11 formas de mejorar tu práctica de yoga

La tradición del yoga tiene una gran profundidad y diversidad, brindándonos infinitas oportunidades para explorar y crecer. Si bien mejorar la fuerza y la flexibilidad son dos puntos obvios en los que concentrarse para progresar en el yoga, existen muchos otros caminos y herramientas más sutiles que pueden ayudarlo a ser más competente en su práctica. Esta lista de 11 formas de mejorar tu práctica de yoga no debe abordarse de una sola vez; trabajar solo en una o dos de estas áreas a la vez será suficiente para que veas mejoras.

1. Sea consistente

Establecer y comprometerse con una práctica regular de yoga es absolutamente esencial si desea mejorar. Debes practicar yoga al menos tres veces por semana para comenzar a ver avances en tu flexibilidad, fuerza y concentración. También debes saber que, si bien la frecuencia es vital, la calidad de tu práctica es, en última instancia, más importante que la cantidad. El descuido y la distracción no serán efectivos, así que aborda cada sesión de yoga con intención.

2. Encuentre el maestro, la tradición y el estudio adecuados

Encontrar un profesor, un estilo de yoga y un estudio que te convengan obviamente será de gran ayuda para profundizar tu práctica. Encontrarlos puede llevar años, así que adopte una actitud de exploración y curiosidad en su búsqueda. Probar diferentes clases y profesores tiene un beneficio en sí mismo; te permite ganar exposición y experiencia en todas las diferentes formas de practicar yoga.

3. Utilice accesorios de yoga

El uso de correas, bloques, mantas y refuerzos de yoga te permitirá lograr una experiencia más amplia y diversa de las asanas. Los accesorios de yoga se pueden utilizar activamente para involucrar grupos de músculos específicos o en posturas de yoga restaurativas para liberar tensiones profundas y derretir el estrés crónico.

4. Practica pranayama

Uno de los aspectos críticos del hatha yoga es encarnar pranayama o respiración yóguica. Todos llegamos al yoga con algún tipo de patrón de respiración irregular o disfuncional, por lo que recuperar la respiración diafragmática lenta, profunda puede tardar aproximadamente un año en establecerse. Una vez que dirga pranayama se convierta en su patrón de respiración habitual, comience a practicar los otros tipos de pranayama para conectarse más profundamente con su cuerpo energético y experimentar el flujo de prana a través de los siete chakras.

5. Compra una buena estera de yoga

Realizar asanas de yoga sobre una estera de mala calidad que se amontona y se resbala te distraerá y obstaculizará tu práctica. Si bien muchos estudios de yoga ofrecen tapetes para usar durante las clases, tener tu propio tapete será más higiénico. Tener un tapete de alta calidad te brindará una base sólida sobre la cual construir una gran práctica. Además, con el tiempo, tu tapete se impregnará del esfuerzo, la dedicación y la intención de tu práctica personal.

6. Aprende y practica la meditación.

Si bien el yoga puede ser en sí mismo una meditación en movimiento, establecer una práctica tradicional de meditación sentada te permitirá desarrollar y explorar aún más el aspecto mental del yoga. La disciplina que aprendes a través de la meditación regular te ayudará a concentrarte y despejar la mente cuando practiques los aspectos más físicos del yoga: asana y pranayama.

7. Realice talleres y asista a eventos de yoga.

Tomar una clase de yoga una vez a la semana sólo puede proporcionarte los fundamentos del hatha yoga, y la progresión de tu práctica de yoga eventualmente llegará a un techo. Para ampliar su conocimiento y experiencia, necesitará acceso a más herramientas, tradiciones y técnicas. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen talleres sobre diversos temas y cuentan con profesores nacionales que viajan, o puedes buscar festivales y retiros de yoga en todo el mundo.

Los talleres y eventos no solo lo ayudarán a perfeccionar su práctica, sino que también lo expondrán a profesionales con ideas afines que pueden ayudarlo a profundizar su práctica.

8. Lleva un diario de yoga

Llevar un diario dedicado a tu práctica de yoga es una excelente manera de establecer y realizar un seguimiento de tus intenciones y objetivos. Tomarse unos momentos antes o después de tu práctica de yoga para reflexionar es un gran ritual para desarrollar una visión de tu trabajo tanto dentro como fuera de la estera de yoga.

9. Toma una clase privada

Si ha estado trabajando con un profesor específico durante un tiempo, es posible que desee ver si ofrece lecciones privadas. Tomar una o más lecciones privadas puede ayudarlo a utilizar mejor sus fortalezas y abordar las debilidades que quizás no conozca. La instrucción privada será particularmente útil si necesitas ayuda con posturas avanzadas.

10. Saca el yoga de la estera

A medida que explores y comprendas las conexiones entre tu cuerpo, tu respiración, tu corazón y tu mente en tu estera de yoga, naturalmente serás testigo de estas conexiones también en otros contextos. Las posturas de yoga desafiantes nos entrenan para afrontar situaciones difíciles de la vida con concentración y fuerza. Puede ser bastante fácil aplicar los Yamas y Niyamas mientras se fluye a través de posturas de yoga, pero aplicar estos principios filosóficos en nuestra vida laboral y relaciones personales es una experiencia muy diferente. Aprender a desafiarte a ti mismo encontrando oportunidades para llevar el yoga de tu estera a tu mundo es una manera fantástica de fortalecer tus habilidades de yoga.

11.Haz del yoga una parte esencial de tu vida

El yoga no es simplemente otro programa de ejercicio de moda: sus fundamentos y principios filosóficos se crearon hace miles de años y deben aplicarse durante toda la vida. ¿Piensas regularmente en cómo puedes aportar más atención, compasión y conciencia a tu estilo de vida, hábitos, relaciones, dieta y trabajo?

Si bien no es necesario convertirse en un monje que vive en una cueva en el Himalaya, existen muchas formas sencillas de alinear su vida con los principios del yoga. Por ejemplo, intente comer menos proteínas animales, ordene su hogar, sea honesto en toda su comunicación o cree una práctica diaria de gratitud y bondad. Integrar el yoga en el tejido de tu vida fuera de la colchoneta, a su vez, mejorará tu práctica sobre la colchoneta.