Practicando yoga para la paz mental

El yoga ha sido parte de la cultura humana durante miles de años y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Más recientemente, la gente ha recurrido al yoga y la meditación como una forma de promover la paz mental y el bienestar. A medida que el ritmo de la vida moderna se acelera, el estrés, la ansiedad y la depresión se están volviendo más comunes, y el yoga para la paz mental está surgiendo como una poderosa herramienta para controlar estas afecciones.

El yoga y la paz mental están intrínsecamente vinculados. Se ha descubierto que el yoga tiene un efecto profundo en el bienestar mental y se está convirtiendo cada vez más en una herramienta para promover la paz interior y la calma. La práctica del yoga para lograr la paz mental implica combinar movimientos físicos con técnicas de respiración, meditación y prácticas de atención plena, que funcionan en conjunto para crear una sensación de tranquilidad y equilibrio en la mente y el cuerpo.

El yoga promueve la paz al regular el sistema nervioso y promover la atención plena. Reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial e induce la calma y la relajación.

Incorporando el yoga a tu vida diaria

Aquí tienes algunos consejos prácticos para incorporar el yoga a tu rutina diaria y conseguir una mayor claridad mental y tranquilidad.

1. Empieza con una rutina sencilla

Si eres nuevo en el yoga, empieza con una rutina sencilla con posturas básicas y estiramientos suaves. Esto te ayudará a desarrollar gradualmente tu fuerza y ​​flexibilidad y a desarrollar tu práctica con el tiempo.

2. Practica regularmente

Practica yoga con regularidad para experimentar la paz mental que ofrece. Empieza con unos minutos cada día y aumenta gradualmente la duración de tus sesiones.

3. Encuentra un espacio tranquilo

Al practicar yoga para conseguir la paz mental, es fundamental encontrar un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en tu respiración y movimiento sin distracciones. Elige una habitación con una iluminación suave, un ruido mínimo y una temperatura agradable.

4.Incorpora ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración, o pranayama, son una parte integral de la práctica del yoga. Incorpora ejercicios de respiración a tu rutina para ayudar a calmar tu mente y regular tu respiración.

5. Modifica las posturas

Si tienes limitaciones físicas o lesiones, es importante modificar las posturas para adaptarlas a tus necesidades. Habla con tu instructor o busca modificaciones en Internet para garantizar una práctica segura y cómoda.

En resumen, el yoga puede ser un medio eficaz para alcanzar un estado mental tranquilo. Tanto si eres nuevo en el yoga como si lo has estado practicando durante años, existe una variedad de técnicas y modificaciones que se pueden adaptar a tus necesidades y objetivos individuales.

Los 10 mejores beneficios de practicar yoga por la mañana 

Muchos nuevos yoguis se preguntan: “¿cuál es el mejor momento para hacer yoga? ¿Es mejor hacer yoga por la mañana, por la tarde o por la noche antes de acostarse? La respuesta depende de tu personalidad, necesidades y objetivos. No importa a qué hora te subas a tu esterilla, seguirás recibiendo todos los increíbles beneficios que aporta el yoga. Sin embargo, existen varias razones importantes y únicas para practicar yoga por la mañana. Quizás uno o más de estos diez beneficios le proporcionen la motivación para comenzar una rutina de yoga matutina. Una vez que lo conviertas en un hábito diario, seguramente notarás cambios poderosos en tu cuerpo, corazón y mente.

Establece tu intención para el día

Practicar yoga por la mañana es una forma poderosa de hacerte cargo de tu día con una intención clara, reflexiva y activada. Una intención en tu práctica matutina es “la diferencia entre liderar el día en lugar de dejar que él te guíe”. Moverse y respirar por la mañana no solo es beneficioso para tu cuerpo físico y tu mente propensa a la ansiedad, sino que llegar a tu colchoneta por la mañana te brinda la oportunidad de elegir activamente el tema de tu día. En la vida diaria, muchas cosas están fuera de tu control: pero la hora que pasas en la mañana siendo intencional, concentrado, presente y en el momento te permite llevar esa intencionalidad y presencia al resto del día, sea cual sea el momento. ¡El día te depara!

