Cómo ser agradecido cada día

“A menudo damos por sentado aquello que más merece nuestra gratitud.” ~Cynthia Ozick

¿Con qué frecuencia te detienes a apreciar lo que tienes en la vida?

Solemos dar las cosas por sentadas.  Al fin y al cabo,  no sabemos cómo serà la vida después.

Una de las cosas que dámos por sentadas es la educación. En casi todos los países, la escolarización es obligatoria para todos los niños, así que se daba por hecho. Nunca pensamos en la suerte que tenemos de recibir una educación.

También dábamos por sentado a nuestros profesores. Nunca pensamos en la suerte que teníamos de tener profesores que se preocupaban tanto por nuestro desarrollo y que se entregaban por completo a sus clases.

Debemos aprender a apreciar más las cosas que nos rodean. A medida que conocemos mejor el mundo, nos damos cuenta de que todo lo que  recibimos no son derechos, sino privilegios.

Debemos darnos cuenta de que saber leer y escribir no es un derecho, sino un don. Entender que hay mucha guerra y violencia en el mundo, y tengo la suerte de vivir en un país seguro y pacífico es una suerte y un privilegio. Hay personas que no tienen sus cinco sentidos, y tener los propios es un regalo.

Reconocer lo hermoso que es el mundo, y de la suerte que tenemos de vivir en un mundo tan maravilloso.

A veces es fácil sentirse mal cuando uno está pasando por un mal momento. Sin embargo, recuerda que, por muy mala que parezca tu situación, hay miles de cosas por las que estar agradecido en la vida.

            La gratitud es el secreto de la felicidad.

¿Qué significa ser y estar agradecido con la vida y todo lo que nos rodea?

Hay una definición de esta palabra: la gratitud es una actitud constante de felicidad injustificada.
Significa que debemos estar felices y agradecidos por todo lo que hemos recibido sin una razón específica, sino solo por el hecho de tenerlo. 
Tener una actitud de amor desinteresada nos hace mirar al mundo que nos rodea con nuevos ojos, y nos hace comprender lo maravillosa que es la vida.

5 razones por las cuales la gratitud es el secreto de la felicidad

1 – La gratitud nos hace apreciar esos eventos y esas pequeñas cosas agradables que generalmente no apreciamos.
2 – Ser agradecido nos hace sentir mejor, también beneficia nuestra salud.
3 – Dar las gracias te permite mejorar tu relación con otras personas.
4 – Agradecer nos ayuda a comprender qué cosas en nuestras vidas tienen prioridad sobre otras.
5 – Dar las gracias nos emociona más que cualquier otra cosa.

Transformando tu práctica de yoga a través de Samyama

Centrarse es un concepto por el que tengo un gran respeto, en parte por lo desafiante que puede ser. Aunque no me resulta fácil mantener un enfoque específico durante mi práctica de yoga, el concepto yóguico conocido como Samyama puede ser profundamente transformador, llevando mi sesión de asanas o meditación a nuevas alturas. Esta práctica combina concentración, meditación y entrega para lograr un estado de conciencia ampliado y más profundo. A medida que avanza la práctica de Samyama, se puede alcanzar un estado de profunda quietud en la mente, que es el objetivo de toda práctica yóguica.

¿Qué significa Samyama?

La palabra "Samyama" se compone de dos partes: Sam, que significa "junto, vinculación o integración" y yama, que significa "disciplina". Es la combinación e integración de las tres prácticas yóguicas más avanzadas de concentración, meditación y absorción o pérdida de la autoconciencia. Esta práctica cultiva la discriminación y la introspección para descubrir nuestro Yo verdadero o superior. Swami Sivananda define Samyama como "control perfecto de la mente".

Los efectos espirituales del Samyama.

Los Sutras describen varios siddhis o "poderes espirituales" que un yogui puede alcanzar mediante la práctica de Samyama. Si bien la mayoría de ellas, como la levitación y la tele transportación, parecen inverosímiles, la intención de Patanjali es advertir que cualquier efecto espiritual de esta práctica puede ser una distracción peligrosa. Los principales beneficios del Samyama son brindar la conciencia y la percepción necesarias para eliminar los cinco kleshas, los patrones mentales negativos que oscurecen nuestra verdadera naturaleza. También purifica la mente para desarrollar prajna: comprensión, escucha y contemplación. El dominio de Samyama y la consecución de sus beneficios se desarrollan gradualmente, a través de años y años de práctica dedicada del yoga.

Yoga Sutras

En los Yoga Sutras, el Samyama no aparece hasta el tercer capítulo, donde Patanjali explica que el Samyama ocurre cuando los últimos tres de los ocho miembros del yoga se practican simultáneamente. Estos miembros son dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (permitir que el concepto de “yo” se disuelva).

Yoga Sutra 3.4: Bandejam Ekatra Samyama

Traducción: Los tres (dharana, dhyan y samadhi) utilizados juntos en el mismo objeto o punto se llaman Samyama.

Admito que hasta hace poco, el tercer libro de los Sutras me parecía prohibido, después de que un maestro mío me animara a esperar y leer esta sección de los Sutras después de haber practicado diligentemente los dos primeros libros del texto de cuatro libros. Sin embargo, cuanto más integro Samyama en mis propias prácticas de meditación, más me convenzo de que esperar puede no ser necesario. Según el Sutra 3.5, “mediante el dominio del Samyama llega la luz del conocimiento”, entonces, ¿por qué no empezar a practicar esto ahora?

