Sasangasana – Postura del conejo 

En el yoga, la postura del conejo (Sasangasana) imita la forma redonda de un conejo, mientras que la mitología hindú asocia a la luna (Chandra) con un conejo o liebre (śaśa) marcado en su superficie, un símbolo de sacrificio y pureza que aparece en textos antiguos como el Sama Veda y el Mahabharata.

La Mitología del Conejo Lunar en el Hinduismo

El signo en la luna: En sánscrito, nombres lunares como Sasadhara significan "el que tiene la marca de la liebre".
El sacrificio: Una leyenda tradicional narra cómo una liebre (considerada una encarnación anterior o un acto devocional) ofreció su propio cuerpo en el fuego como alimento para un invitado hambriento (el dios Indra disfrazado). En honor a su desinteresado acto de amor y renuncia, Indra colocó la silueta de la liebre en la luna para que toda la humanidad la recordara por siempre.
Simbolismo: Representa la compasión extrema, la entrega del ego y la luz pacífica que brilla en la oscuridad

La Postura del Conejo (Sasangasana)

Significado físico: Sasanga significa conejo y asana significa postura. [1]
Cómo se realiza: Se parte de rodillas, se inclina la cabeza apoyando la coronilla en el suelo cerca de las rodillas, se toman los talones con las manos y se elevan las caderas con suavidad.
 Al igual que la luna calma la mente, esta flexión hacia adelante estira la columna, reduce la ansiedad y dirige el flujo de energía calmante hacia la cabeza y el sistema nervioso. 

En la mitología hindú, Sasangasana (Postura del Conejo) y su variante Shashankasana (Postura de la Liebre) están profundamente conectadas con Chandra, el dios de la Luna. La palabra sánscrita Shashanka (śaśa-aṅka) se traduce literalmente como "el que lleva la marca de la liebre".
Esta conexión proviene de un mito sagrado del texto Panchatantra que explica las manchas de la superficie lunar.
• El sacrificio: El dios Indra bajó a la Tierra disfrazado de mendigo hambriento. Varios animales intentaron ofrecerle comida, pero el conejo solo recolectaba hierba, la cual los humanos no pueden comer.
• La ofrenda: Para alimentar al invitado, el conejo encendió una hoguera y saltó voluntariamente al fuego para cocinarse a sí mismo.
• La recompensa: Conmovido por su compasión y desapego total, Indra salvó al conejo del fuego, retomó su forma divina y dibujó la silueta del conejo en la Luna para que todo el mundo recordara su pureza por la eternidad.
Simbolismo Espiritual en el Yoga
Al realizar esta postura, el practicante no solo imita la forma física del animal, sino que adopta sus virtudes mitológicas:
• Humildad y rendición: Al llevar la coronilla al suelo y la frente hacia las rodillas, se inclina la cabeza por debajo del corazón, un gesto de entrega absoluta que apacigua el ego.
• Calma lunar: La Luna representa la mente y las emociones en el yoga. Al presionar la coronilla (chakra Sahasrara), se estimula la energía refrescante, intuitiva y pacífica de Chandra, ideal para combatir la ansiedad.
• El Mito del Conejo en la Luna

 Como crear una clase de yoga

Ya sea que la clase comience suave o rápidamente, y que termine con posturas sostenidas o inversiones, cada clase de yoga tiene su propia estructura.

Algunas estructuras se improvisan, mientras que otras se planifican con anticipación.

Independientemente del estilo de yoga, cada clase se rige por un ritmo, una cadencia, un movimiento y la respiración.

Esta publicación es para todos los amantes del yoga: profesores, estudiantes y principiantes. La información aquí presente les será útil de alguna manera. ¡Échenle un vistazo!

Aprender a diseñar una clase de yoga te permitirá:

Planificar e impartir una clase de yoga.

Profundizar en tu práctica de yoga en casa.

Aprender los fundamentos del yoga y cómo empezar en casa.

Hay algo para todos.

Una clase de yoga consta de 6 componentes principales:

• Centramiento
• Calentamiento
• Intensidad moderada
• Intensidad máxima
• Enfriamiento
• Savasana

En general, el orden de la clase debe seguirse como se describe. La palabra clave aquí, yoguis: "en general".

Una clase de yoga puede ser lo que quiera o necesite.

Como profesor y alumno, es nuestra responsabilidad conocer nuestro nivel de energía y las necesidades del cuerpo. Esto requiere escuchar con atención y honestidad. El cuerpo puede pedir inversiones, pero necesita posturas fuertes y arraigadas como la del Guerrero. Puede pedir apertura profunda de isquiotibiales y caderas, pero necesita posturas restaurativas.

El yoga no tiene reglas. Es tu cuerpo y tú decides qué hacer con él.

Antes de dar clase o practicar, puedes esbozar rápidamente el esquema de tu clase o las posturas que quieres practicar. Este esquema te ayudará a guiar y dar rienda suelta a tu creatividad. O simplemente improvisa y déjate llevar: ¡tú pones las reglas, yogui!

Para explicarlo mejor, a continuación encontrarás ejemplos de posturas que se incluyen en cada componente de la clase:

1. Centramiento

Esta es la introducción a la práctica de yoga. Permite conectar con el momento presente.

Posturas recomendadas:

Postura del niño

Tumbado boca arriba: estilo savasana o supta badha konasana.

Sentado: sukasana o variaciones de padmasana.

2. Calentamiento

Este es el momento de mover el cuerpo suave y lentamente, despertar los sentidos y empezar a conectar con la respiración.

Posturas recomendadas:

Rotación de hombros y cuello

Variaciones de la postura del gato/vaca

Enhebrar la aguja

Flexiones laterales sentado

Rodilla al pecho + torsión espinal

3. Posturas Moderadas

Esta sección consta de posturas más estructuradas que requieren fuerza y ​​flexibilidad moderadas. Esta parte sienta las bases para el siguiente nivel de posturas; es un periodo de preparación para el cuerpo.

Posturas recomendadas:

Perro boca abajo y perro boca arriba

Zancada baja y zancada alta

Malasana (sentadilla de yoga)

Guerrero 1 y Guerrero 2

Saludos al sol (medio o completos) con cobra o perro boca arriba.

4. Posturas Máximas

Esta es la parte culminante de nuestra práctica, donde el cuerpo está abierto, el corazón está vivo y la atención se centra en el presente y la consciencia plena. Aquí es donde se deben practicar las posturas más fuertes. También es donde se incorporan las posturas de equilibrio.

Posturas recomendadas:

Postura del Águila

Postura del Cuervo + variaciones

Postura de la Plancha Lateral

Guerrero 3

Media Luna + variaciones

Postura del Árbol

Postura del Bailarín

Inversiones

5. Relajación

Tan fácil como suena: es el momento de relajarse después de la intensa clase de asanas y practicar posturas introspectivas, calmantes, tranquilizadoras y profundas.

Posturas recomendadas:

Postura de la paloma + variaciones

Gomukasana

Flexiones hacia adelante sentado

Secuencia de postura sobre los hombros, postura del arado y postura del pez

Postura sobre la cabeza

Postura del bebé feliz

Torsiones supina

6. Savasana

Lo mejor se reserva para el final. El cuerpo está listo y preparado para entregarse por completo. Los movimientos previos son solo para este momento, un momento de quietud, relajación y unidad.

Acuéstate.

Estira el cuerpo como una estrella de mar.

Cierra los ojos.

Deja que la respiración fluya naturalmente.

No te aferres a los pensamientos.

Disfruta, ¡te lo mereces!