Tener ese espacio y tiempo por la mañana para establecer una intención es clave. Y traer un tema o intención para su práctica en casa es tan importante como escuchar un tema o intención en una clase. En realidad, elaborar esa intención en casa al comienzo de la práctica matutina podría ser más importante, por varias razones. En primer lugar, establecer una intención para el día le permite ser dueño de su estado de ánimo y elegir cómo va a ser a pesar de cualquier estímulo externo que se le presente a medida que avanza el día. Cuando eres la primera persona que habla contigo mismo, creas un límite entre tú y lo que suceda a continuación. ¿Sabes todas esas cosas que escuchas de tus profesores de yoga sobre cómo enraizarte? Así es como lo haces. Te das el espacio y el tiempo, encuentras una frase, intención, tema o sabor, y meditas en ello o lo cantas o lo escuchas en tu mente: construyes esas raíces estableciendo tu intención en la mañana. Esto, a su vez, le brinda una mejor perspectiva, un escudo sutil y energético contra lo que sea que le depare el día. Crear una perspectiva positiva para el día es probablemente la razón más importante para comenzar el día con una práctica de yoga.

Comienza tu día

Lo que sucede cuando te despiertas y te preparas para el día puede tener un gran impacto en la calidad de tus pensamientos y emociones durante las próximas horas. La forma en que comienzas el día puede definir cómo se desarrollará todo el día. Comenzar el día con intención y gratitud es una excelente manera de crear una base de presencia que pueda tejerse a lo largo del día. Comprenda su ritmo energético personal. Preste atención a qué hora del día le parece mejor para su ejercicio, su creatividad o su contabilidad. Honre esos ritmos programando su día en consecuencia. Comience su día con la actividad que aproveche cómo se siente su energía a primera hora de la mañana.

Siéntete en forma y fuerte para lo que te depare el día.

Nuestros días suelen estar llenos de estrés, preocupaciones y desafíos. Abordar tu día con la máxima sensación de fuerza interior te dará la máxima cantidad de valor y determinación para triunfar. El yoga matutino ayuda a la digestión, te mantiene con los pies en la tierra y conserva tu energía. Porque la respiración profunda, los giros desintoxicantes y los pliegues calmantes hacia adelante activan la parte parasimpática del sistema nervioso autónomo: nuestro estado de “descanso y digestión”. A diferencia del estado simpático de “lucha o huida”, impulsado por el cortisol y la adrenalina, el SNP es calmante y nutritivo. ¿Por qué activar esa parte por la mañana, cuando necesitas “levantarte e irte”? Bueno, para que todos tus órganos puedan funcionar correctamente. Disminuyes tu ritmo cardíaco. Estimulas la actividad intestinal. Más sangre viaja libremente a sus sistemas vitales (digestivo, reproductivo e inmunológico) para mantenerlo en forma y fuerte para lo que le depare el día. Además, si te sientes lento por las mañanas, con síntomas como confusión mental o síndrome del intestino irritable, una breve secuencia de yoga hace que todo vuelva a moverse.

Reconoce tus necesidades

Es muy importante mirar hacia adentro por la mañana para reconocer sus necesidades y planificar y prepararse mejor para el día. Cuando padre, pareja, empleado, empleador, cuidador, activista y/o amigo son sólo algunos ejemplos de los muchos roles que desempeñamos, no se puede negar que somos arrastrados en multitud de direcciones cada día. Como intento por comenzar el día o ser lo más productivo posible, es fácil despertarse y pensar inmediatamente en quién o qué necesita su atención primero. Hacer yoga por la mañana nos presenta la oportunidad de sintonizarnos con nuestro interior y reconocer nuestras propias necesidades antes de apresurarnos a atender las de los demás. Es en esos momentos de tranquilidad en los que estamos conectados con nosotros mismos cuando podemos ver claramente qué es lo que más necesitamos. Esto es especialmente importante para planificar un día que respalde su salud mental y estabilidad emocional. Cuando comenzamos el día con movimiento y respiración, nos conectamos con nosotros mismos de una manera que nos permite reconocer qué es lo que más necesitamos. Y como dice el refrán… sólo podemos dar a aquellos lo que tenemos, primero, para nosotros.