Samyama interno

Si eliges concentrarte internamente, simplemente observar tu respiración es un excelente lugar para comenzar. La próxima vez que te encuentres en tu colchoneta, presta atención a tu respiración a medida que entra y sale de tu cuerpo. ¿Puedes mantener la atención en la respiración durante toda la práctica? Si no, toma nota de la frecuencia con la que tu mente se distrae y trata de guiar tu conciencia de regreso a la respiración cuando la mente se distrae. ¿Puedes quedar completamente fascinado por el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones?

Samyama externo

Para enfocarte externamente, considera integrar un punto de mirada o un punto drishti durante tu práctica de asanas. Drishti aporta conciencia sobre el ritmo al que se mueven nuestros pensamientos y, por tanto, ayuda a calmar la mente. Por ejemplo, en Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba), el drishti está en la punta de la nariz, y en Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo), el punto de mirada es el ombligo. La próxima vez que inicies una práctica de asanas, establece la intención de utilizar los puntos drishti durante la práctica y observa cuánto tiempo puedes concentrarte antes de que la mente quiera moverse. Si/cuando la mente se desvía de tu punto de mirada, úsalo como una oportunidad para reenfocar tu conciencia.

Otra opción para concentrarse externamente es meditar mientras se mantiene una mirada suave fijada en un objeto, como la llama de una vela. Observe la práctica de mantener su atención en el objeto elegido durante un período prolongado de tiempo y vea si puede llegar a un punto en el que su sentido de sí mismo parezca disolverse dentro del objeto. Esta disolución del yo es una forma de comenzar a sentir la sensación de samadhi o unidad a través de la meditación, un paso clave para dominar el Samyama.

¿Cuáles son los primeros pasos hacia Samyama?

Es importante recordar que el viaje a Samyama es simplemente un viaje. Comienza con pequeños momentos de enfoque integrado y conduce a un lugar de profundidad a lo largo de muchos años de práctica. Puede ser una tarea solitaria, desafiante, desalentadora y exigente. También puede ser un viaje asombroso de transformación y autodescubrimiento. Será útil el apoyo, la inspiración y el aliento de una comunidad o un maestro de meditación. Se recomienda una sadhana dedicada o una práctica diaria de yoga para lograr los mejores efectos.

El poderoso vínculo entre el yoga y la satisfacción corporal 

Cuando nos miramos al espejo, no necesariamente vemos la realidad de nuestro propio cuerpo. La imagen corporal es muy subjetiva, al igual que la satisfacción corporal o cómo nos sentimos con respecto a nuestro propio cuerpo. Una persona con alta satisfacción corporal aprueba y cuida su cuerpo a pesar de sus imperfecciones reales o percibidas, mientras que alguien con baja satisfacción corporal tiene más probabilidades de modificar su comportamiento debido a sentimientos negativos sobre su cuerpo. Es posible que eviten situaciones sociales, se obsesionen con los defectos, hagan demasiado ejercicio o adopten una dieta restrictiva y sientan vergüenza o culpa por su apariencia.

Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar la satisfacción corporal? Dianne Neumark-Sztainer, Ph.D., MPH, profesora y jefa de división de Epidemiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota, ha encontrado una fuerte correlación entre el yoga y la satisfacción corporal, y ha descubierto que aquellos que practican yoga regularmente experimentan una mayor satisfacción corporal. que los que no lo tienen.

Yoga y satisfacción corporal

En el estudio de Neumark-Sztainer, se entrevistó a 46 adultos jóvenes que practicaban yoga al menos 30 minutos por semana sobre su imagen corporal. Estos adultos jóvenes son un subconjunto de un estudio más amplio de salud y bienestar de 15 años realizado por Neumark-Sztainer llamado Proyecto EAT. El 83% de los entrevistados expresaron que el yoga tiene un impacto positivo en su imagen corporal, y también se encontró que tenían mayores niveles de satisfacción corporal que el resto de personas del estudio.

Estos resultados refuerzan los hallazgos de investigaciones anteriores. Como doctorado. Sara Clancy, candidata en la Universidad Estatal de Washington, realizó un estudio con 32 estudiantes universitarios con poca o ninguna experiencia en yoga para su tesis. En el estudio, la mitad del grupo participó en un programa de yoga de 10 semanas, mientras que la otra mitad no hizo ningún tipo de yoga. Después de las 10 semanas, el grupo de yoga informó una mayor satisfacción corporal que al principio, mientras que el grupo que no practicaba yoga no. Clancy también descubrió que el grupo de yoga surgió reportando una mayor aceptación, conciencia, espiritualidad, conexión mente-cuerpo, compasión corporal y atención plena a uno mismo, al cuerpo físico y funcional.

Un estudio australiano de 8.009 mujeres de entre 34 y 39 años con distintos IMC arrojó resultados similares. Del 65% de las mujeres en el rango de peso "normal", aquellas que practicaban yoga o meditación regularmente tenían más probabilidades de informar que estaban satisfechas con su peso y forma corporal que aquellas que no practicaban yoga. Las mujeres que practicaban yoga y meditación también eran más propensas a hacer ejercicio y seguir una dieta de bajo índice glucémico o libros de dietas en lugar de fumar o ayunar, como era más común entre las mujeres con obesidad.

