Cómo ser agradecido cada día

“A menudo damos por sentado aquello que más merece nuestra gratitud.” ~Cynthia Ozick

¿Con qué frecuencia te detienes a apreciar lo que tienes en la vida?

Solemos dar las cosas por sentadas.  Al fin y al cabo,  no sabemos cómo serà la vida después.

Una de las cosas que dámos por sentadas es la educación. En casi todos los países, la escolarización es obligatoria para todos los niños, así que se daba por hecho. Nunca pensamos en la suerte que tenemos de recibir una educación.

También dábamos por sentado a nuestros profesores. Nunca pensamos en la suerte que teníamos de tener profesores que se preocupaban tanto por nuestro desarrollo y que se entregaban por completo a sus clases.

Debemos aprender a apreciar más las cosas que nos rodean. A medida que conocemos mejor el mundo, nos damos cuenta de que todo lo que  recibimos no son derechos, sino privilegios.

Debemos darnos cuenta de que saber leer y escribir no es un derecho, sino un don. Entender que hay mucha guerra y violencia en el mundo, y tengo la suerte de vivir en un país seguro y pacífico es una suerte y un privilegio. Hay personas que no tienen sus cinco sentidos, y tener los propios es un regalo.

Reconocer lo hermoso que es el mundo, y de la suerte que tenemos de vivir en un mundo tan maravilloso.

A veces es fácil sentirse mal cuando uno está pasando por un mal momento. Sin embargo, recuerda que, por muy mala que parezca tu situación, hay miles de cosas por las que estar agradecido en la vida.

            La gratitud es el secreto de la felicidad.

¿Qué significa ser y estar agradecido con la vida y todo lo que nos rodea?

Hay una definición de esta palabra: la gratitud es una actitud constante de felicidad injustificada.
Significa que debemos estar felices y agradecidos por todo lo que hemos recibido sin una razón específica, sino solo por el hecho de tenerlo. 
Tener una actitud de amor desinteresada nos hace mirar al mundo que nos rodea con nuevos ojos, y nos hace comprender lo maravillosa que es la vida.

5 razones por las cuales la gratitud es el secreto de la felicidad

1 – La gratitud nos hace apreciar esos eventos y esas pequeñas cosas agradables que generalmente no apreciamos.
2 – Ser agradecido nos hace sentir mejor, también beneficia nuestra salud.
3 – Dar las gracias te permite mejorar tu relación con otras personas.
4 – Agradecer nos ayuda a comprender qué cosas en nuestras vidas tienen prioridad sobre otras.
5 – Dar las gracias nos emociona más que cualquier otra cosa.

DISFRUTA DE LA LIBERTAD A TRAVÉS DEL YOGA

La libertad es una de las experiencias más anheladas en la Tierra. ¡Y con razón! La libertad viene acompañada de sentimientos de empoderamiento, crecimiento e incluso dicha. Gran parte de la libertad que buscamos reside en la capacidad de simplemente ser nosotros mismos: abiertos, honestos, amorosos y únicos.

¿QUÉ ES LA LIBERTAD?

Mucha gente piensa que la libertad es la capacidad de hacer lo que quiera, cuando quiera. Pero ¿qué hay de la libertad de simplemente ser quienes son, sin máscaras ni expectativas sociales? Cuando no nos sentimos libres de ser nosotros mismos, tendemos a culpar al gobierno, al clima, a nuestra educación familiar o incluso a Dios. Se necesita valentía para mirar en nuestro interior y comprender que el único factor que limita nuestra libertad somos nosotros mismos. Porque, en realidad, son las creencias limitantes de nuestro pasado las que definen nuestras experiencias actuales.

Moksha, que significa libertad en sánscrito, es la liberación de la mente y de las creencias que alberga. En cambio, es la consciencia de toda la existencia y la conexión con ella. Alegría, paz y dicha son solo algunas de las emociones que describen esta libertad.

¿POR QUÉ LA DESEAMOS?

• Eliminación del sufrimiento, las ataduras y las limitaciones
• Conexión con la infinitud de nuestro ser
• Confianza en nuestra individualidad y en nuestras formas únicas de autoexpresión
• Mayor conexión con otros seres humanos
• Mejora de la salud
• ¡Y mucho más!

¿CÓMO ALCANZAMOS LA LIBERTAD?

