Cuando, por qué y para que hacer un mudra

Quizás hayas asistido a una clase de yoga donde tu profesor te pidió que crearas una determinada figura con los dedos y las manos. Quizás también te haya dicho que te concentraras en una parte del cuerpo, un chakra o una intención mientras mantenías las manos en esa misma posición. ¿Entendiste bien lo que te pedían hacer... o simplemente hiciste lo que tu profesor te indicó para poder adentrarte en la parte de asanas de tu clase de yoga?

Tanto si solo has practicado mudras como si realmente te interesan y los comprendes, queremos ofrecerte una guía para aclarar cualquier duda y responder a tus preguntas.

Los mudras son una excelente manera de:

• Aumentar el flujo de energía
• Fijar intenciones
• Mantener la mente enfocada mientras practicas asanas, pranayama o meditación.

La práctica es muy sutil.

A medida que continúas practicando yoga, descubrirás que se vuelve cada vez más sutil. Un practicante de yoga más avanzado es consciente del cuerpo sutil, de la energía que lo rodea y también de la importancia de sus manos en su práctica.

Las manos son la forma en que te sirves y te cuidas constantemente. Cuando tienes hambre, las usas para prepararte comida. Cuando tienes frío, las usas para ponerte más ropa. Las manos también son la forma en que compartes información, das y recibes.

¿Qué son los mudras?

La palabra sánscrita mudra puede traducirse como sello o gesto. Sin embargo, traducir al sánscrito siempre es un poco complicado. Es difícil tomar una palabra sánscrita y decir que solo significa una cosa en otro idioma. Al intentar comprender el sánscrito, es mejor pensar en las cualidades de la palabra en lugar de traducciones directas. Algunas cualidades del mudra pueden ser: una promesa, una forma de activar o incluso de crear un estado de ánimo. Los mudras se crean típicamente con las manos y los dedos y pueden mantenerse durante la meditación, el pranayama, en una postura de yoga o incluso al cantar un mantra.

Cuándo incorporar mudras

Los maestros y practicantes instruyen y utilizan los mudras para establecer el tono de su práctica, sellar una promesa, activar ciertos canales energéticos en el cuerpo o profundizar en la intención del momento. Los mudras pueden aumentar la energía, la concentración o la relajación. También pueden ayudar a conectar el cuerpo sutil con el cuerpo físico y proporcionar una mayor concentración en cualquier práctica.

Los mudras son una forma sencilla de conectar con algo mucho más profundo en tu interior y también con cosas que tú o tus alumnos quizá aún no comprendan del todo (como tus canales de energía y cómo están bloqueados, en exceso o deficientes). Son una forma accesible de acceder a una conexión más profunda con tu cuerpo, mente y corazón.

¿Qué tienen de importante las manos y los dedos?

A lo largo de la historia, siempre se ha prestado atención al estudio de las manos de una persona. Al observar las manos de alguien, a veces se puede saber a qué se dedica o qué hace para divertirse o disfrutar del tiempo libre. A veces, se puede saber dónde ha estado o qué está a punto de hacer con solo observar sus palmas, uñas y dedos.

En Ayurveda (la ciencia hermana del yoga), cada dedo representa un elemento específico. El pulgar está conectado con el fuego, el índice con el viento, el corazón con el éter, el anular con la tierra y el meñique con el agua. Todos estamos hechos de elementos y todo lo que nos rodea también. Te mueves a través de esta vida interactuando con los elementos de una manera única, por lo que esta conciencia de que tus dedos y manos son un centro de los elementos es un concepto tan poderoso y hermoso.

Mudras y meditación

Los mudras son una excelente adición a tu práctica de meditación, ya que muchos necesitamos un punto focal adicional durante la meditación. Se dice que la naturaleza de la mente es buscar distracciones, por lo que es inevitable distraerse durante la práctica. Y con "naturaleza" me refiero a algo inalterable. Por ejemplo, la naturaleza del agua es húmeda y la naturaleza del azúcar es dulce. Si le quitas la humedad al agua, deja de ser agua. Si le quitas la dulzura al azúcar, deja de ser azúcar. Si tu mente no está dominada por distracciones, probablemente no sea una mente humana... ¿Entiendes adónde quiero llegar?

Si alguna vez te has sentado a meditar y te has distraído mucho con el paso de coches, la vibración del teléfono o el polvo en el suelo, no estás solo. Los mudras pueden ayudarte a darle a tu mente algo en lo que realmente concentrarse. En los Yoga Sutras de Patanjali se introducen las prácticas de concentración y meditación, y la concentración es un paso clave que debes dominar (o al menos comprender) antes de comenzar a meditar. Si quieres usar un mudra para tu práctica de meditación, intenta practicarlo primero y luego entrar en la meditación.

¿Cómo puedo incorporar mudras en mis clases de yoga?

¡Usar uno o más mudras en mis clases de yoga puede ser útil y muy divertido!

¿Alguna vez has tenido un día en el que no lograbas encontrar el equilibrio o confundías constantemente tu lado derecho con el izquierdo? ¿Alguna vez has intentado hacer una postura como la de la media luna o del árbol y, al intentar mantenerla, has empezado a formar puños o garras tensas con las manos sin darte cuenta? Tus manos pueden reflejar la tensión o las dificultades que ocurren en el cuerpo y la mente. Si tienes un enfoque, como un mudra, descubrirás que gran parte de esa energía puede regresar a tu cuerpo y utilizarse para ayudarte a encontrar la concentración y el equilibrio. 

¿A quién le enseño mudras? ¡Cualquiera puede practicar mudras! Son una forma divertida de que los niños se interesen en el yoga y la concentración, y también una forma muy poderosa de brindar un enfoque energético a alguien que esté sanando o tenga dificultades.

