Mejora tu postura de la pinza: Ardha Uttanasana con una silla

Seguro, te preguntas cómo estos practicantes de yoga logran doblarse y extenderse sobre sus piernas en uttanasana, ¡aquí tienes una buena manera de lograrlo!

Una variación de la flexión hacia delante completa usando una silla.

La gente suele sentir que los accesorios de yoga son sólo para principiantes... Sin embargo, desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a los practicantes de yoga de todos los niveles a lograr grandes progresos.

La silla permite estirar la parte superior del cuerpo y abrir los hombros. Al brindar el apoyo adecuado, los isquiotibiales pueden relajarse y comenzar a alargarse.

Como resultado, practicar esta variación de la flexión hacia adelante creará la extensión de piernas y espalda necesaria para lograr la postura completa.

Comience con las muñecas apoyadas en el respaldo de la silla. Tus piernas están en ángulo recto con el suelo, separadas a la distancia de las caderas.

Si se siente cómodo, inclínese y apoye la frente en el asiento de la silla (puede usar una manta si es demasiado bajo). Su espalda aún debe estar recta mientras baja la parte superior del cuerpo. En caso contrario, vuelve a la postura anterior. Recuerda mantener las piernas activas y rectas.

Puedes mejorar aún más tu uttanasana usando una silla plegada como se muestra a continuación. Esto ayuda a aplanar y extender la parte superior de la espalda.

Otro gran accesorio para usar en esta postura es la pared. A medida que acerca la parte superior del cuerpo a las piernas, es posible que le resulte difícil mantener la espalda recta (especialmente la parte superior). El muro te ayudará a conseguirlo.

Comienza colándote de cara a la pared, la distancia que te separe de ella dependerá de tu flexibilidad. Doble las rodillas, incline el cuerpo hacia un lado para inclinarse hacia uttanasana. Luego estire lentamente las piernas. Puede caminar más cerca de la pared si es necesario (o cuando su cuerpo adopte la postura).