Cómo ser agradecido cada día

“A menudo damos por sentado aquello que más merece nuestra gratitud.” ~Cynthia Ozick

¿Con qué frecuencia te detienes a apreciar lo que tienes en la vida?

Solemos dar las cosas por sentadas.  Al fin y al cabo,  no sabemos cómo serà la vida después.

Una de las cosas que dámos por sentadas es la educación. En casi todos los países, la escolarización es obligatoria para todos los niños, así que se daba por hecho. Nunca pensamos en la suerte que tenemos de recibir una educación.

También dábamos por sentado a nuestros profesores. Nunca pensamos en la suerte que teníamos de tener profesores que se preocupaban tanto por nuestro desarrollo y que se entregaban por completo a sus clases.

Debemos aprender a apreciar más las cosas que nos rodean. A medida que conocemos mejor el mundo, nos damos cuenta de que todo lo que  recibimos no son derechos, sino privilegios.

Debemos darnos cuenta de que saber leer y escribir no es un derecho, sino un don. Entender que hay mucha guerra y violencia en el mundo, y tengo la suerte de vivir en un país seguro y pacífico es una suerte y un privilegio. Hay personas que no tienen sus cinco sentidos, y tener los propios es un regalo.

Reconocer lo hermoso que es el mundo, y de la suerte que tenemos de vivir en un mundo tan maravilloso.

A veces es fácil sentirse mal cuando uno está pasando por un mal momento. Sin embargo, recuerda que, por muy mala que parezca tu situación, hay miles de cosas por las que estar agradecido en la vida.

            La gratitud es el secreto de la felicidad.

¿Qué significa ser y estar agradecido con la vida y todo lo que nos rodea?

Hay una definición de esta palabra: la gratitud es una actitud constante de felicidad injustificada.
Significa que debemos estar felices y agradecidos por todo lo que hemos recibido sin una razón específica, sino solo por el hecho de tenerlo. 
Tener una actitud de amor desinteresada nos hace mirar al mundo que nos rodea con nuevos ojos, y nos hace comprender lo maravillosa que es la vida.

5 razones por las cuales la gratitud es el secreto de la felicidad

1 – La gratitud nos hace apreciar esos eventos y esas pequeñas cosas agradables que generalmente no apreciamos.
2 – Ser agradecido nos hace sentir mejor, también beneficia nuestra salud.
3 – Dar las gracias te permite mejorar tu relación con otras personas.
4 – Agradecer nos ayuda a comprender qué cosas en nuestras vidas tienen prioridad sobre otras.
5 – Dar las gracias nos emociona más que cualquier otra cosa.

 Las cinco vayus

A través de su exploración del cuerpo y la respiración, los antiguos yoguis descubrieron que el prana (la energía vital) podía subdividirse en componentes energéticos llamados vayus (vientos). Los cinco vayus del prana tienen cualidades energéticas muy sutiles pero distintas, incluyendo funciones específicas y direcciones de flujo. Los yoguis podían controlar y cultivar estos vayus simplemente dirigiendo su atención y conciencia hacia ellos. A través de este control y cultivo consciente, no sólo podían crear una salud y un bienestar óptimos, sino que podían activar la energía Kundalini primordial para alcanzar estados de Samadhi iluminado.

¿Qué son los Vayus?

La palabra sánscrita Vayu se traduce como “viento” y la raíz “va” se traduce como “aquello que fluye”. Por lo tanto, un Vayu es una fuerza energética que se mueve en una dirección específica para controlar las funciones y actividades corporales. Los antiguos yoguis encontraron 49 tipos distintos de Vayus en el cuerpo. Solo cinco de los principales Vayus o Pancha Pranas son importantes para que los practicantes de yoga los comprendan. Estas cinco corrientes primarias de fuerza vital son Prana-Vayu, Apana-Vayu, Samana-Vayu, Udana-Vayu y Vyana-Vayu.

Cada Vayu gobierna una zona específica del cuerpo y funciona idealmente en armonía con los demás. Sus movimientos energéticos sutiles afectan e influyen en nuestra salud y bienestar físico, emocional y mental. Si un Vayu se desequilibra, puede crear desarmonía en todo el sistema energético del cuerpo o puede afectar negativamente a su chakra asociado o a los órganos vinculados a su ubicación.

No es necesario dominar por completo los Vayus para beneficiarse de su uso para mejorar nuestra salud, nuestra concentración interior y la capacidad de sentir las sutilezas del cuerpo. Cultivar una conciencia básica de uno o más de los Vayus nos ayudará a profundizar nuestra conciencia del cuerpo y de la respiración para enriquecer nuestra práctica de yoga y alcanzar nuestro máximo potencial.

Los cinco vayus

Los dos vayus más fáciles e importantes con los que conectarse son Prana-Vayu y Apana-Vayu. Una vez que se conecta con las energías sutiles de estos dos vayus, será más fácil trabajar con los demás.

Prana-Vayu

Prana-Vayu está situado en el corazón y su energía impregna la región del pecho. Prana-Vayu se traduce como “aire que avanza” y su flujo es hacia adentro y hacia arriba. Nutre el cerebro y los ojos y gobierna la recepción de todas las cosas: comida, aire, sentidos y pensamientos. Este vayu es la energía fundamental del cuerpo y dirige y alimenta a los otros cuatro vayus. La acción de este vayu es la cristalización, su expresión es cíclica y sus chakras y elementos asociados son Anahata y el aire. Cuando este vayu está débil, la mente no puede concentrarse y experimenta un exceso de preocupación. La falta de aliento, la ansiedad, la baja energía o un sistema inmunológico débil pueden estar relacionados con un Prana-Vayu alterado.

• Para experimentar Prana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo fluye la energía por el torso desde el abdomen hasta el tercer ojo.

