Las cinco vayus

A través de su exploración del cuerpo y la respiración, los antiguos yoguis descubrieron que el prana (la energía vital) podía subdividirse en componentes energéticos llamados vayus (vientos). Los cinco vayus del prana tienen cualidades energéticas muy sutiles pero distintas, incluyendo funciones específicas y direcciones de flujo. Los yoguis podían controlar y cultivar estos vayus simplemente dirigiendo su atención y conciencia hacia ellos. A través de este control y cultivo consciente, no sólo podían crear una salud y un bienestar óptimos, sino que podían activar la energía Kundalini primordial para alcanzar estados de Samadhi iluminado.

¿Qué son los Vayus?

La palabra sánscrita Vayu se traduce como “viento” y la raíz “va” se traduce como “aquello que fluye”. Por lo tanto, un Vayu es una fuerza energética que se mueve en una dirección específica para controlar las funciones y actividades corporales. Los antiguos yoguis encontraron 49 tipos distintos de Vayus en el cuerpo. Solo cinco de los principales Vayus o Pancha Pranas son importantes para que los practicantes de yoga los comprendan. Estas cinco corrientes primarias de fuerza vital son Prana-Vayu, Apana-Vayu, Samana-Vayu, Udana-Vayu y Vyana-Vayu.

Cada Vayu gobierna una zona específica del cuerpo y funciona idealmente en armonía con los demás. Sus movimientos energéticos sutiles afectan e influyen en nuestra salud y bienestar físico, emocional y mental. Si un Vayu se desequilibra, puede crear desarmonía en todo el sistema energético del cuerpo o puede afectar negativamente a su chakra asociado o a los órganos vinculados a su ubicación.

No es necesario dominar por completo los Vayus para beneficiarse de su uso para mejorar nuestra salud, nuestra concentración interior y la capacidad de sentir las sutilezas del cuerpo. Cultivar una conciencia básica de uno o más de los Vayus nos ayudará a profundizar nuestra conciencia del cuerpo y de la respiración para enriquecer nuestra práctica de yoga y alcanzar nuestro máximo potencial.

Los cinco vayus

Los dos vayus más fáciles e importantes con los que conectarse son Prana-Vayu y Apana-Vayu. Una vez que se conecta con las energías sutiles de estos dos vayus, será más fácil trabajar con los demás.

Prana-Vayu

Prana-Vayu está situado en el corazón y su energía impregna la región del pecho. Prana-Vayu se traduce como “aire que avanza” y su flujo es hacia adentro y hacia arriba. Nutre el cerebro y los ojos y gobierna la recepción de todas las cosas: comida, aire, sentidos y pensamientos. Este vayu es la energía fundamental del cuerpo y dirige y alimenta a los otros cuatro vayus. La acción de este vayu es la cristalización, su expresión es cíclica y sus chakras y elementos asociados son Anahata y el aire. Cuando este vayu está débil, la mente no puede concentrarse y experimenta un exceso de preocupación. La falta de aliento, la ansiedad, la baja energía o un sistema inmunológico débil pueden estar relacionados con un Prana-Vayu alterado.

• Para experimentar Prana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo fluye la energía por el torso desde el abdomen hasta el tercer ojo.

• Para fortalecer Prana-Vayu: practica pranayamas como Bhastrika, Nadi Shodhana y Ujjayi Pranayama para fortalecer rápidamente este Vayu. Las posturas de yoga que abren el corazón, como la postura del arco, la postura del camello, la postura de la cobra, la postura del bailarín y la postura del puente, activarán y fortalecerán el Prana-Vayu. Para estimular el flujo ascendente de este aire vital, practica inversiones y posturas con los brazos levantados, como el Guerrero I, la postura de la silla y la postura de la montaña. Concientizar sobre Prana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para levantar, alargar y abrir la parte superior del cuerpo.