Alcanzamos la libertad y recuperamos nuestro increíble poder al reemplazar viejos acuerdos basados ​​en el miedo que causan sufrimiento por otros nuevos que nos liberan. Además de encontrar la libertad a través del yoga, esto también se puede lograr adoptando los cuatro acuerdos que Ruiz expone en su libro. Vivir estos principios puede parecer sencillo, pero requiere práctica (al igual que aprender cualquier postura nueva de yoga en el mat). Empieza poco a poco y celebra los logros cuando te liberes de viejas creencias. Con el tiempo, podrás vivir con una mente y un corazón conectados con el amor, el poder y la libertad que tenías al nacer.

Habla en sintonía con tu grandeza (o guarda silencio)

Esto es lo que Ruiz llama "ser impecable con tus palabras". Es importante porque las palabras tienen el poder de elevarnos a nosotros mismos y a los demás. O bien, pueden destruirnos. ¿Recuerdas algún momento en el que te sentiste completamente seguro de quién eres? Esa ecuanimidad y serenidad son evidencia de tu integridad personal.

Cuando estás en armonía contigo mismo, comprendes tu grandeza y tu increíble capacidad de amar. Desde este estado, hablas con amabilidad y amor. Conoces tu valor y no culpas ni juzgas. Y, dado que somos humanos e incapaces de permanecer permanentemente en ese estado de conexión, evita usar palabras que te perjudiquen a ti mismo o a los demás. Como decía mi madre: «Si no tienes nada bueno que decir, mejor no digas nada».

Confía en tu propia grandeza (independientemente de la opinión de los demás)

Cuando sabes quién eres (un ser increíble, único y extraordinario), la opinión de los demás no importa. No necesitas ser aceptado ni aprobado. Cualquier elogio solo confirma lo que ya sabías, y cualquier crítica se ignora. Además, las palabras de los demás solo reflejan sus creencias y su visión del mundo; no tienen nada que ver contigo. Por lo tanto, el segundo acuerdo de Ruiz, «no te tomes nada personalmente», te ​​recuerda que te mantengas enfocado en quién eres y hacia dónde vas. Cualquier comentario de los demás puede retrasarte o causarte sufrimiento innecesario.

Ten el valor de hacer preguntas (muchas preguntas)

El tercer acuerdo es "no des nada por sentado". Con la necesidad constante de la mente de comprender la vida y sentirse segura, hacemos suposiciones. Cuando asumimos saber lo que piensan o hacen los demás, el veneno de los malentendidos impregna nuestras relaciones. Esto puede llevarnos a defender nuestra postura y a un montón de dramas innecesarios. ¿El antídoto? Hacer muchas preguntas. Esto fomentará una comunicación honesta y clara. En Swagtail valoramos mucho esto, por eso tenemos numerosas publicaciones sobre el tema, como "10 preguntas para contratar a los mejores instructores de yoga" y "Las mejores preguntas para brillar en tu entrevista de yoga". Honra tu voz y tu potencial con el derecho a preguntar.

Siempre da lo mejor de ti (aunque cambie constantemente)

Estás vivo, y todo lo que está vivo cambia constantemente. Por lo tanto, lo mejor que puedes ofrecer variará según tu concentración, tu salud, tu estado de ánimo e incluso la hora del día. Cuando te comprometes a dar lo mejor de ti, pase lo que pase, estás practicando la autotransformación. Y estás tomando las medidas prácticas para asegurarte de que tu mejor experiencia de hoy sea mucho mejor que la del pasado. Dar lo mejor de ti también te ayuda a integrar los hábitos de los otros tres acuerdos, ya que probablemente habrá momentos en que digas algo hiriente, creas las palabras crueles de alguien o incluso asumas que conoces los pensamientos de un ser querido. Simplemente da lo mejor de ti en cada momento.

LOS CUATRO ACUERDOS EN EL MAT DE YOGA

Aquí presentamos algunas maneras importantes y alcanzables de disfrutar de la libertad a través del yoga.

Atención: Esta es nuestra capacidad de mantener cualquier información en primer plano, a pesar de las millones de distracciones que podrían captar nuestra atención. Si nos centramos en viejas creencias y establecemos acuerdos con ellas, podemos realizar cambios internos cada vez que desviamos nuestra atención de forma consciente. Tenemos el poder de establecer nuevos acuerdos. Considérate fuerte, en lugar de débil. Abraza tu aprendizaje, en lugar de estancarte. Puedes cambiar las reglas del mundo en el que quieres vivir, en lugar de sentir que otros controlan tu existencia.

