Qué comer antes del yoga

A todos nos han aconsejado no comer antes de la clase de yoga, o al menos terminar la última comida dos horas antes de comenzar la práctica. Si alguna vez has cometido el error de comer un sándwich enorme una hora antes de clase, sabes por qué. Lo único peor que llegar lleno a clase es llegar con hambre. Entonces, ¿qué debe hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles adecuados de energía y azúcar en la sangre sin estar completamente lleno o con hambre.

Cuándo comer antes del yoga

Comer ligero antes de la práctica puede alimentar el cuerpo, algo especialmente importante para las clases físicamente exigentes. Si te diriges a una clase físicamente desafiante y no quieres tener hambre durante la clase, intenta comer un refrigerio ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escuche a su cuerpo para descubrir qué funciona mejor para usted.

Si tiene hambre antes de su sesión de yoga, coma un refrigerio previo al yoga que sea rico en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener energía para terminar la clase.

Qué comer antes del yoga

1. Elija alimentos integrales. Cuando sea posible, seleccione alimentos frescos en lugar de refrigerios envasados o procesados. Si bien las barras proteicas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles, es difícil realizar un seguimiento de dónde provienen los ingredientes y, a menudo, el empaque va directamente a la basura. En lugar de comprar esa “barra sustitutiva de comidas”, visite la sección a granel de su supermercado para comprar una mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate amargo (en sí mismo un alimento que aumenta la energía) son excelentes cuando tienes prisa. También puedes guardar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolso para acceder fácilmente a los nutrientes durante todo el día.

2. Haz un batido. Los batidos son infinitamente personalizables, y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como aguacate, leche de coco, leche de almendras, agua de coco, verduras de hojas verdes, semillas de cáñamo y/o frutas y verduras frescas puede darle un impulso sin que usted sentirse lleno. Si no te gustan los batidos, prueba con un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para quienes están en movimiento.

3. Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales. Los plátanos, los aguacates y los dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio) te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y reducir el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen altas cantidades de minerales como calcio, zinc, magnesio y hierro, así como vitaminas E y K. Intente comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.

Qué no comer antes del yoga

Alimentos grasosos o fritos. Estos son alimentos notoriamente difíciles de digerir. Los alimentos fritos grasosos pueden generar gases e hinchazón y tienden a hacerte sentir incómodo y lleno.

Alimentos ricos en carbohidratos. El arroz, la pasta, los pretzels y los bagels son ricos en carbohidratos que aumentan la inflamación y son difíciles de digerir.

Verduras crudas. Si bien las verduras crudas son buenas para la salud, se deben evitar antes del yoga, ya que su alto contenido de fibra puede provocar gases, hinchazón y diarrea.

Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.

Alimentos ácidos. Las frutas cítricas y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal a algunos yoguis.

Practique una alimentación saludable y consciente

Aprenda algunos principios de la alimentación ayurvédica y yóguica. Ayurveda es un sistema médico indio que adopta un enfoque holístico de la salud y la dieta. Ya sea que conozca o no su dosha, la energía predominante en su cuerpo, familiarizarse con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para su práctica de yoga y puede ayudar a desarrollar el equilibrio en el cuerpo.

En última instancia, practicar una alimentación consciente y ser consciente de los tipos de alimentos que consume le ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para usted antes del yoga, y tener en cuenta estas sencillas pautas le ayudará a elegir sabiamente su refrigerio antes de la clase.

Si un día no puedes evitarlo y disfrutar de ese sándwich antes de clase, considera evitar ciertas posturas de yoga, como inversiones y flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez de estómago si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elija asanas en posición supina, como las que se practican en las clases de restauración, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal.