Postura de la tortuga 

La postura de la tortuga es una asana de nivel intermedio a avanzado que nos ayuda a conectar con nuestro interior y a calmar la mente. Al igual que una tortuga se retrae en su caparazón cuando se siente asustada o amenazada, esta postura nos conecta más profundamente con nuestro mundo interior y nos permite desconectarnos de las distracciones externas.

Esta postura invita a la introspección, permitiéndonos explorar nuestro mundo interior, liberar el estrés y encontrar paz y tranquilidad. ¡Conectemos con nosotros mismos a través de la postura de la tortuga!

Los beneficios de la postura de la tortuga en yoga para los niños

La postura de la tortuga proporciona un estiramiento profundo de las piernas, concretamente de los muslos, los isquiotibiales y las caderas. La mayoría de nosotros sentimos molestias en estas zonas debido al tiempo excesivo que pasamos sentados.

Una vez que los niños dejan atrás el mundo lúdico de la educación preescolar, a menudo se ven obligados a permanecer sentados durante varias horas al día. En lugar de agacharse para manipular bloques, juguetes y otros objetos, sus cuerpos pasan gran parte del día sentados en sillas, sillas de coche y cochecitos.

Esta rutina no solo es poco adecuada para esta etapa del desarrollo mental, sino que también repercute negativamente de inmediato en el desarrollo físico y puede hacer que los niños pierdan su flexibilidad natural. Esto deriva en una mala postura y otros desajustes físicos que muchos arrastramos hasta la edad adulta.

Dado que la mayoría de nosotros tenemos las caderas y las piernas rígidas, practicar algunas variantes más sencillas de la postura de la tortuga puede ayudarnos a recuperar la flexibilidad antes de intentar realizar la postura completa.

Cómo hacer: Postura de la tortuga en yoga

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
• Presiona hacia abajo con la parte posterior de los muslos y estira los talones, flexionando los dedos de los pies.
• Separa las piernas hasta los bordes de la esterilla de yoga, con las rodillas a la misma distancia que los hombros.
• Dobla las rodillas manteniendo los pies flexionados y levanta el abdomen separándolo de los muslos.
• Extiende el pecho y los brazos hacia adelante, entre las piernas.
• Desliza los brazos por debajo de los muslos, estirándolos hacia los lados lo máximo posible con las palmas hacia abajo. Con el tiempo, podrás llevar los hombros por debajo de las rodillas.
• Ensancha el pecho y relaja los hombros hacia el suelo, alejándolos de las orejas.
• Empuja la parte interna de los talones hacia abajo y hacia adelante para estirar y enderezar las piernas.
• Inhala mientras estiras el torso hacia adelante y llevas los brazos a los lados.
• Exhala mientras deslizas lentamente los talones hacia adelante por el suelo.
• Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.

Consejos para dominar la postura de la tortuga en yoga

• No fuerces las piernas a estirarse, sino que respira profundamente y relájate aún más en la postura con cada exhalación.
• Si sientes rigidez en las caderas y las piernas, comienza manteniendo las rodillas flexionadas y concéntrate en alargar la columna vertebral en la flexión hacia adelante antes de estirar las piernas.
• Mantén la parte interna de los muslos pegada al cuerpo, en contacto con las costillas laterales.
• Relaja la cara, la mandíbula, el cuello y los hombros , y libera cualquier expectativa. La postura de la tortuga nos ayuda a aprender a practicar la paciencia. La profundidad en la postura llegará con el tiempo, ¡y una tortuga nunca tiene prisa!
• Mantén el cuello estirado y alineado con el resto de la columna vertebral. Con el tiempo, podrás tocar el suelo con la frente, o incluso con la barbilla y el pecho.
• Respira lentamente para calmar el sistema nervioso y permitir un estiramiento más profundo.

Consejos de respiración para la postura de la tortuga

¿Sabías que las tortugas marinas respiran cada 4 o 5 minutos? Sus pulmones se extiendencasi a lo largo de todo su cuerpo y se expanden enormemente con cada inhalación.

Ya sea practicando la postura de la tortuga o la de la tortuga en su caparazón, respira lenta y profundamente como una tortuga. Imagina que respiras con todo tu cuerpo y observa lo grande y expansivo que puedes sentirte con cada inhalación y lo tranquilo y relajado que te sientes con cada exhalación.