Agua y yoga: ¿Cuándo es el mejor momento para beber?

Tu cuerpo y tu respiración deben fluir, pero tu botella de agua no, al menos no durante tu práctica de yoga. No beber agua mientras practicas yoga puede sonar extraño y contradictorio, pero el consumo de agua tiene muchos efectos fisiológicos y energéticos en tu cuerpo. Maximizar la hidratación mientras mantienes una práctica regular de yoga es un poco difícil de equilibrar. Aun así, se puede lograr siguiendo consejos sencillos sobre cuándo y cuánta agua beber antes de ir al estudio de yoga.

¿Cuánta agua debes beber en general?

Para el consumo de agua, el consejo más sencillo es directo: bebe cuando tengas sed. Si bien es útil, este consejo suele ser demasiado simple, ya que la sed es una señal de que tu cuerpo se está deshidratando. Anteriormente, los estudios recomendaban beber ocho vasos de agua al día, pero ahora la mayoría de los asesores de salud reconocen que cada persona necesita diferentes cantidades de agua debido a diversos factores internos y externos, como el género, la complexión, el entorno y el estilo de vida. Por ejemplo, las personas que hacen ejercicio con frecuencia o que viven en entornos cálidos, secos o de gran altitud generalmente necesitan más agua. También se recomienda beber en proporción al tamaño corporal, y es probable que los hombres necesiten más agua que las mujeres. Si quieres calcular la cantidad de agua que te conviene, ten en cuenta que casi todos los alimentos y bebidas que consumes contribuyen a tu consumo diario de líquidos.

Por suerte, tu cuerpo te avisará si no estás consumiendo suficiente agua. Mareos frecuentes, dolores de cabeza o sequedad (ya sea en la piel, la boca, los ojos o los labios) indican que debes aumentar tu consumo de agua. La orina oscura, la micción poco frecuente o el estreñimiento podrían indicar que debería beber más. Los signos de deshidratación durante la práctica de asanas u otras formas de ejercicio incluyen falta de sudor, calambres y rigidez muscular.

Por otro lado, es posible sobrehidratarse. Cuando se bebe demasiada agua o se consume demasiado rápido, la micción frecuente agota los electrolitos que el cuerpo necesita para digerir correctamente los alimentos y mantenerse hidratado. Algunos signos de que se está bebiendo en exceso incluyen orina clara, micción frecuente, exceso de mucosidad e incapacidad para saciar la sed. La pesadez abdominal y la hinchazón también son signos de que se puede estar bebiendo más agua de la necesaria.

Consejos ayurvédicos para beber agua

Si bebes suficiente líquido y aun así sientes sed, es posible que tu cuerpo no lo esté absorbiendo correctamente. El Ayurveda recomienda ciertas prácticas para beber agua que pueden ayudarte a lograr una hidratación óptima.

Antes que nada, aunque pueda ser tentador, ¡no bebas agua fría! El agua fría es contraria al concepto de agni, el fuego digestivo que necesitamos para que el prana (energía vital) circule por nuestro cuerpo. El experto en Ayurveda, Dr. Vasant Lad, incluso llega a decir que el agua fría es un veneno para el sistema digestivo. Si el agua está tibia, ¡mucho mejor! Hervir el agua estimula la digestión y la circulación, facilitando que el cuerpo absorba nutrientes y elimine toxinas. El Ayurveda también recomienda una práctica llamada ushapan, que consiste simplemente en beber agua (aproximadamente un litro) a primera hora de la mañana. Para una máxima absorción, practica beber a sorbos lentamente y sentado para asegurar que tu cuerpo y órganos estén relajados.

Agua y Yoga: ¿Cuándo beber?

Si empiezas cada día bebiendo agua tibia y sorbiendo antes de las comidas (no justo después) y ocasionalmente a lo largo del día, es probable que no necesites hidratarte durante tu práctica de yoga. En una clase de yoga de ritmo rápido, beber lentamente 235 ml de agua al menos 30 minutos antes es beneficioso para mantener la hidratación. Si es posible, evita beber agua justo antes o durante la clase. Además de inflar nuestro cuerpo, consumir grandes cantidades de agua antes o durante la práctica también interfiere con nuestro cuerpo energético; una teoría dice que beber sorbos durante la práctica de yoga es como verter agua sobre nuestro fuego interior mientras intentamos avivarlo.

Al realizar actividad física intensa, a menudo confundimos la necesidad de agua con la necesidad de aire. De hecho, he descubierto que la "sed" imaginaria es una de mis distracciones más comunes durante las prácticas de asanas y meditación. Si esto te suena conocido, resistir el deseo innecesario de beber agua puede ser una buena práctica de tapas, o autodisciplina, ya que usar la autocontrol compasiva contra nuestros impulsos nos ayuda a fortalecernos a través de la transformación. Si sientes sed durante el yoga, tómate un momento para conectar con tu cuerpo. Después de unas cuantas respiraciones profundas, si la sensación persiste, incorpora el consumo de agua a tu práctica; bebe a sorbos conscientemente y no permitas que beber te distraiga, ni a ti ni a los demás.

