¿Qué es la meditación Vipassana, también conocida como meditación de introspección? 

Quienes practican la meditación Vipassana dan fe de sus beneficios para la mente y el cuerpo, mencionando no solo una sensación de libertad y despertar, sino también una sensación de seguridad. Esta disciplina se basa en la idea de que los seres humanos tenemos la capacidad de superar nuestros impulsos más básicos, nuestro dolor y nuestros conflictos personales.

La meditación Vipassana se ha utilizado en prisiones y centros de rehabilitación para ayudar a los reclusos y pacientes a reducir la reincidencia y las recaídas. Tras un ensayo de cuatro años con la práctica de Vipassana en reclusos, el Centro de Rehabilitación del Norte de Seattle informó que los reclusos de la cárcel del condado de King tenían un 20% menos de probabilidades de volver a prisión. Además, investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que los reclusos que participaron en programas de Vipassana reportaron un menor consumo de alcohol, marihuana y crack, así como una mejoría en su funcionamiento social y psicológico, y un mayor optimismo. Cabe destacar que también observaron síntomas psiquiátricos menos graves entre quienes padecían enfermedades mentales.

Cómo practicar la meditación Vipassana

La meditación Vipassana nos enseña a centrarnos simplemente en la respiración y/o las sensaciones físicas y, a medida que la mente se calma y se concentra, aprendemos a observar nuestras sensaciones físicas, así como nuestros patrones de pensamiento, lo que nos brinda una comprensión completamente nueva de por qué pensamos de la manera en que lo hacemos.

Al igual que otros tipos de meditación, la meditación Vipassana comienza buscando un lugar tranquilo. El objetivo es usar la respiración como ancla. Los ejercicios de respiración se centran en el movimiento del abdomen al inhalar y exhalar, contando mentalmente cada inhalación y exhalación. Usamos la respiración para centrarnos, calmarnos y serenarnos a medida que profundizamos en el estado meditativo.

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, las distracciones son inevitables. Son naturales; simplemente obsérvalas cuando surjan y fíjate en lo que realmente son: un sonido, un recuerdo, un plan, un olor, etc. Luego, vuelve a concentrarte en tu respiración.

Aquí les dejo el link para realizar esta meditación👇
https://drive.google.com/file/d/1-TwntEvkxjGCP1Hi-0VCsmYbqUhYuLkB/view?usp=drivesdk