Apana-Vayu

Apana-Vayu está situado en el suelo pélvico y su energía impregna el abdomen inferior. Apana-Vayu se traduce como "el aire que se aleja" y su flujo es hacia abajo y hacia afuera. Su energía nutre los órganos de digestión, reproducción y eliminación. Apana-Vayu gobierna la eliminación de todas las sustancias del cuerpo: dióxido de carbono, orina, heces, etc. La acción de este Vayu es la eliminación, su expresión es la firmeza y sus chakras y elementos asociados son Muladhara y la tierra. Un Apana-Vayu débil o disfuncional crea sentimientos de falta de conexión a tierra y debilidad en las piernas. Los problemas de eliminación o enfermedades que afectan a los intestinos, los riñones o el tracto urinario pueden estar relacionados con un Apana prana alterado.

• Para experimentar Apana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras exhalas, siente una energía que fluye por el torso desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis, y luego sale por las piernas y los pies.

• Para fortalecer Apana-Vayu: practica posturas calmantes y liberadoras de tensión, como flexiones hacia adelante y giros sentados. Concéntrate en activar los músculos de las piernas y en conectarte a tierra en posturas de yoga de pie para fortalecer este Vayu. También considere practicar Nauli, Agni Sara Kriya, Ashvini Mudra y Mula Bandha. Concientizarse de Apana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para enraizar y estabilizar la parte inferior del cuerpo.

Vyana-Vayu

Vyana-Vayu está situado en el corazón y los pulmones y fluye por todo el cuerpo. Vyana-Vayu se traduce como "aire que se mueve hacia afuera" y su flujo se mueve desde el centro del cuerpo hacia la periferia. Gobierna la circulación de todas las sustancias en todo el cuerpo y ayuda a los otros Vayus con sus funciones. La acción de este Vayu es la circulación, su expresión es la alineación y sus chakras y elementos asociados son Svadisthana y el agua. Un Vyana-Vayu débil o disfuncional puede crear sentimientos de separación y alienación y puede crear pensamientos inconexos, fluctuantes y erráticos. La mala circulación, la estimulación nerviosa deteriorada, los trastornos de la piel y las crisis nerviosas pueden estar relacionados con un Vyana-Vayu alterado.

• Para experimentar Vyana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas, siente cómo el aire se irradia hacia afuera desde el ombligo hasta los brazos y las piernas.

• Para fortalecer Vyana-Vayu: practica pranayama con kumbhaka (retención de la respiración). Concentra tu práctica de asanas más en movimientos de vinyasa como los Saludos al Sol para hacer circular el prana y la sangre. Concientizar a Vyana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque en la fuerza y ​​el movimiento fluido del cuerpo.

Udana-Vayu

Udana-Vayu está situado en la garganta y tiene un flujo circular alrededor del cuello y la cabeza. Udana-Vayu se traduce como "lo que lleva hacia arriba" y su flujo se mueve hacia arriba desde el corazón hasta la cabeza, los cinco sentidos y el cerebro. Funciona para "sostenernos" y gobierna el habla, la autoexpresión y el crecimiento. La acción de este Vayu es la metabolización, su expresión es verbal y sus chakras y elementos asociados son Vishuddha, Ajna y éter. Un Udana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como dificultades para hablar, falta de aliento y enfermedades de la garganta. La falta de autoexpresión, el movimiento descoordinado o la pérdida del equilibrio pueden estar relacionados con un Udana-Vayu alterado.

• Para experimentar el Udana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas. Siente la respiración circulando alrededor y a través de la cabeza y el cuello.

• Para fortalecer Udana-Vayu: practica Ujjayi Pranayama y Bhramari Pranayama con Jalandhara Bandha. Concéntrate en practicar posturas de yoga con inversiones y flexiones hacia atrás que lleven energía al cuello, los hombros y la cabeza. Concientizarse de Udana-Vayu en cualquier postura de yoga crea un enfoque para mantener una columna vertebral larga y una postura correcta.

Samana-Vayu

Samana-Vayu está situado en el abdomen y su energía se centra en el ombligo. Samana-Vayu se traduce como “el aire que equilibra” y su flujo se mueve desde la periferia del cuerpo hacia el centro. Gobierna la digestión y la asimilación de todas las sustancias: alimentos, aire, experiencias, emociones y pensamientos. La acción de este Vayu es la asimilación, su expresión es interna y sus chakras y elementos asociados son Manipura y fuego. Un Samana-Vayu débil o disfuncional puede manifestarse como falta de juicio, poca confianza y falta de motivación y deseo. Los problemas con la digestión pueden estar relacionados con un Samana-Vayu alterado.