• Para fortalecer Prana-Vayu: practica pranayamas como Bhastrika, Nadi Shodhana y Ujjayi Pranayama para fortalecer rápidamente este Vayu. Las posturas de yoga que abren el corazón, como la postura del arco, la postura del camello, la postura de la cobra, la postura del bailarín y la postura del puente, activarán y fortalecerán el Prana-Vayu. Para estimular el flujo ascendente de este aire vital, practica inversiones y posturas con los brazos levantados, como el Guerrero I, la postura de la silla y la postura de la montaña. Concientizar sobre Prana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para levantar, alargar y abrir la parte superior del cuerpo.

Apana-Vayu

Apana-Vayu está situado en el suelo pélvico y su energía impregna el abdomen inferior. Apana-Vayu se traduce como "el aire que se aleja" y su flujo es hacia abajo y hacia afuera. Su energía nutre los órganos de digestión, reproducción y eliminación. Apana-Vayu gobierna la eliminación de todas las sustancias del cuerpo: dióxido de carbono, orina, heces, etc. La acción de este Vayu es la eliminación, su expresión es la firmeza y sus chakras y elementos asociados son Muladhara y la tierra. Un Apana-Vayu débil o disfuncional crea sentimientos de falta de conexión a tierra y debilidad en las piernas. Los problemas de eliminación o enfermedades que afectan a los intestinos, los riñones o el tracto urinario pueden estar relacionados con un Apana prana alterado.

• Para experimentar Apana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras exhalas, siente una energía que fluye por el torso desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis, y luego sale por las piernas y los pies.

• Para fortalecer Apana-Vayu: practica posturas calmantes y liberadoras de tensión, como flexiones hacia adelante y giros sentados. Concéntrate en activar los músculos de las piernas y en conectarte a tierra en posturas de yoga de pie para fortalecer este Vayu. También considere practicar Nauli, Agni Sara Kriya, Ashvini Mudra y Mula Bandha. Concientizarse de Apana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para enraizar y estabilizar la parte inferior del cuerpo.

Vyana-Vayu

Vyana-Vayu está situado en el corazón y los pulmones y fluye por todo el cuerpo. Vyana-Vayu se traduce como "aire que se mueve hacia afuera" y su flujo se mueve desde el centro del cuerpo hacia la periferia. Gobierna la circulación de todas las sustancias en todo el cuerpo y ayuda a los otros Vayus con sus funciones. La acción de este Vayu es la circulación, su expresión es la alineación y sus chakras y elementos asociados son Svadisthana y el agua. Un Vyana-Vayu débil o disfuncional puede crear sentimientos de separación y alienación y puede crear pensamientos inconexos, fluctuantes y erráticos. La mala circulación, la estimulación nerviosa deteriorada, los trastornos de la piel y las crisis nerviosas pueden estar relacionados con un Vyana-Vayu alterado.

• Para experimentar Vyana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo el aire se irradia hacia afuera desde el ombligo hasta los brazos y las piernas.

• Para fortalecer Vyana-Vayu: practica pranayama con kumbhaka (retención de la respiración). Concentra tu práctica de asanas más en movimientos de vinyasa como los Saludos al Sol para hacer circular el prana y la sangre. Concientizar a Vyana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque en la fuerza y ​​el movimiento fluido del cuerpo.

Udana-Vayu

Udana-Vayu está situado en la garganta y tiene un flujo circular alrededor del cuello y la cabeza. Udana-Vayu se traduce como "lo que lleva hacia arriba" y su flujo se mueve hacia arriba desde el corazón hasta la cabeza, los cinco sentidos y el cerebro. Funciona para "sostenernos" y gobierna el habla, la autoexpresión y el crecimiento. La acción de este Vayu es la metabolización, su expresión es verbal y sus chakras y elementos asociados son Vishuddha, Ajna y éter. Un Udana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como dificultades para hablar, falta de aliento y enfermedades de la garganta. La falta de autoexpresión, el movimiento descoordinado o la pérdida del equilibrio pueden estar relacionados con un Udana-Vayu alterado.

• Para experimentar el Udana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas. Siente la respiración circulando alrededor y a través de la cabeza y el cuello.

• Para fortalecer Udana-Vayu: practica Ujjayi Pranayama y Bhramari Pranayama con Jalandhara Bandha. Concéntrate en practicar posturas de yoga con inversiones y flexiones hacia atrás que lleven energía al cuello, los hombros y la cabeza. Concientizarse de Udana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para mantener una columna vertebral larga y una postura correcta.

Samana-Vayu

Samana-Vayu está situado en el abdomen y su energía se centra en el ombligo. Samana-Vayu se traduce como “el aire que equilibra” y su flujo se mueve desde la periferia del cuerpo hacia el centro. Gobierna la digestión y la asimilación de todas las sustancias: alimentos, aire, experiencias, emociones y pensamientos. La acción de este Vayu es la asimilación, su expresión es interna y sus chakras y elementos asociados son Manipura y fuego. Un Samana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como falta de juicio, poca confianza y falta de motivación y deseo. Los problemas con la digestión pueden estar relacionados con un Samana-Vayu alterado.

• Para experimentar Samana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas, siente cómo la respiración sube y baja por delante, los lados y la parte posterior del torso.

• Para fortalecer Samana-Vayu: centra tu práctica de asanas en posturas de torsión y posturas de yoga que fortalezcan el centro. Practica Kapalabhati Pranayama con Uddiyana Bandha y Agni Sara Kriya. Al tomar conciencia de Samana-Vayu en cualquier postura de yoga, creas un enfoque para abrir y relajar el cuerpo.

 Practicando yoga para la paz mental

El yoga ha sido parte de la cultura humana durante miles de años y tiene una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Más recientemente, la gente ha recurrido al yoga y la meditación como una forma de promover la paz mental y el bienestar. A medida que el ritmo de la vida moderna se acelera, el estrés, la ansiedad y la depresión se están volviendo más comunes, y el yoga para la paz mental está surgiendo como una poderosa herramienta para controlar estas afecciones.

