7 formas de meditación para cultivar la fuerza interior y el coraje

El elemento de meditación de nuestra práctica de yoga ayuda específicamente a desarrollar nuestra capacidad de ser resilientes, aprovechar nuestra fuerza interior y cultivar la determinación. Estas cualidades son esenciales para mantener el equilibrio general, controlar el estrés y poder afrontar emociones difíciles. Sin fuerza interior y coraje, podemos ser más propensos a tener problemas de salud, menos capaces de autorregularnos y más propensos a ser derribados por los desafíos de la vida.

La buena noticia es que podemos tomar medidas para desarrollar estas cualidades, ya que son cosas que cualquiera puede aprender y practicar. La determinación es la forma en que perseveramos y nos mantenemos motivados para avanzar en la dirección que queremos. Es nuestra fuerza impulsora, mientras que la resiliencia es la capacidad de resistir los desafíos de la vida y levantarnos cuando caemos.

Ambos están estrechamente vinculados con la fuerza interior, que es una combinación de diferentes cualidades que nos hacen sentir lo suficientemente fuertes para afrontar los desafíos. Los rasgos de la fuerza interior se convierten en nuestra propia caja de herramientas de recursos a los que podemos recurrir cuando sea necesario, como la confianza, la fuerza de voluntad, el coraje, la aceptación y la concentración.

El coraje, la resiliencia y la fuerza interior se pueden cultivar mediante un esfuerzo consciente para ayudar a mantener la salud emocional y mental, además de la física. Estos tres aspectos de la salud están vinculados, por lo que cuando cuidamos uno, nos cuidamos a nosotros mismos en todos los niveles.

Los investigadores en un estudio de 2016 descubrieron que la meditación mejoraba la resistencia al estrés y reducía la inflamación, lo que demuestra los beneficios que la práctica de la meditación puede tener tanto física como mentalmente. Hay muchas formas diferentes en las que una práctica regular de meditación puede ayudarte a cultivar la fuerza interior y el coraje, pero he encontrado siete que son las más potentes.

1. Calma la mente para que puedas acceder a tu fuerza interior. La meditación le permite regular a la baja el sistema nervioso para pasar de la respuesta al estrés al modo de descanso y digestión, lo que le ayuda a afrontar mejor las dificultades. Cuando estamos en nuestra respuesta al estrés de lucha o huida, somos reactivos y menos capaces de pensar con claridad. Mientras que cuando nos liberamos del estrés y entramos en nuestro estado de descanso, estamos bien equipados para enfrentar desafíos, procesar emociones difíciles y operar desde un lugar más fuerte.
2. Nos ayuda a autorregularnos. Así como existen ciertos tipos de ejercicios de fortalecimiento que podemos hacer para desarrollar fuerza física y apuntar a grupos de músculos específicos, también podemos generar cambios en el cerebro a través de la meditación. Un estudio de 2011 descubrió que quienes practicaban la meditación de atención plena podían observar cambios visibles en la materia gris del cerebro, que está relacionada con la regulación de las emociones.
3. Cultiva la conciencia. Esto tiene una influencia positiva en todas las áreas de la vida porque en el momento en que algo entra en nuestra conciencia, se nos da la oportunidad de afrontar lo que sea que pueda ser. Tratar de excluir las emociones que consideramos negativas o tratar de escondernos de partes de nosotros mismos que no nos gustan puede ser agotador. Al iluminar las sombras, nos volvemos conscientes y capaces de dejarnos llevar, lo que en última instancia despeja el camino para seguir avanzando en la dirección de nuestras metas.
4. Nos ayuda a comprender la importancia de presentarse. La meditación desarrolla nuestra capacidad de sentir los beneficios de aferrarnos a algo, mostrando el valor de la constancia y el compromiso con nuestro propio bienestar. No es una solución rápida; La meditación se llama práctica por una razón. Es diferente cada vez porque nosotros mismos pasamos por muchas fases diferentes. Al presentarnos, aprendemos y crecemos, conectándonos con nuestra fuerza interior y nuestra automotivación.
5. Te mantiene concentrado. Para redirigir tu energía y concentrarte hacia donde más se necesita, debes tener espacio para reflexionar, conectarte y encontrar recursos. El coraje y la fuerza interior no aparecen de la nada; Se necesita un poco de trabajo para nutrirlos para que crezcan y puedan ayudarnos a mantenernos enfocados en lo que es personalmente importante para nosotros. En un estudio realizado en Suecia en 2019, se demostró que cultivar la fuerza interior aportaba equilibrio a la vida cotidiana y ayudaba a los participantes a alcanzar sus objetivos.
6. Desarrolla hábitos saludables que pueden reprogramar tu forma de pensar. Muchas de las luchas que enfrentamos provienen de pensar demasiado o de patrones de pensamiento repetitivos que hemos aprendido en el pasado. Las espirales descendentes de preocupación pueden alejarnos de nuestra fuerza interior y distraernos de nuestro propósito. Al sentarte a meditar todos los días, estás eligiendo desarrollar un hábito saludable que puede liberar cualquier apego a tus pensamientos. Empiezas a darte cuenta de que los pensamientos son sólo pensamientos y no necesariamente realidad.
7. Enseña responsabilidad. Nadie más es responsable de nuestras propias emociones o experiencias. A través de la meditación, aprendemos que somos responsables de nosotros mismos y que depende de nosotros tomar decisiones que apoyen nuestro bienestar personal. Esto requiere voluntad para hacer el trabajo y sentarse con incomodidad, algo a lo que, comprensiblemente, podemos sentirnos resistentes. Pero cuando asumimos responsabilidad, accedemos a la fuerza interior que impulsa nuestros proyectos, a una mentalidad de crecimiento y a la capacidad de conectarnos con los demás.

La fuerza interior y el coraje son componentes clave para mantener una práctica diaria de meditación. Cuanto más medites, más aprovecharás tu fuerza interior, y cuanto más fuerza interior tengas, más podrás apegarte a las prácticas de bienestar. Este no es necesariamente un camino fácil, pero es una ruta que vale la pena para cualquiera que quiera acceder a ese lugar de fortaleza interior que proporciona un conjunto de recursos esenciales clave para prosperar en la vida.