Las mejores posturas de yoga para desarrollar un mejor equilibrio
No todas las clases de yoga incluyen una postura de equilibrio, pero ciertamente deberían hacerlo. Pararse sobre una pierna es desafiante y exigente, lo que a su vez genera fuerza y resiliencia tanto interna como externa. Tener un fuerte sentido del equilibrio aumenta la propiocepción y la conciencia corporal, aumenta la confianza y la autoestima, crea un fuerte sentido de conexión a tierra y puede prevenir futuras lesiones y caídas. También es necesario mejorar el equilibrio para avanzar hacia posturas de equilibrio más avanzadas y desafiantes, como la grulla, la mano extendida hasta los pies y la media luna girada.
¿Cuál es la mejor manera de mejorar tu equilibrio?
Para crear y cultivar el equilibrio, concéntrese en algunas posturas fundamentales de yoga que contienen las claves para comprender el uso de la alineación, el compromiso muscular y la concentración mental. Haga que su práctica sea dedicada y constante y poco a poco verá una mejora en su capacidad para mantenerse equilibrado. Además, tener un estilo de vida yóguico sano, saludable y equilibrado también favorecerá su equilibrio físico en la colchoneta. Las críticas y los juicios definitivamente no son útiles, así que trata de cultivar la humildad y la alegría y haz lo mejor que puedas para dejar tu ego fuera de tu práctica.
Posturas de yoga para mejorar el equilibrio
Preguntamos a varios profesores y expertos de yoga cuáles creen que son las asanas más importantes para mejorar y aumentar el equilibrio. ¡Nuestra lista abarca desde las posturas más básicas para principiantes hasta algunas bastante desafiantes! Obviamente necesitas practicar posturas de equilibrio con regularidad para mejorar tu equilibrio. La conclusión es que necesitas establecer una base sólida incluso para las asanas de equilibrio más básicas. Nos sentimos honrados y agradecidos por todos los consejos y sugerencias útiles y detallados sobre cuáles son las posturas de yoga más importantes que los yoguis principiantes y experimentados deben aprender y practicar para mejorar su equilibrio.
6 mejores posturas para el equilibrio
- Postura de la montaña (Tadasana)
La base de todas las posturas de yoga de pie es Tadasana o postura de la montaña. Practicar esta postura con gran conciencia y un fuerte compromiso muscular es una forma poderosa y eficaz de crear equilibrio. Si practicamos Tadasana, que parece tan simple y fácil, con gran conciencia, construiremos las bases que necesitamos para posturas con una sola pierna más desafiantes y también para un equilibrio saludable en nuestra vida.
“Tadasana construye nuestra base de yoga desde cero. Aprendemos a separar los dedos de los pies, arraigar nuestro peso de manera uniforme entre las puntas y los talones de los pies y activamos nuestros arcos para levantar el peso del cuerpo. Los músculos de las piernas se activan de forma consciente, pero no agresiva, para continuar con el levantamiento. Aprendemos que el equilibrio y la firmeza son una integración del enraizamiento y el crecimiento, como un árbol. También se puede desarrollar la fuerza de los tobillos. Y luego, a lo largo del core, involucramos y apoyamos la elevación hacia arriba del torso, a través del cuello y la coronilla de la cabeza. Además, cultivamos nuestra conciencia de nuestro centro en el vientre. También hay acciones en el pecho, los hombros y los brazos; incluso podríamos llevar la conciencia a la mandíbula y la cara. Están sucediendo muchas cosas en Tadasana y, al practicarlo con esta conciencia y compromiso ampliados, desarrollamos las bases necesarias para todas las demás posturas”.
La postura de la mesa de equilibrio es beneficiosa tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Existe un bajo riesgo de caída y la mayoría de los yoguis sanos pueden practicar la postura, incluidas las mujeres embarazadas y los yoguis propensos a marearse mientras están de pie. Aquellos que tienen rodillas o muñecas sensibles siempre pueden incluir accesorios de yoga, como cuñas de yoga o una manta, para mayor amortiguación y comodidad. Para modificar, los principiantes pueden presionar el pie levantado contra una pared para mayor estabilidad. Los yoguis experimentados pueden utilizar Balancing Table como ejercicio de activación central y como postura preparatoria para posturas de equilibrio más difíciles como Warrior III o Half Moon.
