La meditación diaria que puede mejorar tu vida.

Estar en posición de loto no es estar en estado de meditación. A cualquier hora del día puedes disfrutar de los beneficios de la meditación estando conscientes de las emociones, sentimientos y acciones para ser felices a todo momento.
Estamos llenos de información que, en cambio de sernos útiles para mejorar como seres humanos, nos llena de apegos, falsas creencias e ideas que nos atan y nos autoimponen obstáculos. Pero la mayoría de veces no lo sabemos, porque hemos creído tanto en una idea que nos parece natural.
Por ejemplo, querer un automóvil grande y ostentoso porque “lo necesitamos”. Una casa iluminada y llena de espacio en un lindo condominio, porque nos proporciona “estatus y una mejor vida”.
Deshacerse de creencias que nos exijan perfección, de acuerdo con estos estándares sociales, nos libera de un interior confundido, infravalorado y lleno de ansiedad.

1. No te apegues a la perfección: mi padre me decía: “Miguel, cuando comprendas que eres perfecto tal como eres, verás que todo es perfecto tal como es” (…) Abandona primero cualquier idea falsa sobre la perfección. Cualquier apego a lo que creas que significa ser perfecto. Y luego deja de juzgarte por no estar a la altura.

2. Aquieta la mente: “En la tradición tolteca, el concepto de mitote representa las mil voces que suenan en nuestra cabeza y acaparan nuestra atención (…) Dependiendo de la voz a la que te apegues, percibirás el mundo según lo que te diga y lo verás todo desde su punto de vista (…) Apaga el volumen de tus voces interiores –la voz del conocimiento-, y vive el momento presente.

3. Cada vez que te oigas decir en tu interior: “Necesito esto o necesito aquello”, advierte que te estás apegando a esta idea. Has hecho que tu felicidad y tu amor propio dependan de conseguir una idea.

4. Miedo y apego: “Cuando ocurre un cambio el mundo que conozco puede desaparecer, obligándome a afrontar la molesta oscuridad de lo desconocido (…) Pero los cambios son inevitables y se dan una y otra vez a lo largo de nuestras vidas: las relaciones se acaban, perdemos un trabajo, nos vamos de casa, o sufrimos la muerte de un ser querido”.
Tomado de ¨Los cinco niveles del apego¨. Miguel Ruiz Jr.

Posturas de yoga para el chakra raiz (Muladhara)

 

Posturas de yoga para el chakra raíz (Muladhara)

Trabajar con tus chakras tiene que ver con el equilibrio. Liberar el exceso de energía del chakra es tan importante como estimular los chakras para ganar energía.

Estas posturas de yoga nos ayudan a sentir la energía y firmeza de la tierra, además de empoderarnos con sus cualidades: abundancia, energía, firmeza y estabilidad. Una manera de esto es tener conciencia de nuestro cuerpo a cada instante, sentir la energía que nos llega de la tierra (con posturas de pie que aumentan la fortaleza y el equilibrio, o aquellas que conectan la base de la columna con el suelo), dándonos apoyo, sosiego y abriendo nuestro sistema energético desde la raíz.

Tadasana nos da arraigo y estabilidad

Guerrero I (Virabhadrasana) nos da fuerza física e interior.

Triángulo extendido (Utthita Trikonasana) La práctica nos ayuda a enfrentar el miedo, la inseguridad y otros estados como la falta de energía.

Postura de la guirnalda (Malasana) nos conecta con la tierra.

Postura del niño (Balasana) Esta es una postura restaurativa que nos da descanso, nos revitaliza y nos da serenidad mental. Como no estás haciendo esfuerzo, la puedes mantener varios minutos.

Esta es una selección de posturas para el primer chakra. Hay otras posturas que activan las cualidades de este chakra como la postura del árbol y en general la mayoría de las asanas de pie. La torsión espinal, y en general aquellas en las que estamos sentados, con nuestra columna vertebral recta y en contacto firme con la tierra, como el loto, el medio loto y la mariposa, también activan el primer chakra y nos dan una raíz.

 

Alimentos y sugerencias de dieta para ayudar a desbloquear el chakra raiz (Muladhara) y Afirmaciones a utilizar

Otros ejercicios de chakra implican hacer pequeños cambios en su dieta. Los expertos en reequilibrio y apertura de los chakras están cada vez más interesados en el impacto que los alimentos pueden tener en su alineación y vibración. En primer lugar, por lo general encontrará que una dieta saludable ayuda a mantener sus chakras abiertos. Esto significa reducir los niveles de sal, azúcar y grasas saturadas, y aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Sin embargo, también hay alimentos específicos que están vinculados al chakra de la raíz. Cualquier cosa orgánica es una excelente opción porque el chakra raíz se abre por cualquier cosa conectada a nuestras raíces tribales. Además:

• Los alimentos ricos en proteínas ayudan a crecer y darte fuerza física, que luego ayuda a aumentar la fuerza emocional. Los buenos ejemplos incluyen frijoles, tofu, guisantes verdes, espinacas y almendras.
• Los alimentos rojos influyen automáticamente en su chakra de la raíz debido a su asociación con el color rojo. Estos alimentos generalmente le dan mucha vitamina C, como una ventaja. Piense en fresas, cerezas, tomates y pimientos rojos.
• Las verduras de raíz como la remolacha, el ajo y las papas también están a tierra, en parte porque crecen en el suelo. Este vínculo con los cimientos de la tierra significa que también pueden ayudar a reequilibrar un chakra desalineado.