Limpiar la mente

Si a menudo te despiertas en un estado mental aburrido y confuso, unos minutos de respiración yóguica pueden eliminar rápidamente cualquier telaraña de tu mente. El yoga nos brinda las herramientas para calmar y despejar la mente para experimentar más equilibrio y paz en la vida diaria. El yoga nos enseña que la respiración es un reflejo directo de la calidad de la mente. Si queremos calmar la mente, podemos empezar dando forma a la respiración a través del pranayama. Al realizar pranayamas simples como la respiración diafragmática (respiración abdominal), lo que importa es la calidad de nuestra respiración. Cuando tomamos conciencia de cómo respiramos, podemos comenzar a calmar los vrittis u ondas de pensamiento. Sólo 5 minutos de respiración profunda, lenta, continua y consciente es mi práctica preferida para calmar una mente ocupada.

Aumenta tu enfoque y concentración.

Además de despertar la mente y establecer un flujo de pensamiento tranquilo, el yoga con respiración consciente también le dará un impulso a la concentración y la atención mental. A medida que respiras a través de tu flujo de yoga, le proporcionarás a tu cerebro una gran cantidad de oxígeno fresco. Esto ayudará a eliminar los últimos restos de somnolencia y aumentará su claridad mental para el día siguiente. Crear un fuerte impulso mental al comienzo del día garantizará que pueda comenzar su trabajo preparado y le permitirá trabajar con su máxima eficiencia.

Impulsa tu metabolismo

Si tiene dificultades para mantener un peso corporal saludable, debería considerar cambiar su práctica de yoga a una hora más temprana. El yoga matutino despertará tu cuerpo y acelerará tu metabolismo durante el día. Incorporar algunos cambios en tu flujo de yoga matutino también ayudará a estimular tu sistema digestivo, ayudándote a eliminar la hinchazón de la cena de anoche y preparándote para sentirte genial. Realmente puedes acelerar tu metabolismo si optas por una clase de yoga potente o caliente por la mañana.

Aliviar el dolor de espalda y la tensión

Si sufre de dolor de espalda ocasional o crónico, una práctica de yoga terapéutico puede ser más útil si se practica al comienzo del día. Esto será especialmente cierto si su trabajo requiere mucho movimiento y actividad física. "Estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que se siente después de una noche de sueño", explica Hillier. “Para aquellos con dolores ocasionales o crónicos, estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que tienen después de una noche de sueño. A medida que respira y se mueve, el flujo sanguíneo aumenta, lo que hace que los músculos rígidos se aflojen. Para aquellos que buscan prevenir futuros dolores de espalda, el enfoque del yoga en el equilibrio y la firmeza ayuda al cuerpo a desarrollar una armadura contra las causas más comunes del dolor de espalda: músculos abdominales débiles y falta de flexibilidad en las caderas. Al revisar los beneficios del yoga, particularmente por la mañana, queda claro que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse de esta práctica”.

Fortalece tu sistema inmunológico

Si su trabajo o viaje requiere estar rodeado de otras personas, le vendría bien una práctica de yoga matutina. “El estrés es una de las principales causas de enfermedad, especialmente cuando se trata de nuestro sistema inmunológico. Cuando dejamos que el estrés controle nuestras vidas, somos más susceptibles a sufrir problemas de salud. Se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés (que comprometen el sistema inmunológico), calma el sistema nervioso y comienza el día en un espacio más consciente e intencional. Al estirarnos y movernos, liberamos cualquier energía estancada atrapada dentro de nuestras células, lo que le permite eliminar toxinas dañinas de nuestro cuerpo”.

