Fortalecer las piernas practicando yoga

No es ningún secreto que practicar yoga puede mejorar tu salud mental, física y espiritual. Esta práctica ancestral es conocida por su capacidad para reducir el estrés, aliviar dolores leves, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

¿Pero sabías que el yoga también tiene un gran impacto en tus piernas? Así es: tanto las posturas de yoga de pie como las supina (acostado boca arriba) pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.

Veamos cómo el yoga puede beneficiar tus piernas y qué posturas pueden ser especialmente útiles.

¿Cómo beneficia el yoga a tus piernas?

Tus piernas sin duda lo agradecerán durante una clase de yoga.

En yoga, es común mantener algunas posturas de fuerza y ​​equilibrio hasta que las piernas tiemblen. Esto permite sentir la activación muscular, creando la conexión esencial entre mente y cuerpo, lo que convierte al yoga en una forma de ejercicio consciente.

Lo que hace que algunas posturas de yoga sean tan beneficiosas para las piernas es que combinan fortalecimiento y estiramiento, la clave para tener piernas más sanas, fuertes y flexibles.

Según un pequeño estudio de 2016 (Fuente confiable), los atletas universitarios masculinos que participaron en un grupo de yoga de 10 semanas, con sesiones quincenales, aumentaron su flexibilidad y equilibrio más que el grupo que no practicó yoga.

Los investigadores concluyeron que añadir un programa de yoga a los métodos de entrenamiento tradicionales ayudó a mejorar la condición física y el rendimiento deportivo de los atletas.

Otro estudio de 2014 analizó la efectividad del Hatha yoga en comparación con la de la calistenia en un grupo de adultos mayores. Los investigadores descubrieron que, después de un año, el Hatha yoga mejoró su flexibilidad de manera más efectiva que la calistenia.

Consejos de seguridad

El yoga, especialmente las posturas y secuencias para principiantes, así como el yoga restaurativo, suele ser seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen maneras de practicarlo de forma más segura.

Ten en cuenta estos consejos al practicar yoga:

• Si estás embarazada o tienes alguna afección o lesión, consulta con tu médico antes de comenzar un programa de yoga.
• Escucha a tu cuerpo y, si algo no se siente bien, detente. Las posturas de yoga no deben causar dolor agudo.
• Recuerda respirar profundamente mientras mantienes una postura.
• No te apresures. Tómate tu tiempo para encontrar la alineación correcta.
• No rebotes mientras mantienes una postura.
• Durante una postura con las piernas estiradas o flexionadas, mantén la rodilla alineada con el segundo dedo del pie.
• Al realizar una postura con las piernas estiradas, asegúrate de desplazar el peso hacia adelante, hacia los dedos del pie.
• Durante una postura de pie con las rodillas flexionadas, asegúrate de que el peso esté en los talones.
• Si es necesario, usa bloques de yoga para mayor apoyo y para ayudarte a mantener la postura durante más tiempo.
• Utiliza una esterilla de yoga o una manta gruesa para las posturas que requieran que te tumbes en el suelo.

En resumen:

Realizar ciertas posturas de yoga puede ser especialmente útil para mejorar el equilibrio, la estabilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad de los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos.

Algunas posturas también pueden aliviar el dolor de piernas causado por estar de pie.

Si eres principiante en yoga, empieza poco a poco. Considera la posibilidad de trabajar con un instructor de yoga para asegurar una postura y técnica correctas.