9 formas de mejorar tu rutina de yoga matutina 

Todos nos hemos despertado del lado equivocado de la cama. Dormir muy poco y quemarse la lengua con el café de la mañana puede convertirse rápidamente en un día terrible. Una práctica de yoga matutina proporciona las herramientas para comenzar el día del lado derecho de la cama y llevar ese sentimiento de felicidad dentro de nosotros a medida que avanza el día. Sin embargo, el yoga contiene una amplia gama de prácticas más allá de las posturas que pueden mejorar tu capacidad para establecer un tono positivo para el día. Hemos reunido nueve prácticas para que te sientas más arraigado, equilibrado, inspirado, más tranquilo y más feliz durante el resto del día.

Cómo ampliar y mejorar tu rutina de yoga matutina

Para aprovechar al máximo su rutina matutina, consulte las siguientes nueve prácticas. Estos le ayudarán a salir de un modo de trabajo estresante y entrar en un lugar más tranquilo, pacífico y feliz. Agregarlos a tu rutina de yoga matutina crea una base sólida para el resto del día, brindándote la energía, la concentración y el entusiasmo para ser más productivo, feliz y consciente.

Estas sencillas técnicas y prácticas de yoga matutinas no sólo harán que tu día comience con una sonrisa, sino que también aumentarán tu felicidad, vitalidad y bienestar en general. Si bien la mayoría de estos son fáciles de aprender, es posible que desees consultar con un instructor de yoga experimentado para explorar más a fondo.

1. Medita

La meditación es clave para la felicidad y la paz interior a largo plazo. De hecho, puede cambiar permanentemente tu cerebro. Una práctica de meditación aumenta la felicidad al aumentar las emociones positivas y disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. Un estudio realizado por el Journal of Personality and Social Psychology encontró que la meditación de bondad amorosa aumentaba las emociones positivas con el tiempo. Pienso que la meditación del amor y la bondad es desear lo mejor para uno mismo y para los demás y luego extender este bienestar a todos los seres.

2. Visualización

La visualización te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. Si puedes comenzar el día visualizando un evento feliz en el futuro, obtendrás un impulso adicional de felicidad a través de la anticipación. Entonces, comienza tu día en tu lugar feliz. Comience cerrando los ojos e imaginándose en su lugar favorito o haciendo algo que esté deseando hacer. Imagínese cómo se siente, huele y cómo suena. Déjate transportar a este espacio seguro.

3. Gratitud

Cómo te sientes por la mañana puede afectar todo tu día. Comienza tu día con gratitud porque las personas agradecidas son personas felices. Durante tu práctica de yoga, piensa o incluso di aquello por lo que estás agradecido. Algunos días me gusta empezar simplemente diciendo: “Estoy agradecido por este cuerpo. Estoy agradecido por esta práctica de yoga”. Volver a tus pensamientos de agradecimiento en tu práctica te ayudará a estar agradecido y feliz durante todo el día.

4. Kapalabhati

Kapalabhati o aliento de fuego es perfecto para la mañana porque calienta y energiza el cuerpo y el cerebro. Kapalabhati es un aliento vigorizante que puede ayudar a deshacerse de las emociones negativas y aclarar los pensamientos negativos. Se caracteriza por exhalaciones cortas y rápidas e inhalaciones pasivas. Agrega de 1 a 3 rondas cortas al comienzo de tu práctica para ayudarte a despertar. Los yoguis avanzados pueden agregar retención de la respiración y bandhas para intensificar aún más este ejercicio de respiración.

5. Añade poses poderosas

Un impulso matinal de confianza y autoestima aumenta tu felicidad a lo largo del día. Es más probable que se sienta bien con la vida si se siente bien consigo mismo. Las posturas de poder son asanas que te dan energía y te hacen sentir fuerte, seguro y listo para afrontar el día. Súbete a tu colchoneta y practica las posturas que te hagan sentir como una estrella de rock. Pruebe algunas posturas de yoga de pie para fortalecerse y elevar su energía. Agrega varias de las posturas del guerrero para aumentar tu fuerza de voluntad y concentrarte para superar cualquier obstáculo en tu día. Las flexiones hacia atrás con apertura del pecho también mejorarán tu postura y cultivarán la compasión y el coraje.

6. Acepta el desafío

Saber cómo afrontar los desafíos puede aumentar tu felicidad al mostrarte que el peor de los casos no suele ser tan malo como pensabas. Cuando te enfrentes a posturas desafiantes en tu tapete, comenzarás a verlas como no tan malas e incluso aprenderás a sentirte tranquilo en medio del desafío. Agrega posturas de yoga avanzadas que no te gusten a tu práctica matutina. Elige la pose que menos te guste, la que te ponga tenso y tal vez incluso estresado. Practícalo, respira e incluso sonríe mientras lo haces y siéntete más capaz de manejar lo que te depara el día.

7. Establezca objetivos claros y alcanzables

Dominar habilidades y alcanzar nuestras metas nos brinda un impulso de felicidad a largo plazo. Cuando recordamos un logro, nos sentimos felices, empoderados y fuertes. Cree un ritual para establecer intenciones y objetivos de forma regular. Utilice su práctica de asanas, pranayama y meditación para desarrollar sus habilidades y obtener beneficios a largo plazo. Elige una pose o técnica que estés aprendiendo y practícala todos los días. Incluso puede disfrutar haciendo un seguimiento de su progreso.

8. Sonríe

Sonreír te hace sentir bien y te ayuda a recuperarte del estrés. Incluso si no te sientes feliz, sonreír puede aumentar la felicidad. Entonces, haz una pose de asana y sonríe. Probablemente sea mejor comenzar con una pose que te guste o incluso con una de tus poses poderosas, pero eventualmente prueba esto incluso en las posturas desafiantes.

9. Come conscientemente

Desayunar te pone de mejor humor. Pero comer conscientemente aumenta aún más tu felicidad. Apreciar la comida antes de probarla genera anticipación, lo que también aumenta la felicidad e incluso hace que la comida sepa mejor. Entonces, deja tu práctica de la estera de yoga con el desayuno.

Cómo incorporar prácticas a tu rutina matutina

• No asuma demasiado de inmediato; comience explorando y agregando solo una o dos prácticas.
• Practica cada uno por separado para evaluar sus efectos y comprender la técnica.
• Elija los que resuenen más fuerte con usted para probarlos primero.
• Adopte un enfoque lúdico, creativo y exploratorio para integrarlos en su rutina de yoga.
• Tómate el tiempo para integrarte y reflexionar para perfeccionar aún más tu rutina matutina.

El yoga matutino es una de las mejores formas de empezar el día y una de las formas más sencillas de alcanzar el mejor rendimiento físico y mental. Una práctica diaria de yoga que incorpore una o más de las ideas anteriores tendrá el mayor efecto para aumentar la paz interior, el equilibrio emocional y la felicidad. Cuanto más tiempo pases en tu estera de yoga por la mañana, más beneficios del yoga recibirás. Deje un comentario a continuación para contarnos qué probó, cómo se sintió y qué otras prácticas de yoga mejoran su flujo de yoga matutino.