Cómo iniciar una práctica de yoga (4 pasos)

Si bien hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, lo mejor es empezar de forma sencilla y no dejarse abrumar. Nuestra guía Cómo iniciar una práctica de yoga le brindará los 4 pasos básicos para iniciar una práctica de yoga. ¡Hemos mantenido esta lista breve y sencilla para que sea accesible y fácil de lograr!

4 pasos para iniciar una práctica de yoga

Hay cuatro pasos básicos para empezar a practicar yoga. Hemos mantenido esta lista al mínimo: hay casi un sinfín de cosas que aprender tanto sobre las prácticas físicas del yoga como sobre los fundamentos filosóficos del yoga. Una vez que haya trabajado en esta lista, continúe con nuestra sección de Yoga para principiantes y continúe agregando a su viaje según lo considere apropiado.

1. Aprende a respirar

Lo más importante en yoga es respirar, especialmente al mantener las posturas. Aprenda la respiración básica de Dirga pranayama para usar durante el yoga. Lo más importante es inhalar y exhalar por la nariz hasta el abdomen. Lo más importante es que dejes que tu respiración sea tu guía durante toda tu práctica de yoga.

2. Comienza con una breve meditación e intención.

Siéntate en una postura fácil o consumada (o en cualquier posición cómoda para sentarte) y tómate unos minutos para aterrizar, centrarte y concentrarte en tu interior. También es posible que desees establecer una intención(Sankalpa), meta u oración para tu práctica al comienzo de la meditación.

3. Utilice posturas de nivel básico y principiante.

Comience con una secuencia de calentamiento y luego pruebe una de las secuencias básicas de posturas de yoga y/o estas posturas simples: giro sentado, gato, perro, perro tumbado, niño, cobra, montaña, triángulo, flexión hacia adelante. Lo mejor es añadir nuevas poses muy lentamente.

4. Finaliza con Shavasana (postura de relajación)

Finaliza siempre tu práctica de yoga con Shavasana, descansando boca arriba y relajando conscientemente tu cuerpo durante 5-15 minutos. También se recomienda practicar una breve meditación sentada después de Shavasana para integrar su práctica de yoga y hacer la transición de regreso al mundo.

Consejos para principiantes

Tenga en cuenta que es común que las primeras veces que practica yoga se sienta incómodo y extraño; Esto pasará con el tiempo y la práctica. Es esencial ser amable y compasivo contigo mismo mientras encuentras tu equilibrio en las posturas y la respiración. Lo más importante es permanecer presente con su experiencia y aceptar sus limitaciones actuales. Una vez que se sienta cómodo con la práctica, puede considerar establecer algunas metas apropiadas y alcanzables.