Si no tienes tiempo para una práctica completa por la mañana, puedes optar por practicar algunas asanas específicas para estimular tu sistema inmunológico. Jaffe nos dice que “un perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) estimula un mayor flujo sanguíneo a los senos paranasales y una flexión hacia atrás de pie (Anuvittasana) fortalece los pulmones, mantiene el conducto nasal abierto para respirar y desintoxica las glándulas suprarrenales que a menudo pueden exasperarse debido a estrés." Las posturas invertidas como la postura sobre los hombros, la postura del arado y la postura del puente también son excelentes para estimular el sistema linfático y ayudar a prevenir la tos y los resfriados.

Promover un estilo de vida saludable

Comenzar el día con un acto de cuidado personal, como una breve práctica de yoga, aumenta las posibilidades de tomar decisiones más saludables durante el resto del día. Piensa en ello como “comenzar como quieres continuar”: si una práctica de yoga matutina te recuerda que el movimiento se siente bien en tu cuerpo, es más probable que incorpores pequeños descansos de movimiento en el resto de tu agenda. De manera similar, comenzar el día con un hábito saludable nos incentiva a tomar mejores decisiones dietéticas en general, ya que somos más reacios a "deshacer" los beneficios del trabajo que ya hemos realizado".

Una práctica matutina también puede ayudarle a aumentar su energía y dejarle la mente más despejada, reduciendo las posibilidades de que termine dependiendo de refrigerios azucarados y cafeína para mantenerse alerta. Además, nunca se sabe, tus elecciones saludables pueden terminar inspirando a alguien a tu alrededor a comenzar a tomar decisiones positivas en tu estilo de vida también, ¡por lo que los beneficios también podrían extenderse a tus círculos sociales y profesionales más amplios!

El poderoso vínculo entre el yoga y la satisfacción corporal 

Cuando nos miramos al espejo, no necesariamente vemos la realidad de nuestro propio cuerpo. La imagen corporal es muy subjetiva, al igual que la satisfacción corporal o cómo nos sentimos con respecto a nuestro propio cuerpo. Una persona con alta satisfacción corporal aprueba y cuida su cuerpo a pesar de sus imperfecciones reales o percibidas, mientras que alguien con baja satisfacción corporal tiene más probabilidades de modificar su comportamiento debido a sentimientos negativos sobre su cuerpo. Es posible que eviten situaciones sociales, se obsesionen con los defectos, hagan demasiado ejercicio o adopten una dieta restrictiva y sientan vergüenza o culpa por su apariencia.

Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar la satisfacción corporal? Dianne Neumark-Sztainer, Ph.D., MPH, profesora y jefa de división de Epidemiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota, ha encontrado una fuerte correlación entre el yoga y la satisfacción corporal, y ha descubierto que aquellos que practican yoga regularmente experimentan una mayor satisfacción corporal. que los que no lo tienen.

Yoga y satisfacción corporal

En el estudio de Neumark-Sztainer, se entrevistó a 46 adultos jóvenes que practicaban yoga al menos 30 minutos por semana sobre su imagen corporal. Estos adultos jóvenes son un subconjunto de un estudio más amplio de salud y bienestar de 15 años realizado por Neumark-Sztainer llamado Proyecto EAT. El 83% de los entrevistados expresaron que el yoga tiene un impacto positivo en su imagen corporal, y también se encontró que tenían mayores niveles de satisfacción corporal que el resto de personas del estudio.

Estos resultados refuerzan los hallazgos de investigaciones anteriores. Como doctorado. Sara Clancy, candidata en la Universidad Estatal de Washington, realizó un estudio con 32 estudiantes universitarios con poca o ninguna experiencia en yoga para su tesis. En el estudio, la mitad del grupo participó en un programa de yoga de 10 semanas, mientras que la otra mitad no hizo ningún tipo de yoga. Después de las 10 semanas, el grupo de yoga informó una mayor satisfacción corporal que al principio, mientras que el grupo que no practicaba yoga no. Clancy también descubrió que el grupo de yoga surgió reportando una mayor aceptación, conciencia, espiritualidad, conexión mente-cuerpo, compasión corporal y atención plena a uno mismo, al cuerpo físico y funcional.

