Tonglen – Transformando el sufrimiento en compasión

Tonglen, o "tomar y enviar", es una técnica de meditación del budismo tibetano que ayuda a las personas a transformar el sufrimiento en compasión. La práctica implica visualizar inhalar sufrimiento y exhalar alivio, o "asimilar" el dolor de los demás y "enviar" cualquier cosa que los beneficie. Se dice que esta práctica crea un espacio para la curación y el crecimiento dentro de nosotros mismos y de los demás, y nos ayuda a liberar cargas emocionales y ofrecer consuelo a quienes lo necesitan.

En la práctica del tonglen, visualizamos absorbiendo el dolor de los demás con cada inhalación y enviando todo lo que les beneficie al exhalar. En el proceso, nos liberamos de antiguos patrones de egoísmo. Empezamos a sentir amor tanto por nosotros mismos como por los demás; empezamos a cuidar de nosotros mismos y de los demás.

Tonglen es una práctica de meditación que combina la meditación sobre la bondad amorosa con la meditación sobre la compasión. El amor y la compasión en el contexto del tonglen tienen significados diferentes a sus definiciones cotidianas. La palabra para bondad amorosa en sánscrito es maitri (metta en pali).

Mientras que la bondad amorosa implica la motivación para la felicidad, la compasión implica la motivación para reducir el sufrimiento, no porque lo encontremos aversivo y estemos tratando de escapar de él, sino porque tenemos la motivación amorosa para reducirlo o ponerle fin.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1SkW78L6QV1A5i7Mov_HVxMJYZRiV8VeF/view?usp=sharing