3. Postura del árbol (Vrksasana)
3. Postura del árbol (Vrksasana)
La postura del árbol ayuda a mejorar nuestra postura mediante la participación del cuerpo, las piernas, el núcleo, la parte superior e inferior de la espalda. Fortalece los pies y las piernas, principalmente tobillos, pantorrillas, cuádriceps, parte interna de los muslos e isquiotibiales. La postura ayuda a abrir las caderas, lo que ayuda a aliviar el dolor ciático mientras fortalece los glúteos. Una forma de mejorar la fuerza a través de esta postura es apretando todo a través de la línea media del cuerpo: la parte externa de las caderas, los muslos y el pie contra la parte interna del muslo, lo que aumenta aún más la resistencia y mejora el equilibrio.
La postura del árbol ayuda a crear una sensación de conexión a tierra y puede ayudar a cultivar la confianza, la concentración y la autoestima. Esta postura también puede aumentar la gracia, el aplomo y la facilidad con la que abordas circunstancias difíciles y desafiantes, tanto dentro como fuera de tu estera de yoga.
4. Postura de la plancha lateral (Vasisthasana)
Los beneficios de la plancha y sus variaciones incluyen fortalecer el núcleo y al mismo tiempo fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Esta asana también fortalece las manos, las muñecas, los brazos y los hombros, lo que es útil para desarrollar posturas de equilibrio de brazos más desafiantes, como el cuervo y la parada de manos. Sostener la tabla puede generar calor e intensidad rápidamente, lo que a su vez crea fuerza interior, resiliencia y determinación.
Los principiantes pueden modificar la postura de la tabla bajando las rodillas al suelo. Si la postura es demasiado desafiante, manténgala por tiempos más cortos y haga repeticiones para ganar fuerza.
5. Postura de bailarina (Natarajasana)
La postura de bailarina fortalece las piernas, los brazos y el core. Desarrolla equilibrio, concentración, coordinación, confianza y gracia. La postura también proporciona un tremendo estiramiento a través de los cuádriceps, el abdomen, los hombros, los flexores de la cadera y los brazos mientras se sostiene la pierna extendida.
Con el pie de pie, presione deliberadamente las cuatro esquinas del pie (es decir, el montículo del dedo gordo, el borde exterior del dedo meñique y ambos lados del talón). Además, ponga énfasis en el agarre de su mano alrededor de su tobillo. Tira activamente de tu tobillo en la dirección opuesta a tu mano y mantén esa misma energía mientras tiras de tu mano en la dirección opuesta a tu tobillo. Observe los lugares que se sienten inestables y reconozca la cantidad de fuerza necesaria en el tobillo mientras mantiene el equilibrio. Simplemente reconocer todos los componentes de la postura ayuda mientras levanto la pierna aún más. El objetivo es la estabilidad.
La postura de la mano extendida al dedo gordo es una de las posturas de equilibrio de pie más desafiantes, pero a menudo aparece en las clases de yoga. Ciertamente no es una postura para lanzarse de inmediato, especialmente si eres principiante. Afortunadamente, existen varias etapas de participación y una variedad de formas de explorarla. Esta es una postura poderosa para mejorar el equilibrio, por lo que, aunque es un desafío, vale la pena trabajar en ella.
Utthita Hasta Padangusthasana requiere una voluntad fuerte, una presencia concentrada y una atención inquebrantable. Además de un enfoque sostenido.
Más allá de los beneficios fortalecedores de esta asana, la postura extendida de la mano al dedo gordo también ofrece oportunidades para el fortalecimiento mental y emocional.
Los nuevos yoguis pueden intentar apoyar el talón de la pierna levantada en una silla o en una cama para sentir la flexibilidad de los isquiotibiales y comenzar a encontrar el equilibrio. Una vez que se sientan cómodos allí, pueden intentar levantar la pierna extendida unos centímetros, ¡eso es ardiente! Otra gran opción es jugar con la postura de la mano extendida hacia la espinilla; en lugar de que la pierna levantada esté recta, se puede doblar la rodilla y sostener la espinilla. Esa variación también permite la exploración del movimiento, con la rodilla abriéndose en cualquier dirección”.
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