Afirmaciones de Chakra raíz que puedes usar

Finalmente, afirmaciones dirigidas son increíblemente útiles para la curación del chakra raíz. Como con todas las afirmaciones, puede repetir estas declaraciones positivas varias veces al día, o en cualquier momento que tenga un sentido de su chakra podría ser bloqueado. En particular, es posible que desee tratar de decir una o más de estas afirmaciones de chakra raíz justo antes o después de meditar, o cuando se prepara para el día siguiente:

• "Dondequiera que esté, estoy a salvo y seguro."
• "Estoy estable, tranquilo y relajado en este momento."
• "Todas mis necesidades de seguridad siempre serán satisfechas."
  
  
  
• "Tengo un cuerpo sano, una mente sana y una vida abundante".
• "Estoy anclado a la tierra y apoyado por el universo."
• "El universo siempre me apoyará y me mostrará a dónde ir a continuación."
• "Merezco y recibo apoyo cuando lo necesito."
• "El universo siempre me proveerá."
• "Siento la apertura de mi chakra raíz, y me siento estabilizando."
• "Estoy seguro y feliz en mi hogar."

También puedes combinar afirmaciones con posturas de yoga, o tratar de sostener una de sus piedras de chakra raíz mientras dices una afirmación. Algunas personas también les gusta escribir sus afirmaciones, colocándolas en un lugar prominente mientras continúan el trabajo diario del chakra.

 

Cómo abrir y desbloquear tu Chakra raíz (Muladhara)

Abrir cada chakra tiene un beneficio diferente para su bienestar corporal y emocional. Idealmente, desarrollarás técnicas para todos los chakras en algún momento, pero es aconsejable comenzar con el fundamental. Aprender a abrir el chakra raíz, en particular, es bastante sencillo, pero puede tener profundos impactos en cómo te sientes. Tú puede mejorar tu confianza en tí mismo, sentirte más listo para hacer frente a tus sensaciones, experimentar una sensación más profunda de relajación, y sentirte más comprometido en la diversión o interacciones lúdicas. El sentido básico de estabilidad que cultivas impregnará todos los aspectos de tu vida.

Vamos a ver cuatro técnicas particularmente útiles para desbloquear el chakra raíz, ofreciendo consejos concretos para integrar cada ejercicio en tu vida diaria.

1. Utilice piedras de Chakra raíz y joyas para la curación

Influir en los chakras a menudo implica el uso de piedras únicas, a veces en forma de joyería. Simplemente usando o sosteniendo estas piedras, tú puedes ser capaz de realinear o comenzar a desbloquear un chakra problemático. Sin embargo, cada chakra se asocia con piedra diferente. Los cuatro siguientes son las piedras de chakra de raíz tradicionales.

• Jaspe Rojo. El color asociado del chakra raíz es rojo, por lo que no es de extrañar que muchas de las piedras de chakra raíz son rojas como nosotros. Este está vinculado al equilibrio, por lo que es una piedra ideal para tener si usted está luchando contra cambios de humor erráticos.
• Carnelian Rojo. Una piedra roja pálida con tonos anaranjados, carneliana roja se asocia con la fuerza, la limpieza y la valentía. Es una buena opción si usted lucha particularmente con la temeridad y no puede traerse a sí mismo para salir de su zona de confort.
• Obsidiana. Se dice que una piedra preciosa negra, la obsidiana te protege del daño. Usted puede extraer un poco de consuelo de usarlo mientras trabaja para mudarse a un lugar de mayor seguridad en su vida.
• Heliotropo. La piedra en sí es verde. El nombre hace referencia a sus manchas rojas. Esta piedra semipreciosa está ligada a alejar la energía negativa y aumentar la confianza. Una piedra perfecta para combatir bloques de chakra raíz significativos.

2. Meditación Chakra raíz y técnicas de yoga

Cuando se trata de la curación general, meditaciones chakra raíz también pueden ayudarle. Las técnicas de meditación Chakra son muy parecidas a las técnicas de meditación regulares, pero con un enfoque en un área específica del cuerpo. Pruebe esta simple pero eficaz meditación chakra raíz:

Siéntate con los hombros hacia atrás y la columna vertebral recta. Trate de relajar todos los músculos mientras cierra los ojos y respira profundamente. Inhala por la nariz, arrastrando la respiración tan abajo en tu cuerpo como puedas, y exhala a través de la boca.

Gire su atención a la ubicación del chakra raíz, justo debajo de su coxis. Observe cualquier tensión en el área.

Dado que el elemento del chakra raíz es rojo, intente imaginar un resplandor rojo en la base de la columna vertebral. Este resplandor se expandirá lentamente, haciendo que toda la zona sea cálida y relajada. Descanse en esta sensación durante 3-5 minutos.

