar paranoia, timidez, introversión extrema o emociones reprimidas si tienes el chakra de la garganta bloqueado.

6. Chakra del tercer ojo

El chakra del tercer ojo, que es nuestro sexto chakra, está asociado con nuestra percepción y nuestra capacidad para participar en un pensamiento racional, independientemente de la complejidad de la situación. Gobierna nuestro cerebro izquierdo e inferior, oídos, nariz y ojo izquierdo.

Pueden surgir dolores de cabeza, mareos y cataratas cuando este chakra está desequilibrado. En el frente emocional, puedes experimentar ira, rabia, estrés crónico, ansiedad o indiferencia si tu chakra del tercer ojo no está alineado.

7. Chakra de la corona

La corona está situada en la parte superior de la cabeza y se cree que es donde descansa nuestra intuición. Nos conecta unos con otros, invitándonos a recordar cómo estamos vinculados con todos los seres vivos de la tierra. Está asociado con nuestro cerebro derecho y superior y con el ojo derecho.

Cuando uno está desequilibrado, uno puede sufrir dolores de cabeza, depresión o insomnio. El desequilibrio emocional relacionado con el chakra de la corona puede incluir arrogancia, orgullo, alucinaciones o melancolía.

UN BREVE RESUMEN DE LOS CHAKRAS

En sánscrito, la palabra chakra se puede traducir como "rueda" o "giro". En la interpretación yóguica, los chakras se basan en el concepto de vórtice y se representan visualmente como una flor de loto.

De acuerdo con varias prácticas espirituales yóguicas orientales, como el hinduismo y el budismo tántrico, los chakras se describen como ruedas o anillos de energía que se encuentran en el cuerpo sutil (no físico); el

culminación de la mente, la inteligencia y el ego, que influye en el cuerpo físico denso. Dentro de este cuerpo sutil existen canales de energía llamados nadis que transportan la fuerza vital o energía vital (prana).

El nadi principal que corre a través de los chakras se llama nadi sushumna (brahma). El sushumna une otros dos nadis importantes (ida y pingala) en el primer y séptimo chakra. Se cree que el diámetro de un nadi singular no es más grueso que una milésima parte del ancho de un cabello y se encuentra a lo largo de la columna vertebral.

Hay varias opiniones sobre cuántos chakras hay, pero en general se acepta que los chakras giran en un movimiento de "rueda" para atraer energía vital que crea un equilibrio entre el cuerpo espiritual y el cuerpo físico.

El registro más antiguo conocido de los chakras se remonta a los antiguos Vedas (1700 a. C.). El modelo de chakra más popular utilizado hoy en día se basa en dos textos indios: Shat-Cakra-Nirupana, escrito por un yogui bengalí llamado Purnananda Swami en 1577, y el Padaka-Panchaka, escrito en el siglo X.

Los chakras se activan de las siguientes maneras:

Al estirar abre el área donde se encuentra el chakra. Por ejemplo, el chakra de la garganta se puede activar en Camel Pose (Ushtrasana). La cabeza se enrolla hacia atrás para que haya un estiramiento en la parte delantera de la garganta.

Aplicando presión física en la zona donde se encuentra el chakra. El chakra de la garganta, por ejemplo, se puede activar en la postura del bastón (Dandasana). El Chin Lock (Jaladhara Bandha) se activa llevando el mentón al hueso de la clavícula, aplicando presión en el área de la garganta.

Al combinar los dos métodos anteriores, el chakra de la garganta se activa en la versión completa de la postura de la langosta invertida (Viparita Shalabhasana). La cabeza está rodando hacia atrás, creando un estiramiento en la parte delantera de la garganta.

Al mismo tiempo, el área de la garganta se presiona contra el suelo, por lo que existe una presión física en esa área.

Los chakras se pueden comparar con diferentes niveles de conciencia y activar estos chakras requiere una transformación completa de la conciencia y no simplemente manipular los reinos externos o físicos. La activación de Chakras requiere un esfuerzo concertado mediante la práctica de posturas de yoga, el canto de mantras, la práctica de mudras y la realización de diferentes pranayamas del despertar de Kundalini. El Sushumna Nadi se activa cuando ocurre la purificación. Es en esta coyuntura, se dice, que se despierta el poder de Kundalini.