Sé el guerrero: En las tradiciones chamánicas, las personas se denominan guerreros porque luchan contra el miedo, la duda y las falsas creencias de la mente. Al adoptar esta postura, los practicantes encarnan mucho más que una forma. El guerrero tiene el coraje de defender lo que es justo. Posee la fortaleza rebelde para combatir el miedo irracional o la negatividad emocional. Los guerreros tienen la disciplina para administrar su energía sabiamente y el control de sus emociones para expresarlas en el lugar y momento adecuados.

Sé el niño: Balansana es una postura que se ofrece como una forma de descansar, reflexionar o equilibrar el cuerpo. Es una postura tranquila en comparación con otras que se realizan en clase, y parece curiosamente contradictoria con la energía de los niños (a menos que estén durmiendo). Si tienes hijos o estás cerca de ellos, te das cuenta de que están llenos de vida. Son inquietos y despreocupados. La libertad que buscamos como adultos nos devuelve a un estado similar. La postura del niño nos recuerda que debemos regresar a una alegría ligera, lejos del pensamiento lógico y analítico que con demasiada frecuencia dicta nuestra vida diaria. Sin embargo, en lugar de ser inocentes como recién llegados al planeta, ahora podemos guiar nuestra mente y dirigir nuestras vidas con la sabiduría de la experiencia.

Respira hondo: La necesidad más esencial del ser humano es respirar. ¡Si no respiras, no puedes vivir! En yoga, enseñamos a nuestros alumnos a establecer patrones de respiración profunda que les permitan afrontar las exigencias físicas de su práctica. Pero, en un nivel mucho más básico, les recordamos que sientan el apoyo infinito del prana, o fuerza vital, a su alrededor. Y les facilitamos una manera de conectar con el placer y la libertad que provienen de la respiración.

La libertad es tu derecho de nacimiento natural y la esencia de tu ser. El yoga también es una forma de conectar con la dicha, la paz y la confianza que conlleva.

Respiracion Hatha Yoga

RESPIRANDO

La respiración del Hatha Yoga, conocida como Pranayama (control de la fuerza vital o energía vital), comprende diversas técnicas para regular la respiración y la energía del cuerpo, vinculando posturas físicas (asanas) con estados meditativos más profundos. Estas prácticas ayudan a equilibrar el sistema nervioso, reducir el estrés, mejorar la capacidad pulmonar y potenciar la claridad mental.

Principios Fundamentales

Respiración Nasal: La mayor parte de la respiración en Hatha Yoga se realiza por la nariz para favorecer el control y la concentración.

Respiración Diafragmática: Se hace hincapié en la respiración profunda hacia el abdomen (diafragma), en lugar de la respiración superficial con el pecho, para maximizar el flujo de oxígeno y promover la relajación.

Movimiento Consciente: En Hatha Yoga, cada movimiento está ligado a la respiración. Las inhalaciones suelen acompañar los movimientos que abren la parte frontal del cuerpo (flexiones hacia atrás, elevación de brazos), mientras que las exhalaciones se utilizan para los movimientos que la comprimen (flexiones hacia adelante, torsiones). Puraka (Inhalación), Rechaka (Exhalación) y Kumbhaka (Retención): Todas las técnicas de pranayama implican estas tres fases, a veces con proporciones específicas o breves pausas respiratorias.

Técnicas comunes de respiración en Hatha Yoga

Ujjayi Pranayama (Respiración Victoriosa/Oceánica): Una técnica muy utilizada que consiste en una ligera constricción en la parte posterior de la garganta durante la inhalación y la exhalación, creando un sonido suave similar al del océano. Este sonido ayuda a mantener la concentración y un ritmo constante durante la práctica de asanas.

Nadi Shodhana Pranayama (Respiración Alternada por las Fosas Nasales): Esta técnica consiste en usar los dedos para respirar alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha. Está diseñada para equilibrar los canales energéticos del cuerpo (nadis), calmar el sistema nervioso y promover la claridad mental.