Cuando estés listo, abre lentamente los ojos. Siéntese unos minutos antes de continuar con su día.

Algunas posturas de yoga también están vinculadas a la funcionalidad de su chakra raíz. Por ejemplo, las posturas de yoga chakra raíz incluyen Balasana, que implica acostarse boca abajo, descansar sobre sus rodillas y pantorrillas, luego extender los brazos hacia fuera frente a usted como su cabeza cae entre ellos.

 

Símbolo del Chakra raíz (Muladhara)

En sánscrito la palabra chakra se traduce más o menos como "rueda". Las siete ruedas de energía simbólicas en su cuerpo comienzan en la base de la columna vertebral y terminan en la corona de su cabeza. Se conectan con el cuerpo con la mente y la mente con el espíritu.

Hay un elemento que todos tienen en común - el círculo. El círculo es una representación universal del infinito, y la naturaleza infinita y cíclica de la energía.

También representa la conexión y la unidad con nosotros mismos, con otros seres y un propósito superior. Cada símbolo de chakra incorpora el círculo poderoso como un recordatorio de nuestra conexión con lo divino.

Símbolo del chakra Muladhara

Muladhara es el Chakra Raíz en la base de su columna vertebral, y se trata de tierra. El cuadrado en este símbolo representa rigidez, estabilidad y tiene una energía fundamental. Proporciona una estructura estable para que el sistema de chakra para descansar.

El triángulo al revés es el símbolo alquímico de la tierra, que también nos recuerda la energía puesta en tierra de Muladhara. Los cuatro pétalos en este símbolo representan los cuatro estados mentales que se originan en este chakra: mente, intelecto, conciencia y ego.

El símbolo intrincado para el chakra raíz o Muladhara en sánscrito contiene múltiples imágenes con significados lineales. Siempre ilustrado como rojo —el color de la vitalidad y el despertar— se rige por el elemento de la tierra y el Señor Shiva, el dios hindú de la vitalidad, la destrucción y la regeneración. Representado como el "Maestro de los Animales", Lord Shiva gobierna el chakra raíz con la ayuda de animales sabios y poderosos.

Históricamente venerado como un símbolo que significa sabiduría y fuerza, el elefante representa la raíz, o Muladhara, chakra. En varias tradiciones espirituales, desde el hinduismo hasta el chamanismo, el elefante es símbolo de la compasión, la inteligencia, la confianza y la sabiduría antigua. Todos los cuales son representativos del chakra base y la energía Kundalini que alberga.

 

Síntomas de un Chakra Sacro (Svadhishthana) bloqueado

Es útil imaginar los chakras como tus siete centros de energía principales. El más bajo, el chakra raíz, está en la base de la columna vertebral. Mientras tanto, el más alto, el chakra de la corona, se encuentra en la parte superior de la cabeza. Cuando todos estos chakras están alineados y abiertos, tu prosperarás tanto física como emocionalmente. Por desgracia, si incluso un chakra está desalineado o cerrado, es más probable que te sientas negativo y en lucha para lograr objetivos. Al trabajar en el chakra sacro, se aprende cómo aprovechar tu creatividad. La apertura resultante también te dará un impulso al trabajar con cualquiera de los otros chakras.

La ubicación del chakra sacro está en el centro del abdomen, sólo un par de pulgadas por debajo del ombligo. A veces llamado el Svadhishthana, es el segundo chakra y está relacionado con todo acerca de ti que está ligado a la creación. Esto significa no sólo tu producción artística, sino también tu deseo sexual, imaginación y potencial para el crecimiento personal. Como cualquier chakra, el chakra sacro tiene el poder de hacerte sentir emocional y físicamente desestabilizado. Algunos de los problemas y síntomas más comunes del chakra sacro incluyen los elementos de esta lista:

• Aburrimiento
• Sentirse fácilmente ofendido
• Falta de inspiración creativa
• Miedo al cambio
• Culpa por el pasado
• Baja autoestima
• Celos
• Conductas adictivas (incluyendo el uso poco saludable de drogas o alcohol, pero también se extienden a comportamientos como gasto excesivo, compulsiones sexuales, problemas de juego y comer en exceso).

Manifestaciones físicas de un chakra sacro problemático incluyen lo siguiente:

• Baja energía
• Disminución de la libido
• Malestar en la vejiga
• Síntomas de alergia empeoradas

No siempre es posible averiguar lo que ha causado a tu chakra sacro para quedar bloqueado. Al considerar este problema, sin embargo, ten en cuenta que cualquier cosa que tenga que ver con el cambio, creatividad o sexualidad puede empujar tu chakra sacro fuera de posición.

 

Síntomas de un chakra raíz (Muladhara) bloqueado

Expertos en trabajar con chakras enseñan que todos estos puntos de energía están conectados a diferentes aspectos de su vida física y emocional. Cuando estén abiertos, tu cuerpo y mente estarán optimizados para el éxito.