 

Posturas para ayudar a desbloquear el chakra sacro (Svadhisthana)

Sacral o Svadhishthana Chakra está conectado a tus emociones, sensualidad, y la creatividad. Te conecta con tu experiencia del mundo exterior y es el espacio de la expresión sexual y el deseo.

Cuando este chakra se bloquea tus decisiones se vuelven controladas por las emociones o, lo contrario, se entumecen y se cierran. Puedes convertirse en dependiente o demasiado indulgente en el vicio, requiriendo fuentes externas como un medio para satisfacer estas necesidades.

A medida que sostienes estas poses durante 30 segundos, centra tu respiración en tu Chakra Sacro situado entre tus genitales y el ombligo, y visualiza la energía naranja que fluye.

 

Cómo abrir y desbloquear su Chakra sacro (Svadhishthana)

Te pondrás en la mejor posición posible si aprendes a hacer ejercicios dirigidos a abrir todos tus chakras. Sin embargo, incluso si sólo aprendes técnicas de chakra sacro, por ahora, serás mejor que nunca al notar, y superar, bloques a su creatividad y vitalidad.

Puedes aumentar tu autoestima, sentirte más capaz de involucrarte con los demás, aceptar el cambio, dejar de tener la vieja culpa y desarrollar formas más saludables de regular tus emociones. Es posible que te sientas con verdadero gozo por primera vez en mucho tiempo y experimentando una profunda inspiración. Es probable que también sientas que tus habilidades para resolver problemas son cada vez más refinadas.

1.Utiliza piedras de Chakra sacro y joyas para la curación

Hay piedras específicas que tienen vínculos antiguos a cada uno de sus chakras. Todos ellos se pueden mantener en la mano, llevado a su persona, o comprado en forma de joyería chakra sacro.

Aquí están las principales piedras curativas chakra sacro vale la pena encontrar:

• Calcita naranja: El color del chakra sacro es naranja, por lo que muchas de las piedras curativas de chakra sacro son naranjas también. La calcita naranja se dice para mejorar la creatividad, ayudarle a superar la barrera emocional, y reunir mente y cuerpo.
• Moonstone: Moonstone viene en muchos colores, pero es posible que desee optar por la piedra lunar de melocotón debido a su conexión para estimular la mente. También está destinado a reducir la preocupación y llevar una especie de energía amorosa.
• Carnelian: Esta piedra preciosa semipreciosa tiene un tono marrón rojizo, aunque viene en varios tonos. Es perfecto para el trabajo de chakra sacro porque es la piedra del cantante. Esto significa que tiene un vínculo intrínseco con su creatividad y arte.
• Citrine: Las piedras citrinas son de color amarillo dorado, y a veces se les llama las "piedras de la mente". También está destinado a aumentar la autoestima, que es ideal si su chakra sacro bloqueado está llevando a la menor confianza o problemas con los celos.

2.Técnicas de Meditación y Yoga Sacral Chakra

Las meditaciones de chakra sacro siguen muchos de los mismos pasos que una práctica de meditación estándar, pero por lo general implican un componente de visualización que te ayuda a desbloquear el centro de potencia en su ombligo.

Sigue estos pasos para hacer su primera meditación curativa chakra sacro.

• Siéntese en un lugar cómodo y tranquilo donde no le molesten. Mantenga la columna recta y las extremidades relajadas.
• Toma diez respiraciones lentas y profundas.
• Imagínese un círculo naranja giratorio en la ubicación de su chakra sacro.
• Dado que el elemento del chakra sacro es el agua, imagine la luz naranja del chakra extendiéndose en ondas ondulantes, envolviendo lentamente todo el cuerpo. Siéntase calentando en respuesta.
• También puedes repetir el mantra del sacro "VAM".
• Haz esto todo el tiempo que quieras (preferiblemente durante al menos cinco minutos), luego abre los ojos cuando estés listo.

El yoga también puede complementar tu trabajo chakra muy bien. Cualquier práctica de yoga ayudará a alinear los chakras, pero hay posturas específicas que apuntan al chakra sacro. Las posturas las veremos en una próxima publicación.

