Manejo del estrés

Reducir el estrés y la ansiedad

Día 9

Para reducir el estrés y la ansiedad, prioriza un estilo de vida saludable con ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente descanso. Practica técnicas de atención plena y relajación, como la respiración profunda o la meditación, para calmar la mente. Conéctate con tus seres queridos para encontrar apoyo, limita la exposición a influencias negativas como las noticias o las redes sociales, y disfruta de pasatiempos agradables. También puedes probar la aromaterapia o escribir tus pensamientos en un diario para ayudarte a procesar las emociones.

Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es fundamental para controlar el estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para una siesta, una caminata de 140 metros o leer una novela. Por eso, aquí tienes 25 maneras de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira

Respirar lenta y profundamente puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal a la vez para aliviar la ansiedad.

2. Escucha música

No importa la canción, a veces cantar a todo pulmón la letra de tu canción favorita hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, simplemente escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de dormir.

3. Da un paseo rápido

Cuando te sientas abrumado o tengas problemas para concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Disfrutarás de los beneficios del tiempo a solas, la actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

4. Encuentra el sol

Si es un día soleado, sal al exterior para levantarte el ánimo fácilmente. La luz brillante puede ser un tratamiento eficaz para quienes sufren de depresión e incluso puede animar a personas sanas.

5. Date un masaje de manos

Cuando no haya un masajista profesional a la vista, prueba a hacerte un masaje de manos para una relajación instantánea que calme el corazón palpitante. Las manos, en general, pueden soportar mucha tensión. Aplica un poco de loción y comienza a masajear la base del músculo debajo del pulgar para aliviar la tensión en hombros, cuello y cuero cabelludo.

6. Cuenta hacia atrás

Cuando las preocupaciones te agobien, intenta contar lentamente hasta 10 y luego vuelve atrás para calmarte. Es más difícil entrar en pánico por un examen o una entrevista de trabajo cuando estás ocupado recordando qué número va antes del siete.

7. Estírate        

Ponerte de pie para un estiramiento rápido puede aliviar la tensión muscular y ayudarte a relajarte durante un día de trabajo estresante. Prueba un estiramiento de hombros o de pecho desde la silla del escritorio.

8. Frótate los pies sobre una pelota de golf

Puedes obtener un masaje de pies relajante e improvisado frotando los pies sobre una pelota de golf.

9. Cierra los ojos

Tómate un descanso rápido de una oficina ajetreada o de un hogar caótico simplemente bajando los párpados. Es una manera fácil de recuperar la calma y la concentración.

10. Aprieta una pelota antiestrés

En los días que quieras estrangular a un compañero de trabajo, a tu compañero de piso o al conductor del carril de al lado, aprieta una pelota antiestrés. Es una forma fácil, portátil y no violenta de aliviar la tensión.

11. Prueba la relajación progresiva

¿Ansioso? Simplemente aprieta, suelta y repite. La relajación progresiva consiste en tensar los músculos de una parte del cuerpo a la vez para alcanzar un estado de calma. Este método (también utilizado por actores) es una excelente manera de conciliar el sueño.

12. Quédate solo

Cinco minutos a solas pueden ayudarte a ordenar tus pensamientos y despejar la mente.

13. Organízate

El desorden podría estar contribuyendo a tu estrés. Tómate unos minutos para reorganizar tu escritorio (o mesa, o donde sea que estés), dejando solo lo que necesitas encima.

14. Haz yoga

Pon los pies en alto, apoyados en la pared, por supuesto. La postura de yoga Vipariti Kirani consiste en tumbarse en el suelo y apoyar las piernas contra la pared. No solo estira bien el cuerpo, sino que también ayuda a generar paz mental.

15. Come chocolate

Un cuadrito (aproximadamente 40 gramos) de chocolate puede calmar los nervios. El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo.

16. Medita

Cinco minutos de paz son suficientes para disfrutar de los beneficios de la meditación. Hay pruebas de que dos breves sesiones de meditación en silencio al día pueden aliviar el estrés y la depresión. Busca un lugar cómodo en un lugar tranquilo, concéntrate en tu respiración y siente cómo la ansiedad desaparece.

17. Acurrúcate con una mascota

Después de un día duro, acurrúcate con una mascota. Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el rechazo social.

18. Mastica chicle

Un chicle es una forma sorprendentemente rápida y sencilla de combatir el estrés. No importa el sabor, masticar solo unos minutos puede reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.

19. Bebe té verde

El té verde es fuente de L-teanina, una sustancia química que ayuda a aliviar la ira. Hierve el agua, tírala y bebe un sorbo relajante.

20. Ríe

Reír es una de las maneras más divertidas de combatir el estrés, pero hay ciencia que lo respalda. Un ataque de risa puede aumentar el flujo sanguíneo y fortalecer el sistema inmunitario. Mira un video divertidísimo de YouTube (¿quizás de un carlino tocando el piano?) para animarte rápidamente.

21. Echa agua fría en las muñecas

Cuando te ataque el estrés, ve al baño y echa un poco de agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Hay arterias importantes justo debajo de la piel, por lo que enfriar estas áreas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.

22. Crea una zona zen

Crea (o encuentra) un espacio completamente libre de estrés donde puedas relajarte. Prepara una silla cómoda o enciende un poco de incienso y desaparezca allí unos minutos hasta que la tensión se disipe.

23. Escríbelo

Poner nuestras emociones por escrito puede hacer que parezcan menos intimidantes. Intenta escribir un diario antes de un examen importante para calmar los nervios.

24. Bebe un poco de miel

Ahoga el estrés en dulzura con una cucharada de miel. Además de ser un hidratante natural para la piel y un antibiótico, la miel también proporciona compuestos que reducen la inflamación en el cerebro, lo que significa que combate la depresión y la ansiedad.

25. Habla con un amigo

Cuando algo te molesta mucho, puede ser útil compartir tus sentimientos con un amigo. De hecho, las personas más comunicativas tienden a ser...

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1sEPc0uT_IxsfUGp1zePuRGic-NR7AdSE/view?usp=sharing