Un estudio australiano de 8.009 mujeres de entre 34 y 39 años con distintos IMC arrojó resultados similares. Del 65% de las mujeres en el rango de peso "normal", aquellas que practicaban yoga o meditación regularmente tenían más probabilidades de informar que estaban satisfechas con su peso y forma corporal que aquellas que no practicaban yoga. Las mujeres que practicaban yoga y meditación también eran más propensas a hacer ejercicio y seguir una dieta de bajo índice glucémico o libros de dietas en lugar de fumar o ayunar, como era más común entre las mujeres con obesidad.

La correlación entre el yoga y la satisfacción corporal también aparece en todos los géneros, como lo demuestra el estudio de investigación de Mary Flaherty de 2014. Utilizando dibujos de figuras masculinas, el estudio exploró el tema de la imagen corporal con 82 hombres físicamente activos de alrededor de 40 años de edad. Se encontró que los 48 hombres que practicaban yoga tenían una satisfacción corporal significativamente mayor que los otros hombres, incluso cuando esos hombres participaban en otros tipos de entrenamiento físico.

¿Puede el yoga también perjudicar nuestra satisfacción corporal?

Si bien toda esta investigación y evidencia anecdótica apunta a que podemos aumentar nuestra satisfacción corporal practicando yoga, hay un problema. En el estudio de Neumark-Sztainer, el 28% de los yoguis encontró que la influencia del yoga también podría ser negativa, principalmente debido a la comparación de la apariencia física y el rendimiento con otros estudiantes en clase.

Neumark-Sztainer sugiere algunos ajustes que los profesores y los estudios pueden hacer para reducir esa comparación. Ella recomienda a los profesores hablar del cuerpo sólo en términos de gratitud y discutir los beneficios de la práctica para la salud en lugar de la idea de tonificar o verse bien. También es importante que los estudios dejen claro que todos los cuerpos son bienvenidos en todas las clases. Para hacer esto, los estudios pueden examinar su marketing, redes sociales y sitio web, asegurándose de que haya una representación justa de cuerpos de todo tipo. Si el estudio tiene espejos, los profesores pueden animar a los estudiantes a utilizarlos sólo con fines de alineación.

Cómo crear una práctica individual que fomente una mejor imagen corporal

Pero ¿y si practicas en casa? ¿Cómo puedes asegurarte de que tu práctica individual sea enriquecedora y sin prejuicios? El primer paso es encontrar un espacio que se sienta seguro y libre de juicios, permitiendo que la atención se centre en cómo se siente el cuerpo, no en cómo se ve. Para usted, “seguro” puede significar un espacio donde pueda estar solo, un espacio sin espejos o incluso simplemente usar ropa que le resulte cómoda y permita que cualquier pensamiento sobre su cuerpo se desvanezca. Pruebe también los siguientes métodos:

Permitir la práctica.

Reconoce que el yoga es una práctica. No se trata de ser perfecto ni de llegar a ninguna parte. Permítete dejar ir la perfección y sumergirte en el proceso.

Fortalecer el núcleo. No se trata de abdominales duros como una roca; el núcleo, o chakra manipura, tiene que ver con nuestro sentido de uno mismo y nuestro amor propio. Cuando mejoramos la fuerza del core mejoramos cómo nos sentimos con nosotros mismos.

Muévete de la manera que más te convenga. 

Esto puede significar modificar ciertas posturas para que funcionen con la alineación de su cuerpo, o puede ser encontrar un estilo de práctica que le resulte agradable. De cualquier manera, es importante honrarse a sí mismo y seguir lo que funcione para usted.

