Yoga para niños antes de dormir: beneficios, consejos y mejores posturas 

El yoga es una gran actividad para los niños: es un ejercicio divertido, creativo y no competitivo que promueve el fitness, la flexibilidad, el equilibrio, la relajación y la atención plena. Los niños que practican yoga con regularidad están más tranquilos, felices y concentrados. ¡También tienden a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor por la noche! Si se pregunta si el yoga para niños antes de dormir sería una buena opción para su familia, hemos compilado una excelente lista de beneficios, posturas y consejos para ayudarlo a decidir.

9 posturas de yoga antes de dormir para ayudar a los niños a conciliar el sueño

1. Postura fácil

Esta postura básica anima a su hijo a sentarse erguido y respirar profundamente por la nariz. Con cada exhalación, concéntrese en liberar todos los pensamientos y preocupaciones sobre el trabajo escolar, problemas familiares, amigos, etc. Después de algunas respiraciones, haga que su hijo coloque las manos en posición de oración y piense o diga algo por lo que se sienta agradecido.

2. Postura de gato y vaca.

Moverse entre estas dos posturas le enseña a su hijo cómo vincular el movimiento con la respiración mientras libera la tensión en la espalda y el cuello. Esta es una gran postura para practicar para calmar la mente y reducir la ansiedad y el estrés.

3. Postura del conejo

A los niños les encanta esta postura que les ayuda a relajar la mente y aliviar la tensión alrededor del cuello y la espalda. Esta postura relajante ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés.

4. Giro sentado

Esta postura mejora la flexibilidad en toda la columna y el torso y fomenta la eliminación de la tensión y el estrés. También fortalece la fuerza central y aumenta la resistencia.

5. Postura del niño o Tortuga Marina.

Esta clásica asana calmante libera la tensión en la zona lumbar, mejora la digestión y alivia el sistema nervioso hiperactivo. También ayuda con el insomnio y facilita conciliar el sueño.

6. Postura de mariposa

Este excelente abridor de cadera imita el batir de las alas de una mariposa y es una excelente manera de abrir las caderas de su hijo después de estar sentado en la escuela todo el día.

7. Postura del pez

Esta asana abre el pecho para ayudarnos a reducir el ritmo y respirar profundamente. Es una de las posturas más efectivas para reducir el estrés, mejorar la regulación emocional y promover el bienestar general. También estira la espalda, el cuello y los hombros, ayudando a aliviar la tensión en estas zonas.

8. Postura de puente o ballena

Esta postura fortalece las piernas y la espalda y abre el pecho. Mejora la circulación abriendo los vasos sanguíneos y estimula el drenaje linfático. La postura del puente es especialmente beneficiosa para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la respiración lenta y profunda.

9. Savasana

Este es un gran lugar para finalizar la práctica de su hijo. Recuérdales que esta postura es un momento para volver al momento presente y reflexionar sobre lo que aprendiste a lo largo de la sesión. Anímelos a relajarse completamente y concentrarse en su respiración. En esta postura, los niños aprenden a dejar de lado todas las preocupaciones para poder conciliar el sueño tranquilamente.