Por el contrario, chakras bloqueados o desalineados están vinculados a la infelicidad y el estancamiento. Aprender a identificar y trabajar con sus chakras le permite notar rápidamente bloqueos y resolverlos. Al comenzar con el Chakra raíz, se ponen las bases para el trabajo posterior con los otros seis chakras.

Un desequilibrio chakra raíz puede tirar todo su sistema fuera de orden, dejándolo sintiéndose en tierra e incómodo.

Algunos de los problemas y síntomas emocionales o espirituales más comunes del chakra raíz incluyen los siguientes:

• Un aumento en sus niveles de ansiedad
• Sentirse amenazado o inseguro
• Ataques de pánico o síntomas de ataque de pánico (como hiperventilación o un corazón acelerado)
• Negatividad hacia ti y hacia los demás
• Dificultades de concentración
• Una relación poco saludable con los alimentos (por ejemplo, hambre, atracones o purga)
• Baja confianza en sí mismo
• Dudas sobre cosas que solías dar por sentadas
• Dificultad para tomar decisiones
• Dependencia excesiva de la retroalimentación externa
• Hipocondría

Síntomas físicos de un chakra raíz bloqueado o desalineado incluyen lo siguiente:

• Dolor de espalda
• Letargo
• Malestar digestivo
• Dolor en las piernas
• Manos y pies fríos

En algunos casos, usted no sabrá muy bien por qué su chakra raíz se ha desalineado. Sin embargo, recuerde que cualquier cosa que sacuda su sensación de seguridad puede bloquear el chakra raíz. Ejemplos comunes incluyen perder un trabajo, hacer frente al final de una relación, encontrar dificultades financieras, conflictos con familiares cercanos, presenciar a veces aterrador, y recibió un diagnóstico de salud preocupante.

A medida que aprendas a trabajar con el chakra raíz, verás estos desencadenantes y sabrás qué ejercicios hacer para prevenir grandes desalineaciones.

 
Primer chakra
CHAKRA RAÍZ: MULADHARA

Los siete chakras son centros de energía central. Los encontrarás por todo el cuerpo, desde la corona de tu cabeza hasta la parte inferior de la espalda.

El Chakra raíz es fundamental. Cuando todo está bien con este chakra, te sentirás seguro, tranquilo y anclado en la realidad. Serás lo suficientemente audaz para enfrentar nuevos desafíos, y te sentirás seguro de hacerlo. Esto hace que el Chakra raíz correctamente alineado sea vital cada vez que tu estés probando algo nuevo o persiguiendo un objetivo importante de la vida.

Resumen de información del Chakra raíz

Ubicación física: la parte inferior de la columna vertebral (donde se encuentra el coxis).

Color: Rojo.

Elemento: Tierra.

Animal Asociado: Elefante.

Mantra: Lam

Problemas emocionales y comportamientos de Chakra raíz bloqueado:

Si su Chakra está bloqueado puede sentirse amenazado, asustado o ansioso. Esta ansiedad puede infiltrarse fácilmente en tus pensamientos, haciendo que todo de repente se sienta incierto. También puede encontrar que no puede concentrarse y que está constantemente preocupado por las preocupaciones sobre su bienestar. En algunas personas, esto puede manifestarse como hipocondría o paranoia general. Problemas físicos potencialmente causados por un Chakra raíz bloqueado incluyen un dolor de espalda baja, bajos niveles de energía, y extremidades frías.

 

¿Qué es un mudra y para qué sirve?

De acuerdo con la cultura védica de la antigua India, todo nuestro mundo está hecho de cinco elementos llamados pancha-maha-butas o los cinco elementos que conocemos como tierra, agua, fuego, viento y espacio o vacío, de tal manera que el cuerpo humano también está constituido por estos cinco elementos, ya que los nutrientes de la tierra son absorbidos por las plantas que las personas consumen y esto simboliza el elemento tierra. El elemento agua está representado por la sangre, el calor corporal, es el elemento fuego, el oxígeno que inhalamos y el dióxido de carbono que exhalamos son el elemento aire y los senos nasales representarían el vacío. Mientras cada uno de estos elementos esté balanceado la salud se conserva; sin embargo, un desequilibrio puede llevar a la persona a desarrollar enfermedades.

No obstante, el centro de control de cada uno de estos elementos está literalmente en la punta de nuestros dedos, pues cada una de las falanges de nuestras manos representa un elemento, así que los mudras, que consisten en diferentes posiciones de los dedos de las manos, pueden utilizarse para equilibrar estos elementos y recuperar la salud. Lo primero es conocer las correspondencias de cada dedo con cada elemento: el pulgar es el elemento fuego, el índice el elemento aire, el dedo medio representa el vacío, el anular la tierra y el meñique el agua. Cuando los dedos se juntan en un patrón específico forman lo que conocemos como mudra y ello tiene un efecto en los elementos a los que corresponde cada dedo involucrado.

Los mudras se utilizan para obtener resultados relacionados a dolencias tanto físicas como emocionales o mentales. Para obtener resultados óptimos los mudras deben realizarse con ambas manos simultáneamente, durante 15 o 20 minutos, como regla general, aunque algunos mudras pueden sostenerse por más tiempo, varias veces al día. Esto puede hacerse durante la práctica de meditación, para potenciar sus efectos. Además siempre es útil reiterar la intención que tenemos al hacer estos mudras.