Los mudras son especialmente útiles para quienes no pueden practicar una práctica completa de asanas de yoga, pero aun así desean incorporar las enseñanzas a sus vidas. Es importante recordar que los mudras son una práctica en sí mismos y deben respetarse y tratarse como tal.

 Aakash Mudra

Aakash mudra es un gesto simbólico y ritualista de las manos que se utiliza a menudo en la práctica del Ayurveda y el yoga espiritual para aumentar el elemento del espacio, o el cosmos, dentro del cuerpo. El nombre proviene de las palabras sánscritas aakash (o akash), que significa “ver” o “reconocer”, y mudra, que significa “gesto”, “marca” o “sello”.

En este mudra, las puntas de los dedos medios se presionan contra las puntas de los pulgares de cada mano, y los otros dedos se mantienen rectos.

Aumentar el elemento del espacio o cosmos dentro del cuerpo ayuda al practicante a unirse con una deidad específica o un poder cósmico más amplio. También se cree que hace que la forma de pensar de una persona sea más honorable, ya que ayuda a eliminar emociones negativas como la ira, la tristeza o el miedo. Además, este mudra desintoxica el cuerpo, alivia el malestar causado por comer en exceso y ofrece alivio de la arritmia, el dolor de pecho y la presión arterial alta.

Aakash mudra activa el chakra visuddha (garganta), que gobierna la comunicación, la autoexpresión, la verdad y la purificación.

Se recomienda practicar aakash mudra en un entorno tranquilo, mientras se medita y se concentra en la respiración si es posible. Esto debe hacerse durante 30 a 45 minutos al día, especialmente entre las 2 y las 6 a.m. o entre las 2 y las 6 p.m.

Mudra Prithivi

 Mudra Prithivi - Gesto de la tierra

Prithvi mudra, conocido como el gesto de la tierra, es un poderoso mudra de conexión a tierra que simboliza la estabilidad, la fuerza y ​​la nutrición del elemento tierra. Este mudra ayuda a equilibrar y mejorar el muladhara (chakra raíz), conectando al practicante con sentimientos de seguridad, vitalidad y bienestar físico.

Al centrarse en la energía de conexión a tierra, prithvi mudra fomenta el desarrollo de la salud física, la resistencia y una conexión profunda con la tierra.

La conexión entre el pulgar (fuego) y el dedo anular (tierra) representa el equilibrio entre la fuerza espiritual y física. El pulgar activa la fuerza de voluntad necesaria para canalizar la energía de la tierra a través del cuerpo.

Instrucciones para realizar el mudra Prithvi

Siéntese cómodamente con la columna recta, asegurándose de que está conectado a tierra.

Posición de la mano: toque la punta del dedo anular con la punta del pulgar. Mantenga los otros tres dedos extendidos y relajados. Sostenga este mudra con una o ambas manos, apoyándolas sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.

Postura: siéntese en sukhasana (postura fácil). También puede practicar de pie en tadasana (postura de la montaña).

Técnica de respiración: inhale profundamente por la nariz, visualizando la energía de conexión a tierra de la tierra que sube por su cuerpo. Exhale lentamente, sintiendo la estabilidad de la tierra infundiendo su ser.

Duración: practique el mudra Prithvi durante 10 a 20 minutos para experimentar todos los efectos estabilizadores y de conexión a tierra.

Beneficios del mudra Prithvi

El mudra Prithvi es conocido por su capacidad de crear conexión a tierra, estabilidad y fuerza física. Mejora la conexión con el elemento tierra.

Beneficios físicos: mejora la resistencia, fortalece los huesos y promueve la salud física general.

Beneficios mentales: reduce el estrés y la ansiedad.

Beneficios emocionales: ayuda a aliviar los sentimientos de inseguridad o inestabilidad.

Beneficios espirituales: activa el chakra Muladhara (raíz), lo que crea una profunda sensación de conexión con la tierra y la energía de conexión a tierra.

Simbolismo y significado de Prithvi Mudra

La palabra prithvi significa tierra en sánscrito, y el mudra prithvi encarna las cualidades estabilizadoras y de conexión a tierra del elemento tierra. Este mudra es una representación de cómo se fusionan las energías físicas y espirituales, lo que permite al practicante sentirse más conectado con su cuerpo y el mundo físico.

Al practicar este mudra, el practicante cultiva la estabilidad, la fuerza y ​​la seguridad, activando el chakra raíz y profundizando su conexión con el reino físico. Prithvi Mudra también es una excelente herramienta para equilibrar las energías cuando se siente desconectado o ansioso.

Cuándo practicar Prithvi Mudra

El Prithvi Mudra se practica mejor durante la meditación o el pranayama cuando se busca la conexión a tierra, la estabilidad o la curación física. Se puede utilizar en momentos en los que uno se siente desconectado del cuerpo o cuando se necesita equilibrar el chakra raíz.

Practique este mudra durante 10 a 20 minutos por la mañana para mejorar la conexión a tierra.

Contraindicaciones del Prithvi Mudra

El Prithvi Mudra es generalmente seguro para todos los practicantes. Si surge alguna molestia en los dedos, modifique la posición de la mano o reduzca la duración.

Información adicional sobre el Prithvi Mudra

Afirmaciones: "Estoy conectado a tierra, soy estable y fuerte". / "Me conecto profundamente con la energía de la tierra".

Visualización: mientras sostiene el Prithvi Mudra, visualice un árbol fuerte y estable con raíces profundas que se extienden hasta la tierra. Sienta cómo la energía de conexión a tierra de la tierra se eleva por su cuerpo, estabilizándolo y nutriéndolo.

Chakras asociados: Prithvi mudra activa el chakra Muladhara (raíz), lo que promueve la conexión a tierra, la estabilidad y la salud física.

Asanas combinadas: funciona bien con posturas de conexión a tierra como tadasana (postura de la montaña) o vrksasana (postura del árbol) para promover la estabilidad y el equilibrio.

Pranayama relacionado: combine prithvi mudra con respiración abdominal profunda o respiración nasal alternada (nadi shodhana) para mejorar la conexión a tierra y el equilibrio emocional.

Técnicas de meditación: Prithvi mudra es ideal para la meditación de atención plena centrada en la conexión a tierra y el equilibrio, o meditaciones destinadas a estabilizar las energías físicas y emocionales.

Adaptaciones para principiantes: los principiantes pueden comenzar manteniendo prithvi mudra durante períodos más cortos, como 5 minutos, y aumentar gradualmente la duración a medida que se sientan más cómodos. Apoyar los codos sobre un cojín puede brindar apoyo adicional durante sesiones más largas.

Mudra Ushas 

Ushas Mudra es un gesto de yoga sencillo cuyo propósito es energizar el cuerpo y despertar la creatividad. Se cree que Ushas Mudra produce cambios y nuevos comienzos. Como tal, puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente cuando se practica por la mañana.

Beneficios de Ushas Mudra:

• Promueve la claridad y la alerta mental
• Armoniza las hormonas
• Despierta la sexualidad
• Crea placer

En este mudra, las manos se juntan con los dedos entrelazados. Para los hombres, el pulgar derecho debe estar arriba. Para las mujeres, el pulgar izquierdo descansa encima. El pulgar superior debe aplicar una presión suave al otro pulgar.

Importante: Las mujeres deben colocar el pulgar derecho entre el pulgar y el índice izquierdos, presionándolo con el pulgar izquierdo. Haga esto todos los días durante 5 a 15 minutos. Mantenga este mudra hasta que se produzca el efecto deseado.

No importa la edad que tengamos, hay momentos de cambio: un nuevo punto de partida y un nuevo comienzo aparecen repetidamente en la vida. El segundo chakra, donde se encuentra nuestro centro de sexualidad y creatividad, siempre contiene algo nuevo, un secreto que quiere ser expresado. Este mudra se centra en la energía sexual de nuestro segundo chakra y la dirige hacia él. Nos proporciona alerta mental, placer y nuevos impulsos. Además, estabiliza nuestro sistema hormonal.

El Ushas Mudra nos ayuda a despertarnos por la mañana. Cuando todavía tengas sueño y estés acostado en la cama, coloca las manos entrelazadas en la parte posterior de la cabeza. Ahora inhala vigorosa y profundamente varias veces; abre bien los ojos y la boca; presiona los codos contra la almohada. Mientras exhalas, libera toda tensión. Repite 6 veces. Si esto no te hace sentir alerta y fresco, entonces frota los huesos de los tobillos, así como las palmas de las manos. Por último, también puedes extender los brazos y estirarte vigorosamente.

 7 formas de meditación para cultivar la fuerza interior y el coraje

El elemento de meditación de nuestra práctica de yoga ayuda específicamente a desarrollar nuestra capacidad de ser resilientes, aprovechar nuestra fuerza interior y cultivar la determinación. Estas cualidades son esenciales para mantener el equilibrio general, controlar el estrés y poder afrontar emociones difíciles. Sin fuerza interior y coraje, podemos ser más propensos a tener problemas de salud, menos capaces de autorregularnos y más propensos a ser derribados por los desafíos de la vida.

La buena noticia es que podemos tomar medidas para desarrollar estas cualidades, ya que son cosas que cualquiera puede aprender y practicar. La determinación es la forma en que perseveramos y nos mantenemos motivados para avanzar en la dirección que queremos. Es nuestra fuerza impulsora, mientras que la resiliencia es la capacidad de resistir los desafíos de la vida y levantarnos cuando caemos.

Ambos están estrechamente vinculados con la fuerza interior, que es una combinación de diferentes cualidades que nos hacen sentir lo suficientemente fuertes para afrontar los desafíos. Los rasgos de la fuerza interior se convierten en nuestra propia caja de herramientas de recursos a los que podemos recurrir cuando sea necesario, como la confianza, la fuerza de voluntad, el coraje, la aceptación y la concentración.

El coraje, la resiliencia y la fuerza interior se pueden cultivar mediante un esfuerzo consciente para ayudar a mantener la salud emocional y mental, además de la física. Estos tres aspectos de la salud están vinculados, por lo que cuando cuidamos uno, nos cuidamos a nosotros mismos en todos los niveles.

Los investigadores en un estudio de 2016 descubrieron que la meditación mejoraba la resistencia al estrés y reducía la inflamación, lo que demuestra los beneficios que la práctica de la meditación puede tener tanto física como mentalmente. Hay muchas formas diferentes en las que una práctica regular de meditación puede ayudarte a cultivar la fuerza interior y el coraje, pero he encontrado siete que son las más potentes.