 Cómo prevenir la alimentación emocional mediante el yoga

La posibilidad de perder peso mediante la práctica del yoga es ampliamente reconocida, pero no está completamente comprobada. Un aspecto de la reducción del exceso de peso y el mantenimiento de una masa corporal saludable es la capacidad de controlar y reducir los atracones emocionales. Nuevas investigaciones científicas han revelado el impacto que la práctica del yoga puede tener en la depresión, mejorando el metabolismo y fomentando una alimentación más saludable. Estos dos nuevos estudios de investigación han vinculado la práctica del yoga con una reducción de la alimentación emocional poco saludable.

La antigua sabiduría china sostiene desde hace mucho tiempo que el estómago es donde se acumulan los sentimientos de ansiedad, obsesión y preocupación; todo lo cual puede conducir a la alimentación emocional y a hábitos de vida desequilibrados. Equilibrar y transformar este exceso de energía emocional mediante el yoga y la meditación puede ayudarnos a integrar estos sentimientos, lo que nos permite reducir los atracones. Curiosamente, nuevos estudios científicos han confirmado la capacidad del yoga para regular las emociones y reducir la alimentación emocional.

Una nueva investigación demuestra que el yoga reduce la ingesta emocional.

Durante una reciente convención de ciencias médicas, expertos en sus respectivos campos presentaron varios estudios. Lindsay Hopkins, del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco, realizó estudios con 23 hombres que practicaron yoga durante ocho semanas. Tras tan solo dos meses de yoga, dos veces por semana, los participantes mostraron reducciones significativas en el estrés y los niveles de depresión. Esto es importante, ya que la depresión puede ser un desencadenante importante de los atracones.

En un segundo estudio, presentado en la convención por la Universidad Internacional Alliant, las mujeres que participaron en clases de yoga informaron que lograron controlar la ingesta emocional mucho mejor que antes de probar el yoga. Informaron que sus hábitos alimenticios desordenados se redujeron significativamente y, al final del estudio de ocho semanas, las participantes de yoga habían reducido significativamente los síntomas de depresión. Este estudio arroja luz sobre una manera increíblemente positiva de abordar el problema de la ingesta emocional, que no solo puede ayudar a combatir los impulsos de comer, sino también a mejorar las afecciones subyacentes que pueden provocarla.

Bracha Goetz es investigadora de adicciones alimentarias, graduada en Harvard, y ha experimentado la conexión entre comer emocionalmente y el yoga. «El yoga ayuda a reducir la ingesta emocional y los atracones porque entrena la mente para concentrarse, estar presente y ayuda a calmarla», explica. «También ayuda a armonizar la mente, el cuerpo y el alma para que el cerebro inferior tome decisiones menos impulsivas y la parte superior (corteza prefrontal) se active más plenamente».

El poder del yoga para sanar la alimentación emocional

Existen muchas maneras en que las técnicas de yoga y meditación pueden ayudar a reducir los atracones. Afortunadamente, no necesitas hacer nada especial en tu práctica, ya que una práctica general de yoga y meditación armonizará naturalmente nuestras emociones, aumentará la consciencia, fomentará la aceptación, cultivará la fuerza interior y reducirá el estrés. Estas habilidades en el mat se transfieren fácilmente a tu experiencia diaria al tomar decisiones de alimentación consciente.

Practicar yoga te ayuda a ser más consciente y autoconsciente. Esta nueva conciencia te permitirá examinar las razones que subyacen a los patrones de alimentación poco saludables y, a través de esta nueva comprensión, podrás adoptar un estilo de vida más saludable. Megan Junchaya, fundadora de Vibe N’ Thrive, describe cómo el yoga la ayudó a ser consciente de sus antojos de comida. "Empecé a notar que cuando surgían emociones preocupantes, aunque el deseo de comer seguía ahí, automáticamente me volvía consciente y me concentraba en mi respiración. Sin darme cuenta, estaba reflexionando sobre mí misma para encontrar paz en lugar de buscar consuelo en el exterior".

El yoga y la meditación también te ayudan a aprender a honrar, apreciar y aceptar tu cuerpo, tu vida y tus limitaciones actuales. La instructora de yoga Lucile Hernandez Rodriguez señala: “Si tienes problemas con la alimentación emocional, es probable que tu imagen corporal y tu autoestima no sean muy buenas. El yoga te permite ser consciente de tus limitaciones y aceptarlas con amor. ¿Sabes qué pasa cuando logras hacer la versión avanzada de una postura? ¡Nada! El yoga te obliga a reducir tu ego adaptando la postura a tu cuerpo único, y no al contrario”. A medida que aprendes a amarte con más honestidad, se vuelve mucho más fácil frenar esos deseos de comer en exceso para sentirte mejor.

