Beneficios de Hasta Uttanasana y cómo hacerlo 

Hasta uttanasana es una postura de yoga de pie de surya namaskara. El nombre proviene de las palabras sánscritas "hasta", que significa mano, "ut" que significa intenso, "tan" que significa estiramiento y "asana" que significa yoga o postura. En inglés, esta asana de yoga se llama postura del brazo levantado. Se trata, por tanto, de un intenso estiramiento hacia atrás que se practica como segunda y undécima postura de Surya namaskar.

Paso a Paso

Hasta uttanasana debe realizarse correctamente para obtener los máximos beneficios para la salud. Se puede realizar Hasta Uttanasana de la siguiente manera:

• Primero, párate en tadasana; párese derecho con los pies firmes y alineados al nivel de los hombros. Los brazos están en una posición relajada a ambos lados.
• Luego, inhala y levanta y estira lentamente ambos brazos por encima de tu cabeza. Ambos brazos estarán separados al ancho de los hombros.
• Mantenga las piernas rectas y rígidas. A continuación, doble ligeramente los brazos, la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás.
• Mientras se inclina, asegúrese de no forzar demasiado la parte superior del cuerpo mientras se inclina.
• Exhale y regrese lentamente a la posición inicial.

Nota: es mejor practicar cualquier asana con el estómago vacío o con un mínimo de 4 horas de comida, lo que ocurra primero. El mejor momento para practicar hasta uttanasana es durante el amanecer porque esta asana es parte de surya namaskara, es decir, el saludo al sol.

Hasta Uttanasana ayuda a abrir el chakra Vishuddhi. La activación de este chakra ayuda a liberar la libertad y la felicidad.

El mantra recitado durante la práctica de hasta uttanasana es “Om Ravaye Namaha”, un saludo al que brilla, alabado por todos.

Hasta Uttanasana, una parte de surya namaskara, refleja el ciclo de veinticuatro horas del día y las doce fases del zodíaco del año. Se practica para calentar y fortalecer la columna.

Beneficios de Hasta Uttanasana:

Hasta Uttanasana, una parte de surya namaskara puede ayudar a activar prana (o la energía sutil), que activa el cuerpo humano.

La práctica regular de hasta uttanasana puede ayudar a fortalecer la espalda.

Esta asana puede ayudar a aumentar el suministro de sangre fresca y oxigenada al cerebro, lo que mejora el funcionamiento del cerebro.

Nota: Los beneficios mencionados anteriormente de hasta uttanasana se estudian en una población humana limitada. Para determinar estas afirmaciones en humanos, se requieren más estudios.

Aunque la práctica del Yoga puede ayudar en el desarrollo de la mente y el cuerpo, no se debe considerar el yoga como una alternativa a la medicina moderna. Se recomienda no depender únicamente del yoga para tratar ninguna afección. Consulte amablemente a un médico calificado para recibir el tratamiento adecuado. Además, cualquier práctica de asanas debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador cualificado.

Riesgos de Hasta Uttanasana:

Como hasta uttanasana se practica como parte de surya namaskara, las precauciones y contraindicaciones de surya namaskara también se aplicarán a hasta uttanasana.

Las condiciones en las que se debe realizar hasta uttanasana con precaución son:

• En caso de dolor o rigidez de espalda se debe tener precaución y evitar realizar estiramientos excesivos.
• La presión arterial baja y los mareos harán que no estés apto para realizar esta asana.

Las condiciones en las que hasta uttanasana está contraindicada incluyen:

• Las lesiones de ciática y cadera requieren reposo, y suele recomendarse evitar la práctica de cualquier asana en personas con estas dolencias.
• Las mujeres embarazadas y que menstrúan deben evitar la práctica de hasta uttanasana.
• No existen datos sobre la seguridad de esta asana en niños y ancianos. Siempre se recomienda consultar a un entrenador calificado si desea adoptar esta práctica de yoga en su rutina.

Conclusión:

Hasta uttanasana es una postura de yoga de pie de surya namaskara; El nombre proviene de las palabras sánscritas “hasta” que significa mano y “ut” que significa intenso, “tan” que significa estiramiento y “asana” que significa yoga o postura. Se trata, por tanto, de un intenso estiramiento hacia atrás que se practica como segunda y undécima postura de surya namaskara. La práctica de esta asana puede potencialmente controlar la obesidad, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudar a purificar la sangre y mejorar el funcionamiento del cerebro, los pulmones, etc.