1. Calma la mente para que puedas acceder a tu fuerza interior. La meditación le permite regular a la baja el sistema nervioso para pasar de la respuesta al estrés al modo de descanso y digestión, lo que le ayuda a afrontar mejor las dificultades. Cuando estamos en nuestra respuesta al estrés de lucha o huida, somos reactivos y menos capaces de pensar con claridad. Mientras que cuando nos liberamos del estrés y entramos en nuestro estado de descanso, estamos bien equipados para enfrentar desafíos, procesar emociones difíciles y operar desde un lugar más fuerte.
2. Nos ayuda a autorregularnos. Así como existen ciertos tipos de ejercicios de fortalecimiento que podemos hacer para desarrollar fuerza física y apuntar a grupos de músculos específicos, también podemos generar cambios en el cerebro a través de la meditación. Un estudio de 2011 descubrió que quienes practicaban la meditación de atención plena podían observar cambios visibles en la materia gris del cerebro, que está relacionada con la regulación de las emociones.
3. Cultiva la conciencia. Esto tiene una influencia positiva en todas las áreas de la vida porque en el momento en que algo entra en nuestra conciencia, se nos da la oportunidad de afrontar lo que sea que pueda ser. Tratar de excluir las emociones que consideramos negativas o tratar de escondernos de partes de nosotros mismos que no nos gustan puede ser agotador. Al iluminar las sombras, nos volvemos conscientes y capaces de dejarnos llevar, lo que en última instancia despeja el camino para seguir avanzando en la dirección de nuestras metas.
4. Nos ayuda a comprender la importancia de presentarse. La meditación desarrolla nuestra capacidad de sentir los beneficios de aferrarnos a algo, mostrando el valor de la constancia y el compromiso con nuestro propio bienestar. No es una solución rápida; La meditación se llama práctica por una razón. Es diferente cada vez porque nosotros mismos pasamos por muchas fases diferentes. Al presentarnos, aprendemos y crecemos, conectándonos con nuestra fuerza interior y nuestra automotivación.
5. Te mantiene concentrado. Para redirigir tu energía y concentrarte hacia donde más se necesita, debes tener espacio para reflexionar, conectarte y encontrar recursos. El coraje y la fuerza interior no aparecen de la nada; Se necesita un poco de trabajo para nutrirlos para que crezcan y puedan ayudarnos a mantenernos enfocados en lo que es personalmente importante para nosotros. En un estudio realizado en Suecia en 2019, se demostró que cultivar la fuerza interior aportaba equilibrio a la vida cotidiana y ayudaba a los participantes a alcanzar sus objetivos.
6. Desarrolla hábitos saludables que pueden reprogramar tu forma de pensar. Muchas de las luchas que enfrentamos provienen de pensar demasiado o de patrones de pensamiento repetitivos que hemos aprendido en el pasado. Las espirales descendentes de preocupación pueden alejarnos de nuestra fuerza interior y distraernos de nuestro propósito. Al sentarte a meditar todos los días, estás eligiendo desarrollar un hábito saludable que puede liberar cualquier apego a tus pensamientos. Empiezas a darte cuenta de que los pensamientos son sólo pensamientos y no necesariamente realidad.
7. Enseña responsabilidad. Nadie más es responsable de nuestras propias emociones o experiencias. A través de la meditación, aprendemos que somos responsables de nosotros mismos y que depende de nosotros tomar decisiones que apoyen nuestro bienestar personal. Esto requiere voluntad para hacer el trabajo y sentarse con incomodidad, algo a lo que, comprensiblemente, podemos sentirnos resistentes. Pero cuando asumimos responsabilidad, accedemos a la fuerza interior que impulsa nuestros proyectos, a una mentalidad de crecimiento y a la capacidad de conectarnos con los demás.

La fuerza interior y el coraje son componentes clave para mantener una práctica diaria de meditación. Cuanto más medites, más aprovecharás tu fuerza interior, y cuanto más fuerza interior tengas, más podrás apegarte a las prácticas de bienestar. Este no es necesariamente un camino fácil, pero es una ruta que vale la pena para cualquiera que quiera acceder a ese lugar de fortaleza interior que proporciona un conjunto de recursos esenciales clave para prosperar en la vida.

Joint Mudra: Mudra de las articulaciones

Mudras: Mudra de las articulaciones.

Definición: ¿Qué significa Joint Mudra?

Joint Mudra es un gesto sagrado con la mano o "sello" que se utiliza para equilibrar la energía en las articulaciones. Los bloqueos energéticos en las articulaciones pueden provocar dolor o trastornos, como la artritis. Este mudra despeja caminos para que la energía pueda fluir libremente. Joint Mudra puede ayudar a aliviar los síntomas de cualquier tipo de problema en las articulaciones, especialmente cuando se practica junto con asanas de yoga suaves.

Siga estos pasos para practicar Joint Mudra:

• Encuentre una postura sentada estable y apoye las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba.
• En la mano derecha, junte la punta del pulgar y el anular.
• En la mano izquierda, junte la punta del pulgar y el dedo medio.
• Concéntrese en respiraciones profundas y constantes.

Este mudra debe realizarse durante 15 minutos, hasta cuatro veces al día. En caso de problemas graves en las articulaciones, el tiempo se puede aumentar a 30 minutos, hasta seis veces al día.

Dado que puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, Joint Mudra puede ser eficaz en el tratamiento de los síntomas relacionados con las articulaciones de muchos trastornos y enfermedades. Por ejemplo:

Artritis

Bursitis

Gota

tendinitis

fibromialgia

Osteoporosis

Raquitismo

Dengue

Joint Mudra también puede ayudar a eliminar el exceso de vata o la sequedad en las articulaciones, estimulando a su vez la lubricación a través del líquido sinovial. Al restaurar el equilibrio energético, puede ayudar a restaurar y reparar las articulaciones desgastadas o envejecidas, así como aquellas dañadas por el ejercicio físico o una lesión. Después de una larga caminata o caminata, practicar Joint Mudra evitará que surjan rigidez y dolor en las articulaciones.

Anjali y Namaste mudras

Los mudras anjali y namaste no son asanas, sino sellos energéticos, o gestos simbólicos, que se usan comúnmente en la práctica de asanas. Al comienzo de la práctica, normalmente juntamos nuestras manos en una posición de oración mientras cantamos OM. Aquellos que practican asanas al estilo vinyasa llevarán sus manos a la oración al comienzo y al final de los saludos al sol, así como en el guerrero 1, con los brazos elevados por encima de la cabeza. Este gesto es una piedra de toque de la práctica y tiene un significado tan potente que vale la pena mirar más de cerca su origen.