Por último, una práctica regular de yoga desarrolla fuerza de voluntad, fuerza interior y el desarrollo de hábitos conscientes. “¡El yoga no es solo asana, también es meditación, trabajo de respiración, filosofía y una comunidad de personas con ideas afines!”, nos recuerda Rodriguez. Al practicar yoga, construyes tus herramientas contra la alimentación emocional, pero aún más importante, para una vida mejor en general. Gracias a todo esto, el yoga aporta más atención plena a tu día a día, haciéndote sentir conectado con tu ser superior y a elegir lo que realmente te beneficia. Cuanta más fuerza interior desarrolles practicando en tu esterilla, más fuerza de voluntad podrás usar cuando te sientas tentado por el hambre emocional. Esto crea un ciclo poderoso que se refuerza a sí mismo y conduce a un estilo de vida yóguico más saludable en general.

No existe una solución perfecta para los problemas complejos de la vida, pero a veces comenzar con acciones sencillas, fáciles y positivas puede llevarte a una perspectiva completamente nueva. La meditación y el yoga pueden traer una nueva alegría a tu vida: es saludable, emocionalmente sanadora y es algo que puedes hacer en cualquier lugar, ¡incluso en casa!

 6 alimentos sáttvicos para que tu dieta sea más yoguica

Los alimentos que consumimos desempeñan un papel fundamental en la salud y el bienestar de nuestro cuerpo, mente y espíritu. Los antiguos yoguis comprendieron las propiedades energéticas y curativas de los alimentos y crearon una dieta yóguica centrada en cultivar sattva, o paz interior. Una dieta sátvica incluye los alimentos más puros, ligeros y de fácil digestión posibles. Es importante explorar y adoptar un mayor consumo de alimentos sátvicos para todos los niveles de yoguis, ya que ofrece múltiples beneficios y promueve una mente tranquila y centrada, un corazón despejado y un cuerpo fuerte y sano. Una dieta yóguica puede ser difícil de lograr en este mundo moderno de alimentos procesados, pero lograr una dieta sátvica lo más completa posible es importante para progresar en el camino del yoga. Afortunadamente, existen algunas maneras fáciles y sencillas de comenzar a adaptar tu dieta hacia sattva.

¿Qué son los alimentos sáttvicos?

En general, una dieta sáttvica se basa principalmente en plantas y se centra en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales orgánicos, integrales y naturales, cultivados en armonía con la naturaleza. Los alimentos sáttvicos suelen ser dulces, frescos, ligeros, nutritivos y aromáticos, y generan una sensación de satisfacción, alegría y vitalidad tras su digestión. Mantienen el cuerpo sano y esbelto, y aportan claridad y agudeza mental.

¿Cómo puedo ser más sáttvica con mi dieta?

Hemos elaborado una lista de los seis alimentos más sáttvicos que puedes sustituir fácilmente por opciones menos saludables en tu dieta. Te recomendamos probar estos alimentos uno a uno para no sentirte abrumado y poder integrarlos plenamente en tu vida diaria. Como dice Swami Sivananda: «La evolución es mejor que la revolución». Realizar cualquiera de estos sencillos cambios promoverá la bondad, la paz, la tranquilidad, la fuerza, el bienestar, la salud y la felicidad, lo que a su vez alineará mejor tu mente, cuerpo y alma hacia un camino espiritual de unidad. También hemos incluido una lista de los alimentos tamásicos y rajásicos más comunes que debes evitar.

Alimentos sáttvicos para añadir a tu dieta

Incorpora los alimentos sáttvicos que se enumeran a continuación para promover y apoyar un estilo de vida yóguico. Consumir más de estos alimentos reforzará tus prácticas meditativas, espirituales y yóguicas.

1. Fruta fresca

Rebosante de prana (energía vital) y antioxidantes, la fruta fresca puede constituir hasta el 50% de la dieta de un yogui. Toda fruta dulce, fresca y orgánica se considera sáttvica, por lo que añadir más fruta es la manera más fácil y efectiva de hacer tu dieta más yóguica. Reduce el consumo de fruta congelada, seca o en conserva a favor de fruta fresca y de temporada. Puedes sustituir fácilmente los postres por fruta y usarla como refrigerio o guarnición en tus comidas diarias. Swami Sivananda señala que la combinación de fruta y leche potencia la concentración mental y ayuda a la meditación.

2. Ghee

El ghee, o mantequilla clarificada, tiene un sabor ligeramente dulce, lo que lo convierte en el aceite de cocina más sáttvico. El ghee es un alimento energético esencial, pero también es frío y pesado energéticamente, por lo que debe usarse con moderación. El ghee es rico en ácidos grasos y vitaminas A y E, y tradicionalmente se usa más durante las primeras etapas de la práctica del yogui para aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Intenta sustituir todos los demás aceites por ghee, o al menos usa solo aceites vegetales, como el de sésamo, girasol y oliva. Puedes preparar fácilmente tu propio ghee o comprarlo ya preparado.

3. Miel

La miel es un alimento sáttvico siempre que sea cruda, orgánica y sin conservantes. Es el alimento menos perecedero de una dieta sáttvica. Además, favorece la desintoxicación y es fácil de digerir. Como todos los edulcorantes, debes consumirla con moderación, ya que un exceso puede ser perjudicial. La miel nunca debe hervirse, ya que el Ayurveda recomienda su consumo con agua fría. Elimina los edulcorantes refinados y artificiales de tu dieta y sustitúyelos por miel orgánica cruda sin filtrar, azúcar sin refinar, jarabe de arce o melaza.