El yoga y la paz mental están intrínsecamente vinculados. Se ha descubierto que el yoga tiene un efecto profundo en el bienestar mental y se está convirtiendo cada vez más en una herramienta para promover la paz interior y la calma. La práctica del yoga para lograr la paz mental implica combinar movimientos físicos con técnicas de respiración, meditación y prácticas de atención plena, que funcionan en conjunto para crear una sensación de tranquilidad y equilibrio en la mente y el cuerpo.

El yoga promueve la paz al regular el sistema nervioso y promover la atención plena. Reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial e induce la calma y la relajación.

Incorporando el yoga a tu vida diaria

Aquí tienes algunos consejos prácticos para incorporar el yoga a tu rutina diaria y conseguir una mayor claridad mental y tranquilidad.

1. Empieza con una rutina sencilla

Si eres nuevo en el yoga, empieza con una rutina sencilla con posturas básicas y estiramientos suaves. Esto te ayudará a desarrollar gradualmente tu fuerza y ​​flexibilidad y a desarrollar tu práctica con el tiempo.

2. Practica regularmente

Practica yoga con regularidad para experimentar la paz mental que ofrece. Empieza con unos minutos cada día y aumenta gradualmente la duración de tus sesiones.

3. Encuentra un espacio tranquilo

Al practicar yoga para conseguir la paz mental, es fundamental encontrar un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en tu respiración y movimiento sin distracciones. Elige una habitación con una iluminación suave, un ruido mínimo y una temperatura agradable.

4.Incorpora ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración, o pranayama, son una parte integral de la práctica del yoga. Incorpora ejercicios de respiración a tu rutina para ayudar a calmar tu mente y regular tu respiración.

5. Modifica las posturas

Si tienes limitaciones físicas o lesiones, es importante modificar las posturas para adaptarlas a tus necesidades. Habla con tu instructor o busca modificaciones en Internet para garantizar una práctica segura y cómoda.

En resumen, el yoga puede ser un medio eficaz para alcanzar un estado mental tranquilo. Tanto si eres nuevo en el yoga como si lo has estado practicando durante años, existe una variedad de técnicas y modificaciones que se pueden adaptar a tus necesidades y objetivos individuales.

 4 formas poderosas de cultivar la autocompasión en el yoga

En un panorama de yoga moderno plagado de literatura de autodesarrollo y enseñanzas centradas en la iluminación, a menudo se pasan por alto algunas de las enseñanzas más sutiles y hermosas del yoga. La autocompasión es una de esas enseñanzas que se enfatiza particularmente en la tradición Kripalu Yoga (Kripalu significa “compasivo” o “misericordioso” en sánscrito). Nuestro énfasis y valor moderno en una práctica de asanas de yoga físicamente exigente a menudo subyuga y sacrifica nuestra compasión por el logro. Esto no tiene por qué ser así. Hay varias formas simples y fáciles de fomentar la autocompasión sin dejar de mantener la intensidad y el desafío en tu práctica de yoga.

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es el acto de expresar comprensión, aceptación, ternura, amabilidad y amor hacia uno mismo como respuesta a los sentimientos de sufrimiento o incompetencia. La autocompasión requiere que uno acepte las imperfecciones del yo y la capacidad de ver oportunidades de crecimiento, aprendizaje y sabiduría en nuestros errores y desgracias. Si bien el sufrimiento es parte de nuestra experiencia humana, podemos elegir consciente y conscientemente ser compasivos cuando surge en nuestras vidas.

La autocompasión es una técnica poderosa para reducir los patrones de pensamiento negativos y promover el bienestar mental, la fuerza interior y la resiliencia. También es una forma sencilla de crear más energía, vitalidad, felicidad y autoestima en tu vida. Swami Kripalu dijo una vez: "Mi amado hijo, no te rompas más el corazón. Cada vez que te juzgas a ti mismo, te rompes tu propio corazón. Dejas de alimentarte del amor, que es la fuente de tu vitalidad. Ha llegado el momento. Tu momento. Vivir, celebrar y ver la bondad que eres. Tú, hijo mío, eres divino. Eres puro. Eres sublimemente libre…”

La autocompasión es, fundamentalmente, un enfoque tántrico. Para una población occidental acostumbrada a la autocrítica, amarse a uno mismo por completo (apreciando todas las facetas por igual, tanto las oscuras como las luminosas) simplemente no parece del todo correcto. ¿No se supone que deberíamos estar en la “vía rápida hacia la iluminación”, manteniéndonos positivos y rechazando aquellos aspectos de nosotros mismos que no se alinean con nuestro yo ideal? ¿Cómo podríamos ser perfectos cuando tenemos tantos defectos que necesitan “arreglarse”? ¿Cómo podemos reconciliar nuestra sensación de “insuficiencia” con la máxima tántrica de que somos infinitamente más que suficientes?

Cómo cultivar la autocompasión en el yoga

Diez millones de libros de autoayuda y más críticas internas fortalecidas después, el sufrimiento (y nuestros intentos aleatorios de frustrarlo) persisten. Como Jung señaló conmovedoramente, cuanto más negamos o resistimos nuestra experiencia del sufrimiento, más fuerte se vuelve. La autocompasión y el tantra yoga enseñan que solo amándonos por completo podemos caminar verdaderamente en la luz de nuestros corazones, abrazando el sufrimiento tanto como la alegría. Hay cuatro métodos simples con los que puedes experimentar para traer más compasión y amabilidad a tu yoga y a tu vida.

1. Trátate como a un amigo querido

En la esterilla de yoga, la autocompasión puede amortiguar el autojuicio que puede surgir durante una postura difícil, una lesión o fatiga, comparaciones con los demás o castigarte por no ser lo suficientemente "yogui", sea lo que sea que eso signifique. Tómalo como un momento de sufrimiento (por grande o pequeño que sea). Luego, date permiso para calmarte o cuidarte como lo haría un ser querido o un amigo querido. ¿Puedes salir de la postura lo más que puedas? ¿Puedes encontrar la amabilidad de permitirte entrar en la postura del niño durante unas cuantas respiraciones?

