Yoga suave para tallas grandes: beneficios y consejos

El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. También puede ayudar a los principiantes a mejorar la movilidad y reducir el dolor. Para muchos, el yoga puede ser una excelente introducción a la actividad física.

Las personas obesas a veces tienen trastornos y/o enfermedades que dificultan el ejercicio y la consecución de un estilo de vida saludable. El exceso de peso puede provocar dolor en las articulaciones y socavar la movilidad. Si un principiante del yoga ha sido sedentario durante un período prolongado, puede tener problemas para hacer ejercicio o preocuparse por los riesgos del ejercicio.

El yoga ofrece una introducción suave al ejercicio que puede ayudar a desarrollar fuerza y ​​resistencia. El yoga para personas con obesidad se centra en desarrollar fuerza y ​​confianza.

Este artículo explica los beneficios del yoga para las personas con obesidad. También ofrece consejos para empezar, como escuchar al cuerpo, encontrar instructores y comunidades en línea.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para las tallas grandes?

El yoga es un tipo de entrenamiento de fuerza, lo que significa que puede promover músculos y huesos saludables, desarrollar flexibilidad y mejorar la coordinación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 2 días por semana de entrenamiento de fuerza o más para obtener mayores beneficios.

El yoga, al igual que otras formas de estiramiento, también quema algunas calorías. Es poco probable que produzca una pérdida de peso significativa por sí solo, pero puede ayudar a una persona a aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quema por día.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria y Alternativa (NCCIH), las investigaciones sugieren que el yoga puede:

• reducir el estrés
• fomentar hábitos saludables
• aliviar la depresión y la ansiedad
• apoyar la pérdida de peso
• ayudar a una persona a dejar de fumar
• reducir los síntomas de la menopausia
• ayudar a las personas a controlar los síntomas de enfermedades crónicas
• Estos beneficios pueden ayudar a aliviar algunas de las complicaciones que pueden ocurrir con la obesidad.

Desafíos para las personas de mayor tamaño

Algunas personas obesas son practicantes de yoga con años de experiencia. Pero los principiantes pueden experimentar algunos desafíos, en particular si han estado sedentarios durante mucho tiempo. Algunos problemas que una persona podría enfrentar incluyen:

• dolor en las articulaciones
• dificultad para realizar algunas posturas de yoga
• disminución de la movilidad o demora más tiempo en realizar posturas de yoga
• fatiga si una persona ha estado sedentaria durante mucho tiempo

Consejos para empezar a practicar yoga

La Asociación de Medicina de la Obesidad recomienda que las personas vayan aumentando gradualmente su nivel de actividad hasta llegar a realizar ejercicios que ejerzan presión sobre las articulaciones, especialmente si han estado sedentarias durante mucho tiempo.

Algunos consejos para empezar son:

Tener en cuenta que el peso corporal no es una contraindicación absoluta para hacer ejercicio. Siempre que una persona se sienta cómoda, puede comenzar una rutina de ejercicios.

Comience lentamente, especialmente si hay dolor en las articulaciones.

Escuchar al cuerpo

El dolor no es una señal de que una persona está ganando fuerza, y el ejercicio no tiene por qué ser desagradable o doloroso. En lugar de establecer objetivos de fitness arbitrarios o aplicar pautas de fitness a una situación en la que tal vez no se adapte, es importante que una persona escuche a su cuerpo.

Pruebe estas soluciones prácticas:

Si una posición le resulta dolorosa, intente modificarla. Si esto no funciona, evite la posición por completo.

Pregunte al instructor sobre dispositivos de apoyo. Por ejemplo, un ladrillo de espuma debajo de las rodillas puede aliviar el dolor articular.

Tome descansos si es necesario.

Si una persona siente que la clase puede no ser adecuada para ella, considere probar una clase diferente, una clase más corta o descansos más frecuentes.

Elija una clase que complemente los objetivos de una persona y que la haga sentir bien, no juzgada ni avergonzada.

Elegir el tipo de yoga adecuado

Ninguna investigación reciente ha comparado diferentes tipos de yoga para personas con obesidad. Por lo tanto, una persona debe elegir una clase accesible que sea conveniente y cómoda.

Una persona sedentaria con una condición física deficiente puede desear evitar el yoga caliente, que tiende a requerir una mayor condición cardiovascular.

Algunos factores a tener en cuenta al elegir una clase de yoga incluyen:

• habilidad y experiencia del instructor
• diversidad de tipos y tamaños corporales en la clase
• si la clase se adapta a la experiencia y el nivel de condición física de la persona hora y lugar de la clase, los cuales pueden influir en la facilidad con la que una persona puede seguir la clase

Resumen

El yoga puede ser una excelente rutina de ejercicios para principiantes, incluidas las personas obesas que no han estado activas durante un tiempo. Sin embargo, no hay un solo ejercicio que funcione para todos, por lo que es importante elegir una clase, una rutina y un ritmo que se sientan cómodos.

Las personas que comienzan una nueva rutina de ejercicios después de un largo período de sedentarismo deben considerar consultar con un médico antes de comenzar.