TÉCNICAS DE MEDITACIÓN CON MANTRAS
El mantra se puede combinar con otras prácticas, como la visualización, la concentración en un chakra, la devoción, etc. La primera técnica que se explica aquí se puede practicar con un enfoque puramente secular/agnóstico; las demás contienen algunos elementos espirituales.
Meditación con mantras
Las siguientes pautas constituyen la base de la meditación con un mantra y también son aplicables a todas las demás prácticas.
Postura
Para la meditación formal con mantras, siéntese.
Para la práctica informal, puede repetir el mantra mentalmente, con los ojos abiertos, durante sus actividades diarias. Esta es una excelente manera de integrar la meditación en su vida cotidiana.
Velocidad
Recitar el mantra rápidamente le da energía. Recitarlo lentamente calma la mente. Si lo hace demasiado rápido o demasiado lento, se convertirá en un proceso automático y su mente divagará o se dormirá.
La velocidad de recitación del mantra también varía según su longitud. Los mantras cortos (de una a tres sílabas) suelen repetirse más lentamente que los mantras más largos.
Dado que esto depende de la técnica y del mantra, lo mejor es seguir las sugerencias de su maestro. Si no tiene uno, experimente con diferentes velocidades de repetición y vea cuál le resulta más cómoda.
Tanto repetir el mantra rápidamente como hacerlo lentamente induce un estado de silencio, aunque la "sensación" de ese silencio es diferente en cada caso. Al repetirlo lentamente, se experimenta un silencio más profundo, de tipo ondas theta, que invita a la concentración. Al repetirlo rápidamente, se trata de un silencio más intenso, de tipo ondas gamma, que invita a la concentración.
En cualquier caso, es mejor mantener una velocidad de repetición uniforme, en lugar de cambiarla varias veces durante una sesión.
Postura
Para la meditación formal con mantras, siéntese.
Para la práctica informal, puede repetir el mantra mentalmente, con los ojos abiertos, durante sus actividades diarias. Esta es una excelente manera de integrar la meditación en su vida cotidiana.
Velocidad
Recitar el mantra rápidamente le da energía. Recitarlo lentamente calma la mente. Si lo hace demasiado rápido o demasiado lento, se convertirá en un proceso automático y su mente divagará o se dormirá.
La velocidad de recitación del mantra también varía según su longitud. Los mantras cortos (de una a tres sílabas) suelen repetirse más lentamente que los mantras más largos.
Dado que esto depende de la técnica y del mantra, lo mejor es seguir las sugerencias de su maestro. Si no tiene uno, experimente con diferentes velocidades de repetición y vea cuál le resulta más cómoda.
Tanto repetir el mantra rápidamente como hacerlo lentamente induce un estado de silencio, aunque la "sensación" de ese silencio es diferente en cada caso. Al repetirlo lentamente, se experimenta un silencio más profundo, de tipo ondas theta, que invita a la concentración. Al repetirlo rápidamente, se trata de un silencio más intenso, de tipo ondas gamma, que invita a la concentración.
En cualquier caso, es mejor mantener una velocidad de repetición uniforme, en lugar de cambiarla varias veces durante una sesión.
Intensidad y fuerza
Si tu mente está muy agitada, quizás quieras aumentar el volumen de la repetición del mantra, haciéndolo más fuerte y con mayor claridad. De lo contrario, tu atención se dispersará con otros pensamientos.
A medida que tu mente se calma, el mantra suele volverse más tenue y grave, como un sonido de alta frecuencia apenas perceptible. La palabra en sí casi se pierde y el mantra se siente más como vibraciones sonoras.
Si esto te sucede de forma natural, déjalo ser. Pero si vuelves a perder el control del mantra y lo olvidas, es mejor volver a un nivel que te permita mantenerlo con mayor facilidad.
Mente
Ya sea que recites el mantra o simplemente lo escuches, la tarea de la mente es prestar atención activa a cada repetición. Deja que cada repetición sea fresca, nueva, llena de vida y consciencia.
Une tu mente con el mantra por completo. Conviértete en uno con él. Dedica toda tu atención a él. Una forma de facilitar esto es infundirle algún sentimiento a la práctica, como cuidado, curiosidad, reverencia, gratitud o cualquier otro sentimiento que tenga sentido para ese mantra en particular.
Imagina el mantra como una emisora de radio y tu mente como la antena. El problema con esta antena es que cambia de frecuencia por sí sola. Nuestro objetivo es mantenerla sincronizada con el mantra.
Después de un tiempo, notarás que, si bien puede haber una capa de pensamiento activa, también existe una capa de mantra en un nivel más profundo de tu mente. Dirige tu atención a esa capa más profunda. Permanece allí.
Finalmente, no fuerces tu mente. Eso crea tensión, lo cual no favorece la meditación. La tarea consiste simplemente en mantener la atención en el mantra, momento a momento, sin forzarlo. Es una atención continua y relajada.