2. Conéctate con tu respiración

La calidad, la duración y la profundidad de tu respiración proporcionan una retroalimentación inmediata de cuán tranquilo y amable estás abordando tu práctica de asanas. Presta mucha atención a tu respiración durante tu práctica de yoga. Cuando notes que tu respiración se vuelve trabajosa o superficial, elige cambiar tu respiración para invitar a la amabilidad y la dulzura a tu práctica. Mantener una respiración lenta y profunda no solo promoverá la compasión, sino que también ayudará a reducir el estrés, la tensión y el trauma, además de aportar más energía y conciencia a tus posturas de yoga.

3. Practica yoga con los ojos cerrados

Cerrar los ojos o mantener la mirada relajada durante las posturas de yoga te ayudará a dejar de lado la necesidad de validación externa y reducir la autocrítica. Deja de centrarte en la apariencia de la postura y, en su lugar, presta más atención a la sensación que produce. Elige hacer ajustes y ajustes en tu postura basándote en tu experiencia interna de la postura en lugar de en las comparaciones con los demás cuerpos de la sala. En lugar de dejar que los demás dirijan tus acciones, centrar tu atención en tu interior fortalecerá la automotivación y la autoestima. Esto también creará una práctica más sostenible y gratificante.

4. Envíate compasión

En el yoga Kripalu, las asanas se consideran prácticas para el yoga de la vida. En tu mat de yoga, siempre que surjan desafíos o dificultades, puedes colocar ambas palmas sobre tu corazón y notar internamente: "esta es una experiencia de sufrimiento". Luego, di frases para calmarte y consolarte (que pueda estar a salvo, que pueda estar sano, etc.). Si te resulta difícil enviarte compasión a ti mismo, entonces imagina que estás expresando bondad hacia la parte de ti que comparten todos los seres, o hacia una mascota o un ser querido como una extensión de ti mismo.

Beneficios del yoga a la hora de acostarse para niñas.

Beneficios del yoga a la hora de acostarse para niños

• El yoga a la hora de dormir ayuda a los niños a dormir mejor por la noche.

Los niños suelen tener problemas para dormir porque están ansiosos por algo o preocupados por lo que pueda pasar en el futuro. Cuando nos preocupamos, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés como el cortisol, que pueden alterar el funcionamiento normal del cerebro. Esto hace que nos resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormidos durante toda la noche. Además, cuando no nos sentimos relajados, podemos sentirnos agitados e inquietos, lo que dificulta aún más conciliar el sueño. Al practicar yoga antes de acostarse, ayudará a calmar a su hijo para que se deje llevar más fácilmente por el país de los sueños. También les darás la oportunidad de liberar la energía reprimida por estar despiertos todo el día.

• El yoga a la hora de dormir es divertido tanto para padres como para niños.

Yoga antes de dormir ayuda a los padres a aprender cómo dejar de controlar la vida de sus hijos al dejar de preocuparse por su comportamiento. En cambio, pueden disfrutar viendo a su hijo hacer cosas que a ella le gusta hacer. Lo mismo ocurre con los padres: en lugar de sentirte estresado y frustrado, puedes simplemente sentarte y observar cómo se mueve, se estira y juega libremente sin tener que pensar en nada más.

• El yoga antes de dormir les enseña a los niños cómo relajarse, calmarse y regular sus emociones.

Cuando los niños practican yoga de forma constante, desarrollan una mayor capacidad para relajarse mental y físicamente. Como resultado, duermen mejor por la noche y se despiertan renovados por la mañana. Estas habilidades también se trasladan bien a otras áreas de sus vidas. Por ejemplo, aprenden a gestionar eficazmente la ira y la frustración, lidiar con la ansiedad y el miedo, afrontar la tristeza y la pérdida, mejorar la concentración y aumentar la tolerancia hacia los demás. Todo esto conduce a mejores relaciones con amigos y profesores, a un mayor rendimiento académico y a una felicidad general.

• El yoga antes de acostarse promueve el funcionamiento saludable del cerebro.

El cerebro humano se desarrolla rápidamente durante la primera infancia, pero luego se ralentiza significativamente después de los 25 años. Se ha demostrado que la práctica regular de yoga promueve el desarrollo cognitivo y mejora la retención de la memoria. ¡Una sesión de yoga antes de acostarse es una excelente manera de mejorar el desarrollo mental de su hijo mientras lo ayuda a estar descansado y listo para la escuela por las mañanas!

• El yoga antes de dormir ayuda a los niños a desarrollar la autoestima y la confianza.

El yoga promueve el pensamiento positivo y anima a los estudiantes a asumir la responsabilidad de sus acciones. Les da confianza a medida que ganan fuerza y flexibilidad a través del movimiento. Se les anima a confiar en su propio criterio y a tomar decisiones basadas en valores personales en lugar de presiones externas. Con el tiempo, esto fortalece la autoestima y fomenta la independencia.

• El yoga a la hora de dormir mejora las habilidades sociales.

Los niños que participan regularmente en clases de yoga tienden a exhibir más conciencia social, empatía, compasión, paciencia, cooperación y respeto hacia sus compañeros y adultos. Esto les facilita entablar amistades y formar vínculos duraderos con quienes los rodean. Además, practicar yoga mejora las habilidades de comunicación y potencia la capacidad de escucha. Al mejorar las habilidades de comunicación verbal y no verbal, el yoga antes de dormir también permite a los niños expresar sus sentimientos de manera más abierta y cómoda.

• El yoga antes de acostarse mejora el enfoque y la concentración.