Utilice la respiración consciente. Centrarse en la respiración nos lleva al momento presente y nos da un descanso del torbellino de pensamientos e imágenes que nos bombardean. Si añadimos un mantra o intención a la respiración, su poder se amplifica aún más. Por ejemplo, puedes inhalar compasión y exhalar juicio. Siéntete libre de reemplazar la compasión y el juicio con cualquier otra combinación de ideas que te recuerden amarte a ti mismo.

Reconocer pensamientos negativos. Durante savasana, a menudo pido a los estudiantes que observen sus pensamientos con curiosidad imparcial y que noten cualquier patrón repetitivo. Cuando tomamos conciencia de nuestros pensamientos negativos, podemos empezar a cambiarlos de forma activa y suave; Con la práctica podemos literalmente reconfigurar el cerebro.

Cuando realmente piensas en el significado y el propósito final del yoga (levantar el velo del engaño para descubrir lo que es real y verdadero), tiene mucho sentido que la práctica pueda mejorar la satisfacción corporal. Todo lo que necesitas es un ambiente seguro y un maestro que refuerce que el yoga se trata de cómo nos sentimos, no de cómo nos vemos. La práctica misma hará el rest

Traducción libre de un artículo publicado por Erin Bourne YOGA BASICS

Yoga versus estiramiento: ¿cuál es la diferencia? 

Yoga and stretching can look and feel similar but they are two very different practices. Stretching exercises are only focused on increasing flexibility. While yoga does involve holding static stretches, this is only one component of the practice. Yoga and stretching do have a few overlaps, but they should play separate roles in your fitness routine. Although both exercises relieve the tightness in your muscles, improve posture, and help prevent injuries; you perform stretching before or after a good workout session, while yoga is considered a complete workout that includes strengthening exercises. Yoga is a training regimen for the mind, body, and soul. Stretching is a fitness regimen for the spine, muscles, and joints.

Las diferencias entre yoga y ejercicios de estiramiento

Se recomiendan ejercicios de yoga si desea mejorar la salud física y mental. Se ha demostrado que una práctica regular de yoga mejora el bienestar emocional, la claridad mental y la sensación general de salud. El yoga también te anima a activar y fortalecer el entorno interno de tu mente y alma, lo que fomenta una conexión espiritual más profunda. Una clase típica de yoga puede durar entre 60 y 90 minutos y se considera un entrenamiento completo.

Los ejercicios de estiramiento generalmente se realizan antes del inicio del programa de ejercicios o después de un breve calentamiento. También querrás hacer algunos ejercicios de estiramiento después de tu entrenamiento o entrenamiento para enfriarte y prevenir la rigidez muscular. Estos ejercicios pueden durar de 5 a 10 minutos según los músculos que desee estirar y su capacidad física. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la postura, la flexibilidad y la circulación. El estiramiento por sí solo no se considera un ejercicio.

Hay algunas otras diferencias en las que se diferencian el yoga y los ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento se centran en los grupos de músculos principales, mientras que el yoga generalmente se realiza con menos énfasis en los más grandes. El énfasis en la respiración y la concentración mental es bastante diferente entre los dos y el yoga requiere un equipo específico.

• Prácticas de respiración

El yoga tiene ejercicios de respiración específicos llamados pranayama que se practican con las posturas. Se espera que utilice una respiración diafragmática profunda y completa durante todo el programa, a menos que se le indique lo contrario. Los instructores de yoga a menudo te dirán cuándo inhalar o exhalar, y esta instrucción estará vinculada a los movimientos del yoga. A veces incluso te pedirán que contengas la respiración en yoga.

En los ejercicios de estiramiento, simplemente se respira normalmente al realizarlos y no se dan instrucciones especiales de respiración.

• Compromiso mental

Los ejercicios físicos o asanas del yoga y las prácticas de estiramiento aumentan tu flexibilidad, fuerza y coordinación. Sin embargo, la parte de meditación y las técnicas de respiración del yoga calman y enfocan la mente, reduciendo así la ansiedad y desarrollando una mayor conciencia. Muchas de las posturas de yoga requieren una alineación anatómica específica que crea un alto nivel de propiocepción y una mayor conciencia del cuerpo físico.