Si lo deseas puedes empezar a practicar con el gyan mudra o mudra del conocimiento, el cual sirve para apaciguar la mente e incrementar la concentración. Primero siéntate en una posición cómoda; tu cabeza, cuello y columna deben estar erguidos pero sin tensión. Después toca la punta de tu pulgar con la punta de tu dedo índice y presiona suavemente. Mantén todos los demás dedos derechos. Recuerda que el pulgar representa el elemento fuego, mientras que el índice representa el aire. Este mudra une ambos elementos y puede ser practicado sin límite de tiempo.

  Tapas (Autodisciplina) en tu mat

En primer lugar, "disciplina" no significa estrictamente empujarnos más duro en un sentido físico. A veces sólo hacer el tiempo para subirse al mat y meditar, o practicar durante 10 minutos todos los días es bastante difícil! Para algunos, tapas significará hacer tiempo para estar quietos observando la mente, y para otros, significará trabajar en la fuerza y practicar ese equilibrio de brazos que hemos estado posponiendo.

Las tapas son un aspecto de la sabiduría interior que nos anima a practicar incluso cuando no nos apetece, aunque sabemos lo bien que nos hace sentir. Es esa pasión ardiente la que nos hace levantarnos y hacer nuestra práctica por amor a ella, y al comprometernos con esto, las impurezas se 'queman' lejos. Tomar la decisión de ir a la cama un poco antes para que puedas levantarte temprano para practicar es Tapas; no beber demasiado o comer alimentos poco saludables porque quieres sentirte bien en tu práctica es Tapas; y la forma en que te sientes después de una intensa clase de yoga, una Savasana dichosa y una meditación profunda? También son tapas: "quema" los patrones y hábitos de pensamiento negativos a los que a menudo caemos.

Cultivar un sentido de las tapas en nuestra práctica física podría significar probar posturas que generalmente evitamos o encontramos difíciles, o apoyarnos conscientemente en nuestra ventaja dentro de una asana difícil. Darse cuenta de que se necesita tiempo para entrar en una versión más 'avanzada' de una pose no tiene que ser desalentador en absoluto; tener la disciplina para practicar consistentemente y la humildad de admitir cuando no somos perfectos son esenciales para cosechar las recompensas que la "disciplina" tiene para ofrecer.

Tapas se traduce como "purificación a través de la disciplina", "compromiso" o "fuego interno". A través de la disciplina podemos quemar impurezas y provocar la divinidad en cada uno de nosotros. Para incorporar tapas en tu propia vida y práctica, comienza con la pose, el mudra (gesto de manos y dedos) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación.

Práctica de Tapas Yoga

Sostén la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando conscientemente, en voz alta o internamente, su mantra que lo acompaña.

Asana: Tabla de antebrazo

Acuéstate boca abajo, apoyado en tus antebrazos con los dedos de los pies curvados hacia adentro. En una exhalación, levanta el cuerpo del suelo. Activa fuertemente a través de los talones para activar las piernas. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral y tira de los omóplatos unos de otros para evitar que se derrumbe el pecho.

Agrega el mudra a tu postura

Mudra: Garuda Mudra

La perseverancia que se necesita para sostener esta pose puede inspirarte a cultivar el compromiso y la disciplina. Gira las manos para que las palmas se levanten y crucen la mano derecha sobre la izquierda, levantando los pulgares por Garuda Mudra, que lleva el nombre del águila que Vishnu, el señor de la preservación, monta.

Agrega el mantra a tu postura

Mantra: Om agnaye namaha

Invoca lo que deseas transformar a través del calor o del fuego (agni oragnaye) cantando el mantra Om agnaye namaha.

El tercer Niyama: Tapas- Austeridad

Las tapas son uno de los conceptos más poderosos del Yoga Sutra. La palabra "tapas" proviene del verbo sánscrito "tap" que significa "quemar". La interpretación tradicional de las tapas es la "disciplina ardiente", el compromiso ferozmente centrado, constante e intenso necesario para quemar los impedimentos que nos impiden estar en el verdadero estado del yoga (unión con el universo).

Desafortunadamente, muchas personas equiparan erróneamente la disciplina en la práctica del yoga con la dificultad. Ven a otro alumno esforzándose por perfeccionar las poses más difíciles y asumen que debe ser más disciplinada y, por lo tanto, más avanzada espiritualmente.

Pero la dificultad no hace en sí misma una práctica transformadora. Es cierto que las cosas buenas a veces son difíciles, pero no todas las cosas difíciles son automáticamente buenas. De hecho, la dificultad puede crear sus propios impedimentos. El ego se siente atraído por la batalla con dificultad: Dominar una pose de yoga desafiante, por ejemplo, puede traer orgullo y un apego egoísta a ser un estudiante de yoga "avanzado".