• Para experimentar Samana-Vayu: cierra los ojos, siéntate o párate con la columna recta y el cuerpo relajado y, mientras inhalas y exhalas, siente cómo la respiración sube y baja por delante, los lados y la parte posterior del torso.

• Para fortalecer Samana-Vayu: centra tu práctica de asanas en posturas de torsión y posturas de yoga que fortalezcan el centro. Practica Kapalabhati Pranayama con Uddiyana Bandha y Agni Sara Kriya. Al tomar conciencia de Samana-Vayu en cualquier postura de yoga, creas un enfoque para abrir y relajar el cuerpo.

 ¿Rápido o lento? Cómo encontrar tu ritmo de yoga

Hay muchos factores que se deben tener en cuenta al buscar una práctica de yoga que funcione para usted. Al comparar las prácticas de yoga más rápidas (como Vinyasa, Ashtanga o Poder) y más lentas (como Yin, Restaurativa o Suave), aquí hay algunas ideas generales que debe tener en cuenta.

Yoga rápido vs. yoga lento

Las clases dinámicas de ritmo rápido no solo son una salida para la energía acumulada y estancada, sino también una excelente forma de ejercicio que desarrolla la fuerza muscular a través de la repetición del movimiento. Una secuencia rápida de posturas de yoga nos da menos tiempo para pensar, lo que hace que sea más fácil calmar la mente. Si tiene tendencia a apresurarse en las actividades, mantener transiciones suaves y constantes y conciencia de la respiración en clases más rápidas puede ser una práctica útil en el movimiento intencional.

Las clases de yoga más lentas a menudo se centran en la alineación adecuada y el reposo mental. Dedicar más tiempo a una asana (ya sea varias respiraciones o varios minutos) disminuye naturalmente el estrés y fomenta la relajación. Cuanto más tiempo mantenga una postura, más tiempo tendrán sus músculos y tejidos conectivos para relajarse y alargarse. Esto mejora la flexibilidad, favorece el desarrollo muscular y ayuda a abrir áreas alrededor de las articulaciones a las que es difícil acceder (es decir, las caderas y la espalda baja). Además, dado que es más fácil dejar que la mente divague durante los períodos de quietud física, las clases de yoga lento brindan una oportunidad para practicar la concentración profunda mientras se concentra en las inhalaciones y exhalaciones.

Honrar a tu cuerpo

Es importante tener en cuenta las capacidades y limitaciones físicas al decidir qué tipo de práctica elegir. Las clases rápidas o de ritmo fluido no se recomiendan para personas con lesiones o dolor constante. Aunque no siempre es indicativo de la condición física, la edad puede ser otro factor que afecte a tu preferencia de ritmo.

Según el Ayurveda, podemos utilizar el yoga como una herramienta para ayudar a compensar cualquier desequilibrio en nuestras vidas, no solo las limitaciones físicas obvias. Por ejemplo, si generalmente te mueves lentamente o te sientes aletargado, una clase de yoga ligera y de ritmo rápido puede ayudarte a generar energía. Por otro lado, si a menudo te esfuerzas demasiado o participas en actividades extenuantes de forma regular, es posible que quieras concentrarte en asanas más lentas y que te ayuden a mantenerte en equilibrio. De manera similar, una práctica de yoga puede ayudarte a adaptarte a las condiciones estacionales o a un momento del día. Una serie vigorizante de saludos al sol calentará tu cuerpo en una mañana fría, al igual que una sesión más lenta y reparadora te ayudará a relajarte antes de acostarte.

Encontrar el equilibrio

Así como es importante llevar una dieta equilibrada, una rutina de yoga variada puede ayudarte a mantener la flexibilidad y la fuerza en todos los aspectos de la vida. A través de los conceptos de yin y yang, es fácil ver cómo las secuencias más rápidas y más lentas pueden servir como fuerzas que proporcionan nutrición de maneras opuestas, pero igualmente importantes. A través de asanas más lentas basadas en la alineación, preparamos nuestros cuerpos para prácticas que implican más resistencia física. Las prácticas más rápidas, a su vez, fomentan la fuerza y ​​la determinación para ayudarnos a atravesar esos momentos más largos, más profundos e introspectivos.