4. Arroz Basmati

Según el Ayurveda, el arroz basmati es el rey de todos los arroces, ya que ayuda a equilibrar los tres doshas (Vata, Pitta y Kapha). Además de ser fácil de digerir y nutrir los tejidos corporales, tiene un bajo índice glucémico y promueve una función cerebral saludable. Evite el arroz instantáneo o precocido, ya que el Ayurveda sugiere que es menos nutritivo y contiene menos prana. Los cereales integrales, especialmente la avena y el trigo, también se consideran sáttvicos, a menos que se preparen en pan con levadura. Pruebe el arroz basmati orgánico en lugar de otras variedades de arroz.

5. Verduras frescas

La mayoría de las verduras suaves y dulces se consideran sáttvicas, como la remolacha, la zanahoria, el apio, el bok choy, los pepinos, los boniatos y la calabaza. Las patatas, las coles, las espinacas y los tomates también se consideran muy sáttvicos. Evite los champiñones, los pepinillos, los rábanos, los nabos, las cebollas, el ajo y los chiles. El jugo de vegetales frescos es una manera fácil de añadir más sattva a tu dieta y es un sustituto ideal de refrescos, café, té u otras bebidas.

6. Semillas y Frutos Secos

Repletos de grasas saludables, fibra, minerales y vitaminas, los frutos secos y semillas crudos y frescos forman una parte importante de la dieta sátvica. Las almendras orgánicas crudas, en particular, se pueden consumir para energizar la mente, y su alto contenido de magnesio y calcio nutre los huesos. Ideales para quienes sufren de intolerancia a la lactosa, también se pueden usar para preparar leche de almendras para fortalecer, fortalecer el sistema inmunitario y tener energía. Los anacardos y los pistachos son una buena fuente de proteínas, mientras que las semillas de calabaza y girasol pueden usarse para calmar el dosha Vata. Los expertos ayurvédicos no recomiendan comer cacahuetes como parte de una dieta sátvica, ya que pueden causar letargo y son difíciles de digerir. Se recomienda remojar los frutos secos y las semillas durante la noche, ya que esto eliminará cualquier inhibidor enzimático natural y facilitará su digestión. Consuma semillas y frutos secos en pequeñas porciones como refrigerio o añádalos a las comidas como fuente de proteínas.

Alimentos que debe evitar

Los alimentos rajásicos son estimulantes y contribuyen al estrés físico y mental. Los alimentos tamásicos son impuros, están podridos o inertes y causan pesadez y letargo físico, mental, emocional y espiritual. Consumir pequeñas cantidades de alimentos tamásicos y rajásicos está bien, pero si come demasiados, contrarrestará sus esfuerzos por incorporar más alimentos sáttvicos a su dieta.

 6 maneras sencillas de empezar a practicar una alimentación consciente

Cuando comemos con toda la mente y el cuerpo, somos especialmente conscientes de los sabores, las texturas, los colores, los olores e incluso los sonidos de la comida. Por otro lado, cuando comemos sin pensar, es posible que nos olvidemos de prestar atención a estas cosas. A medida que dejamos atrás la infancia, solemos perder el contacto con las maravillas de la percepción, incluida la forma en que percibimos la comida. Sin embargo, si nos centramos en técnicas específicas para recuperar nuestra apreciación de nuestra existencia, incluida la comida, podemos invitar a la atención plena y a la alimentación consciente a nuestras vidas. En última instancia, esto nos ayudará a disfrutar de cuerpos más sanos y experiencias más satisfactorias.

¿Qué es la alimentación consciente?

Aunque se ha convertido en un tema de moda, la alimentación consciente se remonta a los antiguos principios budistas y ayurvédicos. Ambos sistemas consideran que el cuerpo y la mente son interdependientes y están inseparablemente vinculados. La atención plena, nos enseñan estas tradiciones, promueve el equilibrio y la curación. Existe un poderoso mantra de gratitud en la tradición védica que reconoce una conciencia en la comida, en su preparación y en el "fuego digestivo" o Agni en sánscrito.

Las antiguas enseñanzas de Buda introdujeron originalmente la práctica de la atención plena. En el budismo, la meditación cultiva la atención plena. La atención plena puede conducir a una mayor conciencia de por qué y cómo estás comiendo. Posteriormente, es probable que tu salud, peso y bienestar mejoren.

Seis ejercicios de alimentación consciente

1) Activa tus sentidos

Cuando activas tu cuerpo, corazón y mente mientras eliges, preparas y comes los alimentos, redescubrirás los placeres de comer. Es esencial reducir la velocidad y prestarle a tu comida toda tu atención. Por otro lado, si te distraes con cosas de tu lista de tareas pendientes, te perderás gran parte de la experiencia.

