Fortalecer los antebrazos

El yoga es famoso por su capacidad para aumentar la flexibilidad y reducir el estrés, pero los yoguis experimentados saben lo importante que es la fuerza muscular para una práctica de yoga exitosa. Muchas de las posturas más desafiantes y avanzadas requieren una enorme cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, y la debilidad en los brazos puede provocar desalineación y lesiones al intentar realizarlas. El antebrazo o antebrazo es a menudo el eslabón más débil en la cadena cinética de la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es especialmente importante concentrarse en fortalecer los músculos del antebrazo para evitar la tensión en la muñeca y progresar hacia los equilibrios e inversiones de brazos. Si practicas regularmente varias posturas de yoga específicas para fortalecer los antebrazos, tus brazos se sentirán menos gelatinosos y podrás fluir con gracia y facilidad a través de tu práctica de yoga.

¿Cuáles son los beneficios de la fuerza del antebrazo y la parte superior del cuerpo en el yoga?

• Mejora la fuerza de la muñeca

• Reduce el riesgo de lesiones

• Permite que la vinyasa entre la plancha, chaturanga, perro boca arriba y perro boca abajo sea fácil y segura

• Te prepara para progresar hacia los equilibrios de brazos y las inversiones

Cuatro consejos para aumentar la fuerza de los brazos en las asanas

1. Activar Hasta Bandha

Hasta Bandha, también conocido como bloqueo de manos, es un sutil esfuerzo muscular que tiene un gran impacto en el fortalecimiento de las manos, las muñecas y los antebrazos. Utiliza Hasta Bandha en todas las posturas de yoga en las que el peso recaiga sobre las manos, presionando el peso hacia fuera a través de los dedos y las articulaciones mientras creas un ligero tirón hacia arriba a través del centro de la palma. Este movimiento ayuda a activar los músculos de los brazos, atrae la energía hacia arriba de los brazos y debería aliviar la mayor parte de la presión en las muñecas. La postura de la mesa es una gran postura para comenzar a explorar y perfeccionar tu Hasta Bandha antes de usarlo en posturas de yoga más desafiantes.

2. Microflexiones de los codos

Crear una flexión muy leve, lo suficiente para desbloquear la articulación, se llama microflexión. Agregar una microflexión en posturas de carga de peso con los brazos rectos requerirá que actives completamente los músculos para soportar tu peso. Al bloquear las articulaciones, el peso se soporta principalmente a través de los huesos de la articulación, en lugar de los músculos. Al crear una microflexión en los codos en tus posturas de yoga, trabajas los músculos del brazo tanto como sea posible para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad.

3. Abraza los brazos hacia la línea media

Abrazar o acercar isométricamente las manos y los huesos de los brazos hacia la línea media crea un compromiso muscular en los brazos y estabiliza toda la parte superior del cuerpo. Esta acción muscular muy sutil también favorece la salud general y la conectividad de las articulaciones.

4. Aumenta lentamente el tiempo de retención o las repeticiones de vinyasa

Puedes aumentar la fuerza de la parte superior de los brazos mediante la fluidez entre posturas y puedes aumentar la fuerza isométrica mientras mantienes las posturas. Comienza manteniendo cada postura durante unas cuantas respiraciones lentas y presta mucha atención a la alineación. A medida que sientas que aumenta tu fuerza isométrica, puedes seguir aumentando la fuerza aumentando lentamente el tiempo con unas cuantas respiraciones cada semana o realizando una secuencia de posturas de fortalecimiento del antebrazo varias veces.