Manejo del estrés

Cómo impacta la vida cotidiana

Todos experimentamos estrés, que es la respuesta física y emocional del cuerpo a situaciones nuevas o desafiantes. Esto puede ocurrir al enfrentar problemas como los relacionados con el trabajo, la escuela, la salud y las relaciones. Sentir estrés puede ser una respuesta normal de afrontamiento y puede forjar una sensación saludable de capacidad para resolver problemas. Sin embargo, cuando el estrés es prolongado, conocido como estrés crónico, puede agravar los problemas de salud.

El estrés puede causar lo siguiente:

• Sensaciones de miedo, ira, tristeza, preocupación, insensibilidad o frustración
• Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
• Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
• Pesadillas o problemas para dormir
• Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o erupciones cutáneas
• Empeoramiento de problemas de salud crónicos y afecciones de salud mental
• Aumento del consumo de alcohol, drogas y otras sustancias

Formas saludables de lidiar con el estrés

Aprender a lidiar con él de forma saludable puede ayudarte a reducirlo. Dar pequeños pasos en tu vida diaria para controlarlo puede tener un gran impacto. Cada persona maneja el estrés de forma diferente. Puedes identificar y gestionar los desencadenantes de tu estrés y la combinación adecuada de técnicas saludables que te funcionen.

Cuida tu mente

• Descansa de las noticias y las redes sociales. Es bueno estar informado, pero la información constante sobre eventos negativos puede ser perturbadora.3
• Dedica tiempo a relajarte.
• Respira hondo, estírate o medita.
• Lleva un diario.
• Pasa tiempo al aire libre, ya sea activo o relajado.
• Intenta realizar otras actividades relajantes que disfrutes.
• Practica la gratitud a diario. Recuerda las cosas específicas por las que estás agradecido y anótalas.4
• Conéctate con los demás.
• Habla con personas de confianza sobre tus preocupaciones y cómo te sientes.
• Conéctate con organizaciones comunitarias o religiosas

Cuida tu cuerpo

• Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para dormir mejor. Los adultos necesitan 7 horas o más por noche.
• Muévete más. Mantenerte físicamente sano puede mejorar tu bienestar emocional. Toda pequeña actividad física ayuda.
• Empieza poco a poco y aumenta hasta 2 horas y media a la semana.
• Divídelo en porciones más pequeñas, como 20 a 30 minutos al día.
• Come sano. Come frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limita los alimentos con grasas no saludables, sal y azúcares añadidos. Consulta los Consejos de Alimentación Saludable.
• Limita el consumo de alcohol. Elige no beber alcohol o bebe con moderación los días que lo hagas. Moderación significa:
• 2 bebidas o menos al día para los hombres.
• 1 bebida o menos para las mujeres.

Evita el consumo de drogas ilegales o medicamentos recetados de formas distintas a las recetadas. No tomes medicamentos recetados de otra persona. Hay tratamientos disponibles para el consumo de sustancias, y la recuperación comienza con pedir ayuda. Evite fumar, vapear y consumir otros productos de tabaco. Las personas pueden dejar de fumar para siempre.

Continúe con sus citas médicas, análisis, pruebas de detección y vacunas regulares.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1H8TVYmfabzvIpzWQZ0T3DzE6MJXql5Rb/view?usp=sharing