Postura de la estrella

 Postura de la estrella o diamante a partir de la postura de zapatero

La transición de la clásica postura del zapatero (Baddha Konasana) a una postura de diamante o estrella implica modificar la distancia de los pies con respecto a la pelvis. Al alejar los pies, se crea un mayor espacio entre el cuerpo y las espinillas, lo que reduce la tensión en las caderas y la parte interna de los muslos.

De la postura del zapatero a la postura del diamante: 

Desliza los pies hacia adelante: Aleja los talones varios centímetros de la ingle para que el espacio entre la pelvis y los pies forme una forma de diamante más ancha y definida.

Mantén la conexión:

Mantén los bordes exteriores o las plantas de los pies ligeramente en contacto, permitiendo que las rodillas permanezcan separadas.

Suaviza el pliegue: 

Observa cómo el estiramiento se desplaza desde la ingle profunda/parte interna de los muslos hacia las caderas externas y la parte baja de la espalda, ofreciendo una sensación más suave.

Para que estas posturas sentadas sean profundamente reparadoras, es importante eliminar todo esfuerzo muscular. Usar objetos cotidianos permite que el sistema nervioso se relaje por completo durante el estiramiento.

Postura del Diamante con apoyo (Tarasana):

Desliza los pies hacia adelante: Mantén una forma de diamante amplia y relajada entre la pelvis y los talones.

Apoya las rodillas: 

Coloca almohadas gruesas, mantas enrolladas o bloques debajo de la parte externa de los muslos o las rodillas para eliminar por completo la tensión en la ingle.

Eleva la frente: 

Apila almohadas o un bloque verticalmente sobre los pies y luego inclínate hacia adelante para apoyar la frente completamente sobre el soporte.

En las posturas de yoga restaurativo, conviene mantener las posiciones durante mucho más tiempo que en los estilos activos para permitir que el sistema nervioso se relaje por completo.

Tiempos de mantenimiento recomendados

5 a 10 minutos: Esta es la duración ideal por postura para permitir que los tejidos conectivos profundos se relajen sin esfuerzo.

Mínimo 3 minutos: El cuerpo tarda entre 2 y 3 minutos en salir del modo de "lucha o huida" y aceptar el apoyo.

Hasta 20 minutos: Para la postura del ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana), puedes mantenerla cómodamente entre 15 y 20 minutos si tus caderas están completamente apoyadas sobre almohadas.