La Cobra o Bhujangasana

Al practicar yoga hay que empezar por el principio, por lo básico. Si empiezas la práctica de la Cobra esperando adoptar una curvatura de espalda perfecta al primer intento, te quedarás hecho polvo cuando descubras que ni siquiera puedes levantarla del suelo.

Las curvaturas de espalda completas y complejas son visiblemente deslumbrantes (piensa en el arco redondeado de la Rueda Completa o en la fuerza y concentración que requiere la Postura del Escorpión)

Y probablemente ya conozcas sus beneficios terapéuticos: son energizantes, pueden ayudarte a aliviar la depresión y el dolor de espalda, incluso pueden hacer desaparecer esa tensión acumulada a lo largo de las horas que has pasado delante de la computadora.

Si te fuerzas demasiado o pasas inmediatamente a una compleja curvatura de espalda sin aprender primero lo más sencillo, las bases, corres el riesgo de dañar la parte inferior de la columna, agotarte, o incluso sufrir un ataque de ansiedad. En definitiva tus curvaturas de espalda no serán melódicas ni armoniosas. sino que se parecerán más a un gato cuando arquea su espalda.😊

Replantea radicalmente las curvaturas de espalda: el tamaño no importa. para conseguir los efectos terapéuticos, energéticos y físicos de las curvaturas de espalda no tienes que crear un arco profundo.

"Piensa en crear un arco suave, leve, con la columna. En vez de buscar la intensidad, busca la suavidad."

Simplemente piensa en crear un arco suave, leve, con la columna. En vez de buscar la intensidad, busca la suavidad. Sabrás que lo has conseguido cuando tengas el mismo grado de sensación en la columna lumbar, dorsal y cervical.

La postura de la Cobra y sus variantes pueden parecer sencillas, incluso poca cosa, a veces se habla de ellas como posturas de bebé, pero establecen las bases necesarias para unas curvaturas de espalda más intensas porque te enseñan a trabajar correctamente las piernas, pelvis y tronco. Si consigues realizar la Cobra como es preciso, las piernas te facilitarán la fuerza y el apoyo necesarios para que la espalda se extienda con gracia, y la pelvis y el tronco actúen conjuntamente para descomprimir y soportar la columna inferior, que tiende a sobre arquearse.

Cuando practiques la Cobra, sé paciente y curioso. Observa que sientes en la espalda y saborea la agradable sensación con todo tu cuerpo.

Yoga Journal