En particular, prueba Dvipada Pitham, que consiste en acostarte boca arriba y levantar las caderas al mismo tiempo que levantas los brazos hacia arriba y sobre la cabeza (apoyando el cuerpo con los hombros por todas partes). Esta es una de las mejores posturas de yoga chakra sacro.

 MUDRA PARA ESTIMULAR EL CHAKRA SACRO

Par abrir el 2º Chakra Sacral

Poner las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba, en la parte superior de uno al otro. Debajo de la mano izquierda, la palma tocando la parte posterior de los dedos de la mano derecha. Las puntas de los pulgares se tocan suavemente.

Concentrarse en el chakra sacro en el hueso sacro (en la espalda baja).

Cantar el mantra VAM

Meditación del segundo chakra:

Suelto todos mis deseos y apetitos hacia la Luz.,

Suelto cualquier miedo y pensamientos negativos que me impiden sentir paz, armonía y equilibrio.

Todos mis pensamientos y emociones fluyen armoniosamente.

Todos mis deseos están perfectamente equilibrados.

Símbolo del chakra sacro (Svadhisthana)

 

Símbolo del chakra sacro (Svadhisthana)

El Chakra Sacro es el Segundo Chakra. Se asocia con el cuerpo emocional, la sensualidad y la creatividad. Su elemento es el agua y como tal, su energía se caracteriza por el flujo y la flexibilidad.
La función del Chakra Sacro está dirigida por el principio del placer.

El nombre sánscrito más común para el Chakra Sacro es “Svadhisthana”, que significa “su propio lugar”.

Símbolo del Chakra Sacro:
Está compuesto de:
-Un círculo con seis pétalos
-Una luna creciente
El círculo representa los elementos del agua. Típicamente, la luna creciente está coloreada en plata y representa la conexión de la energía de la luna con el agua.
Estos símbolos apuntan a la estrecha relación entre las fases de la luna y las fluctuaciones en el agua y las emociones.
Además, el simbolismo de la luna se relaciona con el ciclo menstrual femenino y que lleva el mismo número de días para completarse, así como la conexión del Chakra Sacro con los órganos sexuales y con la reproducción.

Muladhara Mudra

El chakra de la raíz es la base para los otros chakras, con énfasis en la supervivencia y la puesta a tierra.

Prueba la puesta a tierra caminando descalzo, cada vez más conectado a la Tierra.

En tadasana, pose de montaña, prueba meciendo de lado a lado, casi hasta el punto en el que te inclinas tanto hacia un lado que tu otra pierna se levantará del suelo.  Experimenta con tu equilibrio y encuentra tu verdadero centro.  Prueba el mismo ejercicio balanceándote hacia adelante y hacia atrás.

Una vez que tienes una base firme arraigada en tu yo y tu chakra raíz,  puedes comenzar a trabajar en tus otros chakras.
Cómo hacer Muladhara Mudra
Coloque las manos entrelazadas en posición de oración. Estira los dedos medios y coloca las yemas de los dedos unas contra otras. Luego haz un anillo del pulgar y el dedo índice (las copas se tocan entre sí) para crear dos anillos enredados.

 El chakra de la corona

El chakra de la corona, o chakra sahasrāra en sánscrito, se conoce como "el puente hacia el cosmos". Es el más espiritual en la naturaleza de los siete chakras. Situado por encima de la corona de la cabeza, actúa como el centro del individuo del espíritu, la iluminación, la sabiduría, la conciencia universal y la conexión con la guía superior. En cierto sentido, el chakra de la corona es nuestro mayor potencial. Gobierna la interacción y la comunicación con el universo, los sentidos de inspiración y devoción, la unión con el ser superior y lo divino, y la comprensión más profunda; simultáneamente, es responsable de una vida espiritual saludable.

A algunas personas les gusta pensar en el chakra de la corona como una especie de cordón umbilical a lo divino, por lo que nosotros, como seres humanos, estamos conectados a la unidad de todas las cosas. Debido a esta conexión directa, es importante que no nos conceptualicemos a nosotros mismos como completamente separados de lo divino; en cambio, esa mayor fuerza universal es simplemente una expansión mayor de la misma energía que también nos compone a nosotros.