Una mejor manera de entender las tapas es pensar en ello como consistencia en el esfuerzo hacia sus metas: subirse al mat  de yoga todos los días, sentarse en el cojín de meditación todos los días. Si piensas en las tapas en esta línea, se convierte en una práctica más sutil pero más constante, una práctica preocupada por la calidad de vida y las relaciones en lugar de centrarse en si puedes quedarte por mas tiempo en una difícil asana.

Sin embargo, las tapas no tienen que significar ser solemnes y serias, esta fiereza es lo que hace que nuestro corazón bombee, aumenta nuestro deseo de crecimiento personal y nos recuerda lo mucho que amamos nuestra práctica de yoga! Al igual que con todos los aspectos de los Sutras, sin embargo, Tapas tiene relevancia tanto dentro como fuera del mat de yoga....

 

Bhairava Mudra

Bhairava en realidad significa temible. El Señor Shiva en forma temible se llama Bhairava. Esto también representa la inmensa fuerza y el poder del señor. Bhairava Mudra se supone que infunde fuerza y poder en el practicante para que las enfermedades le teman. También se dice que su naturaleza feroz es un destructor del egoísmo. Es un gesto comúnmente practicado para la meditación y el pranayama.

Como hacerlo

Siéntate en una posición cómoda. Siéntate en una posición cómoda. También puedes sentarse en una silla  mientras realizas el mudra.

Mantén tu postura recta. Que la columna vertebral sea recta.

Relájate y relájate de cualquier ansiedad o factor de estrés que prevalezca en tu entorno.

Respira libre y concéntrate en tu respiración.

Puedes hacer el mudra con los ojos abiertos, pero cerrar los ojos ayudará a concentrarse en el mudra y otorga mejores beneficios.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba en los muslos respectivos.

Ahora lentamente lleva ambas manos hacia el centro de tu cuerpo, hacia la parte inferior de tu vientre / abdomen, como si las colocaras en tu regazo.  

Coloca la mano derecha sobre la copa de la mano izquierda. Ahora, las puntas de los dedos de ambas manos se enfrentan a direcciones opuestas. Medita en esta postura durante 15-45 minutos según tu conveniencia. Esto se llama Bhairava Mudra.

Cuando haces este gesto manteniendo la mano izquierda sobre la mano derecha, se llama Bhairavi Mudra. Sigue alterando los gestos de Bhairava y Bhairavi. Esto intercambia las energías masculinas y femeninas relacionadas con estos gestos y los mantiene en equilibrio. Este mudra se usa para activar la conciencia y la manifestación.

Después del tiempo estipulado de práctica, abra lentamente los ojos.

Separe las manos y tráelas de vuelta a los muslos o las rodillas.

Relájese y respire libremente.

Nota: Se dice que las dos manos representan nuestros canales de energía masculinos y femeninos. Su unión durante la práctica mudra refleja la unión del individuo con la conciencia suprema.

Tiempo y duración

Bhairava Mudra otorga buenos beneficios cuando se practica temprano en la mañana. Pero se puede practicar a cualquier hora del día.

Uno puede practicar este gesto durante 35-45 minutos en un estiramiento. Alternativamente, puede practicarlo durante 15 minutos, por tres veces al día.

Es ideal para practicar con el estómago vacío. Si está planeando practicar el gesto después de la comida, hacerlo al menos 1 hora después de la comida.

Beneficios

• Aporta equilibrio entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro
• Se sabe que minimizan las fuerzas opuestas que ocurren en el cuerpo y la mente en gran medida
• Infunde estabilidad en usted y permite el equilibrio usted mismo
• Ayuda a las personas  que sufren de ansiedad, estrés y cambios de humor
• Ayuda a ser más tranquilo y más confiado. Puedes sentir tu silencio interior y quietud y darte cuenta de que estás entero.
• Calma la respiración, aumenta la relajación
• Activa y nutre los cinco elementos, chakras, pranas, doshas y sistemas del cuerpo
• Mejora la unidad y la sabiduría dentro de uno mismo
• Inculca una paz profunda y un silencio interior

  

  
  

Pratyahara - Introspección e interiorización: la 5a rama del yoga de Patanjali

El yoga es un vasto sistema de prácticas espirituales que proporciona herramientas para el crecimiento interno. Nos enseña cómo entender los diferentes aspectos de nuestra naturaleza y cómo armonizarlos con el universo mayor dentro y alrededor de nosotros. Esta maravillosa ciencia interior nos muestra cómo realizar nuestro máximo potencial evolutivo.

Como poder definir Pratyahara? No es sencillo

El yoga de Patanjali nos habla de las ocho extremidades y la practica de Ashtanga yoga, cada una con su propio lugar y función. Juntos forman un sistema completo para el desarrollo espiritual. Las ocho extremidades son: Yama (observaciones), Niyama (disciplinas), asana (posturas), pranayama (control de la respiración), Pratyahara (control de los sentidos), darna (concentración), dhyaya (meditación) y Samadhi (absorción). De ellos, el Pratyahara es probablemente el menos conocido. ¿Cuántas personas, incluso profesores de yoga, pueden definir Pratyahara? ¿Alguna vez has tomado una clase en Pratyahara? ¿Has visto alguna vez un libro sobre Pratyahara? ¿Puedes pensar en varias técnicas importantes de Pratyahara? ¿Realizas Pratyahara como parte de tus prácticas yóguicas? Sin embargo, a menos que entendamos Pratyahara nos estamos perdiendo un aspecto integral del yoga. Sin este aspecto, el sistema no puede funcionar.

