3 caminos para ampliar tu práctica de yoga

Cuando encuentras un estudio de yoga o un profesor que te encanta, es fácil dejar que tu práctica de yoga funcione en “piloto automático”: simplemente presentarte a clase, practicar y marcharte. En otras palabras, sentirse cómodo. Si bien estar cómodo es agradable, cuando nuestra práctica de yoga se mantiene igual durante demasiado tiempo, las cosas pueden volverse aburridas, estancadas y limitantes.

Hacer un esfuerzo por aventurarse fuera de tu zona de confort del yoga puede dar miedo, pero será necesaria cierta incomodidad si deseas crecer. Las prácticas de yoga intensivas tienen la capacidad de "revolver la olla" y sacar a la luz viejos recuerdos y emociones ocultas. Mientras trabaja para lograr un cambio, es importante incluir prácticas de integración (llevar un diario, caminar en la naturaleza, hablar con amigos, etc.) que le permitan asimilar y procesar cualquier cosa que surja.

Recuerde que cuando sienta incomodidad por haber agitado demasiado a la vez, está perfectamente bien retroceder o detener su práctica de yoga hasta que pueda integrar completamente su experiencia.

Aunque la transición puede ser difícil, renovar la energía en su práctica sólo requiere unos pocos cambios simples. La magia, la vitalidad y la emoción resultantes te llevarán a lugares que quizás nunca hubieras creído posibles.

Tres caminos para ampliar tu práctica de yoga

No existe una forma correcta o incorrecta de ampliar su práctica de yoga, pero se recomienda tener un plan de enfoque detallado, establecer una intención u objetivo claro y comprometerse con un cronograma de aprendizaje y exploración.

También se recomienda abordar sus objetivos sin expectativas. Mientras trabajas para ampliar tu práctica de yoga, intenta enfatizar la autoexploración y la aventura sobre los logros. Puedes dirigirte enfocándote en uno de estos tres objetivos a la vez:

1. Profundiza tu práctica actual

Profundizar en su práctica actual será probablemente el camino más accesible y gratificante hacia la expansión. Hay algunas formas sencillas de hacerlo.

En primer lugar, experimenta con el ritmo de tu secuencia y las transiciones entre poses. Intente reducir la velocidad y mantener las posturas por más tiempo, o por el contrario, vea cómo se siente entrar y salir más rápidamente de las posturas. Es fácil distraerse o aburrirse en los espacios entre posturas, así que trate de prestar más atención a estas transiciones.

Luego intenta agregar algunas posturas nuevas a tu práctica; en particular, posturas desafiantes que no crees que puedas hacer. Recibir instrucción privada será útil para desglosar estas posturas y practicarlas de manera segura.

A continuación, observe qué asanas evita más y procure explorarlas profundamente para descubrir sus miedos y debilidades.

Por último, tómate un tiempo para jugar con los accesorios de yoga de forma creativa y añadir más diversión y aventura a tu práctica. Un error común es pensar que los accesorios son sólo para principiantes, pero pueden ser de gran ayuda para cualquiera que quiera apoyo adicional o lograr aperturas más profundas.

2. Ir más allá de las asanas

La mayoría de las clases se centran principalmente en posturas de hatha yoga y, a menudo, minimizan las otras partes del yoga, como pranayama, mantra y mudra. ¿Por qué no intentar diversificarlos y agregarlos a su práctica personal? Se pueden practicar solos o combinarlos de formas interesantes.

Si bien el pranayama, el mantra y el mudra parecen prácticas simples en la superficie, pueden tener profundos efectos energéticos. Por lo tanto, recomendaría recibir instrucción de un maestro calificado. Una excelente manera de explorar estas prácticas de forma segura es asistiendo a talleres en un centro de retiro o en su estudio de yoga local.

Otra poderosa práctica de yoga es pratipaksha bhavana: la eliminación de pensamientos negativos cultivando activamente la actitud mental opuesta. Trabaja en cultivar emociones positivas como la bondad, la gratitud, la alegría y la autocompasión al principio o al final de tu práctica o mientras avanzas en la secuencia. Selle la positividad agregando 15 minutos de meditación sentada al final de su práctica.

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