Los niños que han practicado yoga de manera constante a lo largo del tiempo demuestran una mayor capacidad de atención y niveles más altos de concentración. Cuando agrega técnicas de meditación como ejercicios de respiración o imágenes guiadas a una rutina de yoga nocturna, verá mejoras aún mayores en el enfoque y la concentración. Los beneficios de concentrarse en algo sin distracciones son invaluables al aprender cosas nuevas, completar tareas, estudiar para exámenes y trabajar en proyectos.

Transformando tu práctica de yoga a través de Samyama

Centrarse es un concepto por el que tengo un gran respeto, en parte por lo desafiante que puede ser. Aunque no me resulta fácil mantener un enfoque específico durante mi práctica de yoga, el concepto yóguico conocido como Samyama puede ser profundamente transformador, llevando mi sesión de asanas o meditación a nuevas alturas. Esta práctica combina concentración, meditación y entrega para lograr un estado de conciencia ampliado y más profundo. A medida que avanza la práctica de Samyama, se puede alcanzar un estado de profunda quietud en la mente, que es el objetivo de toda práctica yóguica.

¿Qué significa Samyama?

La palabra "Samyama" se compone de dos partes: Sam, que significa "junto, vinculación o integración" y yama, que significa "disciplina". Es la combinación e integración de las tres prácticas yóguicas más avanzadas de concentración, meditación y absorción o pérdida de la autoconciencia. Esta práctica cultiva la discriminación y la introspección para descubrir nuestro Yo verdadero o superior. Swami Sivananda define Samyama como "control perfecto de la mente".

Los efectos espirituales del Samyama.

Los Sutras describen varios siddhis o "poderes espirituales" que un yogui puede alcanzar mediante la práctica de Samyama. Si bien la mayoría de ellas, como la levitación y la tele transportación, parecen inverosímiles, la intención de Patanjali es advertir que cualquier efecto espiritual de esta práctica puede ser una distracción peligrosa. Los principales beneficios del Samyama son brindar la conciencia y la percepción necesarias para eliminar los cinco kleshas, los patrones mentales negativos que oscurecen nuestra verdadera naturaleza. También purifica la mente para desarrollar prajna: comprensión, escucha y contemplación. El dominio de Samyama y la consecución de sus beneficios se desarrollan gradualmente, a través de años y años de práctica dedicada del yoga.

Yoga Sutras

En los Yoga Sutras, el Samyama no aparece hasta el tercer capítulo, donde Patanjali explica que el Samyama ocurre cuando los últimos tres de los ocho miembros del yoga se practican simultáneamente. Estos miembros son dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (permitir que el concepto de “yo” se disuelva).

Yoga Sutra 3.4: Bandejam Ekatra Samyama

Traducción: Los tres (dharana, dhyan y samadhi) utilizados juntos en el mismo objeto o punto se llaman Samyama.

Admito que hasta hace poco, el tercer libro de los Sutras me parecía prohibido, después de que un maestro mío me animara a esperar y leer esta sección de los Sutras después de haber practicado diligentemente los dos primeros libros del texto de cuatro libros. Sin embargo, cuanto más integro Samyama en mis propias prácticas de meditación, más me convenzo de que esperar puede no ser necesario. Según el Sutra 3.5, “mediante el dominio del Samyama llega la luz del conocimiento”, entonces, ¿por qué no empezar a practicar esto ahora?

Samyama interno

Si eliges concentrarte internamente, simplemente observar tu respiración es un excelente lugar para comenzar. La próxima vez que te encuentres en tu colchoneta, presta atención a tu respiración a medida que entra y sale de tu cuerpo. ¿Puedes mantener la atención en la respiración durante toda la práctica? Si no, toma nota de la frecuencia con la que tu mente se distrae y trata de guiar tu conciencia de regreso a la respiración cuando la mente se distrae. ¿Puedes quedar completamente fascinado por el ritmo de tus inhalaciones y exhalaciones?

Samyama externo

Para enfocarte externamente, considera integrar un punto de mirada o un punto drishti durante tu práctica de asanas. Drishti aporta conciencia sobre el ritmo al que se mueven nuestros pensamientos y, por tanto, ayuda a calmar la mente. Por ejemplo, en Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba), el drishti está en la punta de la nariz, y en Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo), el punto de mirada es el ombligo. La próxima vez que inicies una práctica de asanas, establece la intención de utilizar los puntos drishti durante la práctica y observa cuánto tiempo puedes concentrarte antes de que la mente quiera moverse. Si/cuando la mente se desvía de tu punto de mirada, úsalo como una oportunidad para reenfocar tu conciencia.

Otra opción para concentrarse externamente es meditar mientras se mantiene una mirada suave fijada en un objeto, como la llama de una vela. Observe la práctica de mantener su atención en el objeto elegido durante un período prolongado de tiempo y vea si puede llegar a un punto en el que su sentido de sí mismo parezca disolverse dentro del objeto. Esta disolución del yo es una forma de comenzar a sentir la sensación de samadhi o unidad a través de la meditación, un paso clave para dominar el Samyama.

¿Cuáles son los primeros pasos hacia Samyama?

Es importante recordar que el viaje a Samyama es simplemente un viaje. Comienza con pequeños momentos de enfoque integrado y conduce a un lugar de profundidad a lo largo de muchos años de práctica. Puede ser una tarea solitaria, desafiante, desalentadora y exigente. También puede ser un viaje asombroso de transformación y autodescubrimiento. Será útil el apoyo, la inspiración y el aliento de una comunidad o un maestro de meditación. Se recomienda una sadhana dedicada o una práctica diaria de yoga para lograr los mejores efectos.

Los 10 mejores beneficios de practicar yoga por la mañana 

Muchos nuevos yoguis se preguntan: “¿cuál es el mejor momento para hacer yoga? ¿Es mejor hacer yoga por la mañana, por la tarde o por la noche antes de acostarse? La respuesta depende de tu personalidad, necesidades y objetivos. No importa a qué hora te subas a tu esterilla, seguirás recibiendo todos los increíbles beneficios que aporta el yoga. Sin embargo, existen varias razones importantes y únicas para practicar yoga por la mañana. Quizás uno o más de estos diez beneficios le proporcionen la motivación para comenzar una rutina de yoga matutina. Una vez que lo conviertas en un hábito diario, seguramente notarás cambios poderosos en tu cuerpo, corazón y mente.