PATANJALI
Como la gran fuerza preservadora del universo, Vishnu observa atentamente para ver cuándo necesitamos una corrección de rumbo aquí en la tierra. Cada vez que vea disturbios civiles, infelicidad general o una oportunidad única para que la raza humana avance, aparecerá en la tierra para ayudarnos. Hemos visto sus manifestaciones en grandes figuras como King Ram y Krishna. En un momento, miró a la tierra y vio que había una oportunidad de traer más cohesión a las vidas de las personas interesadas en el yoga.
Hace unos dos mil años, había muchas facciones entre los que practicaban yoga. Acostado sobre la gran serpiente Ananta en el gran océano de posibilidades, Vishnu notó esta separación en la práctica del yoga y pensó que sería una buena idea encontrar una manera de unir a todos. Decidió enviar a su enlace Ananta, encargando a la serpiente de mil cabezas la tarea de unir a los grupos de yoga en una gran práctica.
Abajo en la tierra vivía una hermosa mujer que tuvo la desgracia de no poder tener hijos. Era una devota adoradora de Vishnu y rezaba todos los días por el milagro de un niño. Mientras rezaba, tenía las manos abiertas para recibir cualquier gracia que pudiera caer sobre ella. Ella esperó y esperó y nunca se rindió.
Un día, mientras estaba de rodillas con las manos levantadas hacia el cielo, Vishnu decidió dejar que la gracia de su gran serpiente cayera sobre esta dulce mujer. En sus manos en oración cayó el bebé Patanjali. (Pat significa “caer” en sánscrito, y anjali era el gesto que la mujer hacía con las manos). Este no era un bebé cualquiera. Tenía la parte superior del torso de un humano normal, pero la parte inferior la mitad era la cola de una serpiente. Aparentemente, Ananta no tuvo tiempo de hacer una transformación completa en su caída a la tierra. Pero, ¿quién era la mujer para cuestionar un regalo de arriba? Así que ella lo amó y lo crió como si fuera suyo, a pesar de su serpenteante mitad inferior.
Patanjali se convirtió en un gran maestro del yoga y ayudó al mundo uniendo todas las diferentes ideas sobre el yoga en una gran obra, llamada Yoga Sutra. Sutra significa "hilo", y este texto clásico consta de breves aforismos que unen el yoga en un gran tejido. Cada pequeña frase encierra una gran sabiduría, que ha sustentado el yoga durante los últimos dos mil años.
Los yoga sutras de Patanjali describen varios métodos diferentes para lograr la máxima felicidad o yoga. El más conocido de ellos es el ashtanga yoga. El camino del ashtanga yoga incluye yama (control), niyama (observancias), asana (asiento o postura), pranayama (trabajo de respiración), pratyahara (volverse hacia adentro), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (iluminación)
Orar con las manos extendidas, en anjali mudra, simboliza la creencia inquebrantable de que cualquier cosa por la que uno esté orando llegará pronto. Inherente a este gesto hay una fuerte pulsación de fe, o shraddha. La fe es lo que se requiere para poder dar grandes saltos (como veremos en la historia de Hanuman en la página 76) y recibir grandes bendiciones, como lo hizo la madre de Patanjali.

NAMASTÉ- REVERENCIA  A TI
Si bien namaste y anjali son generalmente nombres intercambiables para un gesto similar, no existe un mito asociado con el namaste mudra. Namaste es una especie de variación de anjali que nos ayuda en nuestros esfuerzos por encontrar un equilibrio. La palabra “namaste” también es un aspecto importante y generalizado de la práctica de yoga actual.
Finalizamos las clases con el gesto de llevar las manos a la oración y el saludo “namaste”. Esto refleja el objetivo final del yoga.
En última instancia, el yoga busca unir todos los opuestos y disolver cualquier ilusión de separación que pueda existir. Cada vez que entrelazamos la inhalación con la exhalación, buscamos similitudes entre nosotros y nuestra pareja, o observamos cómo el día se convierte lentamente en noche sin un descanso definitivo en el medio, estamos experimentando la presencia del yoga que nos rodea.
Este proceso también se puede experimentar internamente, como
descrito en otro texto clásico de yoga, el Hatha Yoga Pradipika.

En el Hatha Yoga Pradipika, el concepto de dualidad se presenta como un sol y una luna dentro del cuerpo, con el sol representando el lado derecho del cuerpo y la luna representando el izquierdo. El objetivo final de la práctica de asanas es utilizar varios métodos para disolver esta oposición y permitir que toda nuestra energía se unifique. El objetivo es una sensación de verdadero equilibrio dentro del cuerpo y la mente: un flujo constante de energía, pensamiento y comportamiento que no favorece ni la luz ni la oscuridad, ni el bien ni el mal, ni el altibajo, ni la pereza ni la energía. Es la oposición la que realmente nos muestra cómo encontrar el equilibrio, como un péndulo que se balancea de lado a lado y finalmente se detiene en el centro. Y para un yogui, el centro es el corazón.

Durante la práctica de asanas, trabajamos y permitimos que nuestra energía se equilibre.

Estirar nuestros músculos crea el espacio para que esto ocurra, al igual que la respiración profunda y constante. Nos recordamos a nosotros mismos esta búsqueda del equilibrio juntando nuestras manos en oración frente a nuestro corazón. Esto se llama namaste mudra.

Namaste significa "reverencia a ti" o "reverencia a ti", que puede traducirse más poéticamente como "la luz en mí honra la luz en ti". Cuando hacemos esto periódicamente a lo largo de nuestra práctica, se convierte en una piedra de toque para recordar por qué hemos venido a nuestra esterilla y qué significa el yoga para nosotros. Tanto anjali como namaste mudra representan el quid de la práctica del yoga: se unen dos fuerzas aparentemente opuestas (como masculino-femenino, racional-emocional, sol-luna). En estos gestos, juntamos los lados derecho e izquierdo del cuerpo en el corazón.

