Svadhyaya - Auto-Estudio en el mat

La práctica de Asana ofrece la oportunidad perfecta para explorar svadhyaya. Para crear cada asana debes mover y colocar las diferentes partes de tu cuerpo. Podrías hacer esto sin ningún compromiso o conciencia real, pasando descuidadamente por los movimientos mientras tu mente está a un millón de millas de distancia, o podrías trabajar para estar presente con cada momento a medida que surge. Podrías notar cómo el cuerpo responde a estar alineado de cierta manera, observar sensaciones físicas, ver cómo reacciona tu mente a lo que estás haciendo con tu cuerpo, experimentar cualquier emoción que aparezca, y escuchar el flujo de tu respiración. 

Svadhyaya se traduce como "auto-estudio" y representa nuestra búsqueda de significado. Para incorporar svadhyaya en tu propia vida y práctica, comienza con la pose, mudra (gesto de manos y dedos) y mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación.

Práctica de Yoga Svadhyaya

Sostén la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando conscientemente, en voz alta o internamente, su mantra que lo acompaña.

Asana: Padmasana (Postura del loto)

Es una cómoda postura sentada con la parte superior de los pies descansando sobre los muslos opuestos. Siéntese en un bloque, manta o refuerzo para obtener apoyo adicional. Si se te dificulta hacer la postura del loto puedes hacer la postura fácil que es con las piernas cruzadas y sobre un cojín para sestar mas cómodo.

Agrega el mudra a la postura

Mudra: Dhyana Mudra

Lleva tus manos al gesto contemplativo de Dhyana Mudra apoyándolas, hacia arriba, en tu ombligo con la mano derecha en la parte superior. Reúne los pulgares para tocar las puntas, formando un triángulo. Dhyana significa "meditación".

Agrega el mantra a la postura

Mantra: Tat tvam asi

Mira el triángulo mientras cantas Tat tvam asi, que se puede traducir como "Tú eres lo que buscas". Esta pose meditativa, el mudra y el mantra te permiten observar, sin juicio, los pensamientos, deseos, hábitos, antojos y comportamientos repetitivos que te hacen desconectar del Ser. Esta sabiduría es lo que en última instancia ilumina nuestras sombras y nos libera de los lazos del auto-juicio.