Manejo del estrés

Cómo impacta la vida cotidiana
Día 4

Participar en actividades que fomenten el autocuidado puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Estas pueden incluir hacer más ejercicio, practicar mindfulness y llevar una dieta equilibrada.

Si actualmente eres inactivo, empieza con actividades suaves como caminar o montar en bicicleta. Elegir una actividad que disfrutes puede aumentar tus probabilidades de mantenerla a largo plazo.

Minimizar el consumo de alimentos y bebidas altamente procesados y comer más alimentos integrales puede ayudarte a asegurar que tu cuerpo esté bien nutrido y puede mejorar tu resiliencia al estrés.

El tiempo frente a la pantalla también puede afectar negativamente el sueño, lo que a su vez puede provocar un aumento de los niveles de estrés.

El autocuidado no tiene por qué ser elaborado ni complicado. Simplemente significa cuidar tu bienestar y felicidad. El autocuidado se asocia con menores niveles de estrés y una mejor calidad de vida.

También puedes probar un diario guiado si prefieres una escritura más específica y expresiva.

Si no tienes amigos o familiares en los que confiar, los grupos de apoyo social pueden ser de ayuda. Considera unirte a un club o equipo deportivo, o ser voluntario por una causa importante para ti.

Si sueles procrastinar, puede ser útil hacer una lista de tareas. Establece plazos realistas y ve avanzando en la lista según su prioridad. A veces, añadir algo a la lista puede ayudarte a sentirte mejor, incluso si no lo haces de inmediato.

Investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y promover el bienestar psicológico.

El yoga también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, a la vez que aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que se encuentra bajo en personas con trastornos del estado de ánimo.

Meditar de manera constante, incluso por períodos cortos, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y disminuir los síntomas de estrés y ansiedad.

La respiración profunda busca enfocar la atención en la respiración, haciéndola más lenta y profunda. Al respirar profundamente por la nariz, los pulmones se expanden completamente y el abdomen se eleva. Esto ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca.

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Al abrazar o tocar a tu mascota, tu cuerpo libera oxitocina, una hormona relacionada con el estado de ánimo positivo.

Varias vitaminas y minerales desempeñan un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés y la regulación del estado de ánimo. Una deficiencia de uno o más nutrientes puede afectar la salud mental y la capacidad para afrontar el estrés.

Por ejemplo, los niveles de magnesio pueden disminuir cuando se sufre estrés crónico.

Dado que este mineral desempeña un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés, conviene asegurarse de consumir suficiente cantidad a diario. La suplementación con magnesio se ha relacionado con la disminución del estrés en personas con estrés crónico.

El estrés crónico puede afectar negativamente tu salud física y mental.

Hacer más ejercicio, practicar la atención plena, pasar tiempo con una mascota, minimizar el tiempo frente a las pantallas y salir al aire libre con más frecuencia son maneras de reducir el estrés.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1ez76_Fy8rTJXYPIYWnWIAf-6GouLBMur/view?usp=sharing