Traducción libre

Myths of the asanas

The histories at the heart of the yoga tradition

Alanna Kailvalya & Arjuna van der Kooij

 Hakini mudra

Personas de todas las edades sufren por pérdida de memoria o por olvidos frecuentes en algún momento de su vida. El estrés mental o el pensamiento innecesario, la presión relacionada con la vida personal y profesional, el horario extremadamente agitado a lo largo del día, etc. podrían ser las pocas razones de lo mismo.

Sin embargo, la mejor parte es que un cerebro humano se puede entrenar, al igual que el cuerpo. La fuerza de un cerebro humano se puede mejorar, y realizar mudras es una de las mejores maneras de hacerlo. Hakini mudra es un gesto muy efectivo que se refiere a Dios en la cultura hindú y está asociado con el 6º Chakra. Guía tu conciencia a través de tu sexto chakra, también llamado tercer ojo u ojo pineal. Este mudra también se recomienda para muchos programas de gestión y entrenamiento de la memoria.

Si tu mente está en el lugar correcto, puedes lograrlo todo. Es por eso que las personas exitosas se enfocan más en tener su mentalidad correcta antes que cualquier otra cosa. Por lo tanto, consulte los beneficios y el procedimiento correcto de hacer el Hakini mudra:

Beneficios:

• Promueve una fina corporación entre el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro (el izquierdo está asociado con el pensamiento lógico y el derecho con la creatividad).
• El rendimiento del cerebro es mejor cuando ambas partes se usan simultáneamente, ya que ayuda a mejorar la concentración.
• Esto también es beneficioso cuando tienes que hacer mucho trabajo mental o realizar varias tareas a la vez.
• Desarrolla la calma.
• Hakini mudra fomenta la eficiencia de tu cerebro y mejora el poder de tu memoria.
• También expande la respiración, lo que a su vez es bueno para el cerebro, ya que se le suministra más oxígeno.
• Mejora la claridad de los pensamientos y, por lo tanto, mejora la toma de decisiones.
• Este mudra es bueno para los estudiantes porque les ayudará a concentrarse mejor en sus estudios.

Cómo hacerlo

Paso 1: Levanta las manos y déjalas una frente a la otra sin tocarse.

Paso 2: Dobla los dedos de ambas manos ligeramente hacia adentro y deja que las yemas de los dedos de ambas manos se toquen entre sí.

Paso 3: asegúrese de que sus palmas no se toquen entre sí, ya que las puntas de los dedos actuarán como los únicos puntos de unión para ambas manos.

Paso 4: Concentre su mirada en el tercer ojo, es decir, en el sexto chakra (en el centro de la frente).

Paso 5: Inhala y deja que tu lengua toque el techo de tu boca.

Paso 6: Exhala y deja que tu lengua se relaje.

Paso 7: Respira hondo varias veces y deja que tu mente se concentre en las cosas que quieres recordar o analizar.

Así, juntando las yemas de los dedos de ambas manos, conectas el flujo de energía entre los dos lados de tu cerebro y tu cuerpo. Practique Hakini mudra para ganar fuerza en la memoria y poder mental durante 45 minutos al día. O practícalo 3 veces al día durante 15 minutos.

GARUDA MUDRA: QUÉ ES Y CÓMO SE UTILIZA

El águila se usa en todas las culturas y tradiciones para simbolizar la máxima libertad, ¡y el yoga no es una excepción! Garuda mudra, el mudra, o sello de energía, del águila, es un gesto poderoso que evoca nuestra capacidad de enfrentar cualquier desafío y volar mucho más allá al equilibrar nuestro elemento Aire.

Los mudras de todo tipo cultivan nuestra conexión con el prana, nuestra energía de fuerza vital interna y la del universo.

Según el Ayurveda, el prana se compone de cinco elementos (Éter, Aire, Fuego, Agua, Tierra) que equilibran nuestra composición interior con nuestra experiencia exterior. Los elementos a menudo se discuten en relación con nuestra composición única descrita por los tres doshas (conocidos como vata dosha, kapha dosha y pitta dosha) y los chakras, que ofrecen un sistema para equilibrar nuestra energía y liberar bloqueos.

Al cultivar el equilibrio entre los elementos dentro de nosotros mediante la práctica de mudras y el trabajo con nuestro cuerpo sutil, cultivamos un fuerte flujo de prana y enfocamos nuestra energía mental en eliminar los obstáculos de nuestro camino hacia la realización.

¡Después de todo, la libertad es una forma de pensar! Garuda mudra se trata de canalizar las cualidades espaciosas y poderosas simbolizadas por el rey de todas las aves para liberarte.

¿Qué es Garuda Mudra?

Garuda mudra equilibra el elemento aire (o energía vata) dentro de nuestro cuerpo. En sánscrito, la palabra garuda significa “águila” (la misma raíz que garudasana / postura del águila). En la mitología hindú, garuda mudra representa al poderoso pájaro Garuda, quien transportó al Señor Vishnu (el señor de la preservación) en los textos antiguos. Garuda era un águila grande y poderosa con alas expansivas. Era un águila poderosa, capaz de explorar los cielos y moverse libremente por el universo.

Al practicar este mudra, invocamos la energía de Garuda y cultivamos un sentimiento de libertad y fuerza interior.

Planetas: Saturno y Mercurio

Elementos: Aire y Fuego

Chakra: Chakra del corazón

Cultiva la libertad interior y otros beneficios de Garuda Mudra

Cuando está desequilibrada, la energía del Aire se asocia con sentimientos de estar atascado y disperso. Similar al efecto de respirar aire viciado y seco en una habitación sin ventanas y sin ventilación, moverse por el mundo con aire deficiente en nuestro cuerpo energético nos hace sentir sofocados y sofocados. Al practicar garuda mudra, cultivamos el flujo del elemento Aire dentro de nuestro cuerpo energético. Con el enfoque mental correcto, podemos usar garuda mudra siempre que busquemos inspiración, libertad y energía fresca. El garuda mudra beneficia nuestra salud mental, física y espiritual.