Independientemente de la velocidad de tu práctica, el yoga consiste en tomarte el tiempo adecuado para ponerte en contacto contigo mismo con el fin de hacer lo que sea mejor para tu cuerpo, mente y espíritu en un momento determinado.

¿Sueles ceñirte a un tipo específico de yoga “rápido” o “lento”, o tu práctica es algo que se adapta y fluye? Si se aplica lo primero, te invito a romper con tus hábitos y explorar lo desconocido.

Recuerda: aunque tendemos a gravitar hacia rutinas que nos brindan comodidad, aquellas que crean un desafío personal suelen ser las más beneficiosas.

10 maneras de reiniciar tu práctica de yoga

¿Tu rutina de yoga se ha estancado? ¿Sientes que estás practicando asanas sin alegría, curiosidad o entusiasmo? A lo largo de mi práctica de yoga, he aprendido la importancia de la dedicación y de dejarse llevar por la corriente, pero a veces la corriente puede volverse monótona, aburrida y simplemente monótona. Si tu práctica de yoga necesita un impulso y comprar una nueva esterilla o calzas nuevas no va a ser suficiente, consulta estos 11 consejos para reiniciar tu práctica de yoga.

Consejos para retomar la práctica del yoga

Encuentra uno o más elementos de la lista a continuación que despierten tu interés. Puede resultar abrumador retomar la práctica, así que empieza con un objetivo breve y alcanzable que te ayude a retomar el rumbo. Lleva un diario o comparte tu experiencia con un amigo para hacer un seguimiento de tu progreso.

1. Explora la quietud

Vas a clases de yoga para conectarte contigo mismo a través del movimiento y del sudor. Si bien las prácticas de asanas pueden ser un excelente ejercicio físico, encontrar la quietud en posturas de yoga simples tiene muchos beneficios adicionales (¡y desafíos!).

Mantén las posturas por un momento más para disfrutar de la sensación de querer moverte. Duplica la cantidad de respiraciones en los saludos al sol. Siéntate quieto durante unos minutos para concentrarte en pranayama y meditación. Sintoniza con los momentos en los que te sientes apurado (es decir, cuando llegas a clase, cuando te mueves nerviosamente, cuando haces Shavasana, cuando sales de clase).

Cambia las cosas y agrega una clase de yin a tu rutina semanal para aprender sobre tus músculos y tejidos profundos. Experimenta la conexión que surge de comprender la estructura de tu cuerpo a un nivel más profundo. O ábrete a los aspectos mentales y físicos (ya sea lucha o serenidad) que pueden surgir de clases suaves y restauradoras.

2. Explora el movimiento

Quizás para ti el yoga ya se centre en la quietud. Si la meditación, el pranayama y las clases suaves ya están en tu radar yóguico habitual, incorpora algunos movimientos nuevos probando una variedad de clases. Fluye a través de las clases de vinyasa; combina la respiración, el movimiento y la concentración en ashtanga; encuentra una liberación de energía en kundalini; haz acrobacias con acro yoga; o crea tu práctica personalizada con viniyoga. Puede resultar intimidante, pero la clave es permanecer abierto. El viaje se trata de exploración, no de perfección.

3. Explora accesorios

Los accesorios de yoga, como bloques de yoga, correas, cojines y mantas, pueden ayudarte a retomar tu práctica habitual. Los accesorios brindan estabilidad y apoyo para que reiniciar el yoga sea accesible, agradable y cómodo. Cuando se usan correctamente, pueden ayudarte a lograr posturas más profundas con menos tensión, mayor conciencia y mejor alineación. Experimenta con el uso de uno o más accesorios para sentirte más cómodo y seguro mientras reconstruyes tu práctica.

