Qué comer antes de hacer yoga

Todos hemos recibido el consejo de no comer antes de la clase de yoga, o al menos de terminar la última comida dos horas antes de empezar la práctica. Si alguna vez has cometido el error de comerte un sándwich enorme una hora antes de la clase, sabes por qué. Lo único peor que llegar a clase lleno es llegar con hambre. Entonces, ¿qué debe hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles adecuados de energía y azúcar en sangre sin estar completamente lleno o hambriento.

Cuándo comer antes de la clase de yoga

Comer algo ligero antes de la práctica puede dar energía al cuerpo, algo especialmente importante para las clases que exigen un gran esfuerzo físico. Si vas a una clase que exige un gran esfuerzo físico y no quieres pasar hambre durante la clase, prueba a comer un tentempié ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escucha a tu cuerpo para descubrir qué es lo que funciona mejor para ti.

Si tienes hambre antes de tu sesión de yoga, come un tentempié previo que sea rico en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener la energía para aguantar toda la clase.

Qué comer antes de hacer yoga

1. Elige alimentos integrales. 

Cuando sea posible, selecciona alimentos frescos en lugar de snacks envasados ​​o procesados. Si bien las barras de proteínas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles de comprar, es difícil hacer un seguimiento de dónde provienen los ingredientes y, a menudo, los envases terminan directamente en la basura. En lugar de agarrar esa "barra sustitutiva de comidas", visita la sección a granel de tu supermercado para comprar una mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate negro (en sí mismo un alimento que aumenta la energía) son excelentes cuando tienes prisa. También puedes llevar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolso para acceder fácilmente a los nutrientes durante todo el día.

2. Prepara un batido. 

Los batidos son infinitamente personalizables y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como aguacate, leche de coco, leche de almendras, agua de coco, verduras de hoja verde, semillas de cáñamo y/o frutas y verduras frescas puede darte un impulso sin hacerte sentir lleno. Si no te gustan los batidos, prueba un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para quienes están en movimiento.

3. Come alimentos ricos en vitaminas y minerales. 

Los plátanos, los aguacates y los dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio) te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y reducen el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen altas cantidades de minerales como calcio, zinc, magnesio y hierro, así como vitaminas E y K. Prueba a comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.

Qué no comer antes de hacer yoga

1. Alimentos grasosos o fritos. Son alimentos que son difíciles de digerir. Los alimentos fritos y grasosos pueden generar gases e hinchazón y tienden a hacer que te sientas incómodo y lleno.

2. Alimentos ricos en carbohidratos. El arroz, la pasta, los pretzels y los bagels son ricos en carbohidratos que aumentan la inflamación y son difíciles de digerir.

3. Verduras crudas. Si bien las verduras crudas son buenas para ti, debes evitarlas antes de hacer yoga, ya que su alto contenido de fibra puede provocar gases, hinchazón y diarrea.

4. Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.

5. Alimentos ácidos. Las frutas cítricas y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar malestar estomacal en algunos yoguis.

Practica una alimentación consciente y saludable

Aprende algunos principios de la alimentación ayurvédica y yóguica. La ayurveda es un sistema médico indio que adopta un enfoque holístico de la salud y la dieta. Independientemente de si conoces o no tu dosha, la energía predominante en tu cuerpo, familiarizarte con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para tu práctica de yoga y puede ayudarte a generar equilibrio en el cuerpo.

En definitiva, practicar una alimentación consciente y ser consciente de los tipos de alimentos que comes te ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para ti antes de hacer yoga, y tener en cuenta estas sencillas pautas te ayudará a elegir sabiamente tu refrigerio previo a la clase.

Si un día no puedes evitarlo y te das el gusto de comer ese sándwich antes de la clase, considera evitar ciertas posturas de yoga, como las inversiones y las flexiones profundas hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez estomacal si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elige asanas supinas, como las que se practican en las clases restaurativas, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar el malestar estomacal.