Este termino Pratyahara proviene del sánscrito y tiene raíz en dos palabras, “PRATI” y “AHARA”: PRATI significa abstenerse, retraer. AHARA, alimento o “lo que obtenemos desde el exterior y nos nutre”.

Para los hindúes nos nutrimos en tres diferentes niveles:

1) A nivel físico, el alimento que nos proporcionan los cinco elementos para nutrir el cuerpo.
2) A nivel mental, son todas las cosas que impresionan nuestros sentidos, aquellas sustancias sutiles que nutren la mente a través del oído, tacto, vista, gusto y olfato.
3) A nivel emocional/espiritual, están nuestras asociaciones, nuestros afectos, las relaciones interpersonales, en fin, lo que nutre nuestro espíritu.

Podemos controlar los alimentos que ingerimos. Sin embargo, en niveles más sutiles, es difícil tener control sobre las impresiones en nuestra mente. Un aroma, una imagen, son objetos que conmueven nuestra mente y la llevan hacia otro lugar. Por eso, lo que logramos a través de PRATYAHARA es liberar la mente de los múltiples estímulos que recibe.

El aislamiento de la conciencia y la actividad psíquica genera un estado mental claro y atento para así poder estar más cerca de nosotros mismos. Asimismo, este momento de interiorización nos permite una nueva conexión  con los objetos. Muchas veces luego de la práctica de PATRYAHARA obtenemos respuestas ya que nuestra mente queda más atenta a los estímulos que recibe de nuestros sentidos.

Hasta aquí (quinto grado) generalmente llega cualquier persona que se acerca a tomar clases de Yoga sin mayores dificultades. Por supuesto, que cada uno tomará su tiempo para hacerlo. Es una practica que requiere paciencia y respetar el ritmo que marca nuestro interior.

Es importante que se entienda, queridos lectores, que esta es una pequeña reseña de la quinta rama del yoga de Patanjali. Para completar esta actividad es necesario leer mucho y practicar. La práctica de Pratyahara nos brinda la oportunidad de dar un paso atrás y echar un vistazo a nosotros mismos. Esta retirada nos permite observar objetivamente nuestros antojos: hábitos que tal vez sean perjudiciales para nuestra salud y que probablemente interfieran con nuestro crecimiento interior.

 

El símbolo del chakra del corazón: Anahata

¿Cuál es el símbolo del chakra del corazón?

El símbolo del chakra del corazón se compone de:

Un círculo con doce pétalos

Un triángulo que apunta hacia abajo entrelazado con un triángulo que apunta hacia arriba, formando una estrella de seis puntas o hexagrama

Los triángulos que se intersecan representan el elemento de aire y su calidad integral. También representan la unión divina de las energías masculinas sagradas y sagradas femeninas. Es el concepto de la trinidad divina formando la estrella como símbolo de la armonía de los dos.

Y esto enfatiza la función del chakra del corazón como un centro de integración y conexión. Los doce pétalos se representan a menudo con el color rojo.

Anatomía del símbolo del chakra del corazón

El símbolo del chakra del corazón se compone de los siguientes elementos:

Una estrella de seis puntas o hexagrama, también conocido como Shaktona;

Doce pétalos colocados en círculo, representados con un color rico rojo o bermellón; esta parte del símbolo a veces se conoce como una flor de loto de doce pétalos;

En la tradición hindú, la deidad asociada con el chakra del corazón es Vayu, que se encuentra en el centro del símbolo, montando un antílope o ciervo;

Dentro del círculo principal, podemos encontrar otro círculo de ocho pétalos, también conocido como loto de ocho pétalos (en la tradición hindú).

Elementos simbólicos

El hexagrama simbólico de las cualidades del chakra del corazón

El hexagrama está hecho de dos triángulos entrelazados, uno apuntando hacia arriba y otro apuntando hacia abajo. Simbolizan el poder del espíritu y el poder de la materia uniéndose, lo femenino y lo masculino en armonía.

El simbolismo de los doce pétalos

En cada pétalo está inscrito una sílaba sánscrita: sílabas kam, kham, gam, gham, ngam, cham, chham, jam, jham, nyam, tam y tham.

La energía fluye dentro y fuera de los pétalos, llevada por el sonido de la sílaba, en doce direcciones.

Cada pétalo representa un plexo donde convergen los canales de energía también llamados "nadis". Las sílabas representan simbólicamente la energía vital que proviene de estos puntos

Estos movimientos de energía se activan con cada respiración y corresponden a doce estados mentales: fraude, lujuria, indecisión, esperanza, ansiedad, arrepentimiento, posesividad, incompetencia, discriminación, imparcialidad, arrogancia y desafío.

La lista varía de una tradición a otra.