Dirga Pranayama (Respiración en Tres Partes/Respiración Yóguica): El practicante inhala profundamente para llenar secuencialmente las tres partes del torso: el abdomen, luego la caja torácica y, finalmente, la parte superior del pecho/clavícula. La exhalación sigue el orden inverso. Ayuda a entrenar el cuerpo para respirar plena y profundamente.

Kapalabhati (Respiración de Fuego): Una kriya purificadora que implica exhalaciones rápidas y enérgicas e inhalaciones pasivas mediante la activación de los músculos abdominales. Es energizante, ayuda a despejar la mente y estimula los órganos internos.

Bhramari Pranayama (Respiración de la Abeja Zumbadora): El practicante toma una respiración profunda y luego exhala lentamente mientras produce un zumbido constante y grave, similar al de una abeja. Esta vibración ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad, e inducir un estado meditativo.

Sheetali/Sheetkari Pranayama (Respiraciones Refrescantes): Estas técnicas utilizan la boca para inhalar (ya sea a través de la lengua curvada o entre los dientes) para atraer aire fresco, luego exhalan por la nariz, lo que ayuda a disminuir la temperatura corporal y calmar una mente irritada.

Beneficios 

• La práctica constante de la respiración Hatha Yoga ayuda a:
• Activar el sistema nervioso parasimpático para la relajación.
• Aumenta el flujo de oxígeno y la capacidad pulmonar.
• Desintoxica el organismo y mejora la circulación.
• Mejora la concentración, el enfoque y la estabilidad emocional.

 ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando practicas yoga a diario?

El yoga es una práctica ancestral que ha ganado gran popularidad en las últimas décadas. Con el paso del tiempo, se ha vuelto más accesible gracias al auge de las clases de yoga online y presenciales, así como al mayor interés de los medios de comunicación.1  Uno de los factores que ha contribuido a su creciente popularidad son los numerosos estudios científicos que demuestran sus increíbles beneficios para la mente y el cuerpo.

Muchas plataformas de streaming y sitios web ofrecen programas y desafíos de yoga diarios para fomentar y mantener una práctica regular. Si bien realizar actividad física a diario es excelente para el bienestar general, es posible que te preguntes si practicar yoga todos los días es recomendable. A continuación, analizamos la ciencia que respalda los efectos del yoga en el cuerpo para que puedas decidir qué es mejor para ti.

Beneficios físicos del yoga

El yoga puede aportar beneficios a todo el cuerpo, con diferentes niveles de intensidad, dificultad y enfoque, dependiendo del tipo de yoga que elijas. Diversos estudios demuestran que el yoga mejora moderadamente la fuerza muscular, el equilibrio, la movilidad, la flexibilidad de las extremidades inferiores y los patrones de movimiento funcionales.

El yoga es una forma de ejercicio con peso corporal que aumenta la fuerza, especialmente en personas que no están acostumbradas al entrenamiento de resistencia. Si bien no proporciona los mismos resultados de fuerza y ​​desarrollo muscular que el levantamiento de pesas, es una forma de ejercicio de resistencia accesible y eficaz. Un estudio demostró que las personas que practicaron hatha yoga durante 12 semanas mejoraron su rendimiento en flexiones de brazos, abdominales y pruebas de fuerza en las piernas.

La flexibilidad, la movilidad y la estabilidad son probablemente los beneficios físicos más conocidos del yoga. La práctica del yoga requiere equilibrio, activación del core y contracciones isométricas, lo que fortalece los músculos posturales y mejora la conciencia corporal. El cuerpo trabaja para mantener la estabilidad y el equilibrio, facilitando las transiciones entre las posturas. A medida que mejoras, también lo hacen tu estabilidad y equilibrio.

Los estudios también muestran que el yoga es una excelente opción para mejorar la aptitud funcional, especialmente para quienes se están recuperando de una lesión o quieren prevenirla. La práctica regular de yoga mejora la profundidad de la sentadilla, la movilidad de los hombros y la estabilidad del tronco, según un estudio con atletas universitarios que participaron en dos clases de yoga de 90 minutos por semana durante 12 semanas.

Por último, se ha demostrado que el yoga mejora los síntomas de ciertas enfermedades. En particular, puede reducir el dolor en afecciones como la artritis, el dolor crónico (de espalda, cuello o de cabeza) y el dolor neuropático. También puede mejorar la función cardiovascular, controlar la diabetes, reducir la presión arterial y mitigar los efectos secundarios del cáncer de mama. Si tienes alguna afección médica, consulta con tu médico para determinar si practicar yoga a diario (o varios días a la semana) es adecuado para ti.

