Los 10 mejores beneficios de practicar yoga por la mañana
Establece tu intención para el día
Practicar yoga por la mañana es una forma poderosa de hacerte cargo de tu día con una intención clara, reflexiva y activada. Una intención en tu práctica matutina es “la diferencia entre liderar el día en lugar de dejar que él te guíe”. Moverse y respirar por la mañana no solo es beneficioso para tu cuerpo físico y tu mente propensa a la ansiedad, sino que llegar a tu colchoneta por la mañana te brinda la oportunidad de elegir activamente el tema de tu día. En la vida diaria, muchas cosas están fuera de tu control: pero la hora que pasas en la mañana siendo intencional, concentrado, presente y en el momento te permite llevar esa intencionalidad y presencia al resto del día, sea cual sea el momento. ¡El día te depara!
Tener ese espacio y tiempo por la mañana para establecer una intención es clave. Y traer un tema o intención para su práctica en casa es tan importante como escuchar un tema o intención en una clase. En realidad, elaborar esa intención en casa al comienzo de la práctica matutina podría ser más importante, por varias razones. En primer lugar, establecer una intención para el día le permite ser dueño de su estado de ánimo y elegir cómo va a ser a pesar de cualquier estímulo externo que se le presente a medida que avanza el día. Cuando eres la primera persona que habla contigo mismo, creas un límite entre tú y lo que suceda a continuación. ¿Sabes todas esas cosas que escuchas de tus profesores de yoga sobre cómo enraizarte? Así es como lo haces. Te das el espacio y el tiempo, encuentras una frase, intención, tema o sabor, y meditas en ello o lo cantas o lo escuchas en tu mente: construyes esas raíces estableciendo tu intención en la mañana. Esto, a su vez, le brinda una mejor perspectiva, un escudo sutil y energético contra lo que sea que le depare el día. Crear una perspectiva positiva para el día es probablemente la razón más importante para comenzar el día con una práctica de yoga.
Comienza tu día
Lo que sucede cuando te despiertas y te preparas para el día puede tener un gran impacto en la calidad de tus pensamientos y emociones durante las próximas horas. La forma en que comienzas el día puede definir cómo se desarrollará todo el día. Comenzar el día con intención y gratitud es una excelente manera de crear una base de presencia que pueda tejerse a lo largo del día. Comprenda su ritmo energético personal. Preste atención a qué hora del día le parece mejor para su ejercicio, su creatividad o su contabilidad. Honre esos ritmos programando su día en consecuencia. Comience su día con la actividad que aproveche cómo se siente su energía a primera hora de la mañana.
Siéntete en forma y fuerte para lo que te depare el día.
Nuestros días suelen estar llenos de estrés, preocupaciones y desafíos. Abordar tu día con la máxima sensación de fuerza interior te dará la máxima cantidad de valor y determinación para triunfar. El yoga matutino ayuda a la digestión, te mantiene con los pies en la tierra y conserva tu energía. Porque la respiración profunda, los giros desintoxicantes y los pliegues calmantes hacia adelante activan la parte parasimpática del sistema nervioso autónomo: nuestro estado de “descanso y digestión”. A diferencia del estado simpático de “lucha o huida”, impulsado por el cortisol y la adrenalina, el SNP es calmante y nutritivo. ¿Por qué activar esa parte por la mañana, cuando necesitas “levantarte e irte”? Bueno, para que todos tus órganos puedan funcionar correctamente. Disminuyes tu ritmo cardíaco. Estimulas la actividad intestinal. Más sangre viaja libremente a sus sistemas vitales (digestivo, reproductivo e inmunológico) para mantenerlo en forma y fuerte para lo que le depare el día. Además, si te sientes lento por las mañanas, con síntomas como confusión mental o síndrome del intestino irritable, una breve secuencia de yoga hace que todo vuelva a moverse.
Reconoce tus necesidades
Es muy importante mirar hacia adentro por la mañana para reconocer sus necesidades y planificar y prepararse mejor para el día. Cuando padre, pareja, empleado, empleador, cuidador, activista y/o amigo son sólo algunos ejemplos de los muchos roles que desempeñamos, no se puede negar que somos arrastrados en multitud de direcciones cada día. Como intento por comenzar el día o ser lo más productivo posible, es fácil despertarse y pensar inmediatamente en quién o qué necesita su atención primero. Hacer yoga por la mañana nos presenta la oportunidad de sintonizarnos con nuestro interior y reconocer nuestras propias necesidades antes de apresurarnos a atender las de los demás. Es en esos momentos de tranquilidad en los que estamos conectados con nosotros mismos cuando podemos ver claramente qué es lo que más necesitamos. Esto es especialmente importante para planificar un día que respalde su salud mental y estabilidad emocional. Cuando comenzamos el día con movimiento y respiración, nos conectamos con nosotros mismos de una manera que nos permite reconocer qué es lo que más necesitamos. Y como dice el refrán… sólo podemos dar a aquellos lo que tenemos, primero, para nosotros.