La correlación entre el yoga y la satisfacción corporal también aparece en todos los géneros, como lo demuestra el estudio de investigación de Mary Flaherty de 2014. Utilizando dibujos de figuras masculinas, el estudio exploró el tema de la imagen corporal con 82 hombres físicamente activos de alrededor de 40 años de edad. Se encontró que los 48 hombres que practicaban yoga tenían una satisfacción corporal significativamente mayor que los otros hombres, incluso cuando esos hombres participaban en otros tipos de entrenamiento físico.

¿Puede el yoga también perjudicar nuestra satisfacción corporal?

Si bien toda esta investigación y evidencia anecdótica apunta a que podemos aumentar nuestra satisfacción corporal practicando yoga, hay un problema. En el estudio de Neumark-Sztainer, el 28% de los yoguis encontró que la influencia del yoga también podría ser negativa, principalmente debido a la comparación de la apariencia física y el rendimiento con otros estudiantes en clase.

Neumark-Sztainer sugiere algunos ajustes que los profesores y los estudios pueden hacer para reducir esa comparación. Ella recomienda a los profesores hablar del cuerpo sólo en términos de gratitud y discutir los beneficios de la práctica para la salud en lugar de la idea de tonificar o verse bien. También es importante que los estudios dejen claro que todos los cuerpos son bienvenidos en todas las clases. Para hacer esto, los estudios pueden examinar su marketing, redes sociales y sitio web, asegurándose de que haya una representación justa de cuerpos de todo tipo. Si el estudio tiene espejos, los profesores pueden animar a los estudiantes a utilizarlos sólo con fines de alineación.

Cómo crear una práctica individual que fomente una mejor imagen corporal

Pero ¿y si practicas en casa? ¿Cómo puedes asegurarte de que tu práctica individual sea enriquecedora y sin prejuicios? El primer paso es encontrar un espacio que se sienta seguro y libre de juicios, permitiendo que la atención se centre en cómo se siente el cuerpo, no en cómo se ve. Para usted, “seguro” puede significar un espacio donde pueda estar solo, un espacio sin espejos o incluso simplemente usar ropa que le resulte cómoda y permita que cualquier pensamiento sobre su cuerpo se desvanezca. Pruebe también los siguientes métodos:

Permitir la práctica.

Reconoce que el yoga es una práctica. No se trata de ser perfecto ni de llegar a ninguna parte. Permítete dejar ir la perfección y sumergirte en el proceso.

Fortalecer el núcleo. No se trata de abdominales duros como una roca; el núcleo, o chakra manipura, tiene que ver con nuestro sentido de uno mismo y nuestro amor propio. Cuando mejoramos la fuerza del core mejoramos cómo nos sentimos con nosotros mismos.

Muévete de la manera que más te convenga. 

Esto puede significar modificar ciertas posturas para que funcionen con la alineación de su cuerpo, o puede ser encontrar un estilo de práctica que le resulte agradable. De cualquier manera, es importante honrarse a sí mismo y seguir lo que funcione para usted.

Utilice la respiración consciente. Centrarse en la respiración nos lleva al momento presente y nos da un descanso del torbellino de pensamientos e imágenes que nos bombardean. Si añadimos un mantra o intención a la respiración, su poder se amplifica aún más. Por ejemplo, puedes inhalar compasión y exhalar juicio. Siéntete libre de reemplazar la compasión y el juicio con cualquier otra combinación de ideas que te recuerden amarte a ti mismo.

Reconocer pensamientos negativos. Durante savasana, a menudo pido a los estudiantes que observen sus pensamientos con curiosidad imparcial y que noten cualquier patrón repetitivo. Cuando tomamos conciencia de nuestros pensamientos negativos, podemos empezar a cambiarlos de forma activa y suave; Con la práctica podemos literalmente reconfigurar el cerebro.

Cuando realmente piensas en el significado y el propósito final del yoga (levantar el velo del engaño para descubrir lo que es real y verdadero), tiene mucho sentido que la práctica pueda mejorar la satisfacción corporal. Todo lo que necesitas es un ambiente seguro y un maestro que refuerce que el yoga se trata de cómo nos sentimos, no de cómo nos vemos. La práctica misma hará el rest

Traducción libre de un artículo publicado por Erin Bourne YOGA BASICS

9 formas de mejorar tu rutina de yoga matutina 

Todos nos hemos despertado del lado equivocado de la cama. Dormir muy poco y quemarse la lengua con el café de la mañana puede convertirse rápidamente en un día terrible. Una práctica de yoga matutina proporciona las herramientas para comenzar el día del lado derecho de la cama y llevar ese sentimiento de felicidad dentro de nosotros a medida que avanza el día. Sin embargo, el yoga contiene una amplia gama de prácticas más allá de las posturas que pueden mejorar tu capacidad para establecer un tono positivo para el día. Hemos reunido nueve prácticas para que te sientas más arraigado, equilibrado, inspirado, más tranquilo y más feliz durante el resto del día.