Beneficios mentales y emocionales del yoga

Como actividad que integra cuerpo y mente, el yoga ha ganado popularidad a la par con el creciente interés por la atención plena y el bienestar mental y emocional. En sus orígenes, el yoga siempre ha enfatizado la importancia de estar presente, conectar con el cuerpo y la respiración, aspectos que, según estudios, mejoran la salud mental y emocional.

En general, la práctica diaria de yoga puede influir positivamente en el estado de ánimo, el comportamiento y el bienestar mental. Mejora la concentración, facilita la relajación, aumenta la claridad mental y reduce la ansiedad y el estrés.

El yoga también es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad. Si bien se necesitan más estudios sobre su efectividad en trastornos de ansiedad, para la ansiedad y preocupación cotidianas, la práctica regular de yoga puede brindar alivio.

Asimismo, el yoga puede ser beneficioso para quienes padecen depresión, aunque se requieren más estudios de calidad para explorar su potencial en este ámbito. La reducción del estrés es otro beneficio de la práctica diaria de yoga. En personas sanas, el yoga ayuda a disminuir el estrés y mejorar la relajación, lo que puede fomentar un estilo de vida más saludable. El tiempo dedicado a la práctica de yoga es una inversión en el bienestar general.

Otro área importante de investigación y preocupación pública es el deterioro cognitivo y la salud cerebral. Ante el aumento de casos de Alzheimer y demencia, y la mayor prevalencia de TDAH y autismo, muchas personas recurren a prácticas de atención plena como el yoga en busca de alivio y mejora.

Los practicantes de yoga a largo plazo suelen tener mejores habilidades cognitivas, como funciones ejecutivas y tiempo de reacción, y la práctica de yoga ha demostrado mejorar la memoria y, potencialmente, la cognición, el estado de ánimo y el equilibrio en personas con demencia.

Estudios prometedores indican que el yoga puede mejorar los resultados en personas con TDAH, ofreciendo una forma de practicar la atención plena que reduce la impulsividad y la hiperactividad y mejora la concentración.

Posibles riesgos y peligros de practicar yoga a diario

El yoga es una forma de ejercicio relativamente segura, especialmente si se practica a un nivel adecuado a su experiencia y capacidades. Nunca fuerce el cuerpo más allá del dolor y evite profundizar en los estiramientos si le causan molestias o incomodidad.

Si siente dolor en alguna articulación o zona al estirar, deje de realizar los movimientos que la agraven. Los movimientos repetitivos diarios pueden causar lesiones por sobrecarga.

Los riesgos de practicar yoga a diario son más sutiles. Por ejemplo, si solo practica yoga como ejercicio diario, es poco probable que cumpla con las recomendaciones de actividad cardiovascular y de fortalecimiento muscular. Complemente el yoga con ejercicios de mayor intensidad que trabajen el corazón y los músculos al menos dos veces por semana.

El yoga en caliente no debería practicarse a diario y conlleva riesgos adicionales, como desequilibrios electrolíticos y presión arterial alta. Asegúrese de que su médico le autorice a practicar yoga en caliente y limite las sesiones a un par por semana.

Consejos para comenzar y mantener una práctica diaria de yoga

Propóngase comenzar y mantener una práctica diaria de yoga, pero recuerde que, aunque se pierda algún día o solo pueda practicarlo unas veces a la semana, aún obtendrá beneficios.

Al comenzar, dedique tiempo a familiarizarse con las posturas más comunes. Una buena forma de empezar es elegir unas pocas posturas básicas y practicarlas durante varios días hasta dominarlas. Luego, vaya añadiendo posturas que le resulten cómodas, manteniendo siempre una buena alineación.

Al elegir un instructor, asegúrese de que esté cualificado. Los servicios de streaming o los estudios de yoga son una buena opción.

En resumen

Dedicar tiempo a la relajación y a conectar con tu mente y cuerpo a diario puede aportar numerosos beneficios para la salud, como mayor movilidad, estabilidad, mejor estado de ánimo y alivio del dolor. Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo y reconocer cuándo necesitas un día de descanso, especialmente si tu práctica de yoga es intensa o exigente.

