Posturas de yoga en silla que puedes hacer en casa 

El yoga en silla es un término general para las prácticas que modifican las posturas de yoga para que se puedan realizar sentado en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible1 para las personas que no pueden estar de pie, carecen de la movilidad para pasar fácilmente de estar de pie a estar sentados o a estar boca arriba, o quieren un descanso rápido del trabajo de oficina.

Muchas de las mecánicas corporales básicas de las posturas individuales siguen siendo las mismas. Al igual que con el yoga tradicional en colchoneta, los movimientos del yoga en silla incluyen versiones de giros, estiramientos de cadera, flexiones hacia adelante y flexiones suaves hacia atrás.

Además de un buen estiramiento, los participantes de yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios para la salud del yoga. Estos pueden incluir un mejor tono muscular, mejores hábitos de respiración, reducción del estrés,3 mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.

¿Qué es el yoga en silla?

El yoga en silla es una práctica de yoga adaptada que te permite permanecer sentado mientras practicas posturas centradas en el yoga. Puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y que pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, esté lidiando con una lesión o desee un enfoque más terapéutico para la práctica.

Beneficios del yoga en silla

Practicar yoga sentado beneficia a quienes tienen una capacidad limitada para realizar movimientos sin estabilidad ni apoyo. Las clases de yoga en silla están ampliamente disponibles en centros para personas mayores y comunidades de jubilados, ya que los adultos mayores son su público objetivo más importante.

Las personas que entran en la categoría de obesidad y las personas con enfermedades neurológicas6 también son buenos candidatos para el yoga en silla. Los trabajadores de oficina también pueden aprovechar las adaptaciones del yoga en silla para hacer estiramientos en el trabajo.

En general, el yoga puede ayudar a controlar el estrés y los síntomas de depresión y aliviar la ansiedad. También puede mejorar el estado de ánimo

y la calidad del sueño. Estos efectos beneficiosos pueden ser especialmente importantes para quienes están atados a una silla o son menos capaces de realizar otros tipos de ejercicio.

Secuencia de yoga en silla

Como el yoga en silla se basa en la adaptabilidad, no debería sorprender que la silla en particular que uses no sea importante; no tienes que salir corriendo a comprar una silla de yoga especializada.

Dicho esto, las sillas con ruedas no son ideales (a menos que puedas bloquear las ruedas para evitar que la silla se mueva). Si tus pies no llegan al suelo, coloca bloques o una colchoneta de yoga doblada debajo de ellos para darte una base firme.

Estas dieciséis posturas de yoga adaptadas pueden resultarte familiares si has practicado yoga tradicional. Puedes realizarlas como una secuencia o elegir algunas para unirlas en un flujo que se adapte a tu tiempo disponible y a tu capacidad. Recuerda seguir las técnicas de respiración y ser consciente de tu postura a medida que las realizas.