Al practicar este mudra, puede experimentar los siguientes beneficios:

• Sentimientos de libertad interior.
• Motivación para perseguir pasiones.
• Menores niveles de estrés y ansiedad
• Mayor confianza
• Energía equilibrada
• Mayor perseverancia, compromiso y disciplina.
• Algunas personas creen que practicar garuda mudras ayuda a eliminar toxinas y mejorar el flujo del sistema linfático.

Cómo hacer Garuda Mudra

Para practicar garuda mudra, debes estar en un espacio tranquilo donde te sientas seguro y cómodo enfocando tu atención hacia adentro. Usa ropa cómoda para que tu cuerpo no se sienta restringido. Comience respirando profundamente y colocando las palmas de las manos hacia arriba sobre las rodillas o los muslos.

Lo puedes practicar por 4 o 5 minutos tres veces al día

Para practicar este mudra:

• Encuentra un asiento cómodo.
• Comience respirando profundamente y colocando las palmas de las manos hacia arriba sobre las rodillas o los muslos.
• Levanta la palma izquierda frente al pecho con la palma mirando hacia tu corazón.
• Lleve la palma de la mano izquierda a unas 6 pulgadas del pecho.
• Coloque la palma derecha detrás de la palma izquierda con los pulgares entrelazados.
• Presiona el dorso de la mano izquierda contra la palma de la mano derecha. Mantenga las palmas abiertas frente a su corazón. A medida que separa los dedos, sienta la tensión en los pulgares entrelazados. En esta etapa, el gesto de la mano debe adoptar la forma de una mariposa.
• Aguanta y respira profundamente.
• Enfoca tu atención hacia adentro, cerrando los ojos o fijándolos suavemente frente a ti. Si es cómodo, en esta etapa puede descansar las manos contra el pecho en forma de águila extendida.
• Repita en el otro lado.
• Invierta las manos y continúe inhalando y exhalando profundamente.
• Combine estas prácticas de yoga con Garuda Mudra

Para amplificar los efectos del garuda mudra, puedes combinar la postura con ejercicios de meditación y respiración.

Agni mantra. Intensifica el poder de este mudra con el fuego transformador del agni mantra. Mientras mantienes el gesto, repite om agnaye namaha en silencio para ti mismo.

Respiración Ujjayi. Concéntrese en el equilibrio del flujo de aire a través de su cuerpo combinando garuda mudra con una simple respiración ujjayi para promover el flujo de energía. Abraza suavemente las cuerdas vocales alrededor de la garganta mientras respiras para regular la inhalación y la exhalación mientras sostienes el mudra.

 Makara mudra

Significado de Makara Mudra:

Uno de esos mudra fabulosos y que debes probar es Makara Mudra. Makara es una palabra sánscrita que significa cocodrilo. Ahora, podrías pensar, ¿qué tiene relevancia un cocodrilo con un estilo mudra? Los cocodrilos son ampliamente conocidos por permanecer estáticos e inmóviles durante mucho tiempo. Se cree que restauran y conservan la energía durante un período muy largo y luego utilizan la energía conservada en situaciones adversas o de mayor exigencia. Similar es la condición con los humanos.

Pasos para hacer Makara Mudra:

Makara Mudra es un gesto de la mano o del dedo más precisamente, que se puede utilizar en una serie de situaciones para beneficiarse de su propia energía bien conservada.

• Necesitas colocar una mano dentro de otra.
• Ahora, gradualmente debes extender el pulgar de la mano inferior a través del dedo meñique.
• A continuación, debe tomar el dedo anular de la otra mano y colocarlo en la palma del medio de la otra mano.
• Asegúrese de que el pulgar y la punta del dedo anular se toquen entre sí.
• Ahora, debes extender el resto de los dedos lo más ancho posible.

Eso es todo. ¿No fue muy sencillo? Puedes hacerlo en cualquier momento del día, ya sea por la tarde o por la mañana. Debes hacerlo al menos 3 veces al día durante unos 10 minutos cada una.

Beneficios de Makara-Mudra:

Makara Mudra también viene con una serie de cosas buenas. Hay beneficios incontables e innumerables asociados con Makara Mudra. Este gesto particular con los dedos tiene inmensos beneficios para el bienestar físico y mental de un individuo.

Algunos de los beneficios se enumeran a continuación:

• Activa la energía renal que se relaciona con la energía sin explotar escondida en nuestro cuerpo.
• Se sabe que este mudra reduce la apariencia de los anillos negros inferiores debajo de los ojos, que es la principal señal de cansancio.
• También resuelve problemas nerviosos y de la vejiga entre los humanos, independientemente del género.
• Se sabe que este mudra tiene un efecto calmante y calmante en el cuerpo y la mente.
• Aporta una sensación de seguridad y confianza entre las personas.
• Muchos expertos y científicos han demostrado que este mudra ayuda a combatir la depresión, la frustración y otros trastornos de cambios de humor.
• Este mudra también ayuda en la restauración de la felicidad y la autosatisfacción.
• Se supone que este mudra es beneficioso para los estudiantes, ya que mejora enormemente su poder de concentración.
• Este mudra, cuando se practica regularmente, te ayuda a deshacerte de la energía negativa que te rodea y te deja con toda la positividad a tu alrededor. A su vez, en realidad, este mudra funciona para mejorar tu estado de ánimo.

Precauciones y Contraindicaciones de Makara Mudra:

No hay efectos secundarios conocidos de Makara Mudra. Las personas con asma o problemas respiratorios pueden tener algún problema con la respiración profunda. De lo contrario, este Mudra es bastante seguro de realizar en todo momento.