Trabaja en la alineación corporal y asegúrate de realizar cada postura correctamente para evitar lesiones. Disfrutar del yoga comienza por encontrar el tipo de práctica y el horario que mejor se adapte a tus objetivos y preferencias. Prueba diferentes estilos de yoga para descubrir cuál te funciona mejor.

 ¿Cuál es la diferencia entre la postura de la cobra y la postura del perro mirando hacia arriba (Bhujangasana y Urdhva Mukha Svanasana)?

La postura de la cobra (Bhujangasana) y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) pueden parecer muy similares a primera vista. Sin embargo, con un poco más de atención a los detalles y una breve explicación, podrás notar la diferencia la próxima vez que las veas.

Comencemos analizando las similitudes entre ambas posturas:

• Ambas son posturas de flexión dorsal.
• Ambas se realizan en posición prona (sobre el abdomen).
• Los dedos de los pies están extendidos y la planta de los pies está en contacto con el mat.
• Las piernas y los glúteos están activados.
• Las manos están apoyadas en la esterilla.
• El pecho está levantado y los omoplatos están activados.

Ahora que conoces las similitudes entre estas dos posturas, veamos las principales diferencias.

PUNTOS DE CONTACTO: qué partes del cuerpo están en contacto con el mat.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la parte superior de los pies, las rodillas, los muslos, la pelvis y las manos presionan el mat.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), solo la parte superior de los pies y las manos presionan la esterilla para elevar las rodillas, los muslos y la pelvis.

POSICIÓN DE LOS BRAZOS: ubicación de las muñecas respecto a los hombros.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), las manos están delante del cuerpo, formando una línea diagonal desde las muñecas a los hombros. Los brazos suelen estar flexionados, pero pueden estar completamente estirados para una mayor flexión dorsal. Las manos y los brazos ayudan a elevar la parte superior del cuerpo y soportan la mayor parte del peso, que es menor que en la postura del perro mirando hacia arriba. Coloca las manos debajo de los hombros antes de elevar la parte superior del cuerpo para alinearlas correctamente. Mantén los codos cerca del cuerpo.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), las manos están directamente debajo de los hombros, formando una línea recta. Esta alineación estabiliza el cuerpo, ya que soporta más peso al elevar la parte superior e inferior (excepto los pies). Mantener los codos ligeramente flexionados activa más los músculos de los hombros y evita la hiperextensión. Coloca las manos a los lados de la esterilla, formando un ángulo de 90 grados en el codo antes de elevarte. Esto ayuda a mantener las muñecas alineadas con los hombros.

PROFUNDIDAD DE LA FLEXIÓN DORSAL: extensión de la columna necesaria para cada postura.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la pelvis permanece en el mat, por lo que las manos determinan la extensión de la columna. Esta postura tiene muchos niveles de dificultad, lo que la hace más accesible y segura para la mayoría de los practicantes.

Una vez que conozcas las diferencias entre ambas posturas, reflexiona sobre cuál te conviene más para tu práctica. Al realizar saludos al sol o vinyasas, la postura de la cobra (Bhujangasana) es una excelente alternativa a la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Si buscas una postura que no requiera flexionar las muñecas, la postura de la esfinge o la postura de la cobra apoyada (Salamba Bhujangasana) es la más adecuada, ya que el peso se distribuye en los codos y antebrazos, sin flexionar las muñecas. Para realizarla, levanta el pecho del suelo y coloca los codos directamente debajo de los hombros, con los antebrazos y las manos apoyados en el suelo, apuntando hacia adelante. Recuerda siempre practicar con seguridad al realizar las posturas de flexión hacia atrás. Conoce tus límites y realiza los movimientos con calma y atención.

 Diferencias entre hinduismo y budismo

El hinduismo reconoce un alma eterna (Atman) que busca la unión con la divinidad universal (Brahman) a través de diversos caminos, mientras que el budismo niega la existencia de dicho yo permanente (anatta) y enseña que la meta de la iluminación (Nirvana) se alcanza eliminando el sufrimiento, el anhelo y la ignorancia mediante el Óctuple Sendero, no mediante la unión con una deidad. Otras diferencias clave incluyen la creencia en un único fundador (Buda en el budismo, ninguno en el hinduismo), la presencia del sistema de castas en el hinduismo, pero no en el budismo, y las visiones opuestas sobre las deidades: el hinduismo incorpora muchos dioses y el budismo es no teísta.

