10 maneras de reiniciar tu práctica de yoga

¿Tu rutina de yoga se ha estancado? ¿Sientes que estás practicando asanas sin alegría, curiosidad o entusiasmo? A lo largo de mi práctica de yoga, he aprendido la importancia de la dedicación y de dejarse llevar por la corriente, pero a veces la corriente puede volverse monótona, aburrida y simplemente monótona. Si tu práctica de yoga necesita un impulso y comprar una nueva esterilla o calzas nuevas no va a ser suficiente, consulta estos 11 consejos para reiniciar tu práctica de yoga.

Consejos para retomar la práctica del yoga

Encuentra uno o más elementos de la lista a continuación que despierten tu interés. Puede resultar abrumador retomar la práctica, así que empieza con un objetivo breve y alcanzable que te ayude a retomar el rumbo. Lleva un diario o comparte tu experiencia con un amigo para hacer un seguimiento de tu progreso.

1. Explora la quietud

Vas a clases de yoga para conectarte contigo mismo a través del movimiento y del sudor. Si bien las prácticas de asanas pueden ser un excelente ejercicio físico, encontrar la quietud en posturas de yoga simples tiene muchos beneficios adicionales (¡y desafíos!).

Mantén las posturas por un momento más para disfrutar de la sensación de querer moverte. Duplica la cantidad de respiraciones en los saludos al sol. Siéntate quieto durante unos minutos para concentrarte en pranayama y meditación. Sintoniza con los momentos en los que te sientes apurado (es decir, cuando llegas a clase, cuando te mueves nerviosamente, cuando haces Shavasana, cuando sales de clase).

Cambia las cosas y agrega una clase de yin a tu rutina semanal para aprender sobre tus músculos y tejidos profundos. Experimenta la conexión que surge de comprender la estructura de tu cuerpo a un nivel más profundo. O ábrete a los aspectos mentales y físicos (ya sea lucha o serenidad) que pueden surgir de clases suaves y restauradoras.

2. Explora el movimiento

Quizás para ti el yoga ya se centre en la quietud. Si la meditación, el pranayama y las clases suaves ya están en tu radar yóguico habitual, incorpora algunos movimientos nuevos probando una variedad de clases. Fluye a través de las clases de vinyasa; combina la respiración, el movimiento y la concentración en ashtanga; encuentra una liberación de energía en kundalini; haz acrobacias con acro yoga; o crea tu práctica personalizada con viniyoga. Puede resultar intimidante, pero la clave es permanecer abierto. El viaje se trata de exploración, no de perfección.

3. Explora accesorios

Los accesorios de yoga, como bloques de yoga, correas, cojines y mantas, pueden ayudarte a retomar tu práctica habitual. Los accesorios brindan estabilidad y apoyo para que reiniciar el yoga sea accesible, agradable y cómodo. Cuando se usan correctamente, pueden ayudarte a lograr posturas más profundas con menos tensión, mayor conciencia y mejor alineación. Experimenta con el uso de uno o más accesorios para sentirte más cómodo y seguro mientras reconstruyes tu práctica.

4. Explora el pranayama

La respiración es la base de tu práctica de yoga y es la práctica más fácil de reiniciar. Comienza con técnicas sencillas, como respirar lenta y profundamente en Dirga Pranayama o practicar unos minutos de Nadi Sodhana Pranayama (respiración alternada por las fosas nasales) y, gradualmente, agrega más tiempo y técnicas a medida que te sientas más cómodo. La mejor parte de una práctica de pranayama es que no requiere un cuerpo fuerte o flexible.

5. Explora la amabilidad y la compasión

Los aspectos mentales y emocionales del yoga pueden ser tan importantes como la práctica física. A medida que te adentres en la práctica, recuerda ser amable contigo mismo tanto dentro como fuera de la colchoneta de yoga. Si te cuesta volver a retomar el ritmo, practica la autocompasión reconociendo que es posible que no puedas hacer ciertas posturas de inmediato. Observa cuándo surge un diálogo interno negativo y reemplázalo con afirmaciones o emociones positivas.

6. Explora la alegría y el espíritu lúdico

Cultivar la alegría y el espíritu lúdico puede ser una de las formas más fáciles y agradables de reiniciar tu práctica. Concéntrate menos en lo que “debería” hacerse y más en lo que te haga sonreír. Tómate tiempo para explorar movimientos y asanas que te resulten divertidos, prueba nuevas posturas y secuencias y disfruta de la libertad de experimentar en tu mat de yoga. No tengas miedo de reírte de ti mismo cuando algo no salga como lo habías planeado.

7. Explora la comunidad

Es importante recordar que no tienes que practicar yoga solo. Hay muchas oportunidades para unirte a un grupo de personas y explorar la práctica del yoga juntos. Busca en Internet clases, talleres y retiros de yoga locales en tu zona. Conectarte con una comunidad de yoga puede ser una excelente manera de encontrar nueva inspiración y motivación, y también puede ayudarte a mantenerte responsable con tu práctica.

8. Explora los mudras

Una excelente manera de estimular la intención a través del movimiento es con los mudras: gestos simbólicos con las manos que guían y redirigen el flujo de energía. Se dice que esta unión intencional de los dedos tiene un efecto curativo y restaurador en el cuerpo. Además, los mudras se pueden practicar sentado, de pie, caminando, hablando... básicamente, en cualquier momento en que puedas mover los dedos.

9. Explora el silencio

Si bien probablemente sea mejor no pedirle a tu instructor de yoga que apague la música, experimenta con algo de silencio durante tu práctica en casa.

Dedica tiempo a la meditación silenciosa. Repite un mantra o palabras de aliento mientras avanzas en la secuencia. O simplemente deja que tu respiración sea tu banda sonora.

10. Explora los mantras

Antes de pasar del silencio a la música, explora otras opciones de sonido agregando un mantra a la mezcla. Los mantras son vibraciones sonoras profundas creadas a través del canto. Independientemente de que te adentres o no en los aspectos espirituales del yoga, el canto concentra la mente en un sonido para traer quietud a los pensamientos y calma a la respiración. Prueba algunas meditaciones con mantras para comenzar.