¿Cuál es la diferencia entre la postura de la cobra y la postura del perro mirando hacia arriba (Bhujangasana y Urdhva Mukha Svanasana)?

La postura de la cobra (Bhujangasana) y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) pueden parecer muy similares a primera vista. Sin embargo, con un poco más de atención a los detalles y una breve explicación, podrás notar la diferencia la próxima vez que las veas.

Comencemos analizando las similitudes entre ambas posturas:

• Ambas son posturas de flexión dorsal.
• Ambas se realizan en posición prona (sobre el abdomen).
• Los dedos de los pies están extendidos y la planta de los pies está en contacto con el mat.
• Las piernas y los glúteos están activados.
• Las manos están apoyadas en la esterilla.
• El pecho está levantado y los omoplatos están activados.

Ahora que conoces las similitudes entre estas dos posturas, veamos las principales diferencias.

PUNTOS DE CONTACTO: qué partes del cuerpo están en contacto con el mat.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la parte superior de los pies, las rodillas, los muslos, la pelvis y las manos presionan el mat.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), solo la parte superior de los pies y las manos presionan la esterilla para elevar las rodillas, los muslos y la pelvis.

POSICIÓN DE LOS BRAZOS: ubicación de las muñecas respecto a los hombros.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), las manos están delante del cuerpo, formando una línea diagonal desde las muñecas a los hombros. Los brazos suelen estar flexionados, pero pueden estar completamente estirados para una mayor flexión dorsal. Las manos y los brazos ayudan a elevar la parte superior del cuerpo y soportan la mayor parte del peso, que es menor que en la postura del perro mirando hacia arriba. Coloca las manos debajo de los hombros antes de elevar la parte superior del cuerpo para alinearlas correctamente. Mantén los codos cerca del cuerpo.

En la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), las manos están directamente debajo de los hombros, formando una línea recta. Esta alineación estabiliza el cuerpo, ya que soporta más peso al elevar la parte superior e inferior (excepto los pies). Mantener los codos ligeramente flexionados activa más los músculos de los hombros y evita la hiperextensión. Coloca las manos a los lados de la esterilla, formando un ángulo de 90 grados en el codo antes de elevarte. Esto ayuda a mantener las muñecas alineadas con los hombros.

PROFUNDIDAD DE LA FLEXIÓN DORSAL: extensión de la columna necesaria para cada postura.

En la postura de la cobra (Bhujangasana), la pelvis permanece en el mat, por lo que las manos determinan la extensión de la columna. Esta postura tiene muchos niveles de dificultad, lo que la hace más accesible y segura para la mayoría de los practicantes.

Una vez que conozcas las diferencias entre ambas posturas, reflexiona sobre cuál te conviene más para tu práctica. Al realizar saludos al sol o vinyasas, la postura de la cobra (Bhujangasana) es una excelente alternativa a la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Si buscas una postura que no requiera flexionar las muñecas, la postura de la esfinge o la postura de la cobra apoyada (Salamba Bhujangasana) es la más adecuada, ya que el peso se distribuye en los codos y antebrazos, sin flexionar las muñecas. Para realizarla, levanta el pecho del suelo y coloca los codos directamente debajo de los hombros, con los antebrazos y las manos apoyados en el suelo, apuntando hacia adelante. Recuerda siempre practicar con seguridad al realizar las posturas de flexión hacia atrás. Conoce tus límites y realiza los movimientos con calma y atención.