Creencias Fundamentales

Alma/Ser:

El hinduismo cree en el alma eterna (Atman), que forma parte del divino Brahman, mientras que el budismo enseña anatta, la doctrina de la "ausencia del yo", que afirma que no existe un alma permanente e inmutable.

Objetivo de la Vida:

En el hinduismo, el objetivo es Moksha, la liberación del alma para fusionarse con Brahman. En el budismo, es el Nirvana, la cesación del sufrimiento y el ciclo de renacimientos.

Deidad:

El hinduismo suele considerarse politeísta, pero también abarca visiones monoteístas y panteístas, con numerosos dioses y diosas considerados manifestaciones de Brahman. El budismo es no teísta y no prioriza un dios creador supremo; la iluminación se alcanza mediante el esfuerzo personal.

Principios Clave

Fundador:

El budismo fue fundado por Siddhartha Gautama (el Buda). El hinduismo no tiene un único fundador, habiéndose desarrollado a lo largo de miles de años.

Sufrimiento:

El budismo considera la vida como inherentemente llena de sufrimiento (samsara) y enfatiza su superación a través de las Cuatro Nobles Verdades y el Óctuple Sendero. El hinduismo también reconoce el sufrimiento, pero lo ve como un camino hacia la dicha divina y la unión con Dios.

Sistema de castas:

El sistema de castas está integrado en la sociedad hindú, mientras que el budismo promueve la igualdad entre todas las personas y rechaza las distinciones de casta.

Prácticas y textos

Prácticas:

Las prácticas hindúes incluyen oraciones, rituales, festivales, yoga y meditación. Las prácticas budistas se centran en la meditación, la atención plena, la conducta ética y el seguimiento del Óctuple Sendero para alcanzar la iluminación.

Textos sagrados:

Las principales escrituras hindúes incluyen los Vedas, el Bhagavad Gita y los Upanishads. Las escrituras budistas se conocen como el Tripitaka y comprenden comentarios, discursos y textos disciplinarios.

Pero una de las mayores diferencias entre el hinduismo y el budismo es que en el hinduismo los hindúes creen en Dios, mientras que en el budismo los budistas no creen en un Dios creador. Así que esa es una de las principales diferencias entre el budismo y el hinduismo.

En el hinduismo contemporáneo, Buda es venerado por hindúes que suelen considerar el budismo como otra forma de hinduismo. Otros hindúes rechazan la identificación de Gautama Buda como un avatar de Visnú, remitiéndose a los textos de los Puranas e identificando a ambos como individuos diferentes.

Manejo del estrés

Reducir el estrés y la ansiedad

Día 9

Para reducir el estrés y la ansiedad, prioriza un estilo de vida saludable con ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente descanso. Practica técnicas de atención plena y relajación, como la respiración profunda o la meditación, para calmar la mente. Conéctate con tus seres queridos para encontrar apoyo, limita la exposición a influencias negativas como las noticias o las redes sociales, y disfruta de pasatiempos agradables. También puedes probar la aromaterapia o escribir tus pensamientos en un diario para ayudarte a procesar las emociones.

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es fundamental para controlar el estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para una siesta, una caminata de 140 metros o leer una novela. Por eso, aquí tienes 25 maneras de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira

Respirar lenta y profundamente puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal a la vez para aliviar la ansiedad.

2. Escucha música

No importa la canción, a veces cantar a todo pulmón la letra de tu canción favorita hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, simplemente escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de dormir.

3. Da un paseo rápido

Cuando te sientas abrumado o tengas problemas para concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Disfrutarás de los beneficios del tiempo a solas, la actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

4. Encuentra el sol

Si es un día soleado, sal al exterior para levantarte el ánimo fácilmente. La luz brillante puede ser un tratamiento eficaz para quienes sufren de depresión e incluso puede animar a personas sanas.

5. Date un masaje de manos

Cuando no haya un masajista profesional a la vista, prueba a hacerte un masaje de manos para una relajación instantánea que calme el corazón palpitante. Las manos, en general, pueden soportar mucha tensión. Aplica un poco de loción y comienza a masajear la base del músculo debajo del pulgar para aliviar la tensión en hombros, cuello y cuero cabelludo.