• Habilidad, habilidad y equipo necesarios

Tanto el yoga como los estiramientos se recomiendan para todas las personas; sin embargo, debido a su componente de ejercicio, el yoga requiere diferentes niveles de capacidad física. Por ejemplo, es posible que te lleve varios años lograr determinadas posturas, mientras que otras pueden ser imposibles hasta que tu cuerpo desarrolle un determinado nivel de fuerza y apertura. Las clases de yoga pueden variar desde principiantes hasta avanzadas, mientras que los ejercicios de estiramiento no tienen muchos requisitos previos. Personas de todos los niveles de condición física pueden realizar estiramientos básicos, pero es posible que sea necesario modificar un programa de yoga si eres obeso, anciano o frágil. No necesitas ningún equipo especial para practicar ejercicios de estiramiento, pero querrás tener una estera de yoga y es posible que necesites algunos bloques de yoga, mantas y una correa para participar plenamente en un programa de yoga. Las posturas de yoga pueden ser complejas y confusas, por lo que es posible que tengas que investigar un poco sobre cuáles son las posturas esenciales que los principiantes deben saber antes de asistir a una clase.

Elegir entre yoga y ejercicios de estiramiento

Deberá considerar el objetivo del ejercicio al elegir entre yoga y estiramiento. Elige yoga si quieres un entrenamiento extra, ya que te proporciona fuerza, respiración, concentración y conciencia. Utilice una rutina breve de estiramiento para mejorar su rendimiento con su programa de ejercicio habitual. Definitivamente deberías probar diferentes tipos y técnicas de ambos para discernir cuál funciona mejor para ti y te lleva hacia tus objetivos de vida y fitness.

 La luz que hay en ti, meditación

Dado el actual estilo de vida agitado y el estrés continuo asociado con él, a menudo anhelamos alcanzar un estado de calma y paz interior y nos preguntamos cómo podemos escapar de la agitación emocional o la confusión dentro o alrededor de nosotros, que a veces tiende a volvernos contra nosotros mismos o contra los que nos rodean. Esto no solo estropea las relaciones con uno mismo y con los demás, estos desafíos también perturban nuestra ecuanimidad para abordar las situaciones cotidianas de manera efectiva.

Despertar la Luz dentro de ti es el primer paso para aumentar la comprensión de este proceso simple que te permite alcanzar rápidamente un estado interno de paz, satisfacción y felicidad. La práctica regular de Despierta la Luz dentro de ti ayuda a liberar la procesión continua de pensamientos negativos constantes o patrones de pensamiento repetitivos al permitirle enviar energía amorosa a cada persona y cada ser. Esta poderosa energía se irradia hacia el mundo y cuando uno envía Luz, Esperanza y Energía Divina a los demás, tienen derecho a recibir algunas de estas cualidades que están proyectando a los demás.

Cuando practiquen regularmente, sus rostros se iluminarán; la energía de su corazón se llenará de amor y compasión y, por lo tanto, aumentará su capacidad de amarse a sí mismos y a los demás.

Uno a menudo hace esta pregunta "¿Quién soy yo?", "¿Qué estoy haciendo aquí?", "¿A dónde voy?", "¿Cuál es el propósito de esta vida?" Despertar la luz dentro de ti eventualmente ayuda a experimentar esta verdad.
Pueden experimentar varios niveles de la Verdad Universal mientras están en el camino hacia la iluminación. A través de la práctica regular, los practicantes generalmente desarrollan una mayor compasión y su fuerza de voluntad y nivel de energía aumentan sustancialmente. Se convierten en mejores canales para la Luz, el Amor y el Poder Divinos.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1TEqb5CQ4R4bI2nzDj_Bizi01wzfCLM0K/view?usp=share_link