Práctica de la uva pasa - 8 Minutos 

Esta práctica de la uva pasa está diseñada para sacarnos del piloto automático, para reforzar nuestra atención al momento presente y practicar uno de los fundamentos del mindfulness: la mente de principiante, esa mente curiosa y abierta que ve las cosas como si fuera la primera vez. 

Comiendo una pasa con atención. Al comienzo de la mayoría de las clases de reducción del estrés basadas en la atención plena, Coma un guión con pasas para mostrar cuánto podemos perder si no prestamos toda la atención.

Introducimos esta práctica formal. Esta práctica de atención plena implica comer una pasa con atención. Con el fin de desmitificar el concepto de meditación. (Si no tienes pasas, cualquier nuez o baya pequeña servirá).

Mientras realiza esta práctica, deje de lado todas las distracciones. Apague el teléfono y concéntrese en la conciencia (interés) directa y clara. Sobre cada aspecto y cada momento de la experiencia.

Coloca unas cuantas pasas en tu mano. Si no tienes pasas, cualquier alimento servirá. Imagínese que acaba de llegar a la Tierra desde un planeta distante sin ese alimento. Ahora, con este alimento en la mano, puedes empezar a explorarlo con todos tus sentidos. Concéntrate en uno de los objetos como si nunca antes hubieras visto algo así. Concéntrate en ver este objeto. Escanéelo y explore cada parte como si nunca antes hubiera visto algo así. Dale la vuelta con los dedos y observa de qué color es. Observe los pliegues y dónde la superficie refleja la luz o se vuelve más oscura. A continuación, explore la textura y sienta cualquier suavidad, dureza, aspereza o tersura. Mientras haces esto. Si surgen pensamientos como “¿Por qué estoy haciendo este ejercicio extraño?” “¿Cómo me ayudará esto alguna vez?”. “Odio estos objetos”, entonces intenta reconocer estos pensamientos. Déjalos ser. Luego regresa tu atención al objeto. Tome el objeto debajo de su nariz y observe cuidadosamente su olor. Lleve el objeto a un oído, apriételo, gírelo y escuche si sale algún sonido de él. Comience a llevar lentamente el objeto a su boca. Notar cómo el brazo sabe exactamente hacia dónde ir. Quizás tomando conciencia de que se te hace la boca agua. Coloque suavemente el objeto en su boca. Colócalo sobre tu lengua, sin morderla. Simplemente explora las sensaciones de este objeto en tu boca. Cuando estés listo. Muerde intencionalmente el objeto. Tal vez notar cómo va automáticamente hacia un lado de la boca versus el otro. Fíjate también en los sabores que libera. Mastica lentamente este objeto. Esté consciente de la saliva en su boca y de cómo el objeto cambia de consistencia a medida que mastica. Cuando se sienta listo para tragar. Note conscientemente la intención de tragar. Luego fíjate si puedes notar las sensaciones de tragar la pasa. Sintiendo cómo baja hasta tu garganta. En su esófago en camino hacia su estómago. Tómate un momento para felicitarte. Por tomarse este tiempo para experimentar una alimentación consciente. Reflexionando sobre comer una pasa conscientemente ¿Qué notaste con las pasas en términos de: vista tocar sonido oler gusto ¿Qué te sorprendió, si es que hubo algo, de esta práctica? ¿Surgió algún pensamiento o recuerdo mientras hacía esta práctica? ¿Hubo elementos de esta práctica que le resultaron desafiantes, difíciles o fáciles? ¿Cuál fue tu experiencia al comer con tanta atención centrada en un solo objeto? ¿Cuál fue la relación entre sus expectativas de comer la pasa y la experiencia real de comer la pasa? Reflexionando sobre comer una pasa con atención plena, Tómate unos momentos para reflexionar sobre cómo fue esta experiencia para ti. A muchas personas les resulta un poco extraño al principio o les resulta difícil reducir el ritmo y mantener la concentración en este ejercicio. Esto es absolutamente normal y con la práctica le resultará más fácil volver a centrar su atención en su experiencia. Repita el ejercicio ahora o un poco más tarde, con o sin audio, y vea si puede notar la diferencia entre comer conscientemente de una manera consciente y presente, y compárelo con comer de una manera más habitual y sin sentido. A continuación, intente practicar una alimentación consciente en el desayuno, el almuerzo y luego en la cena, y observe cualquier diferencia en sus sensaciones. Puede practicar ser consciente de los complejos sabores, texturas y temperaturas de los alimentos, y también practicar sintonizar y notar las sensaciones corporales como el hambre, el placer y la plenitud asociadas con la comida. Practique prestar toda su atención al acto de comer con la mayor frecuencia posible. Con la práctica, aprenderá cómo llevar esta cualidad de atención a muchas actividades rutinarias diarias diferentes para ayudarlo a participar en el modo "estar presente". Esta sencilla habilidad para la vida te devolverá suavemente a lo que está sucediendo aquí y ahora.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1jJrHW8oIN60Pv3wxPyo7RT-EyUKYrnbP/view?usp=sharing