Con la alimentación consciente, finalmente podemos prestar atención a nuestra comida con todos nuestros sentidos. “Es importante reconocer que el Ayurveda nos enseña que la digestión no se trata solo de los alimentos que comemos o los nutrientes que consumimos sino también de nuestras experiencias sensoriales, así como de la ingesta, la influencia y la digestión de los alimentos”. “El sonido, el tacto, la vista, el gusto y el olfato: utilizamos estas percepciones sensoriales a diario, incluso cada hora, que influyen en nuestro bienestar general. Nuestra capacidad de digerir adecuadamente las emociones, sentimientos y sensaciones se puede cultivar mediante la práctica de la atención plena”.

2) Olvídate de juzgarte a ti mismo

Cuando estás ansioso por el futuro, es difícil ver las opciones que tienes por delante. Esta falta de claridad a veces conduce a una incapacidad para tomar decisiones conscientes sobre tu comida si estás comiendo en un estado mental estresante. Por el contrario, cuando comes de manera consciente, reemplazas la autocrítica por el autocuidado. Asimismo, reemplazas la vergüenza por el respeto por tu sabiduría interior. De esta manera, puedes estar seguro de que tus decisiones sobre cómo y qué comes provienen de un lugar de reflexión reflexiva en lugar de miedo.

“La comida ayurvédica (sadhana) alienta a uno a posponer la comida cuando está alterado, ya que estas emociones pueden obstaculizar el curso adecuado de la digestión. Aprender el arte de hacer un autocontrol antes de comer puede ayudar a inspirar una mayor sensación de calma, tranquilidad y nutrición adecuada”.

3) Prepara un entorno tranquilo para la alimentación

A veces puede parecer casi imposible comer de manera consciente. El ajetreo de la vida moderna nos obliga a pasar tan rápido de una tarea a otra que a menudo nos olvidamos incluso de sentarnos. “¿Quieres comer algo?”, preguntamos muchos de nosotros cuando invitamos a alguien a comer con nosotros. Por muy simple que sea, esta frase resume mucho sobre la forma en que la gran mayoría de los estadounidenses experimentan la comida.

“Comemos”; nos apresuramos a terminar nuestra comida para poder continuar con la productividad. Para comer de manera consciente, debes reducir la velocidad, respirar y hacer un inventario de tus sentidos. Este acto consciente de atención plena generalmente significa apagar el televisor o el teléfono, sentarse a la mesa y aquietar la mente. De hecho, algunas guías de alimentación consciente sugieren pasar una comida entera en silencio para ver cuán diferente puede ser la experiencia. Pruébalo. Te sorprenderán los descubrimientos sobre ti mismo y tu relación con la comida.

4) Reza una oración antes, durante o después de comer

Como en la tradición ayurvédica, muchas religiones ofrecen oraciones en torno a la hora de comer. Como quieras llamarlo, el acto de conectar tu experiencia de comer con el reino sagrado tiene el poder de aportar un significado más profundo a la nutrición. En Ayurveda, el estado de la digestión de una persona indica su salud general. Por lo tanto, el estado de Agni de una persona se venera como fundamental para el equilibrio físico, mental y espiritual.

5) Come la cantidad adecuada de alimentos

Dado que los cuerpos, el metabolismo y la composición genética de las personas son diferentes, no existe una cantidad fija de comida o agua que sea adecuada para todos. Dicho esto, Ayurveda nos anima a llenar nuestro estómago hasta la mitad. Esta práctica se traduce en prestar mucha atención a lo hambriento o lleno que te sientes mientras comes. Lo ideal es llenarte hasta un punto de satisfacción, pero sin sentirte incómodamente lleno. La filosofía ayurvédica reserva el tercer cuarto del estómago para los líquidos y el último cuarto para la actividad digestiva.

6) Incluye los seis sabores en cada comida

Según los principios de la tradición ayurvédica, hay seis sabores incorporados en los alimentos, cada uno de los cuales representa aspectos de una nutrición completa. Estos sabores (dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente) pueden interpretarse como un “mapa guía” para una dieta equilibrada. En otras palabras, cuando incluyes cada uno de estos sabores en tu comida, nutres mejor tu cuerpo. Estos sabores luego alimentan los tres doshas: Vata (espacio y aire), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua). Ayurveda nos enseña que estas energías se encuentran en toda la mente y el cuerpo y gobiernan los procesos físicos y mentales al tiempo que determinan nuestra salud.

Cómo comer de manera consciente

No es necesario que practiques todos estos seis consejos de alimentación consciente a la vez o todo el tiempo. Para comenzar, simplemente realiza uno o dos de estos ejercicios de alimentación consciente. Una vez que estés familiarizado y cómodo con ellos, agrega lentamente otros ejercicios para profundizar tu práctica. Puede resultarle útil crear un diario de alimentación consciente para documentar su recorrido. Déjese llevar por su creatividad a la hora de experimentar con estos consejos. Lo más importante es que sea amable y compasivo consigo mismo al comer de manera consciente.

