Ejercicios de respiración para mejorar la circulación

Respira profundamente y muévete para mejorar la circulación corporal.

Concentrarse en la respiración es un ejercicio que cada vez está más de moda. Pero además de la práctica de la atención plena, disciplina que nos ayuda a conectar con el presente, el yoga también concentra la energía en el cuerpo para inspirar y expirar con otros beneficios, como la activación de la circulación linfática.

La mala circulación puede causar todo tipo de problemas en las personas que la sufren: hinchazón, picor, sensación de hormigueo en manos y pies, dolor o aparición de varices. Si bien hay casos de pacientes con insuficiencia venosa crónica que pueden requerir tratamientos más específicos, la práctica de ejercicio físico es una herramienta perfecta a nuestro alcance para mejorar el problema en muchos casos.

Ejercicio de respiración para estimular la circulación

• Póngase de pie con el cuerpo erguido
• Inhale una respiración completa y retenga
• Inclinarse ligeramente hacia delante y agarra un bastón con energía y firmeza, poniendo gradualmente toda la fuerza en apretar el bastón
• Deja de oprimir el bastón, regresa a la primera posición y exhala lentamente

Este ejercicio puede realizarse sin emplear el bastón, agarrando un bastón imaginario y usando la voluntad para ejecutar la presión. Este ejercicio es una práctica favorita para estimular la circulación, conduciendo la sangre arterial a las extremidades y haciendo volver la sangre venosa al corazón y los pulmones para que pueda tomar el oxígeno inhalado con el aire. En casos de circulación defectuosa, no hay suficiente sangre en los pulmones para absorber el total del oxígeno inhalado y el sistema no saca todo el provecho posible de la respiración mejorada. Particularmente, en estos casos, es bueno practicar este ejercicio ocasionalmente, junto con el ejercicio regular de la respiración completa.

La respiración completa o yóguica, se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, torácica (intercostal) y clavicular. Al respirar con toda la capacidad pulmonar, de manera profunda y sosegada, el cuerpo tiende a calmarse, el pecho y el abdomen se expanden, y todo ello influye en el estado emocional.