6. Cuenta hacia atrás

Cuando las preocupaciones te agobien, intenta contar lentamente hasta 10 y luego vuelve atrás para calmarte. Es más difícil entrar en pánico por un examen o una entrevista de trabajo cuando estás ocupado recordando qué número va antes del siete.

7. Estírate        

Ponerte de pie para un estiramiento rápido puede aliviar la tensión muscular y ayudarte a relajarte durante un día de trabajo estresante. Prueba un estiramiento de hombros o de pecho desde la silla del escritorio.

8. Frótate los pies sobre una pelota de golf

Puedes obtener un masaje de pies relajante e improvisado frotando los pies sobre una pelota de golf.

9. Cierra los ojos

Tómate un descanso rápido de una oficina ajetreada o de un hogar caótico simplemente bajando los párpados. Es una manera fácil de recuperar la calma y la concentración.

10. Aprieta una pelota antiestrés

En los días que quieras estrangular a un compañero de trabajo, a tu compañero de piso o al conductor del carril de al lado, aprieta una pelota antiestrés. Es una forma fácil, portátil y no violenta de aliviar la tensión.

11. Prueba la relajación progresiva

¿Ansioso? Simplemente aprieta, suelta y repite. La relajación progresiva consiste en tensar los músculos de una parte del cuerpo a la vez para alcanzar un estado de calma. Este método (también utilizado por actores) es una excelente manera de conciliar el sueño.

12. Quédate solo

Cinco minutos a solas pueden ayudarte a ordenar tus pensamientos y despejar la mente.

13. Organízate

El desorden podría estar contribuyendo a tu estrés. Tómate unos minutos para reorganizar tu escritorio (o mesa, o donde sea que estés), dejando solo lo que necesitas encima.

14. Haz yoga

Pon los pies en alto, apoyados en la pared, por supuesto. La postura de yoga Vipariti Kirani consiste en tumbarse en el suelo y apoyar las piernas contra la pared. No solo estira bien el cuerpo, sino que también ayuda a generar paz mental.

15. Come chocolate

Un cuadrito (aproximadamente 40 gramos) de chocolate puede calmar los nervios. El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo.

16. Medita

Cinco minutos de paz son suficientes para disfrutar de los beneficios de la meditación. Hay pruebas de que dos breves sesiones de meditación en silencio al día pueden aliviar el estrés y la depresión. Busca un lugar cómodo en un lugar tranquilo, concéntrate en tu respiración y siente cómo la ansiedad desaparece.

17. Acurrúcate con una mascota

Después de un día duro, acurrúcate con una mascota. Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el rechazo social.

18. Mastica chicle

Un chicle es una forma sorprendentemente rápida y sencilla de combatir el estrés. No importa el sabor, masticar solo unos minutos puede reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.

19. Bebe té verde

El té verde es fuente de L-teanina, una sustancia química que ayuda a aliviar la ira. Hierve el agua, tírala y bebe un sorbo relajante.

20. Ríe

Reír es una de las maneras más divertidas de combatir el estrés, pero hay ciencia que lo respalda. Un ataque de risa puede aumentar el flujo sanguíneo y fortalecer el sistema inmunitario. Mira un video divertidísimo de YouTube (¿quizás de un carlino tocando el piano?) para animarte rápidamente.

21. Echa agua fría en las muñecas

Cuando te ataque el estrés, ve al baño y echa un poco de agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Hay arterias importantes justo debajo de la piel, por lo que enfriar estas áreas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.

22. Crea una zona zen

Crea (o encuentra) un espacio completamente libre de estrés donde puedas relajarte. Prepara una silla cómoda o enciende un poco de incienso y desaparezca allí unos minutos hasta que la tensión se disipe.

23. Escríbelo

Poner nuestras emociones por escrito puede hacer que parezcan menos intimidantes. Intenta escribir un diario antes de un examen importante para calmar los nervios.

24. Bebe un poco de miel

Ahoga el estrés en dulzura con una cucharada de miel. Además de ser un hidratante natural para la piel y un antibiótico, la miel también proporciona compuestos que reducen la inflamación en el cerebro, lo que significa que combate la depresión y la ansiedad.

25. Habla con un amigo

Cuando algo te molesta mucho, puede ser útil compartir tus sentimientos con un amigo. De hecho, las personas más comunicativas tienden a ser...

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1sEPc0uT_IxsfUGp1zePuRGic-NR7AdSE/view?usp=sharing