 Comida saludable para yoguis

La mayoría de los yoguis practican la atención plena en su práctica diaria de yoga. Por lo tanto, también debes ser consciente mientras comes. También debes comer despacio y sentir el sabor dentro de tu boca. Un estilo de vida rápido puede causar numerosos problemas de salud. Por lo tanto, debes practicar hábitos de alimentación lenta. Comer conscientemente es extremadamente importante para los yoguis, especialmente. Aquí hay algunas cosas que debes practicar mientras comes.

Practica buenos hábitos mientras comes

• Debes comer a una hora específica todos los días. Además, debes reservar al menos 20 minutos para tus comidas.
• No debes ver televisión ni escuchar música mientras comes. Puede actuar como una distracción y puedes comer en exceso.
• Practica un estado de conciencia completa, mientras saboreas cada grano o trozo, en tu boca. Debes masticar tu comida al menos veinte veces.
• También es mejor evitar los bocadillos sin sentido. Evita comer mientras comes.
• También debes servir la comida en un plato bonito y decorativo, ya que aporta mucho interés.
• Nunca te saltes la primera comida del día, que es el desayuno. Es la fuente de energía que te mantiene en movimiento todo el día.
• Come comida casera. Cuando cocinas en casa, tienes control total sobre los ingredientes. Es una mejor inversión que atiborrarte de pizzas poco saludables y comida rápida sin saber siquiera qué contienen.

Salteado ayurvédico

Esta es una excelente receta ayurvédica que también es adecuada para quienes practican yoga. Normalmente, asociaríamos el salteado con fuego alto y aceites poco saludables. Sin embargo, este es diferente. Debe cocinar la comida a fuego medio. Esta receta contiene calabacín, zanahorias y col rizada. También puede agregar bok choy, hinojo dulce y espárragos, si lo desea.

A continuación, se muestra la receta:

1 cucharada de ghee

1 cucharadita de jengibre fresco picado

2 cucharaditas de semillas de cilantro molidas

2 cucharaditas de semillas de hinojo molidas

2 hojas de curry secas

2 zanahorias cortadas en tiras

1/2 calabacín cortado en tiras

2 puñados de col rizada picada

1/2 cucharadita de sal mineral

Agua

1 cucharada de hojas de cilantro picadas

Jugo de lima

Puede preparar la comida en una sartén de hierro fundido o de acero. Calienta el ghee y añade las semillas, las hojas de curry y el jengibre picado. A fuego medio, añade las verduras restantes, como las zanahorias y el calabacín, y saltéalas ligeramente. Añade lentamente las verduras. Añade agua y deja que hierva a fuego lento. Tapa la sartén y cocina. Puedes añadir las hierbas frescas y el zumo de lima cuando las verduras y las hojas estén tiernas. Apaga el fuego y deja que la olla deje reposar un rato.

 Qué comer antes de hacer yoga

Todos hemos recibido el consejo de no comer antes de la clase de yoga, o al menos de terminar la última comida dos horas antes de empezar la práctica. Si alguna vez has cometido el error de comerte un sándwich enorme una hora antes de la clase, sabes por qué. Lo único peor que llegar a clase lleno es llegar con hambre. Entonces, ¿qué debe hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles adecuados de energía y azúcar en sangre sin estar completamente lleno o hambriento.

Cuándo comer antes de la clase de yoga

Comer algo ligero antes de la práctica puede dar energía al cuerpo, algo especialmente importante para las clases que exigen un gran esfuerzo físico. Si vas a una clase que exige un gran esfuerzo físico y no quieres pasar hambre durante la clase, prueba a comer un tentempié ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escucha a tu cuerpo para descubrir qué es lo que funciona mejor para ti.

Si tienes hambre antes de tu sesión de yoga, come un tentempié previo que sea rico en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener la energía para aguantar toda la clase.

Qué comer antes de hacer yoga

1. Elige alimentos integrales. 

Cuando sea posible, selecciona alimentos frescos en lugar de snacks envasados ​​o procesados. Si bien las barras de proteínas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles de comprar, es difícil hacer un seguimiento de dónde provienen los ingredientes y, a menudo, los envases terminan directamente en la basura. En lugar de agarrar esa "barra sustitutiva de comidas", visita la sección a granel de tu supermercado para comprar una mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate negro (en sí mismo un alimento que aumenta la energía) son excelentes cuando tienes prisa. También puedes llevar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolso para acceder fácilmente a los nutrientes durante todo el día.

2. Prepara un batido. 

Los batidos son infinitamente personalizables y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como aguacate, leche de coco, leche de almendras, agua de coco, verduras de hoja verde, semillas de cáñamo y/o frutas y verduras frescas puede darte un impulso sin hacerte sentir lleno. Si no te gustan los batidos, prueba un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para quienes están en movimiento.

3. Come alimentos ricos en vitaminas y minerales. 

Los plátanos, los aguacates y los dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio) te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y reducen el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen altas cantidades de minerales como calcio, zinc, magnesio y hierro, así como vitaminas E y K. Prueba a comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.

Qué no comer antes de hacer yoga

1. Alimentos grasosos o fritos. Son alimentos que son difíciles de digerir. Los alimentos fritos y grasosos pueden generar gases e hinchazón y tienden a hacer que te sientas incómodo y lleno.