El chakra de la corona permite las experiencias de unidad y conexión universal, así como la integración del todo. Tiene una energía masculina y está representada por el color violeta, o a veces blanco, mientras que su símbolo es un círculo con mil pétalos. Elementalmente, se asocia con el pensamiento y el silencio, y su mantra es: "Lo sé".

Si el chakra de la corona está fuera de equilibrio o plagado de energía atascada, una serie de señales emocionales pueden actuar como banderas rojas que apuntan en la dirección del problema. Los indicadores comunes de problemas con el chakra de la corona incluyen dificultad para meditar, dificultad para sentirse conectado y desinterés espiritual, así como aburrimiento, sentirse nervioso con lo mundano, no sentirse conectado con el propósito o la sabiduría de uno, o desear un aislamiento completo.

Tal vez los signos más fuertes de un chakra de la corona desequilibrado son la depresión, la apatía y el escepticismo. Mientras tanto, otros incluyen terquedad, sarcasmo excesivo y estrechez de miras.

Una forma de apuntar a la alineación del chakra de la corona es a través de mover el cuerpo. Asanas de yoga específicas como los soportes para la cabeza, por ejemplo, pueden ser beneficiosas para mover energía a través de la región de la corona. Incluso intentar algo tan simple como acostarse boca abajo para que el flujo sanguíneo se mueva a la parte superior de la cabeza puede ayudar, así que no te preocupes de que ser un novato en yoga te impedirá ser capaz de alinear este chakra.

Hay un montón de herramientas no físicas para ayudar a equilibrar el chakra de la corona, también. Una de estas herramientas es la visualización, una forma de meditación que controla el enfoque. Para el chakra de la corona, imagine la luz blanca o violeta brillante que se vierte en la parte superior de la cabeza. 

Un consejo que es especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para meditar es este: en lugar de ser la mente, simplemente observe la mente. Además, considere el uso de tapones para los oídos mientras medita para lograr unos momentos de verdadero silencio, que podría ser muy útil para la alineación del chakra de la corona. En la misma línea, practique la quietud intencional. Por último, use las vibraciones de la sílaba de semilla verbalizada "om" (pronunciada con un sonido vocálico "oh", no un sonido vocálico "ah") para apuntar al chakra de la corona.

Las afirmaciones son otra gran manera de alinear el chakra de la corona. Se pueden usar solos, en parejas o conjuntos, o en conjunto con otras actividades como el yoga y la meditación. Tal vez la forma más sencilla de emplearlos es incorporarlos a una rutina diaria con el fin de crear una atención espiritual consistente. Algunas afirmaciones para el chakra de la corona podrían ser:

• Estoy conectado con el Universo y con todo lo que me rodea.
• Me guio por algo más grande que yo mismo.
• Tengo acceso a la sabiduría y a la paz.
• Honro mi espíritu y lo divino dentro de mí.

Otros métodos de equilibrio del chakra de la corona incluyen aromaterapia y cristales. Por un lado, difundir o aplicar aceites esenciales como la lavanda y el jazmín puede ser calmante y calmante para el chakra de la corona, mientras que los aceites como la madera de cedro, sándalo, incienso y mirra pueden ser estimulantes.

Si bien la incorporación de ciertos alimentos en la dieta es una práctica típica para los otros seis chakras en el sistema, el chakra de la corona requiere algo un poco diferente: el ayuno, que actúa como una forma de nutrición espiritual en lugar de nutrición corporal. Un período de abstenerse de la comida proporciona un descanso de preocuparse por las demandas físicas para que todo el enfoque pueda estar dedicado a la espiritualidad y la conciencia superior. Esto solo debe hacerse bajo la guía de un profesional médico calificado.

Dado que los elementos que se correlacionan con el chakra de la corona son el pensamiento y el silencio, también podría ser beneficioso buscar un entorno que sea propicio para ambas cosas: lo más notable, un retiro de meditación silenciosa. 