El centro del símbolo del chakra del corazón: Deidad, sílaba de semillas y animal

En el centro del símbolo del chakra del corazón, hay una deidad, un animal acompañante, y una sílaba de semillas.

La deidad se llama Rudra o Ishana Rudra Shiva, y viene en unión con la diosa Kakini, considerada como la portero del chakra Anahata.

La sílaba de semillas para el chakra del corazón es "Yam" (o "Yang") representa el elemento de aire o viento. Este sonido o "mantra" está conectado al control sobre el aire y la respiración.

El ciervo o antílope y el espíritu de dulzura y gracia

El ciervo o antílope es el portador del sonido de la semilla. Este animal simboliza el corazón y sus cualidades. Refleja las energías o procesos que pasamos como seres humanos y como Almas eternas.

Experimentamos miedo en la incertidumbre en la vida real. De manera similar, en nuestro camino espiritual, podemos estar huyendo del crecimiento espiritual. Pero si vivimos desde el corazón, nos debemos a la dulzura, la pureza, el amor y la compasión.

 

Síntomas del chakra del corazón (Anahata) bloqueado

Como el chakra central, el cuarto (o Anahata) chakra representa donde lo físico y lo espiritual se encuentran. Y como su nombre lo indica, se trata del amor. Es el despertar a la conciencia espiritual, el perdón y el servicio, se cree que cuando su chakra del corazón está alineado y equilibrado, el amor y la compasión fluyen libremente, tanto en términos de darlo y recuperarlo.

Un chakra del corazón cerrado puede dar paso al dolor, la ira, los celos, el miedo a la traición y el odio hacia ti mismo y hacia los demás, especialmente en forma de guardar rencor contra algo o contra alguien. Aferrarse al dolor alberga sentimientos negativos y te aleja de las oportunidades al amor.

Hay muchas cosas que pueden causar un bloqueo energético, incluyendo enfermedad, estrés y conflicto emocional.

La anahata es un chakra unificador, que lleva la curación a todos los caminos de la vida. La energía conecta al individuo con el universo y es el centro de la sanación espiritual en su interior. Cuando el chakra del corazón está equilibrado, se sentirá cálido y compasivo.

Formas de sanar y abrir el chakra del corazón

1) Meditación Corazón-Chakra

La meditación puede ayudar a restaurar el flujo de energía adecuado al chakra del corazón. Y dado que la meditación es una experiencia tan profundamente personal, usted debe tomar tiempo para encontrar una práctica que funcione mejor para usted.

2) Color verde

El color verde se asocia con el chakra del corazón. Y usted debe encontrar maneras de incorporar este color en su vida diaria.

Añade algo de ropa verde a tu armario y decora tu espacio de trabajo con acentos verdes. Las plantas son una gran manera de agregar vegetación y vida a su espacio de trabajo.

3) Comida verde

Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero la comida verde puede ayudarle a sanar su chakra del corazón. Así que introducir alimentos verdes más saludables como el brócoli, pepinos, manzanas verdes y verduras frondosas es una gran idea.

4) Mantra

Hay numerosos sonidos que resuenan con los chakras.

El Bija hablado correspondiente para el cuarto chakra es Yam, que se considera la semilla del corazón y representado en el simbolismo del chakra del corazón.

Así que el mantra para la anahata es 'YAM'.

Canta esto para sanar tanto el centro físico como el centro espiritual del corazón y para abrirte al amor incondicional y a la compasión.

Los mantras se pueden repetir vocalmente o sub vocalmente mientras meditas.

5) Afirmaciones

Afirmaciones positivas pueden ayudarle a aumentar la energía positiva asociada con el cuarto chakra. Estas pueden incluir pequeñas notas que dejas para ti mismo en el espejo del baño o en el monitor de la computadora.

Algunos ejemplos de afirmaciones cardíacas positivas son:

"Me amo profundamente y completamente y me acepto a mí mismo."

"Soy querido y amado."

"Mi corazón está abierto al amor."

"Me perdono."

"Vivo en un estado de gracia y gratitud."

7) Respiración

El cuarto elemento chakra es el aire por lo que el aliento es una puerta de entrada para abrir el chakra del corazón.

Dado que el chakra del corazón representa el equilibrio entre dos energías aparentemente opuestas, una de las mejores técnicas de respiración que no sólo equilibra los hemisferios cerebral derecho e izquierdo, sino que también abre el corazón.

Nadhi Sodhana

Nadhi sodhana es una respiración nasal, es una respiración muy relajada y equilibrada que tiene múltiples efectos positivos en todo el sistema.

8) Posturas para abrir el chakra del corazón

Hay 7 posturas específicas de yoga que abren el corazón que activan el chakra del corazón.

1. Postura del camello o Ustrasana con la colocación de la mano en el chakra del corazón

2. Postura de rueda o Urdhva Dhanurasana

3. Postura del puente o Setu Bandhasana

4. Postura del guerrero I o Virabhadrasana I

5. Postura del perro mirando hacia arriba o Urdvha Mukha Svanasana

6.Postura de tabla inversa o Purvottanasana

7. Postura del arco o Dhanurasana