2. Alimentos ricos en carbohidratos. El arroz, la pasta, los pretzels y los bagels son ricos en carbohidratos que aumentan la inflamación y son difíciles de digerir.

3. Verduras crudas. Si bien las verduras crudas son buenas para ti, debes evitarlas antes de hacer yoga, ya que su alto contenido de fibra puede provocar gases, hinchazón y diarrea.

4. Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.

5. Alimentos ácidos. Las frutas cítricas y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal en algunos yoguis.

Practica una alimentación consciente y saludable

Aprende algunos principios de la alimentación ayurvédica y yóguica. La ayurveda es un sistema médico indio que adopta un enfoque holístico de la salud y la dieta. Independientemente de si conoces o no tu dosha, la energía predominante en tu cuerpo, familiarizarte con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para tu práctica de yoga y puede ayudarte a generar equilibrio en el cuerpo.

En definitiva, practicar una alimentación consciente y ser consciente de los tipos de alimentos que comes te ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para ti antes de hacer yoga, y tener en cuenta estas sencillas pautas te ayudará a elegir sabiamente tu refrigerio previo a la clase.

Si un día no puedes evitarlo y te das el gusto de comer ese sándwich antes de la clase, considera evitar ciertas posturas de yoga, como las inversiones y las flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez estomacal si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elige asanas supinas, como las que se practican en las clases restaurativas, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal.

 Yoga suave para tallas grandes: beneficios y consejos

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. También puede ayudar a los principiantes a mejorar la movilidad y reducir el dolor. Para muchos, el yoga puede ser una excelente introducción a la actividad física.

Las personas obesas a veces tienen trastornos y/o enfermedades que dificultan el ejercicio y la consecución de un estilo de vida saludable. El exceso de peso puede provocar dolor en las articulaciones y socavar la movilidad. Si un principiante del yoga ha sido sedentario durante un período prolongado, puede tener problemas para hacer ejercicio o preocuparse por los riesgos del ejercicio.

El yoga ofrece una introducción suave al ejercicio que puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​resistencia. El yoga para personas con obesidad se centra en desarrollar fuerza y ​​confianza.

Este artículo explica los beneficios del yoga para las personas con obesidad. También ofrece consejos para empezar, como escuchar al cuerpo, encontrar instructores y comunidades en línea.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para las tallas grandes?

El yoga es un tipo de entrenamiento de fuerza, lo que significa que puede promover músculos y huesos saludables, desarrollar flexibilidad y mejorar la coordinación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 2 días por semana de entrenamiento de fuerza o más para obtener mayores beneficios.

El yoga, al igual que otras formas de estiramiento, también quema algunas calorías. Es poco probable que produzca una pérdida de peso significativa por sí solo, pero puede ayudar a una persona a aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quema por día.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria y Alternativa (NCCIH), las investigaciones sugieren que el yoga puede:

• reducir el estrés
• fomentar hábitos saludables
• aliviar la depresión y la ansiedad
• apoyar la pérdida de peso
• ayudar a una persona a dejar de fumar
• reducir los síntomas de la menopausia
• ayudar a las personas a controlar los síntomas de enfermedades crónicas
• Estos beneficios pueden ayudar a aliviar algunas de las complicaciones que pueden ocurrir con la obesidad.

Desafíos para las personas de mayor tamaño

Algunas personas obesas son practicantes de yoga con años de experiencia. Pero los principiantes pueden experimentar algunos desafíos, en particular si han estado sedentarios durante mucho tiempo. Algunos problemas que una persona podría enfrentar incluyen:

• dolor en las articulaciones
• dificultad para realizar algunas posturas de yoga
• disminución de la movilidad o demora más tiempo en realizar posturas de yoga
• fatiga si una persona ha estado sedentaria durante mucho tiempo

Consejos para empezar a practicar yoga

La Asociación de Medicina de la Obesidad recomienda que las personas vayan aumentando gradualmente su nivel de actividad hasta llegar a realizar ejercicios que ejerzan presión sobre las articulaciones, especialmente si han estado sedentarias durante mucho tiempo.

Algunos consejos para empezar son:

Tener en cuenta que el peso corporal no es una contraindicación absoluta para hacer ejercicio. Siempre que una persona se sienta cómoda, puede comenzar una rutina de ejercicios.

Comience lentamente, especialmente si hay dolor en las articulaciones.

Escuchar al cuerpo

El dolor no es una señal de que una persona está ganando fuerza, y el ejercicio no tiene por qué ser desagradable o doloroso. En lugar de establecer objetivos de fitness arbitrarios o aplicar pautas de fitness a una situación en la que tal vez no se adapte, es importante que una persona escuche a su cuerpo.

Pruebe estas soluciones prácticas:

Si una posición le resulta dolorosa, intente modificarla. Si esto no funciona, evite la posición por completo.

Pregunte al instructor sobre dispositivos de apoyo. Por ejemplo, un ladrillo de espuma debajo de las rodillas puede aliviar el dolor articular.