Cómo ampliar y mejorar tu rutina de yoga matutina

Para aprovechar al máximo su rutina matutina, consulte las siguientes nueve prácticas. Estos le ayudarán a salir de un modo de trabajo estresante y entrar en un lugar más tranquilo, pacífico y feliz. Agregarlos a tu rutina de yoga matutina crea una base sólida para el resto del día, brindándote la energía, la concentración y el entusiasmo para ser más productivo, feliz y consciente.

Estas sencillas técnicas y prácticas de yoga matutinas no sólo harán que tu día comience con una sonrisa, sino que también aumentarán tu felicidad, vitalidad y bienestar en general. Si bien la mayoría de estos son fáciles de aprender, es posible que desees consultar con un instructor de yoga experimentado para explorar más a fondo.

1. Medita

La meditación es clave para la felicidad y la paz interior a largo plazo. De hecho, puede cambiar permanentemente tu cerebro. Una práctica de meditación aumenta la felicidad al aumentar las emociones positivas y disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. Un estudio realizado por el Journal of Personality and Social Psychology encontró que la meditación de bondad amorosa aumentaba las emociones positivas con el tiempo. Pienso que la meditación del amor y la bondad es desear lo mejor para uno mismo y para los demás y luego extender este bienestar a todos los seres.

2. Visualización

La visualización te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. Si puedes comenzar el día visualizando un evento feliz en el futuro, obtendrás un impulso adicional de felicidad a través de la anticipación. Entonces, comienza tu día en tu lugar feliz. Comience cerrando los ojos e imaginándose en su lugar favorito o haciendo algo que esté deseando hacer. Imagínese cómo se siente, huele y cómo suena. Déjate transportar a este espacio seguro.

3. Gratitud

Cómo te sientes por la mañana puede afectar todo tu día. Comienza tu día con gratitud porque las personas agradecidas son personas felices. Durante tu práctica de yoga, piensa o incluso di aquello por lo que estás agradecido. Algunos días me gusta empezar simplemente diciendo: “Estoy agradecido por este cuerpo. Estoy agradecido por esta práctica de yoga”. Volver a tus pensamientos de agradecimiento en tu práctica te ayudará a estar agradecido y feliz durante todo el día.

4. Kapalabhati

Kapalabhati o aliento de fuego es perfecto para la mañana porque calienta y energiza el cuerpo y el cerebro. Kapalabhati es un aliento vigorizante que puede ayudar a deshacerse de las emociones negativas y aclarar los pensamientos negativos. Se caracteriza por exhalaciones cortas y rápidas e inhalaciones pasivas. Agrega de 1 a 3 rondas cortas al comienzo de tu práctica para ayudarte a despertar. Los yoguis avanzados pueden agregar retención de la respiración y bandhas para intensificar aún más este ejercicio de respiración.

5. Añade poses poderosas

Un impulso matinal de confianza y autoestima aumenta tu felicidad a lo largo del día. Es más probable que se sienta bien con la vida si se siente bien consigo mismo. Las posturas de poder son asanas que te dan energía y te hacen sentir fuerte, seguro y listo para afrontar el día. Súbete a tu colchoneta y practica las posturas que te hagan sentir como una estrella de rock. Pruebe algunas posturas de yoga de pie para fortalecerse y elevar su energía. Agrega varias de las posturas del guerrero para aumentar tu fuerza de voluntad y concentrarte para superar cualquier obstáculo en tu día. Las flexiones hacia atrás con apertura del pecho también mejorarán tu postura y cultivarán la compasión y el coraje.

6. Acepta el desafío

Saber cómo afrontar los desafíos puede aumentar tu felicidad al mostrarte que el peor de los casos no suele ser tan malo como pensabas. Cuando te enfrentes a posturas desafiantes en tu tapete, comenzarás a verlas como no tan malas e incluso aprenderás a sentirte tranquilo en medio del desafío. Agrega posturas de yoga avanzadas que no te gusten a tu práctica matutina. Elige la pose que menos te guste, la que te ponga tenso y tal vez incluso estresado. Practícalo, respira e incluso sonríe mientras lo haces y siéntete más capaz de manejar lo que te depara el día.

7. Establezca objetivos claros y alcanzables

Dominar habilidades y alcanzar nuestras metas nos brinda un impulso de felicidad a largo plazo. Cuando recordamos un logro, nos sentimos felices, empoderados y fuertes. Cree un ritual para establecer intenciones y objetivos de forma regular. Utilice su práctica de asanas, pranayama y meditación para desarrollar sus habilidades y obtener beneficios a largo plazo. Elige una pose o técnica que estés aprendiendo y practícala todos los días. Incluso puede disfrutar haciendo un seguimiento de su progreso.

8. Sonríe

Sonreír te hace sentir bien y te ayuda a recuperarte del estrés. Incluso si no te sientes feliz, sonreír puede aumentar la felicidad. Entonces, haz una pose de asana y sonríe. Probablemente sea mejor comenzar con una pose que te guste o incluso con una de tus poses poderosas, pero eventualmente prueba esto incluso en las posturas desafiantes.

9. Come conscientemente

Desayunar te pone de mejor humor. Pero comer conscientemente aumenta aún más tu felicidad. Apreciar la comida antes de probarla genera anticipación, lo que también aumenta la felicidad e incluso hace que la comida sepa mejor. Entonces, deja tu práctica de la estera de yoga con el desayuno.