EJERCITANDO EL CHAKRA DEL TERCER OJO

Si  piensas que puedes tener un desequilibrio en el del chakra del tercer ojo puedes tomar medidas para restaurar el flujo de energía tu mismo. A continuación encontrarás algunas actividades que pueden tratar de ayudarte a ponerte en contacto con tu chakra del tercer ojo..

1. Meditación Yantra

Un yantra es un diseño geométrico utilizado para invocar un estado meditativo. Cada chakra tiene un yantra y el que representa el Ajna Chakra es un círculo, flanqueado por dos pétalos. Los pétalos son representativos de los canales pingala e ida nadi que terminan su viaje en el chakra del tercer ojo. Dentro del círculo hay un triángulo invertido y el símbolo OM. La mayoría de los yantras de los ojos terceros también representan una luna creciente y un punto o 'bindu'.

1. Para meditar en un Yantra: Deja que tus ojos descansen en el centro del yantra y encuentren el bindu. Relaja tu mirada para que puedas contemplar todo el yantra con tu visión. Esto puede tomar tiempo y paciencia para hacer, pero vale la pena. La clave aquí para relajar su mirada y dejar que la imagen llene sus sentidos. Después de unos minutos cierra los ojos. Es posible que aún puedas ver el yantra impreso en el ojo de la mente. Descansa bien después

2. Pronunciando OM

Pronunciado "AUM", el canto OM que se utiliza a menudo al principio y al final de una clase de yoga es un poderoso mantra vibratorio y simbólico. Su significado exacto no es claro y diferentes líderes de pensamiento y religiones tienen su interpretación de OM, pero si pensamos en OM como la semilla de toda la creación, estamos en las líneas correctas.

Cantar OM elimina las energías negativas y nos equilibra, por lo que se utiliza para comenzar y poner fin a las prácticas de yoga.

Siéntate en loto o en una pose de piernas cruzadas y respira profundamente. A medida que exhale, comienza a vocalizar OM  a lo largo de la longitud natural de su exhalación. Respira profundamente y repite durante unos minutos. Descansa siempre en Savasana después.

Te encontrarás gravitando hacia un cierto tono y ritmo que es adecuado para ti. Si practicas OM en clase no seas una oveja y respiras y lanzas junto con todos los demás, acomódate en tu propia nota y en tu propio ritmo.

3. Nasagra Drishti: drishti significa «mirada» o «visión». Se refiere al punto de atención o foco en el que descansamos la mirada durante las asanas o la meditación. Los dristhis buscan cultivar una mirada interna que nos facilite estar presentes durante la práctica. Siéntate en postura de meditación y dirige tu mirada a la punta de la nariz manteniendo los párpados medio abiertos durante 10 segundos. Luego cierra y relaja los ojos. Puedes hacer varias vueltas llegando hasta un minuto, siempre que no sientas tensión en los ojos.

4. Meditación Bhuchari: si llevas gafas o lentes de contacto, te recomendamos que te las quites antes de empezar. Siéntate en tu postura de meditación preferida frente a una pared blanca. Lleva el pulgar de la mano derecha al centro del labio superior y relaja los dedos índice, corazón y anular a la vez que estiras el meñique hacia fuera. Enfoca la mirada en la punta del dedo meñique intentando no parpadear. Practica así durante cinco minutos y luego relaja la mano pero continúa mirando donde estaba la punta de tu dedo meñique. Sigue así de 15 a 20 minutos y repite varios días seguidos. Esta técnica limpia ojos, conductos lagrimales y senos.

5. Afirmaciones: siéntate en postura de meditación y repite internamente: “Mi mente se siente fuerte, bien enfocada y alerta”. O bien: “Confío en los mensajes que recibo de mi ser superior a través de la intuición”.

Otros: comprender y analizar los sueños es una excelente forma de conectar con este chakra y equilibrar su energía.

Chakra del tercer ojo

El sexto chakra

Ajna (el tercer ojo) 

El chakra del tercer ojo, o chakra ajna en sánscrito, se conoce como "el asiento de la intuición". Las traducciones del nombre sánscrito incluyen, "percibir", "más allá de la sabiduría" y "mandar". Ubicado en el centro de la frente, actúa como el centro de sabiduría, conciencia y conciencia superior del individuo.
El tercer ojo permite el pensamiento claro, la contemplación espiritual y la autorreflexión. Es el chakra más alto del cuerpo físico, lo que le permite proporcionar una perspectiva visionaria. El tercer ojo también ayuda a determinar la realidad y las creencias de uno en función de lo que uno elige ver en el mundo.