Como se mencionó anteriormente, en el fondo, tenemos una cierta cantidad de energía reservada desconocida para nosotros. Los mudras son una forma de canalizar este flujo de energía para ayudarte a recuperarte y revitalizarte. Makara Mudra tiene una gama de beneficios que se pueden obtener de la activación de sus reservas de energía. Si tiene problemas para concentrarse en sus estudios, una mente caótica o cambios de humor extremos, es hora de que practique Makara Mudra para superar esos problemas. Makara Mudra te puede dar una sensación de relajación y también una sensación de seguridad y confianza.

 Dharmachakra Mudra

Dharmachakra Mudra puede ser traducido como «Rueda de Dharma» en sánscrito original. Este mudra es uno de los más importantes de todos los mudras budistas.

Ambas manos se encuentran a la altura del pecho, la derecha un poco más arriba que la izquierda. En las dos el pulgar y el índice aparecen unidos. La mano izquierda tiene la palma vuelta hacia el corazón y la derecha el dorso vuelto hacia el cuerpo. El dedo medio izquierdo toca el punto en donde el pulgar y el índice de la mano derecha se unen, cerrando el círculo.

Antes de seguir leyendo, detente un momento e intenta formar el Dharmachakra Mudra. Al hacerlo respira hondo y percibe las tres puntas de los dedos unidas. ¿Cómo te sientes? ¿Puedes percibir un cambio en tu estado de ánimo? ¿No?

Las manos forman dos ruedas, y la rueda encarna en la mitología india la perfección o la rueda de la vida que es como un hilo conductor a través de la gran variedad de experiencias. Pero son dos ruedas y esto hace referencia a la doctrina de la reencarnación.

El dedo medio izquierdo (Saturno) representa el paso de este mundo al más allá, de la muerte y el nacimiento. Este mudra tiene otro significado muy especial. La mano izquierda, que señala el corazón, simboliza mi mundo interior, la mano derecha señala mi entorno. El interior y el exterior deben estar en armonía, porque de no ser así, mis fuerzas no están en equilibrio y no soy feliz. Esto quiere decir, por ejemplo, que tengo que hacer mi aportación a la sociedad, que debo cumplir con mis obligaciones y sólo entonces recogerme y retirarme a descansar. Pero también es importante que me reserve suficiente tiempo para el recogimiento, de donde saco nuevas fuerzas y sabiduría.

Este mudra también hace referencia a la eterna transformación. Un lema que sirve para los buenos tiempos y para los tiempos difíciles dice: «Esto también es pasajero». Si lo tenemos en cuenta, estaremos un poco más cerca de la serenidad interior, el equilibrio y la armonía.

 Pushan Mudra: cómo este mudra puede ayudar a mejorar su salud digestiva

Un mudra es un gesto simbólico de la mano que implica una disposición espacial específica de los dedos y la mano. Se suele utilizar en danzas, pinturas, ceremonias o esculturas. Los mudras tienen un significado cultural especial y mantenerlos también tiene beneficios para la salud, ya que influyen en el flujo de energía a través del cuerpo. La energía de receptividad, o prana vayu, y samana vayu, o energía de digestión, asimilación o eliminación, juegan un papel importante en el equilibrio de la energía general del cuerpo.
Pushan Mudra está asociado con la digestión y los eventos de la vida asociados principalmente con una transición como el matrimonio, el parto o la reubicación. Se supone que la deidad Pushan lleva las almas al más allá después de la muerte, que es la transición más grande que puede haber. Dado que tales transiciones y cambios, en general, pueden generar ansiedad, el mudra ayuda a aliviar cualquier tensión o estrés que pueda estar presente en el cuerpo. El mudra también facilita el proceso de digestión y ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Beneficios de Pushan Mudra
Aunque no puede reemplazar el tratamiento médico adecuado, el mudra Pushan puede ayudar a eliminar todas las dolencias gástricas, incluidas las flatulencias, las náuseas y los efectos secundarios de una comida copiosa. Además de las dolencias físicas, el mudra puede ayudar a aliviar el estrés mental y emocional al frenar la ansiedad y el estrés.

Cómo realizarlo- Mano Derecha
En el mudra de Pushan, a diferencia de otros mudras donde ambas manos crean la misma posición, los dedos de la mano derecha crean una posición receptiva mientras que los de la mano izquierda crean una posición de eliminación. Para hacer el mudra, comience con la mano derecha. Presione las puntas de los dedos índice y medio contra la punta del pulgar. Los dedos anular y meñique deben permanecer extendidos, mientras que la palma debe mirar hacia arriba. Esto ayuda a frenar los eructos y el reflujo ácido después de una comida copiosa.
La siguiente posición es extremadamente útil con la hinchazón, los gases y el estreñimiento. Presione las puntas de los dedos anular y meñique contra el pulgar. Los dedos índice y medio se dejan extendidos con la palma hacia arriba.

Mano izquierda
Para la mano izquierda, la misma posición funciona para todos los problemas gástricos. Presione las puntas de los dedos medio y anular contra la punta del pulgar. Los dedos índice y meñique permanecen extendidos y la palma debe estar hacia arriba. Con el dorso de las manos descansando sobre la parte superior de los muslos (en un lugar que no cree tensión en los brazos o los hombros), aumente la presión de las yemas de los dedos sobre el pulgar mientras inhala y libere un poco la presión al exhalar durante un efecto relajante.
Los mudras se pueden practicar en cualquier posición del cuerpo, incluida la pose del rayo o la pose graciosa que ayudan aún más a la digestión. Los mudras se deben practicar durante cuarenta y cinco minutos al día en un intervalo de cinco minutos, pero se pueden practicar en cualquier momento para obtener los beneficios deseados.