4. Explora el pranayama

La respiración es la base de tu práctica de yoga y es la práctica más fácil de reiniciar. Comienza con técnicas sencillas, como respirar lenta y profundamente en Dirga Pranayama o practicar unos minutos de Nadi Sodhana Pranayama (respiración alternada por las fosas nasales) y, gradualmente, agrega más tiempo y técnicas a medida que te sientas más cómodo. La mejor parte de una práctica de pranayama es que no requiere un cuerpo fuerte o flexible.

5. Explora la amabilidad y la compasión

Los aspectos mentales y emocionales del yoga pueden ser tan importantes como la práctica física. A medida que te adentres en la práctica, recuerda ser amable contigo mismo tanto dentro como fuera de la colchoneta de yoga. Si te cuesta volver a retomar el ritmo, practica la autocompasión reconociendo que es posible que no puedas hacer ciertas posturas de inmediato. Observa cuándo surge un diálogo interno negativo y reemplázalo con afirmaciones o emociones positivas.

6. Explora la alegría y el espíritu lúdico

Cultivar la alegría y el espíritu lúdico puede ser una de las formas más fáciles y agradables de reiniciar tu práctica. Concéntrate menos en lo que “debería” hacerse y más en lo que te haga sonreír. Tómate tiempo para explorar movimientos y asanas que te resulten divertidos, prueba nuevas posturas y secuencias y disfruta de la libertad de experimentar en tu mat de yoga. No tengas miedo de reírte de ti mismo cuando algo no salga como lo habías planeado.

7. Explora la comunidad

Es importante recordar que no tienes que practicar yoga solo. Hay muchas oportunidades para unirte a un grupo de personas y explorar la práctica del yoga juntos. Busca en Internet clases, talleres y retiros de yoga locales en tu zona. Conectarte con una comunidad de yoga puede ser una excelente manera de encontrar nueva inspiración y motivación, y también puede ayudarte a mantenerte responsable con tu práctica.

8. Explora los mudras

Una excelente manera de estimular la intención a través del movimiento es con los mudras: gestos simbólicos con las manos que guían y redirigen el flujo de energía. Se dice que esta unión intencional de los dedos tiene un efecto curativo y restaurador en el cuerpo. Además, los mudras se pueden practicar sentado, de pie, caminando, hablando... básicamente, en cualquier momento en que puedas mover los dedos.

9. Explora el silencio

Si bien probablemente sea mejor no pedirle a tu instructor de yoga que apague la música, experimenta con algo de silencio durante tu práctica en casa.

Dedica tiempo a la meditación silenciosa. Repite un mantra o palabras de aliento mientras avanzas en la secuencia. O simplemente deja que tu respiración sea tu banda sonora.

10. Explora los mantras

Antes de pasar del silencio a la música, explora otras opciones de sonido agregando un mantra a la mezcla. Los mantras son vibraciones sonoras profundas creadas a través del canto. Independientemente de que te adentres o no en los aspectos espirituales del yoga, el canto concentra la mente en un sonido para traer quietud a los pensamientos y calma a la respiración. Prueba algunas meditaciones con mantras para comenzar.

 Yoga y Ayurveda

“El Ayurveda es la ciencia y el yoga es la práctica de la ciencia”.

El yoga y el Ayurveda son hermanas inseparables. Ambas se originan como parte de un sistema mayor de conocimiento védico. El yoga se origina en el Yajur Veda, mientras que el Ayurveda se origina en el Atharva Veda y el Rig Veda.

Tanto el yoga como el Ayurveda se basan en los principios de los trigunas (sattva, rajas y tamas) y los panchamahabuthas (tierra, aire, fuego, agua, espacio). El yoga y el Ayurveda también abarcan una comprensión de cómo funciona el cuerpo (teoría Dosha-Dhatu-Mala/humor-tejido-material de desecho) y el efecto que los alimentos y los medicamentos tienen en el cuerpo (concepto Rasa-Veerya-Vipaka/sabor-energía-efecto post digestivo).

Ambas ciencias tienen ocho ramas: Ashtanga yoga y Ashtanga ayurveda. Ambas tienen una idea común de que la salud del cuerpo depende de la salud y el equilibrio de la mente. Comparten prácticamente la misma anatomía y fisiología metafísica, que consta de 72.000 nadis (canales sutiles), siete chakras principales (centros de energía), cinco envolturas corporales y la kundalini shakti (energía).