Establece tu intención para el día

Practicar yoga por la mañana es una forma poderosa de hacerte cargo de tu día con una intención clara, reflexiva y activada. Una intención en tu práctica matutina es “la diferencia entre liderar el día en lugar de dejar que él te guíe”. Moverse y respirar por la mañana no solo es beneficioso para tu cuerpo físico y tu mente propensa a la ansiedad, sino que llegar a tu colchoneta por la mañana te brinda la oportunidad de elegir activamente el tema de tu día. En la vida diaria, muchas cosas están fuera de tu control: pero la hora que pasas en la mañana siendo intencional, concentrado, presente y en el momento te permite llevar esa intencionalidad y presencia al resto del día, sea cual sea el momento. ¡El día te depara!

Tener ese espacio y tiempo por la mañana para establecer una intención es clave. Y traer un tema o intención para su práctica en casa es tan importante como escuchar un tema o intención en una clase. En realidad, elaborar esa intención en casa al comienzo de la práctica matutina podría ser más importante, por varias razones. En primer lugar, establecer una intención para el día le permite ser dueño de su estado de ánimo y elegir cómo va a ser a pesar de cualquier estímulo externo que se le presente a medida que avanza el día. Cuando eres la primera persona que habla contigo mismo, creas un límite entre tú y lo que suceda a continuación. ¿Sabes todas esas cosas que escuchas de tus profesores de yoga sobre cómo enraizarte? Así es como lo haces. Te das el espacio y el tiempo, encuentras una frase, intención, tema o sabor, y meditas en ello o lo cantas o lo escuchas en tu mente: construyes esas raíces estableciendo tu intención en la mañana. Esto, a su vez, le brinda una mejor perspectiva, un escudo sutil y energético contra lo que sea que le depare el día. Crear una perspectiva positiva para el día es probablemente la razón más importante para comenzar el día con una práctica de yoga.

Comienza tu día

Lo que sucede cuando te despiertas y te preparas para el día puede tener un gran impacto en la calidad de tus pensamientos y emociones durante las próximas horas. La forma en que comienzas el día puede definir cómo se desarrollará todo el día. Comenzar el día con intención y gratitud es una excelente manera de crear una base de presencia que pueda tejerse a lo largo del día. Comprenda su ritmo energético personal. Preste atención a qué hora del día le parece mejor para su ejercicio, su creatividad o su contabilidad. Honre esos ritmos programando su día en consecuencia. Comience su día con la actividad que aproveche cómo se siente su energía a primera hora de la mañana.

Siéntete en forma y fuerte para lo que te depare el día.

Nuestros días suelen estar llenos de estrés, preocupaciones y desafíos. Abordar tu día con la máxima sensación de fuerza interior te dará la máxima cantidad de valor y determinación para triunfar. El yoga matutino ayuda a la digestión, te mantiene con los pies en la tierra y conserva tu energía. Porque la respiración profunda, los giros desintoxicantes y los pliegues calmantes hacia adelante activan la parte parasimpática del sistema nervioso autónomo: nuestro estado de “descanso y digestión”. A diferencia del estado simpático de “lucha o huida”, impulsado por el cortisol y la adrenalina, el SNP es calmante y nutritivo. ¿Por qué activar esa parte por la mañana, cuando necesitas “levantarte e irte”? Bueno, para que todos tus órganos puedan funcionar correctamente. Disminuyes tu ritmo cardíaco. Estimulas la actividad intestinal. Más sangre viaja libremente a sus sistemas vitales (digestivo, reproductivo e inmunológico) para mantenerlo en forma y fuerte para lo que le depare el día. Además, si te sientes lento por las mañanas, con síntomas como confusión mental o síndrome del intestino irritable, una breve secuencia de yoga hace que todo vuelva a moverse.

Reconoce tus necesidades

Es muy importante mirar hacia adentro por la mañana para reconocer sus necesidades y planificar y prepararse mejor para el día. Cuando padre, pareja, empleado, empleador, cuidador, activista y/o amigo son sólo algunos ejemplos de los muchos roles que desempeñamos, no se puede negar que somos arrastrados en multitud de direcciones cada día. Como intento por comenzar el día o ser lo más productivo posible, es fácil despertarse y pensar inmediatamente en quién o qué necesita su atención primero. Hacer yoga por la mañana nos presenta la oportunidad de sintonizarnos con nuestro interior y reconocer nuestras propias necesidades antes de apresurarnos a atender las de los demás. Es en esos momentos de tranquilidad en los que estamos conectados con nosotros mismos cuando podemos ver claramente qué es lo que más necesitamos. Esto es especialmente importante para planificar un día que respalde su salud mental y estabilidad emocional. Cuando comenzamos el día con movimiento y respiración, nos conectamos con nosotros mismos de una manera que nos permite reconocer qué es lo que más necesitamos. Y como dice el refrán… sólo podemos dar a aquellos lo que tenemos, primero, para nosotros.

Limpiar la mente

Si a menudo te despiertas en un estado mental aburrido y confuso, unos minutos de respiración yóguica pueden eliminar rápidamente cualquier telaraña de tu mente. El yoga nos brinda las herramientas para calmar y despejar la mente para experimentar más equilibrio y paz en la vida diaria. El yoga nos enseña que la respiración es un reflejo directo de la calidad de la mente. Si queremos calmar la mente, podemos empezar dando forma a la respiración a través del pranayama. Al realizar pranayamas simples como la respiración diafragmática (respiración abdominal), lo que importa es la calidad de nuestra respiración. Cuando tomamos conciencia de cómo respiramos, podemos comenzar a calmar los vrittis u ondas de pensamiento. Sólo 5 minutos de respiración profunda, lenta, continua y consciente es mi práctica preferida para calmar una mente ocupada.