Cómo incorporar prácticas a tu rutina matutina

• No asuma demasiado de inmediato; comience explorando y agregando solo una o dos prácticas.
• Practica cada uno por separado para evaluar sus efectos y comprender la técnica.
• Elija los que resuenen más fuerte con usted para probarlos primero.
• Adopte un enfoque lúdico, creativo y exploratorio para integrarlos en su rutina de yoga.
• Tómate el tiempo para integrarte y reflexionar para perfeccionar aún más tu rutina matutina.

El yoga matutino es una de las mejores formas de empezar el día y una de las formas más sencillas de alcanzar el mejor rendimiento físico y mental. Una práctica diaria de yoga que incorpore una o más de las ideas anteriores tendrá el mayor efecto para aumentar la paz interior, el equilibrio emocional y la felicidad. Cuanto más tiempo pases en tu estera de yoga por la mañana, más beneficios del yoga recibirás. Deje un comentario a continuación para contarnos qué probó, cómo se sintió y qué otras prácticas de yoga mejoran su flujo de yoga matutino.

 11 formas de mejorar tu práctica de yoga

La tradición del yoga tiene una gran profundidad y diversidad, brindándonos infinitas oportunidades para explorar y crecer. Si bien mejorar la fuerza y la flexibilidad son dos puntos obvios en los que concentrarse para progresar en el yoga, existen muchos otros caminos y herramientas más sutiles que pueden ayudarlo a ser más competente en su práctica. Esta lista de 11 formas de mejorar tu práctica de yoga no debe abordarse de una sola vez; trabajar solo en una o dos de estas áreas a la vez será suficiente para que veas mejoras.

1. Sea consistente

Establecer y comprometerse con una práctica regular de yoga es absolutamente esencial si desea mejorar. Debes practicar yoga al menos tres veces por semana para comenzar a ver avances en tu flexibilidad, fuerza y concentración. También debes saber que, si bien la frecuencia es vital, la calidad de tu práctica es, en última instancia, más importante que la cantidad. El descuido y la distracción no serán efectivos, así que aborda cada sesión de yoga con intención.

2. Encuentre el maestro, la tradición y el estudio adecuados

Encontrar un profesor, un estilo de yoga y un estudio que te convengan obviamente será de gran ayuda para profundizar tu práctica. Encontrarlos puede llevar años, así que adopte una actitud de exploración y curiosidad en su búsqueda. Probar diferentes clases y profesores tiene un beneficio en sí mismo; te permite ganar exposición y experiencia en todas las diferentes formas de practicar yoga.

3. Utilice accesorios de yoga

El uso de correas, bloques, mantas y refuerzos de yoga te permitirá lograr una experiencia más amplia y diversa de las asanas. Los accesorios de yoga se pueden utilizar activamente para involucrar grupos de músculos específicos o en posturas de yoga restaurativas para liberar tensiones profundas y derretir el estrés crónico.

4. Practica pranayama

Uno de los aspectos críticos del hatha yoga es encarnar pranayama o respiración yóguica. Todos llegamos al yoga con algún tipo de patrón de respiración irregular o disfuncional, por lo que recuperar la respiración diafragmática lenta, profunda puede tardar aproximadamente un año en establecerse. Una vez que dirga pranayama se convierta en su patrón de respiración habitual, comience a practicar los otros tipos de pranayama para conectarse más profundamente con su cuerpo energético y experimentar el flujo de prana a través de los siete chakras.

5. Compra una buena estera de yoga

Realizar asanas de yoga sobre una estera de mala calidad que se amontona y se resbala te distraerá y obstaculizará tu práctica. Si bien muchos estudios de yoga ofrecen tapetes para usar durante las clases, tener tu propio tapete será más higiénico. Tener un tapete de alta calidad te brindará una base sólida sobre la cual construir una gran práctica. Además, con el tiempo, tu tapete se impregnará del esfuerzo, la dedicación y la intención de tu práctica personal.

6. Aprende y practica la meditación.

Si bien el yoga puede ser en sí mismo una meditación en movimiento, establecer una práctica tradicional de meditación sentada te permitirá desarrollar y explorar aún más el aspecto mental del yoga. La disciplina que aprendes a través de la meditación regular te ayudará a concentrarte y despejar la mente cuando practiques los aspectos más físicos del yoga: asana y pranayama.

7. Realice talleres y asista a eventos de yoga.

Tomar una clase de yoga una vez a la semana sólo puede proporcionarte los fundamentos del hatha yoga, y la progresión de tu práctica de yoga eventualmente llegará a un techo. Para ampliar su conocimiento y experiencia, necesitará acceso a más herramientas, tradiciones y técnicas. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen talleres sobre diversos temas y cuentan con profesores nacionales que viajan, o puedes buscar festivales y retiros de yoga en todo el mundo.

Los talleres y eventos no solo lo ayudarán a perfeccionar su práctica, sino que también lo expondrán a profesionales con ideas afines que pueden ayudarlo a profundizar su práctica.

