Santosha en tu clase de yoga

Agrega Santosha (contenido) en tu práctica de yoga con una asana, mantra y mudra para ayudar a poner en foco las formas sutiles y no tan sutiles de este Niyama y como se desarrolla en tu vida.

Santosha se traduce como "satisfacción". Este Niyama se trata de dominar el arte de sentirse a gusto y en paz contigo mismo. Para incorporar Santosha en tu propia vida y práctica, comienza con la pose, mudra (gesto de manos y dedos), y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación.

Práctica de Yoga Santosha

Sostén la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando conscientemente, en voz alta o internamente, su mantra que lo acompaña.

Asana: Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente )

Desde una posición acostada, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo directamente debajo de ellas. Levanta las caderas e invoca sentimientos de facilidad, satisfacción y gratitud, una flexión hacia atrás  que abre el corazón. Coloca los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.

Agrega el mudra a tu postura

Mudra: Jnana Mudra

Mete la punta de cada dedo índice debajo de los pulgares en un gesto de sabiduría—Jnana Mudra.

Agrega el mantra a la postura

Mantra: Om shanti shanti shanti

Al cantar el mantra por la paz (shanti), Om shanti shanti shanti, recuerda la sabiduría y la calma que nacen de la paz y la ecuanimidad.