El chakra del tercer ojo tiene que ver principalmente con la clarividencia; como resultado, el concepto del "sexto sentido", o intuición fuerte, vino de este sexto chakra. Como la parte más perceptiva del cuerpo y el espíritu humanos, gobierna la autoconciencia, la sabiduría superior, la visualización, la claridad, el discernimiento, la imaginación y los sueños creativos. Cuando está equilibrado y en alineación, el chakra del tercer ojo cambia el típico blanco y negro o "yo contra ellos" pensando en perspectivas más amplias e interconexión.
El chakra del tercer ojo tiene una energía femenina. Está simbolizado por el color índigo y un triángulo al revés y una flor de loto. Elementalmente, se asocia con la luz, aunque algunos argumentan que el tercer ojo no está asociado con ningún elemento específico, sino con todo. Su mantra es: "Veo".

Cuando la energía del chakra del tercer ojo está fuera de alineación o no fluye libremente, una variedad de dolencias fisiológicas, mentales, emocionales y espirituales pueden aparecer.
Por un lado, uno podría notar signos físicos como tensión en el área de la frente, dolores de cabeza, fatiga visual, visión borrosa, problemas sinusales, problemas de audición o mareos. Los indicadores cognitivos de un chakra del tercer ojo desequilibrado pueden incluir disociación, problemas de concentración, pesadillas, trastornos del sueño, niebla mental y confusión (esto no pretende reemplazar el consejo y la evaluación de un profesional médico calificado).

Mientras tanto, las señales emocionales comunes son la duda de sí mismo, la preocupación, el exceso de pensamiento, la cerrazón mental, sentirse perdido o confiar en los demás para la validación y el permiso. Por último, algunas dolencias espirituales que apuntan de nuevo al tercer ojo incluyen una falta de confianza en el camino o propósito de uno, sentir una "ausencia" de intuición, estar demasiado arraigado en el mundo físico para prestar atención a la guía y la sabiduría superiores, o estar demasiado arraigado en ensoñaciones para centrarse en la realidad presente.

La apertura de mente también es importante para el tercer ojo debido a su conexión con la percepción, la sabiduría y la guía. El crecimiento de un sentido personal más fuerte de apertura de mente es posible estirando activamente la perspectiva de uno a través de las actividades diarias: ya sea probando una nueva cocina, leyendo literatura de autores de diferentes orígenes o escuchando un nuevo género de música, la diversidad es clave aquí. Después de todo, cada uno de nosotros es sólo un individuo en un mundo de casi ocho mil millones de personas , hay tanto aprendizaje que aún no hemos experimentado. Además, ¡los sentimientos de crecimiento y conexión que resultan de esta ampliación de la perspectiva son inspiradores!

Incorporar un puñado de afirmaciones en cualquiera de las actividades antes mencionadas para centrarse en un estado de equilibrio y alineación para el tercer ojo. O bien, trabajarlos en una pequeña parte de una rutina diaria, como un ritual de cuidado de la piel de la mañana. Algunas afirmaciones para el chakra del tercer ojo podrían ser:

• Honro y confío en mi intuición.
• Aprendo de mis experiencias.
• Estoy conectado al universo,
• Tengo claridad y tranquilidad.
• Miro tanto hacia adentro como hacia afuera en busca de sabiduría.
• Estoy recibiendo y estoy confiando.

Otras soluciones para un chakra del tercer ojo con problemas incluyen aromaterapia, cristales, y modificaciones de la dieta más saludable. El uso de aceites esenciales como incienso, romero, sándalo, pachulí y mirra, puede ayudar a realinear el tercer ojo. Lo mismo se puede hacer mediante la introducción de alimentos azules y morados profundos en la dieta, como los arándanos y la berenjena. Por último, escribir o diario para encontrar claridad, especialmente a través de un diario de sueños, puede ser útil para obtener sabiduría y abrir el chakra del tercer ojo!