Manejo del estrés

REDUCIR EL ESTRÉS y la Ansiedad

Día 7

El primer paso para aliviar el estrés en tu vida es identificar los factores estresantes. Algo importante como una mudanza, un cambio de trabajo o un divorcio es fácil de identificar. Pero los pequeños factores estresantes también pueden tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental.

Quizás quieras llevar un diario para registrar tus niveles de estrés y estrategias de afrontamiento. Un diario puede ayudarte a identificar factores estresantes y patrones. Durante una semana o más, anota:

• La causa del estrés.
• Cómo te sientes física y emocionalmente.
• Su reacción al factor estresante.

¿Cuáles son las formas de afrontar el estrés?

Hay muchas maneras de afrontar situaciones estresantes. Para obtener el máximo beneficio, intenta incorporar estas técnicas a tu vida diaria, no solo cuando empieces a experimentar síntomas de estrés. La mayoría de las personas encuentran alivio combinando estos métodos.

Técnicas de relajación

• Ríete más: Los estudios demuestran que reír reduce la hormona del estrés, el cortisol. Y mejora tu estado de ánimo. Ve un programa divertido o reúnete con alguien que te haga reír.
• Calma tu mente: La atención plena, la meditación , los masajes y los ejercicios de respiración profunda pueden reducir tu frecuencia cardíaca y calmar tu mente. También puedes escuchar tu música favorita o sonidos relajantes.

Técnicas físicas

• Manténgase físicamente activo: Caminar al aire libre o hacer ejercicio con amigos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. También puede probar ejercicios físicos conscientes como el yoga o el taichí.
• Lleva una dieta saludable: Come más frutas y verduras frescas. Reduce el consumo de grasas, cafeína y azúcar.
• Mejora tus hábitos de sueño: apaga los dispositivos electrónicos, crea un ambiente relajante y relájate con un libro o un baño tibio para dormir mejor.
• Deje de consumir sustancias: deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. 

Técnicas cognitivas

• Lleva un diario: Anota los logros del día. También puedes anotar los eventos positivos del día o tres cosas por las que estés agradecido.
• Dedícate tiempo a ti: Intenta hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti. Podría ser meditar, quedar con un amigo, leer un libro o dedicarte a una afición.
• Busque ayuda: Un profesional de la salud mental puede ayudarle a aprender técnicas para gestionar mejor el estrés. El yoga puede ayudarle a cambiar su forma de responder a los factores estresantes de la vida.
• Comparte tus sentimientos: Cuando te sientas abrumado, conéctate con un ser querido o un amigo de confianza. Escuchar una voz puede ayudar, ya sea en persona o por teléfono.
• Toma el control: Usa listas o aplicaciones para smartphones para gestionar mejor tu tiempo y reducir las tareas pendientes. Intenta planificar tu día la noche anterior para saber qué esperar y qué podrías tener que posponer. Date permiso para decir que no a las peticiones de los demás.

El estrés es una parte natural y normal de la vida de todos. No se puede eliminar por completo; algunos factores estresantes siempre estarán fuera de nuestro control. Pero sí se pueden usar técnicas de manejo del estrés para controlar cómo respondemos a situaciones estresantes.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1xlUQlWX6llHgZSQDTFvAlL7qd-B_2Z65/view?usp=sharing