8. Lleva un diario de yoga

Llevar un diario dedicado a tu práctica de yoga es una excelente manera de establecer y realizar un seguimiento de tus intenciones y objetivos. Tomarse unos momentos antes o después de tu práctica de yoga para reflexionar es un gran ritual para desarrollar una visión de tu trabajo tanto dentro como fuera de la estera de yoga.

9. Toma una clase privada

Si ha estado trabajando con un profesor específico durante un tiempo, es posible que desee ver si ofrece lecciones privadas. Tomar una o más lecciones privadas puede ayudarlo a utilizar mejor sus fortalezas y abordar las debilidades que quizás no conozca. La instrucción privada será particularmente útil si necesitas ayuda con posturas avanzadas.

10. Saca el yoga de la estera

A medida que explores y comprendas las conexiones entre tu cuerpo, tu respiración, tu corazón y tu mente en tu estera de yoga, naturalmente serás testigo de estas conexiones también en otros contextos. Las posturas de yoga desafiantes nos entrenan para afrontar situaciones difíciles de la vida con concentración y fuerza. Puede ser bastante fácil aplicar los Yamas y Niyamas mientras se fluye a través de posturas de yoga, pero aplicar estos principios filosóficos en nuestra vida laboral y relaciones personales es una experiencia muy diferente. Aprender a desafiarte a ti mismo encontrando oportunidades para llevar el yoga de tu estera a tu mundo es una manera fantástica de fortalecer tus habilidades de yoga.

11.Haz del yoga una parte esencial de tu vida

El yoga no es simplemente otro programa de ejercicio de moda: sus fundamentos y principios filosóficos se crearon hace miles de años y deben aplicarse durante toda la vida. ¿Piensas regularmente en cómo puedes aportar más atención, compasión y conciencia a tu estilo de vida, hábitos, relaciones, dieta y trabajo?

Si bien no es necesario convertirse en un monje que vive en una cueva en el Himalaya, existen muchas formas sencillas de alinear su vida con los principios del yoga. Por ejemplo, intente comer menos proteínas animales, ordene su hogar, sea honesto en toda su comunicación o cree una práctica diaria de gratitud y bondad. Integrar el yoga en el tejido de tu vida fuera de la colchoneta, a su vez, mejorará tu práctica sobre la colchoneta.

Nada Yoga: Unión a través del sonido 

Usar música y sonido para conectarse a un estado superior de conciencia es común en la mayoría de las tradiciones espirituales. Esto es especialmente cierto en la India, donde muchos de los dioses y diosas hindúes son músicos: Krisha toca la flauta, Saraswati sostiene una veena de cuerda y Ganesha creó los tambores de tabla. También existe un “yoga del sonido”, llamado nāda yoga, descrito en el Hatha Yoga Pradipika como una de las técnicas de meditación más poderosas y fructíferas para aquietar la mente.

¿Qué significa Nada Yoga?

La palabra sánscrita Nada se traduce como sonido, tono o vibración, por lo que Nada Yoga generalmente significa "unión a través del sonido" o "yoga del sonido". Los antiguos textos védicos dicen que el universo fue creado como pura vibración. A este sonido cósmico lo llamaron Nada Brahman, y es la misma vibración sonora del mantra Om. Nada Yoga es una técnica espiritual india para girar la percepción del oído hacia adentro para escuchar el sonido puro de tu espíritu interior. Esta práctica de sonido sagrado también utiliza el canto de mantras sánscritos y la escucha de música externa meditativa como la música clásica india.

El sonido no golpeado

Nada yoga es una práctica de escucha interna profunda con el objetivo de escuchar el sonido de anahata nada, el propio sonido interno, no golpeado, que es inaccesible para los demás. Este sonido místico abarca desde tambores fuertes, flautas suaves, zumbidos de abejas y gongs relucientes hasta el “sonido de las nubes”. Los sonidos de anahata se producen y escuchan desde el interior de sushumna, el canal de energía central, y estos sonidos serán especialmente fuertes en el chakra del corazón o el "oído del corazón"2.    

Técnicas de nada yoga

La técnica del nada yoga descrita en el Hatha Yoga Pradipika es una práctica renunciante avanzada. Para escuchar el sonido de anahata nada, un practicante debe dedicar años de preparación y práctica para perfeccionar las técnicas de hatha yoga. La etapa principal del nada yoga es pratyahara, apagar los órganos de los sentidos y sintonizarnos con la vitalidad interior del ser. Las otras dos prácticas preliminares de yoga son dharana, concentración en un solo punto, y dhyana, sostener dharana durante varios minutos. Lo más importante es que el sushumna nadi, donde se produce anahata, debe purificarse con una práctica dedicada de pranayama.

La mayoría de los yoguis modernos no tendrán el tiempo, la dedicación o el deseo de alcanzar esta etapa avanzada del yoga, pero existe una práctica de nada yoga externa (ahata) que es accesible para cualquier practicante de yoga. Para practicar ahata nada yoga, seleccione música suave y relajante para escuchar mientras está sentado en una cómoda postura de meditación. Centra toda tu atención en los sonidos de la música y, cuando surjan pensamientos, vuelve a concentrarte en la música o ahata nada. Recomiendo crear una lista de reproducción de canciones para la cantidad de tiempo que quieras practicar y usar auriculares para sellar tu concentración en los sonidos de la música. Medite en estos sonidos externos durante 10 a 15 minutos una o dos veces al día usando el mismo tipo/estilo de música. Con el tiempo, puede bajar lentamente el volumen para fortalecer su capacidad auditiva y su concentración.

