Una secuencia de yoga para la libertad

Una secuencia de yoga centrada en la libertad, el tipo de libertad interna con la que la mayoría de nosotros luchamos a diario. Hablo de la libertad del estrés y el dolor emocional y de la libertad del dolor físico. Lo creas o no, las dos están relacionadas. A menudo, nuestro dolor emocional se manifiesta como dolor físico. Piensa en cuando estás estresado y tus hombros se tensan. ¿Alguna vez has pensado que la rigidez de tus caderas puede estar relacionada con tu estado emocional? De hecho, los músculos de la cadera nos muestran mucho sobre nuestra salud mental. El trauma, la tristeza, el miedo, la ansiedad y la tristeza pueden aparecer en nuestras caderas. En la siguiente secuencia, me concentro en algunos ejercicios para abrir las caderas que te brindarán libertad emocional y libertad del dolor físico que puedas experimentar.

Comience de pie, con las manos en el centro del corazón, apoyando los pies en el suelo y manteniéndose erguido. En la siguiente inhalación, levante los brazos hacia el cielo y hunda el cuerpo hacia adelante, inclínese hacia adelante. Puede sostener los codos, bajar la cabeza y balancearse mientras siente que la espalda baja y los isquiotibiales comienzan a soltarse. Coloque lentamente las manos en el suelo y camine con los pies hacia afuera para hacer la postura del perro boca abajo, con los pies separados a la altura de las caderas. Respire profundamente mientras camina con los pies hacia afuera. Presione las caderas hacia el cielo y baje el cuello, sintiendo la longitud a lo largo de la espalda. En la siguiente inhalación, levante la pierna derecha hacia el cielo para hacer la postura del perro boca abajo. Doble la rodilla derecha levantada para comenzar a abrir la cadera. Continúe apoyando el talón izquierdo en el suelo. Cuando se sienta listo, lleve la pierna derecha levantada hasta las manos para hacer una estocada en medialuna baja. Asegúrese de que la rodilla derecha esté alineada con la punta del pie y comience a sentir el estiramiento en la parte delantera del flexor de la cadera izquierda. Respire mientras estira los brazos y el pecho hacia el cielo. En la siguiente exhalación, inclínate hacia adelante y coloca las manos dentro de la rodilla para hacer una estocada de lagarto. Incluso puedes abrir la pierna derecha si te resulta agradable. Después de 5 a 10 respiraciones, vuelve lentamente a la postura del perro boca abajo. Repite del otro lado levantando primero la pierna izquierda.

Cuando nos encontremos en la postura del perro boca abajo, levanta la pierna derecha hacia el cielo y llévala a la postura de la paloma. La rodilla derecha está hacia adelante en el suelo, con la espinilla ligeramente en diagonal. Intenta equilibrar las caderas haciendo rodar el hueso de la cadera izquierda hacia adelante. Puede que te resulte útil colocar un bloque o una almohada debajo de la cadera derecha. Inclínate lentamente hacia adelante. La postura de la paloma abre la cadera muy profundamente, así que quédate aquí durante 5 a 10 respiraciones e intenta permitir que la cadera se libere. Naturalmente, queremos retener la tensión que puede haber estado en nuestro cuerpo durante tanto tiempo, pero la postura de la paloma es un momento para permitir que nuestra mente y nuestro cuerpo se liberen de ese estrés, ansiedad y miedo. No te alarmes si la tensión emocional también comienza a liberarse aquí. Continúa respirando profundamente. Deja que se produzca la liberación. Cuando estés listo, lleva la pierna derecha hacia atrás para hacer la postura del perro boca abajo y pedalea hacia afuera. Repite la postura de la paloma con la pierna izquierda hacia adelante.

La última postura de esta secuencia es la flexión hacia adelante sentada en un ángulo amplio. Abre las piernas para que puedas continuar sentado cómodamente en el suelo sin sentir tensión. Concéntrate en girar los muslos hacia afuera para que las rodillas queden hacia arriba. Esta apertura puede ser suficiente para ti hoy, o puede que sientas que te gustaría inclinarte hacia adelante lentamente. Continúa inclinándote hacia adelante, manteniendo las rótulas apuntando hacia arriba. Respira aquí, siente cómo se relajan los músculos. Después de 5 respiraciones profundas, camina lentamente con las manos hacia atrás y junta las piernas hasta llegar a una posición de piernas cruzadas. Lleva las manos juntas a la altura del corazón y respira. Concéntrate en cómo te sientes mentalmente, físicamente, en la libertad que se produce a través de estas aperturas de cadera. Esta es una secuencia corta que se puede practicar todas las mañanas o todas las noches, y comenzarás a notar la libertad que pueden brindar estas posturas.