Tome descansos si es necesario.

Si una persona siente que la clase puede no ser adecuada para ella, considere probar una clase diferente, una clase más corta o descansos más frecuentes.

Elija una clase que complemente los objetivos de una persona y que la haga sentir bien, no juzgada ni avergonzada.

Elegir el tipo de yoga adecuado

Ninguna investigación reciente ha comparado diferentes tipos de yoga para personas con obesidad. Por lo tanto, una persona debe elegir una clase accesible que sea conveniente y cómoda.

Una persona sedentaria con una condición física deficiente puede desear evitar el yoga caliente, que tiende a requerir una mayor condición cardiovascular.

Algunos factores a tener en cuenta al elegir una clase de yoga incluyen:

• habilidad y experiencia del instructor
• diversidad de tipos y tamaños corporales en la clase
• si la clase se adapta a la experiencia y el nivel de condición física de la persona hora y lugar de la clase, los cuales pueden influir en la facilidad con la que una persona puede seguir la clase

Resumen

El yoga puede ser una excelente rutina de ejercicios para principiantes, incluidas las personas obesas que no han estado activas durante un tiempo. Sin embargo, no hay un solo ejercicio que funcione para todos, por lo que es importante elegir una clase, una rutina y un ritmo que se sientan cómodos.

Las personas que comienzan una nueva rutina de ejercicios después de un largo período de sedentarismo deben considerar consultar con un médico antes de comenzar.

 Qué comer antes del yoga

A todos nos han aconsejado no comer antes de la clase de yoga, o al menos terminar la última comida dos horas antes de comenzar la práctica. Si alguna vez has cometido el error de comer un sándwich enorme una hora antes de clase, sabes por qué. Lo único peor que llegar lleno a clase es llegar con hambre. Entonces, ¿qué debe hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles adecuados de energía y azúcar en la sangre sin estar completamente lleno o con hambre.

Cuándo comer antes del yoga

Comer ligero antes de la práctica puede alimentar el cuerpo, algo especialmente importante para las clases físicamente exigentes. Si te diriges a una clase físicamente desafiante y no quieres tener hambre durante la clase, intenta comer un refrigerio ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escuche a su cuerpo para descubrir qué funciona mejor para usted.

Si tiene hambre antes de su sesión de yoga, coma un refrigerio previo al yoga que sea rico en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener energía para terminar la clase.

Qué comer antes del yoga

1. Elija alimentos integrales. Cuando sea posible, seleccione alimentos frescos en lugar de refrigerios envasados o procesados. Si bien las barras proteicas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles, es difícil realizar un seguimiento de dónde provienen los ingredientes y, a menudo, el empaque va directamente a la basura. En lugar de comprar esa “barra sustitutiva de comidas”, visite la sección a granel de su supermercado para comprar una mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate amargo (en sí mismo un alimento que aumenta la energía) son excelentes cuando tienes prisa. También puedes guardar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolso para acceder fácilmente a los nutrientes durante todo el día.

2. Haz un batido. Los batidos son infinitamente personalizables, y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como aguacate, leche de coco, leche de almendras, agua de coco, verduras de hojas verdes, semillas de cáñamo y/o frutas y verduras frescas puede darle un impulso sin que usted sentirse lleno. Si no te gustan los batidos, prueba con un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para quienes están en movimiento.

3. Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los plátanos, los aguacates y los dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio) te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y reducir el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen altas cantidades de minerales como calcio, zinc, magnesio y hierro, así como vitaminas E y K. Intente comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.

Qué no comer antes del yoga

Alimentos grasosos o fritos. Estos son alimentos notoriamente difíciles de digerir. Los alimentos fritos grasosos pueden generar gases e hinchazón y tienden a hacerte sentir incómodo y lleno.

Alimentos ricos en carbohidratos. El arroz, la pasta, los pretzels y los bagels son ricos en carbohidratos que aumentan la inflamación y son difíciles de digerir.

Verduras crudas. Si bien las verduras crudas son buenas para la salud, se deben evitar antes del yoga, ya que su alto contenido de fibra puede provocar gases, hinchazón y diarrea.

Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.

Alimentos ácidos. Las frutas cítricas y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal a algunos yoguis.

Practique una alimentación saludable y consciente

Aprenda algunos principios de la alimentación ayurvédica y yóguica. Ayurveda es un sistema médico indio que adopta un enfoque holístico de la salud y la dieta. Ya sea que conozca o no su dosha, la energía predominante en su cuerpo, familiarizarse con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para su práctica de yoga y puede ayudar a desarrollar el equilibrio en el cuerpo.

En última instancia, practicar una alimentación consciente y ser consciente de los tipos de alimentos que consume le ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para usted antes del yoga, y tener en cuenta estas sencillas pautas le ayudará a elegir sabiamente su refrigerio antes de la clase.

Si un día no puedes evitarlo y disfrutar de ese sándwich antes de clase, considera evitar ciertas posturas de yoga, como inversiones y flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez de estómago si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elija asanas en posición supina, como las que se practican en las clases de restauración, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal.