9 maneras de potenciar tu rutina de yoga matutina

Todos nos hemos despertado alguna vez con el pie izquierdo. Dormir muy poco y quemarse la lengua con el café de la mañana puede convertirse rápidamente en un día terrible. Una práctica de yoga matutina proporciona las herramientas para empezar el día con el pie derecho y llevar esa sensación de felicidad dentro de nosotros a lo largo del día. Sin embargo, el yoga contiene una amplia gama de prácticas más allá de las posturas que pueden aumentar su capacidad para establecer un tono positivo para el día. Hemos reunido nueve prácticas para sentirse más centrado, equilibrado, inspirado, más tranquilo y más feliz durante el resto del día.

Cómo ampliar y mejorar tu rutina matutina de yoga

Para aprovechar al máximo tu rutina matutina, prueba las siguientes nueve prácticas. Te ayudarán a dejar atrás el estrés del trabajo y a pasar a un estado más tranquilo, pacífico y feliz. Si las añades a tu rutina matutina de yoga, crearás una base sólida para el resto del día y tendrás la energía, la concentración y el entusiasmo necesarios para ser más productivo, feliz y consciente.

Estas sencillas técnicas y prácticas matutinas de yoga no solo te ayudarán a empezar el día con una sonrisa, sino que también aumentarán tu felicidad, vitalidad y bienestar en general. Aunque la mayoría de ellas son fáciles de aprender, es posible que quieras consultar con un instructor de yoga experimentado para explorarlas más a fondo.

1. Meditar

La meditación es fundamental para la felicidad y la paz interior a largo plazo. De hecho, puede cambiar tu cerebro de forma permanente. Una práctica de meditación aumenta la felicidad al aumentar las emociones positivas y reducir la depresión, la ansiedad y el estrés. Un estudio del Journal of Personality and Social Psychology descubrió que la meditación de bondad amorosa aumentaba las emociones positivas con el tiempo. Pienso en la meditación de bondad amorosa como desearle lo mejor a ti y a los demás, y luego extender este bienestar a todos los seres.

2. Visualización

La visualización te ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si puedes comenzar tu día visualizando un evento feliz futuro, obtendrás un impulso adicional de felicidad a través de la anticipación. Entonces, comienza tu día en tu lugar feliz. Comienza cerrando los ojos e imaginándote en tu lugar favorito o haciendo algo que estás esperando con ansias. Imagina cómo se siente, huele y cómo suena. Déjate transportar a este espacio seguro.

3. Gratitud

Cómo te sientes por la mañana puede afectar todo tu día. Empieza el día con gratitud, porque las personas agradecidas son personas felices. Durante tu práctica de yoga, piensa o incluso di por qué estás agradecido. Algunos días, me gusta empezar simplemente diciendo: “Estoy agradecido por este cuerpo. Estoy agradecido por esta práctica de yoga”. Volver a tus pensamientos de agradecimiento en tu práctica te ayudará a estar agradecido y feliz durante todo el día.

4. Kapalabhati

Kapalabhati o respiración de fuego es perfecta para la mañana porque calienta y energiza el cuerpo y el cerebro. Kapalabhati es una respiración vigorizante que puede ayudar a sacudirte las emociones negativas y a despejar los pensamientos negativos. Se caracteriza por exhalaciones cortas y rápidas e inhalaciones pasivas. Agrega de 1 a 3 rondas cortas al comienzo de tu práctica para ayudarte a despertar. Los yoguis avanzados pueden agregar retención de la respiración y bandhas para intensificar aún más este ejercicio de respiración.

5. Añade posturas de poder

Un aumento matutino de confianza y autoestima aumenta tu felicidad durante el día. Es más probable que te sientas bien con la vida si te sientes bien contigo mismo. Las posturas de poder son asanas que te dan energía y te hacen sentir fuerte, seguro y listo para afrontar el día. Súbete a tu mat y practica las posturas que te hagan sentir como una estrella de rock. Prueba algunas posturas de yoga de pie para ganar fuerza y ​​energía. Añade varias de las posturas del guerrero para aumentar tu fuerza de voluntad y concentración para superar cualquier obstáculo en tu día. Las flexiones hacia atrás con apertura de pecho también mejorarán tu postura y cultivarán la compasión y el coraje.

6. Acepta los desafíos

Saber cómo manejar los desafíos puede aumentar tu felicidad al mostrarte que el peor escenario a menudo no es tan malo como pensabas. Cuando te enfrentes a posturas desafiantes en tu mat, comenzarás a verlas como no tan malas e incluso puedes aprender a sentirte tranquilo en medio del desafío. Añade posturas de yoga avanzadas que no te gusten a tu práctica matutina. Elige la postura que menos te guste, la que te ponga tenso y tal vez hasta estresado. Practícala, respira e incluso sonríe mientras la practicas y te sentirás más capaz de manejar lo que te depare el día.

7. Establece metas claras y alcanzables

Dominar las habilidades y alcanzar nuestras metas nos da un impulso de felicidad a largo plazo. Cuando miramos atrás y vemos un logro, nos sentimos felices, empoderados y fuertes. Crea un ritual de establecer intenciones y metas de manera regular. Usa tu práctica de asanas, pranayama y meditación para desarrollar tus habilidades y cosechar los beneficios a largo plazo. Elige una postura o técnica que estés aprendiendo y practícala todos los días. Incluso puedes disfrutar haciendo un seguimiento de tu progreso.

8. Sonríe

Sonreír te hace sentir bien y te ayuda a recuperarte del estrés. Incluso si no te sientes feliz, sonreír puede aumentar la felicidad. Así que haz una postura de asana y sonríe. Probablemente sea mejor comenzar con una postura que te guste o incluso una de tus posturas de poder, pero con el tiempo intenta esto incluso en las posturas más desafiantes.

9. Come de manera consciente

Desayunar te pone de mejor humor, pero comer de manera consciente aumenta aún más tu felicidad. Apreciar la comida antes de comer genera anticipación, lo que también aumenta la felicidad e incluso hace que la comida tenga mejor sabor. Por lo tanto, deja de practicar en la esterilla de yoga con el desayuno.

Cómo incorporar prácticas a tu rutina matutina

• No te pongas a hacer demasiadas cosas de inmediato: comienza explorando y agregando solo una o dos prácticas.
• Practica cada una por separado para medir sus efectos y comprender la técnica.
• Elige las que te resulten más interesantes para probarlas primero.
• Adopta un enfoque lúdico, creativo y exploratorio para integrarlas en tu rutina de yoga.
• Tómate un tiempo para integrarlas y reflexionar para perfeccionar aún más tu rutina matutina.

El yoga matutino es una de las mejores formas de comenzar el día y una de las formas más fáciles de alcanzar tu mejor rendimiento físico y mental. Una práctica diaria de yoga que incorpore una o más de las ideas anteriores tendrá el efecto más fuerte en el aumento de la paz interior, el equilibrio emocional y la felicidad. Cuanto más tiempo pases en tu esterilla de yoga por la mañana, más beneficios recibirás del yoga. Deja un comentario a continuación para contarnos cuáles probaste, cómo te sentiste y qué otras prácticas de yoga mejoran tu flujo de yoga matutino.