Aumenta tu enfoque y concentración.

Además de despertar la mente y establecer un flujo de pensamiento tranquilo, el yoga con respiración consciente también le dará un impulso a la concentración y la atención mental. A medida que respiras a través de tu flujo de yoga, le proporcionarás a tu cerebro una gran cantidad de oxígeno fresco. Esto ayudará a eliminar los últimos restos de somnolencia y aumentará su claridad mental para el día siguiente. Crear un fuerte impulso mental al comienzo del día garantizará que pueda comenzar su trabajo preparado y le permitirá trabajar con su máxima eficiencia.

Impulsa tu metabolismo

Si tiene dificultades para mantener un peso corporal saludable, debería considerar cambiar su práctica de yoga a una hora más temprana. El yoga matutino despertará tu cuerpo y acelerará tu metabolismo durante el día. Incorporar algunos cambios en tu flujo de yoga matutino también ayudará a estimular tu sistema digestivo, ayudándote a eliminar la hinchazón de la cena de anoche y preparándote para sentirte genial. Realmente puedes acelerar tu metabolismo si optas por una clase de yoga potente o caliente por la mañana.

Aliviar el dolor de espalda y la tensión

Si sufre de dolor de espalda ocasional o crónico, una práctica de yoga terapéutico puede ser más útil si se practica al comienzo del día. Esto será especialmente cierto si su trabajo requiere mucho movimiento y actividad física. "Estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que se siente después de una noche de sueño", explica Hillier. “Para aquellos con dolores ocasionales o crónicos, estirar a primera hora de la mañana puede aliviar el dolor de espalda y la tensión que tienen después de una noche de sueño. A medida que respira y se mueve, el flujo sanguíneo aumenta, lo que hace que los músculos rígidos se aflojen. Para aquellos que buscan prevenir futuros dolores de espalda, el enfoque del yoga en el equilibrio y la firmeza ayuda al cuerpo a desarrollar una armadura contra las causas más comunes del dolor de espalda: músculos abdominales débiles y falta de flexibilidad en las caderas. Al revisar los beneficios del yoga, particularmente por la mañana, queda claro que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse de esta práctica”.

Fortalece tu sistema inmunológico

Si su trabajo o viaje requiere estar rodeado de otras personas, le vendría bien una práctica de yoga matutina. “El estrés es una de las principales causas de enfermedad, especialmente cuando se trata de nuestro sistema inmunológico. Cuando dejamos que el estrés controle nuestras vidas, somos más susceptibles a sufrir problemas de salud. Se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés (que comprometen el sistema inmunológico), calma el sistema nervioso y comienza el día en un espacio más consciente e intencional. Al estirarnos y movernos, liberamos cualquier energía estancada atrapada dentro de nuestras células, lo que le permite eliminar toxinas dañinas de nuestro cuerpo”.

Si no tienes tiempo para una práctica completa por la mañana, puedes optar por practicar algunas asanas específicas para estimular tu sistema inmunológico. Jaffe nos dice que “un perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) estimula un mayor flujo sanguíneo a los senos paranasales y una flexión hacia atrás de pie (Anuvittasana) fortalece los pulmones, mantiene el conducto nasal abierto para respirar y desintoxica las glándulas suprarrenales que a menudo pueden exasperarse debido a estrés." Las posturas invertidas como la postura sobre los hombros, la postura del arado y la postura del puente también son excelentes para estimular el sistema linfático y ayudar a prevenir la tos y los resfriados.

Promover un estilo de vida saludable

Comenzar el día con un acto de cuidado personal, como una breve práctica de yoga, aumenta las posibilidades de tomar decisiones más saludables durante el resto del día. Piensa en ello como “comenzar como quieres continuar”: si una práctica de yoga matutina te recuerda que el movimiento se siente bien en tu cuerpo, es más probable que incorpores pequeños descansos de movimiento en el resto de tu agenda. De manera similar, comenzar el día con un hábito saludable nos incentiva a tomar mejores decisiones dietéticas en general, ya que somos más reacios a "deshacer" los beneficios del trabajo que ya hemos realizado".

Una práctica matutina también puede ayudarle a aumentar su energía y dejarle la mente más despejada, reduciendo las posibilidades de que termine dependiendo de refrigerios azucarados y cafeína para mantenerse alerta. Además, nunca se sabe, tus elecciones saludables pueden terminar inspirando a alguien a tu alrededor a comenzar a tomar decisiones positivas en tu estilo de vida también, ¡por lo que los beneficios también podrían extenderse a tus círculos sociales y profesionales más amplios!

9 formas de mejorar tu rutina de yoga matutina 

Todos nos hemos despertado del lado equivocado de la cama. Dormir muy poco y quemarse la lengua con el café de la mañana puede convertirse rápidamente en un día terrible. Una práctica de yoga matutina proporciona las herramientas para comenzar el día del lado derecho de la cama y llevar ese sentimiento de felicidad dentro de nosotros a medida que avanza el día. Sin embargo, el yoga contiene una amplia gama de prácticas más allá de las posturas que pueden mejorar tu capacidad para establecer un tono positivo para el día. Hemos reunido nueve prácticas para que te sientas más arraigado, equilibrado, inspirado, más tranquilo y más feliz durante el resto del día.

Cómo ampliar y mejorar tu rutina de yoga matutina

Para aprovechar al máximo su rutina matutina, consulte las siguientes nueve prácticas. Estos le ayudarán a salir de un modo de trabajo estresante y entrar en un lugar más tranquilo, pacífico y feliz. Agregarlos a tu rutina de yoga matutina crea una base sólida para el resto del día, brindándote la energía, la concentración y el entusiasmo para ser más productivo, feliz y consciente.

