Calma para un día difícil

 Meditación: Calma para un día difícil

Los días difíciles son inevitables. La cuestión es que no saborearíamos la alegría de los buenos sin ellos. Obligarse a cambiar el día no siempre ayuda y puede agregar presión. En su lugar, intente reconocer dónde se encuentra, déjelo estar y encuentre formas de introducir tranquilidad hasta que sienta un cambio.

Así que la próxima vez que tengas un día difícil, descansa sabiendo que pronto volverás a sentirte mejor. Mientras tanto, aquí tienes nueve formas de afrontar tu experiencia con aceptación, paciencia y cuidado.

9 consejos para superar un día difícil

1. Sé amable contigo mismo

Es fácil caer en el autocrítico, la autocrítica y la frustración cuando estamos luchando. Pero esto tiende a hacer que la experiencia sea más dolorosa. Intente relajarse un poco y acepte que así es como son las cosas ahora. Eres digno de tu propia bondad, así que sé tierno contigo mismo.

2. Quítate las cosas de encima

Su prioridad es encontrar tiempo para el cuidado personal en este momento, así que haga lo que pueda para despejar su agenda y evitar situaciones potencialmente estresantes. Si cancelar planes te hace sentir culpable, recuerda que no puedes ayudar a los demás a menos que antepongas tu salud y tu bienestar.

3. Siente tus sentimientos

A menudo queremos reprimir nuestras emociones, especialmente si son desagradables o intensas. Pero reprimirlos puede provocar más dolor a largo plazo. Tus sentimientos son válidos y es importante reconocerlos. Permítete sentir; si necesitas llorar, déjate llorar.

4. Permítete descansar

Todo se siente más difícil cuando estamos cansados. Así que date permiso para descansar lo que necesitas y observa cómo esto afecta positivamente tu perspectiva y tu capacidad de afrontar la situación. Si no puedes dormir o tomar una siesta físicamente, inclínate hacia la quietud y el silencio haciendo algo relajante como meditar o leer.

5. Honra tus necesidades

Compruébalo contigo mismo. ¿Qué necesitas realmente en este momento? ¿Descansar? ¿Conexión? ¿Distracción? Si no está seguro, pregúntese si lo que está haciendo le está ayudando (desplazamiento fatal, ¡nos vemos!). Si no es así, averigüe qué sería más útil.

6. Encuentra distracciones positivas

Puede resultar útil capear la tormenta con algunas distracciones suaves: su programa de televisión favorito, una caminata al aire libre, cocinar, escribir un diario, escuchar música. Lo que sea que te haga sentir reconfortado. El objetivo no es tratar de mejorar todo, sino evitar que las cosas se sientan peor.

7. Apóyate en tu red de apoyo

El simple hecho de compartir nuestra experiencia puede hacernos sentir más ligeros y menos solos. Así que busque apoyo si lo necesita y permita que las personas den un paso al frente por usted. Querrían ayudar. Recuerde: “Cuando el mundo se derrumba a tus pies⁠, está bien dejar que otros⁠ te ayuden a recoger los pedazos” - Rupi Kaur

8. Respira… ¡Esto también pasará!

Cuando estamos en medio de una tormenta, puede resultar difícil recordar que es temporal. Siéntete cómodo sabiendo que has estado aquí antes y lo has superado. Lo más probable es que pronto salgas del otro lado. ¡Solo tienes que aguantar! Las respiraciones profundas ayudan.

9. Toma nota (literalmente)

La vida está llena de días difíciles, pero puedes hacer que el siguiente sea más fácil tomando nota de lo que te ayudó a superar este. Anota las estrategias que funcionaron para poder consultarlas en el futuro. Así es como se crea un conjunto de herramientas de salud mental diseñado exclusivamente para usted.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1xN8E3fBZZMYMhq1khR7mJHf6JSNxgptE/view?usp=sharing