La música puede ser una poderosa herramienta espiritual. La capacidad de descubrir, escuchar y concentrarse a través de ahata nada es una forma accesible de perfeccionar su concentración y profundizar su práctica de yoga. Y aunque ni anahata ni ahata nada son especialmente fáciles, aprender a escuchar con toda tu atención y al mismo tiempo calmar la mente es una habilidad valiosa y gratificante que te beneficiará en muchas áreas de tu práctica y tu vida de yoga.

1. Hatha Yoga Pradipika 4:87. "Jimuta" se traduce comúnmente como "trueno", pero la traducción directa es "sonido de las nubes", que encuentro más poético y más abierto a una experiencia experiencial y sutil de este sonido.

2. Hatha Yoga Pradipika 4:67. "Dakshine karne" se traduce directamente como "el oído derecho". Correcto también puede significar “verdadero, correcto, apropiado” y, en el contexto del texto, tiene más sentido usar el “oído verdadero, correcto y apropiado”, que en esta práctica sería el “oído del corazón”.

6 técnicas yóguicas para transformar una mente negativa

 No todos los pensamientos son iguales: los pensamientos positivos y negativos varían tanto en número como en efecto psicológico. La gran mayoría (hasta el 70%) de nuestros pensamientos son negativos, lo que equivale a unos 40.000 pensamientos negativos al día. Estudios recientes han demostrado que el pensamiento negativo excesivo "puede dañar las estructuras neuronales que regulan las emociones, la memoria y los sentimientos". Nuestros pensamientos negativos también forman los samskaras más fuertes (impresiones almacenadas y patrones emocionales) que colorean y condicionan nuestra respuesta a estímulos futuros.

A medida que nuestros samskaras y pensamientos negativos se repiten una y otra vez, aumentan las hormonas del estrés y reconfiguran nuestros cerebros para producir un sesgo de negatividad aún más fuerte. Afortunadamente, existen varias herramientas (extraídas de Oriente y Occidente) para ayudar a eliminar los pensamientos negativos, desenredar nuestros samskaras y reconfigurar físicamente nuestro cerebro para experimentar más calma, paz y alegría.

Etiquetar y descartar la negatividad

Una técnica básica para gestionar los pensamientos negativos es simplemente etiquetarlos como positivos o negativos. Empiece por captar cada pensamiento a medida que surja y luego decida si es negativo o positivo. Para pensamientos que son difíciles de etiquetar, intente preguntar "¿este pensamiento es útil o inútil?" o "¿este pensamiento es verdadero o falso?" Cuando un pensamiento se considere negativo, inútil o falso, utilice su estado negativo como motivación para descartarlo lo más rápido posible y cambiar su atención a algo neutral (su respiración, drishti, etc.) o positivo (gratitud, mantra, etc.). ). Intenta practicar esto tanto como sea posible a lo largo del día.

Crea alegría a través de la satisfacción

La satisfacción es una práctica muy valorada en el yoga, y con razón. Aceptar nuestras circunstancias tal como son es un poderoso antídoto contra el pensamiento negativo. Patanjali nos dice en los Yoga Sutras que “practicando Samtosha se alcanza la alegría suprema”. Cuando notes pensamientos de anhelo por lo que no tienes o de codiciar las posesiones de los demás, intenta sentir gratitud por todo lo que tienes y alegría por la felicidad de los demás. Cuando notes pensamientos de envidia hacia los demás, intenta felicitarlos o encontrar una manera de celebrar su éxito o buena suerte. También puedes utilizar tus sentimientos de descontento como motivación para centrar tu atención en los cambios positivos que estás realizando (o has realizado recientemente) en tu vida.

Cambia tu enfoque con la meditación

Si bien es casi imposible eliminar todos los pensamientos, la meditación es una herramienta poderosa para eliminar y disminuir la mayoría de los pensamientos negativos y repetitivos de nuestra mente. Al principio, una práctica de meditación puede amplificar tu conciencia de cuántos de nuestros pensamientos son negativos; pero con la práctica fortalecerás tu enfoque y concentración para poder desviar tu atención de los pensamientos negativos. Experimente con diferentes formas de meditación para encontrar la que mejor se adapte a su personalidad, estilo de vida y constitución. Si siente que su mente se estanca constantemente, pruebe la meditación japa. Si sientes que tus pensamientos son demasiado negativos, prueba la meditación metta.

Cambia tu estilo de vida para cambiar de opinión

A medida que aumenta tu conciencia del número, tipo y calidad de tus pensamientos, podrás examinar los patrones más amplios de tus pensamientos. La preocupación, la crítica, la culpa, la hostilidad, el pesimismo, el juicio, la reflexión y el arrepentimiento son los patrones de pensamiento negativos más comunes. Tómate uno o dos momentos cada día para reflexionar y/o escribir un diario sobre los patrones generales de tus pensamientos recientes. Observe qué patrones de pensamiento son los más comunes y qué patrones crean los pensamientos más pegajosos que debe dejar de lado. Investiga y contempla qué antídotos (aceptación, perdón, gratitud, amabilidad, simpatía, etc.) serían más efectivos para tus patrones de pensamiento más desafiantes. Experimente con estas contramedidas cuando note que surgen estos patrones de pensamiento. Investigue también la correlación de los patrones de pensamiento negativos con los hábitos personales, las tareas diarias o las elecciones de estilo de vida (dieta, entretenimiento, trabajo, amigos, etc.). Experimente adoptando un estilo de vida más yóguico para ver cómo sus hábitos diarios afectan sus patrones de pensamiento.