Estas sencillas técnicas y prácticas de yoga matutinas no sólo harán que tu día comience con una sonrisa, sino que también aumentarán tu felicidad, vitalidad y bienestar en general. Si bien la mayoría de estos son fáciles de aprender, es posible que desees consultar con un instructor de yoga experimentado para explorar más a fondo.

1. Medita

La meditación es clave para la felicidad y la paz interior a largo plazo. De hecho, puede cambiar permanentemente tu cerebro. Una práctica de meditación aumenta la felicidad al aumentar las emociones positivas y disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. Un estudio realizado por el Journal of Personality and Social Psychology encontró que la meditación de bondad amorosa aumentaba las emociones positivas con el tiempo. Pienso que la meditación del amor y la bondad es desear lo mejor para uno mismo y para los demás y luego extender este bienestar a todos los seres.

2. Visualización

La visualización te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos. Si puedes comenzar el día visualizando un evento feliz en el futuro, obtendrás un impulso adicional de felicidad a través de la anticipación. Entonces, comienza tu día en tu lugar feliz. Comience cerrando los ojos e imaginándose en su lugar favorito o haciendo algo que esté deseando hacer. Imagínese cómo se siente, huele y cómo suena. Déjate transportar a este espacio seguro.

3. Gratitud

Cómo te sientes por la mañana puede afectar todo tu día. Comienza tu día con gratitud porque las personas agradecidas son personas felices. Durante tu práctica de yoga, piensa o incluso di aquello por lo que estás agradecido. Algunos días me gusta empezar simplemente diciendo: “Estoy agradecido por este cuerpo. Estoy agradecido por esta práctica de yoga”. Volver a tus pensamientos de agradecimiento en tu práctica te ayudará a estar agradecido y feliz durante todo el día.

4. Kapalabhati

Kapalabhati o aliento de fuego es perfecto para la mañana porque calienta y energiza el cuerpo y el cerebro. Kapalabhati es un aliento vigorizante que puede ayudar a deshacerse de las emociones negativas y aclarar los pensamientos negativos. Se caracteriza por exhalaciones cortas y rápidas e inhalaciones pasivas. Agrega de 1 a 3 rondas cortas al comienzo de tu práctica para ayudarte a despertar. Los yoguis avanzados pueden agregar retención de la respiración y bandhas para intensificar aún más este ejercicio de respiración.

5. Añade poses poderosas

Un impulso matinal de confianza y autoestima aumenta tu felicidad a lo largo del día. Es más probable que se sienta bien con la vida si se siente bien consigo mismo. Las posturas de poder son asanas que te dan energía y te hacen sentir fuerte, seguro y listo para afrontar el día. Súbete a tu colchoneta y practica las posturas que te hagan sentir como una estrella de rock. Pruebe algunas posturas de yoga de pie para fortalecerse y elevar su energía. Agrega varias de las posturas del guerrero para aumentar tu fuerza de voluntad y concentrarte para superar cualquier obstáculo en tu día. Las flexiones hacia atrás con apertura del pecho también mejorarán tu postura y cultivarán la compasión y el coraje.

6. Acepta el desafío

Saber cómo afrontar los desafíos puede aumentar tu felicidad al mostrarte que el peor de los casos no suele ser tan malo como pensabas. Cuando te enfrentes a posturas desafiantes en tu tapete, comenzarás a verlas como no tan malas e incluso aprenderás a sentirte tranquilo en medio del desafío. Agrega posturas de yoga avanzadas que no te gusten a tu práctica matutina. Elige la pose que menos te guste, la que te ponga tenso y tal vez incluso estresado. Practícalo, respira e incluso sonríe mientras lo haces y siéntete más capaz de manejar lo que te depara el día.

7. Establezca objetivos claros y alcanzables

Dominar habilidades y alcanzar nuestras metas nos brinda un impulso de felicidad a largo plazo. Cuando recordamos un logro, nos sentimos felices, empoderados y fuertes. Cree un ritual para establecer intenciones y objetivos de forma regular. Utilice su práctica de asanas, pranayama y meditación para desarrollar sus habilidades y obtener beneficios a largo plazo. Elige una pose o técnica que estés aprendiendo y practícala todos los días. Incluso puede disfrutar haciendo un seguimiento de su progreso.

8. Sonríe

Sonreír te hace sentir bien y te ayuda a recuperarte del estrés. Incluso si no te sientes feliz, sonreír puede aumentar la felicidad. Entonces, haz una pose de asana y sonríe. Probablemente sea mejor comenzar con una pose que te guste o incluso con una de tus poses poderosas, pero eventualmente prueba esto incluso en las posturas desafiantes.

9. Come conscientemente

Desayunar te pone de mejor humor. Pero comer conscientemente aumenta aún más tu felicidad. Apreciar la comida antes de probarla genera anticipación, lo que también aumenta la felicidad e incluso hace que la comida sepa mejor. Entonces, deja tu práctica de la estera de yoga con el desayuno.

Cómo incorporar prácticas a tu rutina matutina

• No asuma demasiado de inmediato; comience explorando y agregando solo una o dos prácticas.
• Practica cada uno por separado para evaluar sus efectos y comprender la técnica.
• Elija los que resuenen más fuerte con usted para probarlos primero.
• Adopte un enfoque lúdico, creativo y exploratorio para integrarlos en su rutina de yoga.
• Tómate el tiempo para integrarte y reflexionar para perfeccionar aún más tu rutina matutina.

El yoga matutino es una de las mejores formas de empezar el día y una de las formas más sencillas de alcanzar el mejor rendimiento físico y mental. Una práctica diaria de yoga que incorpore una o más de las ideas anteriores tendrá el mayor efecto para aumentar la paz interior, el equilibrio emocional y la felicidad. Cuanto más tiempo pases en tu estera de yoga por la mañana, más beneficios del yoga recibirás. Deje un comentario a continuación para contarnos qué probó, cómo se sintió y qué otras prácticas de yoga mejoran su flujo de yoga matutino.