En el tratamiento, tanto el yoga como el ayurveda abogan por la práctica regular de pranayama y meditación, así como por el uso de hierbas, procedimientos de purificación corporal, alimentos y el canto de mantras para la salud física y mental. En el yoga, los procedimientos de purificación corporal se han explicado como "Satkriyas", mientras que en el ayurveda se conocen como "Panchakarma".

Ambos reconocen que mantener el cuerpo sano es vital para cumplir los cuatro objetivos de la vida: dharma (deber), artha (riqueza), kama (deseo) y moksha (liberación).

Es toda una revelación ver cómo el yoga y el ayurveda están interrelacionados.

Explorando el Ayurveda

Delicioso

Por amor a la comida, quería aprender más sobre por qué me atraen ciertos alimentos, cómo me siento cuando los como, qué me da antojos y qué no me atrae en absoluto... Esta iniciativa "delicioso" es lo que me llevó a comprender más el ayurveda. Como bien sabrás, el ayurveda adopta el concepto "ahar" que se refiere a la comida. El médico ayurvédico Sri Sri, Abhishek Kumar, comparte que el tipo de alimentos que ingerimos y los alimentos que debemos evitar están determinados por nuestra prakriti (constitución corporal inherente). Estas elecciones, junto con el estilo de vida que llevamos, tienen prioridad sobre los medicamentos ayurvédicos que se prescriben.

El yoga generalmente promueve una dieta que es sáttvica (liviana y pura) por naturaleza; El Ayurveda analiza en detalle qué alimentos equilibran la constitución de una persona (según el “dosha”) y clasifica los alimentos según seis sabores (dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente).

Orgánico

Se cree que el yoga es una forma natural de curación. El principio básico del Ayurveda se basa en el shloka: “Yat Pinde Tat Brahmande” (de los Puranas), que significa que el microcosmos es igual al macrocosmos. En otras palabras, todo lo que está dentro de nosotros, en nuestras células, es equivalente a lo que está en el universo. Esta comprensión despertó en mí un sentimiento abrumador de gratitud, sabiendo que cada aspecto de la naturaleza tiene las respuestas para la buena salud.

El Dr. Farhad Dastur, científico social y psicólogo evolutivo, describe elocuentemente esta comprensión al afirmar que “el amor que nos brindan la tierra, la lluvia, el aire, el sol... es una generosidad sin límites que se utilizó para crear las plantas que consumimos”.

Grandioso

Grandioso para mí, implica abundancia... al practicar yoga, hay una inevitable expansión de sentir, ser y actuar de manera más positiva hacia uno mismo, la sociedad y el medio ambiente. Ayurveda apoya esta noción de grandeza, profundizando en los entresijos del conocimiento sobre cómo uno puede practicar su rutina diaria (dinacharya) y remedios inconmensurables para mantener una buena salud y prevenir y tratar enfermedades. Lo que me sorprende es que, a menudo, la naturaleza nos da pistas sobre para qué es buena. Por ejemplo, la hierba que se usa para tratar los huesos y las articulaciones en realidad se parece a los huesos y las articulaciones del cuerpo y hay varios ejemplos similares.

Aventura

El camino del yoga es una aventura hacia lo desconocido. Para mí, esto definitivamente se relaciona con mis experiencias en procesos de limpieza. En mi formación, jal nethi (un método antiguo utilizado para la irrigación de los senos nasales), shankarprakshalan (una técnica de limpieza profunda) fueron una aventura absoluta para conocer las limitaciones que tenía para permitir que mi cuerpo se desintoxicara. Al aventurarme en el mundo de la limpieza corporal, llegué a conocer y comprender los procedimientos de purificación corporal ayurvédicos llamados Panchakarma.

Experimentar estos tratamientos fue una experiencia fenomenal.

Espero que usted también pueda acceder a la inmensidad de los Vedas y descubrir esta hermosa relación hermana entre el yoga y el ayurveda.

Por Babeeta Chhabra