Yoga versus estiramiento: ¿cuál es la diferencia? 

Yoga and stretching can look and feel similar but they are two very different practices. Stretching exercises are only focused on increasing flexibility. While yoga does involve holding static stretches, this is only one component of the practice. Yoga and stretching do have a few overlaps, but they should play separate roles in your fitness routine. Although both exercises relieve the tightness in your muscles, improve posture, and help prevent injuries; you perform stretching before or after a good workout session, while yoga is considered a complete workout that includes strengthening exercises. Yoga is a training regimen for the mind, body, and soul. Stretching is a fitness regimen for the spine, muscles, and joints.

Las diferencias entre yoga y ejercicios de estiramiento

Se recomiendan ejercicios de yoga si desea mejorar la salud física y mental. Se ha demostrado que una práctica regular de yoga mejora el bienestar emocional, la claridad mental y la sensación general de salud. El yoga también te anima a activar y fortalecer el entorno interno de tu mente y alma, lo que fomenta una conexión espiritual más profunda. Una clase típica de yoga puede durar entre 60 y 90 minutos y se considera un entrenamiento completo.

Los ejercicios de estiramiento generalmente se realizan antes del inicio del programa de ejercicios o después de un breve calentamiento. También querrás hacer algunos ejercicios de estiramiento después de tu entrenamiento o entrenamiento para enfriarte y prevenir la rigidez muscular. Estos ejercicios pueden durar de 5 a 10 minutos según los músculos que desee estirar y su capacidad física. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la postura, la flexibilidad y la circulación. El estiramiento por sí solo no se considera un ejercicio.

Hay algunas otras diferencias en las que se diferencian el yoga y los ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento se centran en los grupos de músculos principales, mientras que el yoga generalmente se realiza con menos énfasis en los más grandes. El énfasis en la respiración y la concentración mental es bastante diferente entre los dos y el yoga requiere un equipo específico.

• Prácticas de respiración

El yoga tiene ejercicios de respiración específicos llamados pranayama que se practican con las posturas. Se espera que utilice una respiración diafragmática profunda y completa durante todo el programa, a menos que se le indique lo contrario. Los instructores de yoga a menudo te dirán cuándo inhalar o exhalar, y esta instrucción estará vinculada a los movimientos del yoga. A veces incluso te pedirán que contengas la respiración en yoga.

En los ejercicios de estiramiento, simplemente se respira normalmente al realizarlos y no se dan instrucciones especiales de respiración.

• Compromiso mental

Los ejercicios físicos o asanas del yoga y las prácticas de estiramiento aumentan tu flexibilidad, fuerza y coordinación. Sin embargo, la parte de meditación y las técnicas de respiración del yoga calman y enfocan la mente, reduciendo así la ansiedad y desarrollando una mayor conciencia. Muchas de las posturas de yoga requieren una alineación anatómica específica que crea un alto nivel de propiocepción y una mayor conciencia del cuerpo físico.

• Habilidad, habilidad y equipo necesarios

Tanto el yoga como los estiramientos se recomiendan para todas las personas; sin embargo, debido a su componente de ejercicio, el yoga requiere diferentes niveles de capacidad física. Por ejemplo, es posible que te lleve varios años lograr determinadas posturas, mientras que otras pueden ser imposibles hasta que tu cuerpo desarrolle un determinado nivel de fuerza y apertura. Las clases de yoga pueden variar desde principiantes hasta avanzadas, mientras que los ejercicios de estiramiento no tienen muchos requisitos previos. Personas de todos los niveles de condición física pueden realizar estiramientos básicos, pero es posible que sea necesario modificar un programa de yoga si eres obeso, anciano o frágil. No necesitas ningún equipo especial para practicar ejercicios de estiramiento, pero querrás tener una estera de yoga y es posible que necesites algunos bloques de yoga, mantas y una correa para participar plenamente en un programa de yoga. Las posturas de yoga pueden ser complejas y confusas, por lo que es posible que tengas que investigar un poco sobre cuáles son las posturas esenciales que los principiantes deben saber antes de asistir a una clase.

Elegir entre yoga y ejercicios de estiramiento

Deberá considerar el objetivo del ejercicio al elegir entre yoga y estiramiento. Elige yoga si quieres un entrenamiento extra, ya que te proporciona fuerza, respiración, concentración y conciencia. Utilice una rutina breve de estiramiento para mejorar su rendimiento con su programa de ejercicio habitual. Definitivamente deberías probar diferentes tipos y técnicas de ambos para discernir cuál funciona mejor para ti y te lleva hacia tus objetivos de vida y fitness.