Preguntas y respuestas frecuentes sobre yoga

1. ¿Puedo seguir un flujo de yoga predefinido?

Hay un montón de flujos de yoga predefinidos disponibles. Si trabajas en un estudio de yoga más grande, un instructor puede estar a cargo de crear los flujos. En ese caso, todos los instructores enseñarían el mismo flujo durante el día o para ciertas clases.

También puedes encontrar flujos de yoga y clases disponibles para comprar de otros instructores. Esta es una buena opción para los instructores más nuevos. Sin embargo, la individualidad y la creatividad son lo que ayuda a que un instructor se destaque del resto. Usar los flujos de yoga de otra persona no le da a tu clase el toque personal.

2. No soy flexible. ¿Seré capaz de hacerlo?

De eso se trata. Es como decir que estás demasiado sucio para bañarte o que no tienes la fuerza suficiente para apuntarte a un gimnasio. No te limpiarás sin bañarte y probablemente no te harás fuerte sin ir al gimnasio. Ser flexible no es un requisito para practicar yoga. En realidad, es un resultado que experimentarás con el tiempo.

3. ¿Con qué frecuencia tengo que practicar las posturas para ver resultados?

Depende. Primero, te sugeriría que determines tus objetivos de práctica de yoga. ¿Qué tipo de resultados quieres lograr? Luego, en función de esos objetivos, determina con qué frecuencia puedes practicar. Personalmente, creo que incluso después de tu primera clase, sentirás los beneficios del yoga. Por supuesto, cuanto más practiques, más beneficios experimentarás. Pero, incluso comenzar con una vez a la semana es una excelente manera de crear un hábito y comenzar a experimentar los resultados que deseas.

4. ¿En qué se diferencia el yoga de los estiramientos u otros tipos de ejercicio?

La práctica del yoga es más que simplemente mover físicamente el cuerpo. En la práctica física se conectan los movimientos con la respiración, lo que ayuda a concentrar y relajar la mente. En una clase de yoga, se le pide que lleve su conciencia al momento presente, que se concentre en el aquí y ahora, utilizando su cuerpo y su respiración como ancla. Esto mejora su autoconciencia, por lo que con el tiempo comienza a notar más cómo se mueve su cuerpo y qué se siente bien y qué no tan bien. El yoga también le pide que se sienta bien con lo que es, sin juzgar. El hecho de que no sea tan flexible como otra persona, o no sea tan flexible como solía ser, no significa que no sea "bueno en yoga". Con el tiempo, extrae estos aprendizajes del mat y comienza a practicar estos conceptos también en su vida. A medida que las posturas mejoran su fuerza y ​​flexibilidad, el yoga también mejora su salud mental y su bienestar general.

5. ¿Debo esperar para comer antes de practicar las posturas? ¿O debo esperar para comer después?

En general, diría que hay que comer al menos 2 horas antes de practicar las posturas. Por supuesto, está bien comer algo pequeño si necesitas nutrirte para pasar una clase. Simplemente no practiques las posturas con el estómago lleno. Después de la práctica, te sugeriría esperar entre 15 y 30 minutos para comer. Esto le da tiempo al cuerpo para alejarse de la práctica física y prepararse para la digestión.

6. ¿Puedo practicar yoga si tengo sobrepeso? 

Sí, se puede practicar yoga independientemente del peso, la talla o el nivel de condición física. Los accesorios y las modificaciones pueden ayudar a que cualquier persona se sienta más cómoda en determinadas posturas.

7. ¿Cómo sé si lo estoy haciendo bien?

Antes de profundizar en este tema, es importante decir que el cuerpo y la estructura ósea de cada persona son muy diferentes, por lo que no existe una única forma "correcta" de hacer una postura. Se trata de descubrir qué funciona para tu propio cuerpo. Desarrollar esta conciencia corporal requiere práctica. Mientras no te duela nada, probablemente estés bien. Definitivamente experimentarás diferentes sensaciones y sentirás cómo trabajan tus músculos, pero si sientes algún tipo de dolor de "advertencia", como punzadas o pinchazos, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y salir de la postura lentamente.

En mi opinión, siempre es una buena idea acudir en persona a un profesor si recién estás empezando, para que puedas aprender los fundamentos de las posturas y reducir las posibilidades de sufrir lesiones.

8. ¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?

¡El mejor momento es el que mejor te funciona! A algunos estudiantes les encanta practicar por la mañana, mientras que otros lo prefieren por la noche. Algunos estudiantes tienen que practicar antes de empezar el día, mientras que otros tienen que esperar hasta después del trabajo. En realidad, depende de tu horario y de tu constitución personal. Te sugiero que experimentes para ver qué es lo que te resulta más cómodo.

9. ¿Cuáles son los diferentes estilos de yoga?

Hay tantos estilos diferentes de yoga que tengo un blog entero dedicado a ellos. Algunos son de ritmo rápido, otros son suaves. Algunos se centran en mejorar la movilidad de las articulaciones y otros en relajar la mente y calmar el sistema nervioso. Me encanta la variedad que ofrece el yoga, porque es fácil encontrar algo que funcione para ti en cualquier momento.

10. ¿Puedo practicar yoga durante la menstruación?

Odio decirlo de nuevo, pero depende. Algunas mujeres prefieren hacer una pausa en su práctica durante la menstruación, mientras que otras continúan practicando. Te sugeriría que reduzcas el ritmo de tu práctica durante los días de flujo abundante. En esos días, solo tienes cierta cantidad de energía para dar y no deberías agotarte practicando yoga. Hay mucha investigación sobre este tema específico, pero, una vez más, mi respuesta es que hagas lo que te resulte mejor.

11. ¿Puede el yoga ayudarme a perder peso?

¡Sí! Las posturas combinadas con la respiración consciente te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, limpiar tu tracto digestivo y reducir el estrés y la ansiedad. Y eso es bueno, ya que el estrés es uno de los principales culpables del aumento de peso. A medida que aumenta tu autoconciencia, también te volverás más consciente de por qué comes cuando comes. Es posible que comiences a tomar decisiones más saludables y conscientes. No sucederá de la noche a la mañana, pero el yoga definitivamente puede ayudarte a perder peso.

12. ¿Los flujos de yoga se escriben o se hacen en la cabeza?

Depende. Algunos instructores, especialmente aquellos con años de experiencia, crean el flujo a medida que imparten la clase. Los instructores avanzados pueden adaptar cada clase a los estudiantes presentes. Sin embargo, de esta manera puede resultar fácil perder el flujo y la cohesión de la clase.

Es más útil escribir el flujo a medida que lo creas. De esta manera, puedes practicarlo antes de las clases y tener una hoja de referencia durante la clase. Los instructores también pueden hacer referencia a flujos antiguos cuando sea necesario.

13. ¿Es difícil crear un flujo de yoga?

Puede resultar difícil para los instructores principiantes crear sus propios flujos de yoga. Dado que los instructores han practicado muchas horas de yoga, es fácil dejarse influenciar por las clases que ya han tomado. No hay nada de malo en inspirarse en otros para crear sus propios flujos de yoga.

Reflexiones finales

A la hora de crear tus propias secuencias de yoga, lo mejor es no pensar demasiado en el proceso. La formación de instructor te proporciona todo el conocimiento y la experiencia que necesitas para crear de forma eficaz tus propias secuencias de yoga. Incluye posturas que se adapten al estilo de yoga que estás enseñando. Ten en cuenta el objetivo de la clase, el tema y el trabajo de respiración para personalizar aún más tus secuencias de yoga. Con el tiempo y la práctica, crear tus propias secuencias de yoga se convertirá en algo natural.🧘‍♀️