Limpiar la mente
Si a menudo te despiertas en un estado mental aburrido y confuso, unos minutos de respiración yóguica pueden eliminar rápidamente cualquier telaraña de tu mente. El yoga nos brinda las herramientas para calmar y despejar la mente para experimentar más equilibrio y paz en la vida diaria. El yoga nos enseña que la respiración es un reflejo directo de la calidad de la mente. Si queremos calmar la mente, podemos empezar dando forma a la respiración a través del pranayama. Al realizar pranayamas simples como la respiración diafragmática (respiración abdominal), lo que importa es la calidad de nuestra respiración. Cuando tomamos conciencia de cómo respiramos, podemos comenzar a calmar los vrittis u ondas de pensamiento. Sólo 5 minutos de respiración profunda, lenta, continua y consciente es mi práctica preferida para calmar una mente ocupada.
Aumenta tu enfoque y concentración.
Además de despertar la mente y establecer un flujo de pensamiento tranquilo, el yoga con respiración consciente también le dará un impulso a la concentración y la atención mental. A medida que respiras a través de tu flujo de yoga, le proporcionarás a tu cerebro una gran cantidad de oxígeno fresco. Esto ayudará a eliminar los últimos restos de somnolencia y aumentará su claridad mental para el día siguiente. Crear un fuerte impulso mental al comienzo del día garantizará que pueda comenzar su trabajo preparado y le permitirá trabajar con su máxima eficiencia.
Impulsa tu metabolismo
Si tiene dificultades para mantener un peso corporal saludable, debería considerar cambiar su práctica de yoga a una hora más temprana. El yoga matutino despertará tu cuerpo y acelerará tu metabolismo durante el día. Incorporar algunos cambios en tu flujo de yoga matutino también ayudará a estimular tu sistema digestivo, ayudándote a eliminar la hinchazón de la cena de anoche y preparándote para sentirte genial. Realmente puedes acelerar tu metabolismo si optas por una clase de yoga potente o caliente por la mañana.
Aliviar el dolor de espalda y la tensión
Si sufre de dolor de espalda ocasional o crónico, una práctica de yoga terapéutico puede ser más útil si se practica al comienzo del día. Esto será especialmente cierto si su trabajo requiere mucho movimiento y actividad física. "Estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que se siente después de una noche de sueño", explica Hillier. “Para aquellos con dolores ocasionales o crónicos, estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que tienen después de una noche de sueño. A medida que respira y se mueve, el flujo sanguíneo aumenta, lo que hace que los músculos rígidos se aflojen. Para aquellos que buscan prevenir futuros dolores de espalda, el enfoque del yoga en el equilibrio y la firmeza ayuda al cuerpo a desarrollar una armadura contra las causas más comunes del dolor de espalda: músculos abdominales débiles y falta de flexibilidad en las caderas. Al revisar los beneficios del yoga, particularmente por la mañana, queda claro que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse de esta práctica”.
Fortalece tu sistema inmunológico
Si su trabajo o viaje requiere estar rodeado de otras personas, le vendría bien una práctica de yoga matutina. “El estrés es una de las principales causas de enfermedad, especialmente cuando se trata de nuestro sistema inmunológico. Cuando dejamos que el estrés controle nuestras vidas, somos más susceptibles a sufrir problemas de salud. Se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés (que comprometen el sistema inmunológico), calma el sistema nervioso y comienza el día en un espacio más consciente e intencional. Al estirarnos y movernos, liberamos cualquier energía estancada atrapada dentro de nuestras células, lo que le permite eliminar toxinas dañinas de nuestro cuerpo”.
Si no tienes tiempo para una práctica completa por la mañana, puedes optar por practicar algunas asanas específicas para estimular tu sistema inmunológico. Jaffe nos dice que “un perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) estimula un mayor flujo sanguíneo a los senos paranasales y una flexión hacia atrás de pie (Anuvittasana) fortalece los pulmones, mantiene el conducto nasal abierto para respirar y desintoxica las glándulas suprarrenales que a menudo pueden exasperarse debido a estrés." Las posturas invertidas como la postura sobre los hombros, la postura del arado y la postura del puente también son excelentes para estimular el sistema linfático y ayudar a prevenir la tos y los resfriados.
Promover un estilo de vida saludable
Comenzar el día con un acto de cuidado personal, como una breve práctica de yoga, aumenta las posibilidades de tomar decisiones más saludables durante el resto del día. Piensa en ello como “comenzar como quieres continuar”: si una práctica de yoga matutina te recuerda que el movimiento se siente bien en tu cuerpo, es más probable que incorpores pequeños descansos de movimiento en el resto de tu agenda. De manera similar, comenzar el día con un hábito saludable nos incentiva a tomar mejores decisiones dietéticas en general, ya que somos más reacios a "deshacer" los beneficios del trabajo que ya hemos realizado".
Una práctica matutina también puede ayudarle a aumentar su energía y dejarle la mente más despejada, reduciendo las posibilidades de que termine dependiendo de refrigerios azucarados y cafeína para mantenerse alerta. Además, nunca se sabe, tus elecciones saludables pueden terminar inspirando a alguien a tu alrededor a comenzar a tomar decisiones positivas en tu estilo de vida también, ¡por lo que los beneficios también podrían extenderse a tus círculos sociales y profesionales más amplios!
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