Eliminar proyecciones falsas

La autocrítica y el diálogo interno negativo son procesos comunes de pensamiento negativo. Desde una perspectiva yóguica, esto se debe a asmita (yo soy), la sobreidentificación de nosotros mismos con nuestro ahamkara o ego. Nuestra autoimagen es inherentemente defectuosa, distorsionada y llena de proyecciones falsas. Esta autoimagen puede contener opiniones negativas tanto externas (soy pobre) como internas (soy una mala persona). Vairagya (desapego), pratyahara (enfoque interior), svadhyaya (autoestudio/contemplación) y bhakti (devoción) son prácticas yóguicas efectivas para examinar, refinar y reducir nuestra sobreidentificación con ahamkara y nuestra autoimagen disfuncional.

Sé amable y compasivo contigo mismo

Explorar y examinar los aspectos negativos de su mente puede hacer que se sienta golpeado en el corazón y destrozado en el espíritu. Cuando esto suceda, será útil incorporar y practicar la autocompasión y la bondad. Sea amable consigo mismo reconociendo que estas técnicas son difíciles y desafiantes de practicar. Date permiso para ser tierno, amoroso y afectuoso con tu corazón y tu mente al explorar el sufrimiento que nuestras mentes pueden crear en nuestras vidas. Haga una lista de las cosas que le resultan especialmente enriquecedoras cuando surge la necesidad de bondad hacia uno mismo.

Minimizar y eliminar los pensamientos negativos no es fácil. Nuestra evolución nos ha programado para tener un sesgo negativo hacia nuestro entorno: nuestros cerebros son más sensibles y reactivos hacia los pensamientos y experiencias negativos que hacia los positivos o neutrales. Esto nos ha resultado muy útil para protegernos del peligro físico, pero tiene el desafortunado efecto secundario de aumentar el sufrimiento y el bienestar mental. Afortunadamente, contamos con un increíble conjunto de herramientas yóguicas para combatir el pensamiento negativo y promover la calma, la paz y la alegría.

5 mitos sobre el yoga que simplemente no son ciertos

¿Puedo hacer yoga? ¿Qué pasa si ni siquiera puedo sentarme con las piernas cruzadas? ¿Pero no es una especie de culto? ¿Tengo que beber después algún tipo de agua de kombucha-kale-yogurt? Todas estas son cosas naturales en las que pensar antes de tu primera clase de yoga. Para aclarar cualquier idea errónea sobre la práctica, pensamos que deberíamos disipar cinco conceptos comunes antes de pasar al perro boca abajo.

Mito: hay que ser flexible para hacer yoga

Probablemente una de las principales razones por las que las personas se mantienen alejadas de la colchoneta es pensar que su incapacidad para tocarse los dedos de los pies significa que no obtendrán nada del yoga. Al igual que cualquier otra habilidad, el yoga requiere práctica y cuanto más practiques, más flexible te volverás. Si está realmente preocupado por su falta de rango de movimiento, busque un instructor que sea especialmente bueno con los principiantes y pueda ofrecerle modificaciones para iniciar su práctica.

Mito: hay que ser delgado para hacer yoga

Otro mito dañino. No es necesario ser delgado para hacer yoga; puede ser beneficioso y divertido independientemente de su tamaño. Si no se siente cómodo entrando a un estudio lleno de abdominales, busque estudios que ofrezcan clases específicas para personas de talla grande para deshacerse del estigma.

Mito: el yoga no es realmente un ejercicio

La verdad: claro, algunas prácticas se centran en movimientos tranquilos y relajados destinados a centrar el cuerpo y la mente, pero otras, como el hot power yoga, son muy desafiantes físicamente y aptas para el fitness. Cualquiera que sea el lado del espectro que elijas, practicarás la respiración concentrada (una forma segura de aumentar tu ritmo cardíaco) y mejorarás tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, lo que lo convierte en un excelente complemento para esas clases de entrenamiento que te encantan.

Mito: el yoga es disimuladamente religioso

Aunque el yoga comenzó en la India con fuertes vínculos con el budismo y el hinduismo, hoy en día el yoga en ocidente es en gran medida secular. Puede ser espiritual o religioso, por supuesto, si así lo deseas, pero la mayoría de los estudios y profesores optan por una práctica centrada en lo físico y espiriual sin ser una practica religiosa.

Mito: los hombres no hacen yoga

Au contraire. En realidad, el yoga fue creado por los hombres hace miles de años. Sin embargo, con el tiempo, muchos hombres rechazaron la práctica, citando su inflexibilidad y la naturaleza demasiado suave del yoga como razones para permanecer fuera del estudio. Sin embargo, en los últimos años, cada vez más chicos, incluidos muchos atletas profesionales, han comenzado a reconocer sus beneficios y a subirse al tren.